The surprising reason our muscles get tired - Christian Moro

Translator: HALWEST EAST Reviewer: Daban Q. Jaff

You're lifting weights.

تۆ قورسایی بەرزدەکەیتەوە.

The first time feels easy,

جاری یەکەم ئاسانە،

but each lift takes more and more effort until you can’t continue.

بەڵام لەگەڵ هەر بەرزکردنەوەیەک پێویستت بە هێزی زیاترە.

Inside your arms,

لەناو قوڵەکانتدا،

the muscles responsible for the lifting have become unable to contract.

ماسولکەکانی بەرپرسن لە بەرزکردنەوەکە توانای کشانیان نامێنێت.

Why do our muscles get fatigued?

بۆچی ماسولکەکانمان ماندوودەبن؟

We often blame lactic acid or running out of energy,

زۆر کات دەڵێین ترشەکان یان نەمانی وزە بەرپرسە لەمە،

but these factors alone don’t account for muscle fatigue.

بەڵام ئەم هۆکارانە بە تەنها بەرپرس نین . لە ماندوو بووونی ماسولکە

There’s another major contributor:

هۆکارێکی تری گەورە هەیە:

the muscle’s ability to respond to signals from the brain.

توانای ماسولکەکە بۆ وەڵامدانەوەی ئاماژەکان لە مێشک.

To understand the roots of muscle fatigue,

بۆ تێگەیشت لە هۆکاری ماندوو بوونی ماسولکە،

it helps to know how a muscle contracts in response to a signal from a nerve.

زانینی چۆنیەتی کشانی ماسولکە بۆ ئاماژەکان یارمەتیدەر دەبێت.

These signals travel from the brain to the muscles in a fraction of a second

ئەم ئاماژانە لە مێشکەوە بۆ ماسولکەکە بە کاتێکی زۆر کەم دەگوازرێنەوە

via long, thin cells called motor neurons.

بەهۆی خانەی باریکی درێژ کە پێیان دەوترێت رەگی خانە.

The motor neuron and the muscle cell are separated by a tiny gap,

رەگی خانەکە و ماسولکەکە بە بۆشاییەکی بچوک جیابۆتنەوە،

and the exchange of particles across this gap enables the contraction.

گواستنەوەی گەردیلەکان لەم بۆشاییە رێ بە کشان دەدات.

On one side of the gap,

لەلایەکی بۆشایەکە،

the motor neuron contains a neurotransmitter called acetylcholine.

ڕەگی دەمارە خانەکە ئاماژەدەرێکێ تێدایە پێیدەوترێت ئاکتیکۆلین.

On the other side,

لە لاکەی ترەوە،

charged particles, or ions,

گەردی بارگاوی، یان ئایۆنەکان،

line the muscle cell’s membrane:

پەرسەی خانەی ماسولکە ریز دەکەن:

potassium on the inside, and sodium on the outside.

پۆتاسێۆم لە ناوەوە و سۆدیۆم لە دەرەوە.

In response to a signal from the brain,

لە وەڵامی ئاماژەی مێشک،

the motor neuron releases acetylcholine,

رەگی خانە ئاکتیکۆلین دەردەدات،

which triggers pores on the muscle cell membrane to open.

کە هانی کردنەوەی ملولە دەدات لە پەردەی خانەی ماسولکەکە.

Sodium flows in, and potassium flows out.

سۆدیۆم لێشاو دەکاتە ژوورەوە و پۆتاسیۆم بۆ دەرەوە.

The flux of these charged particles is a crucial step for muscle contraction:

گۆڕانی خێرای ئەم گەردانە قۆناغێکی گرینگە بۆ کشانی ماسولکە:

the change in charge creates an electrical signal called an action potential

گۆڕانی بارگە ئاماژەیەکی کارەبایی دروست دەکات پێی دەوترێت ئەرکی کار

that spreads through the muscle cell,

کە بەناو خانەی ماسولکەکە بڵاودەبێتەوە،

stimulating the release of calcium that’s stored inside it.

هانی بەڕەڵاکردنی کالسیۆم دەدات لە ناوەوە هەڵگیراوە.

This flood of calcium causes the muscle to contract

گورژەی کالسیۆم دەبێتە هۆی کشانی ماسولکەکە

by enabling proteins buried in the muscle fibers to lock together

بەهۆی یەکگرتنی پرۆتینەکان کە لەناو فایبەرکانی خانە هەن

and ratchet towards each other,

و بۆلای یەک هاتنەوەیان،

pulling the muscle tight.

ماسولکەکە بە توندی رادەکێشن.

The energy used to power the contraction comes from a molecule called ATP.

ئەو وزەی کە وزە بەم کشانە دەدات لە گەردێکەوە دێت پێی دەوترێت ئەی تی پی.

ATP also helps pump the ions back across the membrane afterward,

ئەی تی پی دواتر یارمەتی گەرانەوەی گەردەکان دەدات بە نێو پەردەی خانە،

resetting the balance of sodium and potassium on either side.

