The surprising reason our muscles get tired - Christian Moro

Fordító: Eva Ballago Lektor: Zsófia Herczeg

You're lifting weights.

Súlyzózol.

The first time feels easy,

Az elsőt könnyűnek érzed,

but each lift takes more and more effort until you can’t continue.

majd minden emelés nagyobb erőfeszítés, míg végül nem bírod tovább.

Inside your arms,

A karodban lévő izmok,

the muscles responsible for the lifting have become unable to contract.

melyek az emelésért felelnek, már nem tudnak összehúzódni.

Why do our muscles get fatigued?

Miért fáradnak el az izmaink?

We often blame lactic acid or running out of energy,

Gyakran a tejsavra fogjuk vagy arra, hogy elfogy az erőnk,

but these factors alone don’t account for muscle fatigue.

de ezek önmagukban nem indokolják az izomkimerülést.

There’s another major contributor:

Van egy másik fontos tényező:

the muscle’s ability to respond to signals from the brain.

az, hogy hogyan képes az izom az agytól érkező jelekre válaszolni.

To understand the roots of muscle fatigue,

Az izomkimerülés megértésénél segít,

it helps to know how a muscle contracts in response to a signal from a nerve.

ha tudjuk, hogyan húzódik össze az izom, mikor jelzést kap az idegektől.

These signals travel from the brain to the muscles in a fraction of a second

Ezek a jelzések a másodperc töredéke alatt jutnak el az agytól az izmokba

via long, thin cells called motor neurons.

mozgatóidegeknek nevezett hosszú, vékony sejteken keresztül.

The motor neuron and the muscle cell are separated by a tiny gap,

A mozgatóideget apró rés választja el az izomsejttől,

and the exchange of particles across this gap enables the contraction.

melyen keresztül részecskék cserélődnek, és ezáltal létrejön az összehúzódás.

On one side of the gap,

A rés egyik oldalán

the motor neuron contains a neurotransmitter called acetylcholine.

a mozgatóideg egy acetilkolin nevű ingerületátvivő anyagot tartalmaz.

On the other side,

A másik oldalon

charged particles, or ions,

töltéssel rendelkező részecskék,

line the muscle cell’s membrane:

ionok határolják az izomsejt membránját:

potassium on the inside, and sodium on the outside.

belül kálium, kívül nátrium.

In response to a signal from the brain,

Mikor az agytól jelzés érkezik,

the motor neuron releases acetylcholine,

a mozgatóideg acetilkolint szabadít fel,

which triggers pores on the muscle cell membrane to open.

melynek hatására kinyílnak az izomsejt membránjának pórusai,

Sodium flows in, and potassium flows out.

így nátrium áramlik befelé, és kálium áramlik kifelé.

The flux of these charged particles is a crucial step for muscle contraction:

E töltéssel rendelkező részecskék áramlása döntő lépés az izomösszehúzódásban:

the change in charge creates an electrical signal called an action potential

a töltés változása egy akciós potenciál nevű elektromos jelet hoz létre,

that spreads through the muscle cell,

mely szétterjed az izomsejtben,

stimulating the release of calcium that’s stored inside it.

és serkenti a benne tárolt kalcium felszabadítását.

This flood of calcium causes the muscle to contract

A kalciumtelítés hatására az izom összehúzódik azáltal,

by enabling proteins buried in the muscle fibers to lock together

hogy az izomrostban lévő fehérjék összezáródnak

and ratchet towards each other,

és egymás felé húznak,

pulling the muscle tight.

így az izom megfeszül.

The energy used to power the contraction comes from a molecule called ATP.

Az összehúzódást hajtó energia az ATP nevű molekulának köszönhető.

ATP also helps pump the ions back across the membrane afterward,

Az ATP később segít az ionokat visszapumpálni a membránon keresztül,

resetting the balance of sodium and potassium on either side.

visszaállítva a nátrium és a kálium egyensúlyát mindkét oldalon.

