The surprising reason our muscles get tired - Christian Moro

Traducteur: Elisabetta Siagri Relecteur: eric vautier

You're lifting weights.

Vous faites de la musculation.

The first time feels easy,

La première fois, ça semble facile,

but each lift takes more and more effort until you can’t continue.

mais chaque mouvement demande plus d'effort

au point de ne plus pouvoir continuer.

Inside your arms,

Dans vos bras,

the muscles responsible for the lifting have become unable to contract.

les muscles n'arrivent plus à se contracter.

Why do our muscles get fatigued?

Pourquoi les muscles se fatiguent-ils ?

We often blame lactic acid or running out of energy,

On blâme souvent l'acide lactique ou le manque d'énergie,

but these factors alone don’t account for muscle fatigue.

mais ces facteurs ne sont pas les seuls responsables de la fatigue musculaire.

There’s another major contributor:

Il y a un autre facteur majeur :

the muscle’s ability to respond to signals from the brain.

la capacité du muscle de répondre aux signaux cérébraux.

To understand the roots of muscle fatigue,

Pour comprendre les racines de la fatigue musculaire,

it helps to know how a muscle contracts in response to a signal from a nerve.

il faut savoir comment un muscle se contracte

en réponse à un signal nerveux.

These signals travel from the brain to the muscles in a fraction of a second

Ces signaux passent du cerveau aux muscles en une fraction de seconde

via long, thin cells called motor neurons.

à travers de cellules longues et fines appelées motoneurones.

The motor neuron and the muscle cell are separated by a tiny gap,

Le motoneurone et la cellule musculaire sont séparés par une petite ouverture,

and the exchange of particles across this gap enables the contraction.

et l'échange de particules à travers cette ouverture permet la contraction.

On one side of the gap,

D'un côté de l'ouverture,

the motor neuron contains a neurotransmitter called acetylcholine.

le motoneurone contient un neurotransmetteur appelé acétylcholine.

On the other side,

De l'autre côté,

charged particles, or ions,

des particules chargées, ou ions,

line the muscle cell’s membrane:

recouvrent la membrane de la cellule musculaire :

potassium on the inside, and sodium on the outside.

le potassium à l'intérieur et le sodium à l'extérieur.

In response to a signal from the brain,

En réponse au signal cérébral,

the motor neuron releases acetylcholine,

le motoneurone produit de l'acétylcholine,

which triggers pores on the muscle cell membrane to open.

qui fait ouvrir les pores de la membrane cellulaire du muscle.

Sodium flows in, and potassium flows out.

Le sodium y rentre et le potassium en sort.

The flux of these charged particles is a crucial step for muscle contraction:

Le flux de ces particules chargées

est une étape cruciale pour la contraction du muscle :

the change in charge creates an electrical signal called an action potential

le changement de charge cause un signal électrique appelé potentiel d'action

that spreads through the muscle cell,

qui se répand à travers la cellule musculaire,

stimulating the release of calcium that’s stored inside it.

en stimulant la libération de calcium qui est stocké à l'intérieur.

This flood of calcium causes the muscle to contract

Cette inondation de calcium cause la contraction du muscle

by enabling proteins buried in the muscle fibers to lock together

en permettant aux protéines dans les fibres musculaires

de se verrouiller, de se rapprocher,

and ratchet towards each other,

pulling the muscle tight.

et de contracter le muscle.

The energy used to power the contraction comes from a molecule called ATP.

L'énergie utilisée pour activer la contraction

vient d'une molécule appelée ATP.

ATP also helps pump the ions back across the membrane afterward,

L'ATP aide aussi à renvoyer les ions à travers la membrane,

resetting the balance of sodium and potassium on either side.

reréglant l'équilibre de sodium et potassium de chaque côté.

This whole process repeats every time a muscle contracts.

Ce processus se répète à chaque fois qu'un muscle se contracte.

With each contraction,

À chaque contraction,

energy in the form of ATP gets used up,

on épuise de l'énergie sous forme d'ATP,

waste products like lactic acid are generated,

on génère des déchets comme l'acide lactique,

and some ions drift away from the muscle’s cell membrane,

et quelques ions s'éloignent de la membrane cellulaire du muscle,

leaving a smaller and smaller group behind.

en laissant derrière un groupe toujours plus petit.

Though muscle cells use up ATP as they contract repeatedly,

Même si les cellules musculaires utilisent l'ATP à chaque contraction,

they are always making more,

elles en produisent toujours plus,

so most of the time

donc, la plupart du temps,

even heavily fatigued muscles still have not depleted this energy source.

même les muscles très fatigués n'ont pas épuisé cette source d'énergie.

And though many waste products are acidic,

Et même si la plupart des déchets sont acides,

fatigued muscles still maintain pH within normal limits,

les muscles fatigués gardent un pH dans la norme,

indicating that the tissue is effectively clearing these wastes.

indiquant que le tissu est effectivement en train d'éliminer ces déchets.

But eventually, over the course of repeated contractions

Mais, finalement, au fil de contractions répétées

there may not be sufficient concentrations of potassium, sodium or calcium ions

il pourrait ne pas y avoir des concentrations suffisantes

d'ions de potassium, sodium ou calcium

immédiatement disponibles près de la membrane de la cellule musculaire

immediately available near the muscle cell membrane

to reset the system properly.

pour réinitialiser le système correctement.

So even if the brain sends a signal,

Donc, même si le cerveau envoie un message,

the muscle cell can’t generate the action potential necessary to contract.

la cellule musculaire ne peut pas générer le potentiel d'action

nécessaire à la contraction.

Even when ions like sodium, potassium or calcium

Même lorsque des ions comme le sodium, le potassium ou le calcium

are depleted in or around the muscle cell,

sont épuisés dans ou autour de la cellule musculaire,

these ions are plentiful elsewhere in the body.

ces ions sont abondants ailleurs dans le corps.

With a little time,

Avec un peu de temps,

they will flow back to the areas where they’re needed,

ils vont retourner dans les zones où on a besoin d'eux,

sometimes with the help of active sodium and potassium pumps.

parfois à l'aide de pompes actives de sodium et de potassium.

So if you pause and rest,

Donc, si vous faites une pause et vous reposez,

muscle fatigue will subside as these ions replenish throughout the muscle.

la fatigue musculaire va diminuer alors que ces ions réapprovisionnent le muscle.

Plus vous faites de l'exercice régulièrement,

The more regularly you exercise,

the longer it takes for muscle fatigue to set in each time.

plus la fatigue va mettre du temps à s'installer.

That’s because the stronger you are,

C'est parce que plus vous êtes fort,

the fewer times this cycle of nerve signal from the brain

moins ce cycle de signal cérébral

to contraction in the muscle has to be repeated

de contraction au muscle doit être répété

to lift a certain amount of weight.

pour soulever un certain poids.

Fewer cycles means slower ion depletion,

Moins de cycles signifie un épuisement d'ions plus lent,

so as your physical fitness improves,

et alors que votre forme physique s'améliore,

you can exercise for longer at the same intensity.

vous pouvez faire plus d'exercice à la même intensité.

Many muscles grow with exercise,

Plusieurs muscles se développent avec l'exercice

and larger muscles also have bigger stores of ATP

et les muscles plus larges ont aussi des réserves plus importantes d'ATP

and a higher capacity to clear waste,

et une majeure capacité d'éliminer les déchets,

pushing fatigue even farther into the future.

repoussant la fatigue encore plus loin.