The surprising reason our muscles get tired - Christian Moro

Çeviri: Gözde Alpçetin Gözden geçirme: Nevaz Mescioğlu

You're lifting weights.

Ağırlık kaldırıyorsunuz.

The first time feels easy,

İlk seferde kolay geliyor

but each lift takes more and more effort until you can’t continue.

ancak devam edemeyecek hâle gelene kadar her hareket daha çok çaba gerektiriyor.

Inside your arms,

Kollarınızın içindeki ağırlık kaldırmadan sorumlu kaslar kasılamaz hâle geliyor.

the muscles responsible for the lifting have become unable to contract.

Why do our muscles get fatigued?

Peki kaslarımız neden yoruluyor?

We often blame lactic acid or running out of energy,

Bunun için genelde laktik asidi veya enerjimizin bitmesini suçluyoruz

but these factors alone don’t account for muscle fatigue.

fakat bu faktörler kas yorgunluğu için tek başına yeterli değil.

There’s another major contributor:

Bir başka büyük sebep daha var:

the muscle’s ability to respond to signals from the brain.

Kasların beyinden gelen sinyallere cevap verme becerisi.

To understand the roots of muscle fatigue,

Kas yorgunluğunun kaynağını anlamak için

it helps to know how a muscle contracts in response to a signal from a nerve.

sinirlerden sinyal gelince bir kasın nasıl kasıldığını bilmek işe yarayacaktır.

These signals travel from the brain to the muscles in a fraction of a second

Bu sinyaller, motor sinir hücreleri denen uzun, ince hücreler aracılığı ile

via long, thin cells called motor neurons.

bir anda beyinden kaslara gidiyor.

The motor neuron and the muscle cell are separated by a tiny gap,

Motor sinir hücresi ve kas hücresi küçük bir açıklıkla ayrılmaktadır

and the exchange of particles across this gap enables the contraction.

ve bu açıklık boyunca parçacıkların değiş tokuşu kasılmayı sağlıyor.

On one side of the gap,

Aralığın bir tarafında

the motor neuron contains a neurotransmitter called acetylcholine.

motor sinir hücresi asetilkolin denen bir sinir taşıyıcısı içeriyor.

On the other side,

Diğer tarafta ise

charged particles, or ions,

yüklü parçacıklar veya iyonlar

line the muscle cell’s membrane:

kas hücresinin zarında sıralanıyorlar;

potassium on the inside, and sodium on the outside.

yani içeride potasyum, dışarıda sodyum oluyor.

In response to a signal from the brain,

Beyinden gelen bir sinyale karşılık

the motor neuron releases acetylcholine,

motor sinir hücresi, kas hücresinin zarındaki

which triggers pores on the muscle cell membrane to open.

gözeneklerin açılmasını tetikleyen asetilkolini salgılıyor.

Sodium flows in, and potassium flows out.

Sodyum içeri sızıyor ve potasyum da dışarı sızıyor.

The flux of these charged particles is a crucial step for muscle contraction:

Bu yüklü parçacıkların değişimi kas kasılması için çok önemli bir adım.

the change in charge creates an electrical signal called an action potential

Yükteki değişim, kas hücresi boyunca yayılan

aksiyon potansiyeli denen bir elektrik sinyali yaratıyor,

that spreads through the muscle cell,

stimulating the release of calcium that’s stored inside it.

böylelikle içeride depolanan kalsiyumun salınımını uyarıyor.

This flood of calcium causes the muscle to contract

Bu kalsiyum seli, kalsiyum liflerinde gömülü olan proteinlerin

by enabling proteins buried in the muscle fibers to lock together

birbirlerine doğru kenetlenmesini sağlayarak kası sıkı bir şekilde çekerek

and ratchet towards each other,

kasın kasılmasına neden oluyor.

pulling the muscle tight.

The energy used to power the contraction comes from a molecule called ATP.

Kasılmayı güçlendirmek için kullanılan enerji ATP denen bir molekülden geliyor.

ATP also helps pump the ions back across the membrane afterward,

ATP aynı zamanda iyonları daha sonra zar boyunca geri pompalamaya yardımcı oluyor,

resetting the balance of sodium and potassium on either side.

böylece her iki tarafta da sodyum ve potasyum dengesini kuruyor.

This whole process repeats every time a muscle contracts.

