The sleep disorder you might not know you have - Alayna Vaughan

Prevodilac: Jovana Babic Lektor: Ivana Korom

A leather mask that clamps the mouth shut.

Кожна маска за затварање уста,

A cannonball sewn into a soldier’s uniform.

топовско ђуле ушивено за војну униформу

And a machine that delivers sudden electrical pulses.

и машина која нагло изазива електрошокове.

These old items were all intended treatments

Ови прастари предмети су били намењени за решавање проблема

for a problem that has haunted humanity for millennia:

који прогања човечанство миленијумима:

snoring.

хркање.

It might seem harmless, but snoring can be a sign of something more dangerous.

Можда делује безазлено,

али хркање може бити знак нечега опаснијег.

So, what exactly causes snoring? And when does it become a problem?

Дакле, шта заправо изазива хркање и када оно постаје проблем?

A snore’s quality can range from a gentle mew to a stuttering chainsaw—

Хркање се може чути нежно, као мјаукање, или гласно, као рад тестере.

but all snores originate from the respiratory tract,

Сви ови звуци потичу из респираторног тракта

which is lined with soft tissues.

који је обложен меким ткивом.

During sleep, the muscles around these tissues relax,

Током сна, мишићи око ових ткива се опуштају

narrowing the airway.

и сужавају дисајне путеве.

Many factors, including congestion, anatomical features,

Многи фактори попут запушености носа, анатомије тела

and the position you’re sleeping in,

и позиције у којој спаваш

can further constrict this passage and lead to or exacerbate snoring.

могу додатно сузити ове путеве и узроковати или појачати хркање.

The narrower the respiratory tract is, the stronger the airflow,

Ужи респираторни тракт узрокује јачи проток ваздуха,

and the more those relaxed tissues may vibrate,

што доводи до јаче вибрације опуштених ткива и настанка звука.

producing sound.

Most of us will snore at some point in our lives.

Већина нас ће у неком тренутку живота кренути да хрче,

But loud, chronic snoring is one sign of a sleep disorder

али хронично, гласно хркање је један знак поремећаја сна

known as obstructive sleep apnea.

познатог под називом опструктивна апнеја за време спавања.

It affects about a quarter of all adults,

Овај поремећај се јавља код четвртине одраслих особа,

but it’s estimated that around 80% of people who suffer from it

али се претпоставља да око 80 процената људи који га имају

aren’t aware they have it.

нису ни свесни тога,

This is especially troublesome because it can lead to serious cardiovascular issues.

што је проблематично с обзиром да може изазвати кардиоваскуларне проблеме.

Obstructive sleep apnea is usually caused by blockages in the airway

Опструктивна апнеја за време сна углавном настаје због блокаде дисајних путева,

and is mainly characterized by pauses in breathing during sleep.

а њена главна карактеристика су паузе у дисању током спавања.

There's one other kind of sleep apnea called central sleep apnea,

Постоји још један тип апнеје у сну који се зове централна апнеја за време спавања,

which occurs when the brain temporarily fails to regulate the body's breathing.

која настаје када мозак привремено не успе да регулише дисање.

This condition isn't as common,

Овај поремећај није толико чест

and snoring is usually a less prominent feature—

и хркање се ређе јавља у оквиру њега

though you can have both.

мада, можеш да имаш оба.

If you’re experiencing obstructive sleep apnea,

Ако имаш опструктивни облик апнеје

you might stop breathing for 10 or more seconds before waking,

може се десити да престанеш да дишеш

на око 10 секунди пре него што се пробудиш,

sometimes without realizing it, to catch your breath.

понекад несвесно, да би удахнуо.

In doing so, you might make a snorting or a choking sound.

Када се то деси, можда направиш звук попут фрктања или као да се гушиш.

This may happen five times an hour,

Престанак дисања се може јавити пет пута за сат времена,

though in severe cases, it could occur more than 30.

мада у тешким облицима, тај број може превазићи 30.

And it's a problem because your tissues are getting less oxygen.

Ово представља проблем јер ткива добијају мање кисеоника.

As you experience periods of low oxygen intake,

Када је присутан мањак кисеоника

your body releases stress hormones.

твоје тело ослобађа хормоне стреса

And your blood vessels constrict to get oxygenated blood to your vital organs.

и твоји крвни судови се сужавају да би оксигенисана крв дошла до виталних органа.

This increases your blood pressure and puts additional stress on your heart.

Због тога крвни притисак и оптерећење срца расту.

And this is why obstructive sleep apnea can be linked to hypertension

У томе лежи веза између хипертензије, опструктивне апнеје за време спавања

and other cardiovascular problems.

и других кардиоваскуларних проблема.

Your difficulty breathing and poor-quality rest may also lead to headaches,

Потешкоће у дисању и низак квалитет сна могу довести до главобоља,

decreased concentration, and chronic fatigue.

смањене концентрације и хроничног умора.

So what puts someone at risk of developing obstructive sleep apnea?

Дакле, шта повећава ризик за настанак опструктивне апнеје за време спавања?

Features like larger tongues, thicker necks, and smaller jaws

Карактеристике као што су велики језик, широк врат и мала вилица

can make people more susceptible.

повећавају ризик за настанак поремећаја.

Older people are more at risk because, as we age,

Код старијих људи се лакше јавља јер, током година,

our soft tissues loosen, further narrowing our airways.

наша мека ткива слабе и додатно сужавају дисајне путеве.

Drinking alcohol before going to sleep can cause excessive relaxation

Конзумирање алкохола пре спавања изазива претерану релаксацију

of our throat and jaw muscles.

мишића грла и вилице.

And one of the main contributors to obstructive sleep apnea is weight gain

Један од главних фактора који доприносе настанку апнеје је повећана тежина

because more tissue around the neck can constrict the airway.

зато што већа количина ткива на врату може сузити дисајне путеве.

Many researchers see weight loss as a solution to obstructive sleep apnea.

Многи научници мисле да је губитак тежине најбоља терапија против апнеје.

Certain behavioral shifts, like limiting your alcohol consumption before bed,

Промене у понашању попут ограничавања уноса алкохола пре спавања,

elevating your head, and avoiding sleeping on your back may also help.

подизања главе и избегавања спавања на леђима такође могу да помогну.

For people who have a milder condition,

Код људи са блажим обликом поремећаја

mouth and throat exercises have been shown to alleviate obstructive sleep apnea

показано је да вежбе за уста и грло смањују симптоме

in some preliminary trials.

у неким прелиминарним испитивањима.

But these approaches, and devices like oral appliances,

Ипак, коришћење оваквог приступа и уређаја попут оралних апарата

may not always be sufficient.

није увек довољно.

Sleep apnea can be reliably treated using CPAP machines,

Апнеја у сну се ефикасно може лечити помоћу ЦПАП апарата

which keep the airway open by delivering a constant stream of pressurized air.

који, путем константне струје ваздуха под притиском, држи дисајне путеве отвореним.

Doctors will usually aim to remedy sleep apnea with non-invasive treatments

Доктори ће прво покушати да излече апнеју уз помоћ оваквих неинвазивних метода,

like these first, but if they don’t work, they may consider surgery.

али ако оне нису довољне, размотриће операцију као метод лечења.

Snores can be silly.

Хркање може бити смешно,

But intense ones are well-worth investigating with a doctor.

али ако постане интензивно добро је обратити се лекару.

After all, everyone needs a chance to catch their breath—

На крају крајева, сви заслужују да се добро одморе

and some z’s...

и наспавају...