The surprising reason our muscles get tired - Christian Moro

Translator: Keyur Patel

You're lifting weights.

आप वज़न उठा रहे हैं।

The first time feels easy,

पहली बार ऐसा करना आसान लगता है,

but each lift takes more and more effort until you can’t continue.

लेकिन हर लिफ्ट में तब तक ज़्यादा मेहनत लगती है, जब तक आप आगे नहीं बढ़ पाते।

Inside your arms,

आपकी बाहों में

the muscles responsible for the lifting have become unable to contract.

उठाने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां सिकुड़ने में असमर्थ हो गई हैं।

Why do our muscles get fatigued?

हमारी मांसपेशियां क्यों थक जाती हैं?

We often blame lactic acid or running out of energy,

हम अक्सर लैक्टिक एसिड या ऊर्जा की कमी को दोष देते हैं,

but these factors alone don’t account for muscle fatigue.

लेकिन अकेले इन कारकों से मांसपेशियों की थकान नहीं होती है।

There’s another major contributor:

इसका एक और प्रमुख योगदानकर्ता है:

the muscle’s ability to respond to signals from the brain.

मस्तिष्क से मिलने वाले संकेतों पर प्रतिक्रिया करने की मांसपेशियों की क्षमता।

To understand the roots of muscle fatigue,

मांसपेशियों की थकान की जड़ों को

it helps to know how a muscle contracts in response to a signal from a nerve.

समझने के लिए, यह जानने में मदद मिलती है कि तंत्रिका से

संकेतके जवाब मे मांसपेशी कैसे सिकुड़ती है।

These signals travel from the brain to the muscles in a fraction of a second

ये संकेत मोटर न्यूरॉन्स नामक लंबी, पतली कोशिकाओं के

via long, thin cells called motor neurons.

माध्यम से एक सेकंड के एक अंश में मस्तिष्क से मांसपेशियों तक जाते हैं।

The motor neuron and the muscle cell are separated by a tiny gap,

मोटर न्यूरॉन और मांसपेशी कोशिका एक छोटे से अंतराल से अलग हो जाते हैं,

and the exchange of particles across this gap enables the contraction.

और इस अंतराल के पार कणों का आदान-प्रदान संकुचन को सक्षम बनाता है।

On one side of the gap,

गैप के एक तरफ, मोटर न्यूरॉन में

the motor neuron contains a neurotransmitter called acetylcholine.

एसिटाइलकोलाइन नामक एक न्यूरोट्रांसमीटर होता है।

On the other side,

दूसरी तरफ,

charged particles, or ions,

आवेशित कण, या आयन, मांसपेशियों की

line the muscle cell’s membrane:

कोशिका की झिल्ली को रेखाबद्ध करते हैं:

potassium on the inside, and sodium on the outside.

अंदर की तरफ पोटेशियम और बाहर की तरफ सोडियम।

In response to a signal from the brain,

मस्तिष्क से मिलने वाले संकेत के जवाब में,

the motor neuron releases acetylcholine,

मोटर न्यूरॉन एसिटाइलकोलाइन छोड़ता है,

which triggers pores on the muscle cell membrane to open.

जिससे मांसपेशियों की कोशिका झिल्ली पर छिद्र खुल जाते हैं।

Sodium flows in, and potassium flows out.

सोडियम अंदर प्रवाहित होता है और पोटैशियम बाहर निकलता है।

The flux of these charged particles is a crucial step for muscle contraction:

इन आवेशित कणों का प्रवाह मांसपेशियों के संकुचन के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है:

the change in charge creates an electrical signal called an action potential

चार्ज में परिवर्तन एक विद्युत संकेत बनाता है जिसे ऐक्शन पोटेंशिअल कहा जाता है,

that spreads through the muscle cell,

जो मांसपेशियों की कोशिका के माध्यम से

stimulating the release of calcium that’s stored inside it.

फैलता है, जिससे इसके अंदर जमा कैल्शियम का स्राव उत्तेजित होता है।

This flood of calcium causes the muscle to contract

कैल्शियम की इस बाढ़ के कारण मांसपेशियां सिकुड़

by enabling proteins buried in the muscle fibers to lock together

जाती हैं, जिससे मांसपेशियों के तंतुओं में दबे प्रोटीन आपस में जुड़ जाते हैं

and ratchet towards each other,

और मांसपेशियों को कस कर खींचते

pulling the muscle tight.

हुए एक-दूसरे की ओर झुकते हैं।

The energy used to power the contraction comes from a molecule called ATP.

संकुचन को शक्ति प्रदान करनेके लिए उपयोग की जाने वाली ऊर्जा एटीपी नामक अणु से आती है।

ATP also helps pump the ions back across the membrane afterward,

एटीपी बाद में आयनों को वापस झिल्ली के आर-पार पंप

resetting the balance of sodium and potassium on either side.

करनेमें मदद करता है, जिससे दोनो तरफ सोडियम और पोटेशियम का संतुलन ठीक हो जाता है।

This whole process repeats every time a muscle contracts.

