The surprising reason our muscles get tired - Christian Moro

Traducător: Mirel-Gabriel Alexa Corector: Mihaida Meila

You're lifting weights.

Ridici greutăți.

The first time feels easy,

Prima oară pare ușor,

but each lift takes more and more effort until you can’t continue.

dar fiecare ridicare necesită din ce în ce mai multe efort

până când nu mai poți continua.

Inside your arms,

În brațele tale,

the muscles responsible for the lifting have become unable to contract.

mușchii responsabili de ridicare au devenit imposibil de contractat.

Why do our muscles get fatigued?

De ce obosesc mușchii noștri?

We often blame lactic acid or running out of energy,

Deseori dăm vina pe acidul lactic sau pe lipsa de energie,

but these factors alone don’t account for muscle fatigue.

dar aceștia singuri nu joacă un rol central în oboseala musculară.

There’s another major contributor:

Mai există un factor major:

the muscle’s ability to respond to signals from the brain.

abilitatea mușchilor de a răspunde la semnalele venite din creier.

To understand the roots of muscle fatigue,

Pentru a înțelege cauzele oboselii musculare,

it helps to know how a muscle contracts in response to a signal from a nerve.

ne ajută să înțelegem cum se contractă și răspunde un mușchi la un semnal nervos.

These signals travel from the brain to the muscles in a fraction of a second

Aceste semnale ajung de la creier la mușchi în câteva fracțiuni de secundă

via long, thin cells called motor neurons.

prin celule lungi și subțiri denumite neuroni motori.

The motor neuron and the muscle cell are separated by a tiny gap,

Neuronul motor și celula musculară sunt separate de o mică fantă,

and the exchange of particles across this gap enables the contraction.

iar schimbul de particule din această fantă activează contracția.

On one side of the gap,

De o parte a acestei fante,

the motor neuron contains a neurotransmitter called acetylcholine.

neuronul motor conține un neurotransmițător denumit acetilcolină.

On the other side,

De cealaltă parte,

charged particles, or ions,

particule încărcate sau ioni

line the muscle cell’s membrane:

înconjoară membrana celulară:

potassium on the inside, and sodium on the outside.

potasiul pe interior și sodiul pe exterior.

In response to a signal from the brain,

În răspuns la un semnal al creierului,

the motor neuron releases acetylcholine,

neuronul motor eliberează acetilcolină

which triggers pores on the muscle cell membrane to open.

ce activează deschiderea porilor din membrana celulei musculare.

Sodium flows in, and potassium flows out.

Sodiul intră, iar potasiul iese din celulă.

The flux of these charged particles is a crucial step for muscle contraction:

Fluxul acestor particule încărcate e un pas crucial în contracția musculară:

the change in charge creates an electrical signal called an action potential

modificarea sarcinii electrice creează un semnal electric denumit

potențial de acțiune

that spreads through the muscle cell,

ce se răspândește în întreaga celulă musculară,

stimulating the release of calcium that’s stored inside it.

stimulând eliberarea de calciu ce e stocat în interiorul ei.

This flood of calcium causes the muscle to contract

Această eliberare de calciu cauzează contracția musculară

by enabling proteins buried in the muscle fibers to lock together

prin facilitarea blocării proteinelor aflate în fibrele musculare

and ratchet towards each other,

și a glisării uneia peste cealaltă,

pulling the muscle tight.

scurtând lungimea mușchiului.

The energy used to power the contraction comes from a molecule called ATP.

Energia folosită pentru a alimenta contracție provine dintr-o moleculă

numită ATP.

ATP also helps pump the ions back across the membrane afterward,

ATP-ul ajută și la pomparea ionilor înapoi prin membrană,

resetting the balance of sodium and potassium on either side.

refăcând balanța de sodiu și potasiu de ambele părți ale membranei.

This whole process repeats every time a muscle contracts.

Acest proces se repetă de fiecare dată când un mușchi se contractă.

With each contraction,

Cu fiecare contracție,

energy in the form of ATP gets used up,

energia sub formă de ATP e utilizată,

waste products like lactic acid are generated,

produșii de metabolism ca acidul lactic sunt produși

and some ions drift away from the muscle’s cell membrane,

și unii ioni părăsesc membrana celulei musculare,

leaving a smaller and smaller group behind.

lăsând o cantitate din ce în ce mai mică în urmă.

Though muscle cells use up ATP as they contract repeatedly,

Deși celulele musculare folosesc ATP în timp ce se contractă repetat,

they are always making more,

produc mereu mai mult,

so most of the time

deci în majoritatea timpului

even heavily fatigued muscles still have not depleted this energy source.

chiar și mușchii cei mai obosiți nu au epuizat încă această sursă de energie.

And though many waste products are acidic,

Și deși mulți metaboliți sunt acizi,

fatigued muscles still maintain pH within normal limits,

mușchii obosiți mențin un pH în limite normale,

indicating that the tissue is effectively clearing these wastes.

indicând că țesutul elimină acești produși de metabolism.

But eventually, over the course of repeated contractions

Dar până la urmă, după mai multe contracții

there may not be sufficient concentrations of potassium, sodium or calcium ions

s-ar putea să nu mai fie

o concentrație suficientă de ioni de potasiu, sodiu sau calciu

immediately available near the muscle cell membrane

în imediata apropiere a membranei celulare

to reset the system properly.

pentru a reseta corect sistemul.

So even if the brain sends a signal,

Așa că, deși creierul mai trimite un semnal,

the muscle cell can’t generate the action potential necessary to contract.

celula musculară nu poate genera potențialul de acțiune necesar

pentru a se contracta.

Even when ions like sodium, potassium or calcium

Chiar și când ionii de sodiu, potasiu sau calciu

are depleted in or around the muscle cell,

lipsesc în sau în jurul celulei musculare,

these ions are plentiful elsewhere in the body.

acești ioni există în cantități importante în alte părți ale corpului

With a little time,

they will flow back to the areas where they’re needed,

În puțin timp,

vor ajunge înapoi în zonele unde sunt necesari,

sometimes with the help of active sodium and potassium pumps.

uneori cu ajutorul pompelor de sodiu și potasiu.

So if you pause and rest,

Așa că dacă iei o pauză și te odihnești,

muscle fatigue will subside as these ions replenish throughout the muscle.

oboseala musculară va dispărea odată ce acești ioni vor reveni în mușchi.

The more regularly you exercise,

Cu cât faci exerciții mai regulat,

the longer it takes for muscle fatigue to set in each time.

cu atât va dura mai mult timp ca oboseala musculară să apară.

That’s because the stronger you are,

Asta deoarece cu cât ești mai puternic,

the fewer times this cycle of nerve signal from the brain

cu atât acest ciclu de semnalizare nervoasă de la creier

to contraction in the muscle has to be repeated

pentru a contracta mușchiul e repetat mai rar

to lift a certain amount of weight.

pentru a ridica o anumită greutate.

Fewer cycles means slower ion depletion,

Mai puține cicluri înseamnă o epuizare mai lentă a ionilor,

so as your physical fitness improves,

așa că odată cu îmbunătățirea condiției fizice,

you can exercise for longer at the same intensity.

poți face exerciții mai mult timp la aceeași intensitate.

Many muscles grow with exercise,

Mulți mușchi cresc datorită exercițiilor,

and larger muscles also have bigger stores of ATP

iar mușchii mai mari au depozite mai mari de ATP

and a higher capacity to clear waste,

și o capacitate mai mare de eliminare a metaboliților,

pushing fatigue even farther into the future.

împingând astfel oboseala și mai departe în viitor.