Tüm bu süreç, kas her defasında kasıldığında tekrarlanıyor.

With each contraction,

Her kasılmayla birlikte

energy in the form of ATP gets used up,

ATP formundaki enerji kullanılıyor,

waste products like lactic acid are generated,

laktik asit gibi atıklar üretiliyor

and some ions drift away from the muscle’s cell membrane,

ve bazı iyonlar kasın hücre zarından uzaklaşıyor,

leaving a smaller and smaller group behind.

arkasında çok daha küçük bir grup bırakıyor.

Though muscle cells use up ATP as they contract repeatedly,

Kas hücreleri tekrar tekrar kasıldığında ATP'yi kullanmalarına rağmen

they are always making more,

her zamanda daha fazlasını yapıyorlar

so most of the time

bu yüzden çoğu zaman oldukça yorgun kaslar bile

even heavily fatigued muscles still have not depleted this energy source.

bu enerji kaynağını hâlâ tüketmiş olmuyor.

And though many waste products are acidic,

Çoğu atıklar asitik olmasına rağmen

fatigued muscles still maintain pH within normal limits,

yorgun kaslar hâlâ normal sınırlar içerisinde pH'ı koruyor,

indicating that the tissue is effectively clearing these wastes.

bu da dokunun etkili bir şekilde bu atıkları temizlediğini belirtiyor.

But eventually, over the course of repeated contractions

Ancak eninde sonunda tekrarlanan kasılmalar sırasında

there may not be sufficient concentrations of potassium, sodium or calcium ions

sistemi düzgün bir şekilde yeniden başlatmak için

kas hücresinin zarının yakınında anında uygun durumda bulunan

immediately available near the muscle cell membrane

potasyum, sodyum ve kalsiyum iyonlarının yeterli miktarda yoğunluğu olmayabilir.

to reset the system properly.

So even if the brain sends a signal,

Bu yüzden beyin bir sinyal yollasa bile

the muscle cell can’t generate the action potential necessary to contract.

kas hücresi kasılması için gerekli olan aksiyon potansiyelini gerçekleştiremez.

Even when ions like sodium, potassium or calcium

Sodyum, potasyum veya kalsiyum gibi iyonlar

are depleted in or around the muscle cell,

kas hücresinin içinde ya da etrafında tükendiğinde bile

these ions are plentiful elsewhere in the body.

bu iyonlar vüdudun başka yerinde bolca bulunuyor.

With a little time,

Kısa bir zaman içinde

they will flow back to the areas where they’re needed,

ihtiyaç duyulan alanlara geri akın edeceklerdir,

sometimes with the help of active sodium and potassium pumps.

bazense aktif sodyum ve potasyum pompasının yardımı ile.

So if you pause and rest,

Bu yüzden ara verir ve dinlenirseniz

muscle fatigue will subside as these ions replenish throughout the muscle.

bu iyonlar kas boyunca doldukça kas yorgunluğu hafifler.

The more regularly you exercise,

Daha düzenli olarak egzersiz yaptıkça

the longer it takes for muscle fatigue to set in each time.

kas yorgunluğunun gerçekleşmesi her defasında daha uzun sürer.

That’s because the stronger you are,

Bunun nedeni ise siz daha güçlü oldukça

the fewer times this cycle of nerve signal from the brain

kasın kasılması için beyinden gelen bu sinir sinyal dönüşümünün

to contraction in the muscle has to be repeated

belli bir miktar ağırlığı kaldırmak için daha az tekrarlanması gerekmesi.

to lift a certain amount of weight.

Fewer cycles means slower ion depletion,

Daha az dönüşüm daha yavaş iyon tüketimi anlamına geliyor.

so as your physical fitness improves,

O hâlde fiziksel egzersiziniz geliştikçe

you can exercise for longer at the same intensity.

aynı yoğunlukta daha uzun süre egzersiz yapabilirsiniz.

Many muscles grow with exercise,

Birçok kas egzersiz ile büyür

and larger muscles also have bigger stores of ATP

ve daha geniş kasların ayrıca daha büyük ATP depoları

ve atıkları temizlemek için daha yüksek kapasiteleri vardır,

and a higher capacity to clear waste,

pushing fatigue even farther into the future.

böylelikle yorgunluğu bile daha uzak geleceğe iter.