This whole process repeats every time a muscle contracts.

Ez a folyamat ismétlődik minden izomösszehúzódásnál.

With each contraction,

Minden összehúzódásnál

energy in the form of ATP gets used up,

felhasználjuk az ATP biztosította energiát.

waste products like lactic acid are generated,

Ekkor tejsavhoz hasonló melléktermékek keletkeznek,

and some ions drift away from the muscle’s cell membrane,

és néhány ion eltávolodik az izomsejt membránjától,

leaving a smaller and smaller group behind.

így egyre kevesebb ion marad.

Though muscle cells use up ATP as they contract repeatedly,

Bár a folyamatos összehúzódás során az izmok felhasználják az ATP-t,

they are always making more,

mindig újat termelnek,

so most of the time

így legtöbbször

even heavily fatigued muscles still have not depleted this energy source.

még a nagyon fáradt izmok sem merítik ki ezt az energiaforrást.

And though many waste products are acidic,

És bár sok melléktermék savas,

fatigued muscles still maintain pH within normal limits,

a fáradt izmokban nem borul fel a pH-érték,

indicating that the tissue is effectively clearing these wastes.

ami azt mutatja, hogy a szövet sikeresen megszabadul ezektől a melléktermékektől.

But eventually, over the course of repeated contractions

Végül a folytonos összehúzódások miatt

there may not be sufficient concentrations of potassium, sodium or calcium ions

valószínűleg nincs elegendő kálium-, nátrium- és kalcium-ion,

immediately available near the muscle cell membrane

mely rögtön elérhető lenne az izomsejt membránjában ahhoz,

to reset the system properly.

hogy megfelelően újraindítsa a rendszert.

So even if the brain sends a signal,

Tehát még ha küld is jelet az agy, az izom nem képes létrehozni

the muscle cell can’t generate the action potential necessary to contract.

az összehúzódáshoz szükséges akciós potenciált.

Even when ions like sodium, potassium or calcium

Még ha a nátriumhoz, káliumhoz vagy kalciumhoz hasonló ionok

are depleted in or around the muscle cell,

el is fogytak az izomsejtben és könyékén,

these ions are plentiful elsewhere in the body.

máshol a testben sok van belőlük.

With a little time,

Kis idő elteltével visszaáradnak oda, ahol szükség van rájuk,

they will flow back to the areas where they’re needed,

sometimes with the help of active sodium and potassium pumps.

néha aktív nátrium-kálium pumpák segítségével.

So if you pause and rest,

Tehát, ha megállsz és megpihensz,

muscle fatigue will subside as these ions replenish throughout the muscle.

elmúlik az izomfáradtság, ahogy az ionok visszatérnek az izomba.

The more regularly you exercise,

Minél rendszeresebben edzel,

the longer it takes for muscle fatigue to set in each time.

minden alkalommal annál később jelentkezik az izomfáradtság.

That’s because the stronger you are,

Ez azért van, mert minél erősebb vagy,

the fewer times this cycle of nerve signal from the brain

annál kevesebbszer kell ismételni

to contraction in the muscle has to be repeated

az idegjelzés-izomösszehúzódás ciklust

to lift a certain amount of weight.

egy adott súly megemeléséhez.

Fewer cycles means slower ion depletion,

A kevesebb ciklus miatt lassabban merülnek ki az ionok,

so as your physical fitness improves,

tehát ahogy javul az állóképesség,

you can exercise for longer at the same intensity.

hosszabb ideig tudsz ugyanolyan intenzitással edzeni.

Many muscles grow with exercise,

Sok izom növekszik az edzéstől,

and larger muscles also have bigger stores of ATP

és a nagyobb izmoknak nagyobb ATP raktára van,

and a higher capacity to clear waste,

és jobban el tudják távolítani a melléktermékeket,

pushing fatigue even farther into the future.

és ezzel még későbbre tolják az izomkimerülést.