ئاستی پۆتاسیۆم و کالسیۆم وەک خۆی لێدەکاتەوە لە هەردوولا.

This whole process repeats every time a muscle contracts.

هەموو ئەم پڕۆسەیە دووبارە دەبێتەوە کاتێک ماسولکە دەکشێت.

With each contraction,

لەگەڵ هەر کشانێک،

energy in the form of ATP gets used up,

وزە لە شێوەی ئەی تی پی بەکاردێت،

waste products like lactic acid are generated,

پاشمەوەی ترشەڵۆک بەرهەم دێت،

and some ions drift away from the muscle’s cell membrane,

وە هەندێک ئایۆن لە پەردەی خانە دووردەکەونەوە،

leaving a smaller and smaller group behind.

رێژەیەکی کەمتر دەمێنێتەوە.

Though muscle cells use up ATP as they contract repeatedly,

بەڵام خانەی ماسولکە ئەی تی پی بەکاردێنن لە کشان بە بەردەوامی،

they are always making more,

هەموو کات زیاتر دروست دەکەن،

so most of the time

بۆیە زۆربەی کات

even heavily fatigued muscles still have not depleted this energy source.

ماسولکەکی زۆر ماندووە بوش بەتەواوی بێ وزە نابێت.

And though many waste products are acidic,

زۆربەی پاشماوەکان ترشن،

fatigued muscles still maintain pH within normal limits,

رێژەی ترش و تفتی ماسولکەکان لە نێوەندێکی ئاساییە،

indicating that the tissue is effectively clearing these wastes.

کە ئاماژەی ئەوەیە خانەکە ئەم پاشماوانە دەستبەجێ پاکدەکاتەوە.

But eventually, over the course of repeated contractions

بەڵام لە کۆتایدا دوای چەند کشانێکی زۆر

there may not be sufficient concentrations of potassium, sodium or calcium ions

لەوانیە رێژەی گونجاوی گەردەکانی پۆتاسیۆم و سۆدیۆم یان کالسێۆم نەمێنێت

immediately available near the muscle cell membrane

کە راستەوخۆ بەردەست بێت نزیک پەردەی خانە

to reset the system properly.

بۆ رێکخستەوەی وەک خۆی.

So even if the brain sends a signal,

بۆیە ئەگەر مێشک ئاماژەش بنێرێت،

the muscle cell can’t generate the action potential necessary to contract.

خانەی ماسولکەکە ناتوانێت ئەرکی کار بە جێبێنێت بۆ کشان.

Even when ions like sodium, potassium or calcium

بۆیە گەردەکانی وەک سۆدیۆم و پاتاسیۆم و کالسیۆم

are depleted in or around the muscle cell,

نەماون لەناو یان چواردەوری خانە،

these ions are plentiful elsewhere in the body.

ئەو گەردانە لە شێونی تری جەستە هەن.

With a little time,

بە کاتێکی کەم،

they will flow back to the areas where they’re needed,

دەچنە ئەو شوێنانەی کە پێویستیانە،

sometimes with the help of active sodium and potassium pumps.

هەندێکجار بە یارمەتی سۆدیۆمی چالاک و پەمپی پۆتاسیۆم.

So if you pause and rest,

بۆیە ئەگەر پشوبدەیت،

muscle fatigue will subside as these ions replenish throughout the muscle.

ماندووبونی ماسولکە نامێنێت بەهۆی گەڕانەوەی ئەو گەردانو.

The more regularly you exercise,

تا زیاتر مەشق بکەیت،

the longer it takes for muscle fatigue to set in each time.

کاتی زیاتری دەوێت بۆ ئەوەی ماسولکە ماندوو بێت.

That’s because the stronger you are,

ئەوەش بەهۆی ئەوەی تا بە هێزتر بیت،

the fewer times this cycle of nerve signal from the brain

کەمتر ئەم خولی ئاماژەی مێشکە

to contraction in the muscle has to be repeated

بۆ کشان پێویستە دووبارەبێتەوە

to lift a certain amount of weight.

بۆ بەرز کردنەوەی قورسایەکی دیاریکراو.

Fewer cycles means slower ion depletion,

خولی کەمتر واتا کەمبوونەوە کەمتری گەردەکان،

so as your physical fitness improves,

بۆیە لەگەڵ بەهێز بوونی جەستەت،

you can exercise for longer at the same intensity.

دەتوانیت زیاتر مەشق بکەیت بە هەمان هێز.

Many muscles grow with exercise,

زۆربەی ماسولکە لەگەڵ مەشق گەشە دەکەن،

and larger muscles also have bigger stores of ATP

ماسولکەی گەورەرە وزەی زیاتری هەیە

and a higher capacity to clear waste,

توانای زیاترشی هەیە بۆ فرێدانی پاشماوە،

pushing fatigue even farther into the future.