जब भी मांसपेशी सिकुड़ती है, यह पूरी प्रक्रिया दोहराई जाती है।

With each contraction,

प्रत्येक संकुचन के साथ,

energy in the form of ATP gets used up,

एटीपी के रूप में ऊर्जा का उपयोग हो जाता है, लैक्टिक एसिड जैसे

waste products like lactic acid are generated,

अपशिष्ट उत्पाद उत्पन्न होते हैं,

and some ions drift away from the muscle’s cell membrane,

और कुछ आयन मांसपेशियों की कोशिका झिल्ली से दूर चले जाते हैं,

leaving a smaller and smaller group behind.

जिससे एक छोटा और छोटा समूह पीछे रह जाता है।

Though muscle cells use up ATP as they contract repeatedly,

हालांकि मांसपेशियों की कोशिकाएं एटीपी का उपयोग करती हैं क्योंकि वे बार-बार

they are always making more,

सिकुड़ती हैं, लेकिन वे हमेशा अधिक

so most of the time

बनाती रहती हैं, इसलिए

even heavily fatigued muscles still have not depleted this energy source.

अधिकांश समय अत्यधिक थकी हुई मांसपेशियोंने भी इस ऊर्जा स्रोत को समाप्त नहीं किया है।

And though many waste products are acidic,

हालांकि कई अपशिष्ट उत्पाद अम्लीय होते हैं,

fatigued muscles still maintain pH within normal limits,

थकी हुई मांसपेशियां अभी भी पीएच को सामान्य सीमा के भीतर बनाए रखती हैं, यह

indicating that the tissue is effectively clearing these wastes.

दर्शाता है कि ऊतक प्रभावी रूप से इन कचरे को साफ कर रहा है।

But eventually, over the course of repeated contractions

लेकिन अंततः, बार-बार संकुचन

there may not be sufficient concentrations of potassium, sodium or calcium ions

के दौरान मांसपेशियों की कोशिका झिल्ली के पास तुरंत पोटेशियम, सोडियम या कैल्शियम

immediately available near the muscle cell membrane

आयनों की पर्याप्त मात्रा उपलब्ध नहीं हो सकती है,

to reset the system properly.

ताकि सिस्टम ठीक से रीसेट हो सके।

So even if the brain sends a signal,

इसलिए अगर मस्तिष्क एक संकेत भेजता भी है, तो

the muscle cell can’t generate the action potential necessary to contract.

मांसपेशी कोशिका सिकुड़ने के लिए आवश्यक ऐक्शन पोटेंशिअल उत्पन्न नहीं कर सकती है।

Even when ions like sodium, potassium or calcium

यहां तक कि जब मांसपेशियों की कोशिका में या उसके आस-पास सोडियम,

are depleted in or around the muscle cell,

पोटेशियम या कैल्शियम जैसे आयन समाप्त हो जाते हैं,

these ions are plentiful elsewhere in the body.

तब भी ये आयन शरीर में अन्य जगहों पर भरपूर मात्रा में होते हैं।

With a little time,

थोड़े समय के बाद,

they will flow back to the areas where they’re needed,

वे सक्रिय सोडियम और पोटेशियम पंपों की मदद से,

sometimes with the help of active sodium and potassium pumps.

कभी-कभी उन क्षेत्रों में वापस पहुंच जाएंगे, जहां उन्हें ज़रूरत होती है।

So if you pause and rest,

इसलिए यदि आप रुकते हैं और

muscle fatigue will subside as these ions replenish throughout the muscle.

आराम करते हैं, तो मांसपेशियों की थकान कम हो जाएगी क्योंकि ये आयन

पूरी मांसपेशी में फिर से भर जाते हैं।

The more regularly you exercise,

आप जितना अधिक नियमित रूप से व्यायाम

the longer it takes for muscle fatigue to set in each time.

करते हैं, हर बार मांसपेशियों की थकान होने में उतना ही अधिक समय लगता है।

That’s because the stronger you are,

ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जितने

the fewer times this cycle of nerve signal from the brain

मजबूत होते हैं, एक निश्चित मात्रा में वजन उठाने के लिए मस्तिष्क से

to contraction in the muscle has to be repeated

मांसपेशियों में संकुचन तक तंत्रिका संकेत के इस चक्र को उतनी ही

to lift a certain amount of weight.

कम बार दोहराना पड़ता है।

Fewer cycles means slower ion depletion,

कम चक्रों का मतलब है धीमी गति से आयन की कमी,

so as your physical fitness improves,

इसलिए जैसे-जैसे आपकी शारीरिक फिटनेस में

you can exercise for longer at the same intensity.

सुधार होता है, आप उसी तीव्रता से अधिक समय तक व्यायाम कर सकते हैं।

Many muscles grow with exercise,

व्यायाम से कई मांसपेशियां बढ़ती हैं,

and larger muscles also have bigger stores of ATP

और बड़ी मांसपेशियों में भी एटीपी के बड़े भंडार होते हैं

and a higher capacity to clear waste,

और कचरे को साफ करने की उच्च क्षमता होती है,

pushing fatigue even farther into the future.

जिससे थकान भविष्य में और भी आगे बढ़ जाती है।