The surprising reason our muscles get tired - Christian Moro

Prevoditelj: Neda Vrkic Recezent: Sanda L

You're lifting weights.

Dižete utege.

The first time feels easy,

Prvi put se čini lako,

but each lift takes more and more effort until you can’t continue.

ali svako dizanje zahtijeva sve više i više napora

sve dok više ne možete nastaviti dalje.

Inside your arms,

Unutar vaših ruku,

the muscles responsible for the lifting have become unable to contract.

mišići odgovorni za dizanje izgubili su sposobnost kontrakcije.

Why do our muscles get fatigued?

Zašto se naši mišići umore?

We often blame lactic acid or running out of energy,

Često krivimo mliječnu kiselinu ili ponestajanje energije,

but these factors alone don’t account for muscle fatigue.

ali sami ovi čimbenici ne uzimaju se u obzir kod umora mišića.

There’s another major contributor:

Postoji drugi važan doprinositelj:

the muscle’s ability to respond to signals from the brain.

sposobnost mišića da odgovara na signale iz mozga.

To understand the roots of muscle fatigue,

Da se razumiju izvori umora mišića,

it helps to know how a muscle contracts in response to a signal from a nerve.

pomaže znati kako se mišić kontrahira kao odgovor na signal iz živca.

These signals travel from the brain to the muscles in a fraction of a second

Ovi signali putuju od mozga do mišića u djeliću sekunde

via long, thin cells called motor neurons.

putem dugih, tankih stanica nazvanih motoričkim neuronima.

The motor neuron and the muscle cell are separated by a tiny gap,

Motorički neuron i mišićna stanica odijeljene su malom pukotinom,

and the exchange of particles across this gap enables the contraction.

i razmjena čestica kroz ovu pukotinu omogućuje kontrakciju.

On one side of the gap,

S jedne strane pukotine,

the motor neuron contains a neurotransmitter called acetylcholine.

motorički neuron sadrži neurotransmiter zvan acetilkolin.

On the other side,

S druge strane,

charged particles, or ions,

nabijene čestice ili ioni,

line the muscle cell’s membrane:

prenose se kroz membranu mišićne stanice:

potassium on the inside, and sodium on the outside.

kalij prema unutra i natrij prema van.

In response to a signal from the brain,

Kao odgovor na signal iz mozga,

the motor neuron releases acetylcholine,

motorički neuron otpušta acetilkolin,

which triggers pores on the muscle cell membrane to open.

koji aktivira otvaranje kanala na membrani mišićne stanice.

Sodium flows in, and potassium flows out.

Natrij teče unutra i kalij teče prema van.

The flux of these charged particles is a crucial step for muscle contraction:

Tok ovih nabijenih čestica presudan je korak u kontrakciji mišića:

the change in charge creates an electrical signal called an action potential

promjena u naboju stvara električni signal nazvan akcijski potencijal

that spreads through the muscle cell,

koji se širi kroz mišićnu stanicu,

stimulating the release of calcium that’s stored inside it.

stimulirajući otpuštanje kalcija koji je pohranjen unutar nje.

This flood of calcium causes the muscle to contract

Ovaj pojačan tok kalcija uzrokuje kontrakciju mišića

by enabling proteins buried in the muscle fibers to lock together

tako da omogući proteinima uklopljenim u mišićnim vlaknima da se spoje

and ratchet towards each other,

i zapnu jedan za drugi,

pulling the muscle tight.

čvrsto povlačeći mišić.

The energy used to power the contraction comes from a molecule called ATP.

Energija korištena za snagu kontrakcije dolazi od molekule nazvane ATP.

ATP also helps pump the ions back across the membrane afterward,

ATP također poslije pomaže kod pumpanja iona natrag kroz membranu,

resetting the balance of sodium and potassium on either side.

vraćajući ravnotežu natrija i kalija na svakoj strani.

This whole process repeats every time a muscle contracts.

Ovaj cijeli proces se ponavlja svaki put kad se mišić kontrahira.

With each contraction,

Sa svakom kontrakcijom,

energy in the form of ATP gets used up,

iskoristi se energija u obliku ATP-a,

waste products like lactic acid are generated,

stvaraju se otpadni produkti kao mliječna kiselina

and some ions drift away from the muscle’s cell membrane,

i neki ioni se udalje od membrane mišićne stanice,

leaving a smaller and smaller group behind.

ostavljajući sve manju i manju skupinu za sobom.

Though muscle cells use up ATP as they contract repeatedly,

Iako mišićne stanice iskoriste ATP kako se u više navrata kontrahiraju,

they are always making more,

uvijek stvaraju više,

so most of the time

pa većinu vremena

even heavily fatigued muscles still have not depleted this energy source.

čak i jako umorni mišići još uvijek nisu potrošili ovaj izvor energije.

And though many waste products are acidic,

I iako su mnogi otpadni produkti kiselinski,

fatigued muscles still maintain pH within normal limits,

umorni mišići i dalje održavnju pH u granicama normale,

indicating that the tissue is effectively clearing these wastes.

što ukazuje da tkivo učinkovito uklanja ove otpatke.

But eventually, over the course of repeated contractions

Ali na kraju, tijekom ponovljenih kontrakcija

there may not be sufficient concentrations of potassium, sodium or calcium ions

možda neće biti dovoljnih koncentracija kalijevih, natrijevih ili kalcijevih iona

immediately available near the muscle cell membrane

dostupnih odmah u blizini membrane mišićne stanice

to reset the system properly.

za ispravno vraćanje sustava u početno stanje.

So even if the brain sends a signal,

Dakle, čak i ako mozak pošalje signal,

the muscle cell can’t generate the action potential necessary to contract.

mišićna stanica ne može stvoriti akcijski potencijal potreban za kontrakciju.

Even when ions like sodium, potassium or calcium

Čak i kada se ioni poput natrija, kalija ili kalcija

are depleted in or around the muscle cell,

iscrpljuju u ili oko mišićne stanice,

these ions are plentiful elsewhere in the body.

ovi ioni su obilni drugdje u tijelu.

With a little time,

Uz malo vremena,

they will flow back to the areas where they’re needed,

vratit će se u dijelove gdje su potrebni,

sometimes with the help of active sodium and potassium pumps.

ponekad uz pomoć aktivnih natrijevih i kalijevih crpki.

So if you pause and rest,

Pa ako napravite pauzu i odmorite,

muscle fatigue will subside as these ions replenish throughout the muscle.

mišićni umor će se smanjiti kako se ovi ioni obnavljaju širom cijelog mišića.

The more regularly you exercise,

Što redovitije vježbate,

the longer it takes for muscle fatigue to set in each time.

to svaki put mišićnom umoru treba više vremena da nastupi.

That’s because the stronger you are,

To je zato, što jači jeste,

the fewer times this cycle of nerve signal from the brain

to manje puta ovaj ciklus živčanog signala od mozga

to contraction in the muscle has to be repeated

do kontrakcije u mišiću treba biti ponavljan

to lift a certain amount of weight.

za dizanje određene količine težine.

Fewer cycles means slower ion depletion,

Manje ciklusa znači sporije iscrpljivanje iona,

so as your physical fitness improves,

kako se poboljšava vaša fizička sprema,

you can exercise for longer at the same intensity.

možete dulje vježbati istim intenzitetom.

Many muscles grow with exercise,

Mnogi mišići rastu vježbanjem

and larger muscles also have bigger stores of ATP

i veći mišići također imaju veća skladišta ATP-a

and a higher capacity to clear waste,

te veći kapacitet čišćenja otpada,

pushing fatigue even farther into the future.

gurajući umor čak dalje u budućnost.