The sleep disorder you might not know you have - Alayna Vaughan

Translator: Daniel Lopez Reviewer: Servizo de Normalización Lingüística

A leather mask that clamps the mouth shut.

Unha máscara de coiro que pecha a boca.

A cannonball sewn into a soldier’s uniform.

Unha bala de canón cosida no uniforme dun soldado.

And a machine that delivers sudden electrical pulses.

E unha máquina que emite pulsos eléctricos repentinos.

These old items were all intended treatments

Estes métodos antigos usábanse para tratar

for a problem that has haunted humanity for millennia:

un problema que leva perseguindo a humanidade por milenios:

snoring.

roncar.

It might seem harmless, but snoring can be a sign of something more dangerous.

Parece inofensivo, pero roncar pode ser un sinal de algo máis perigoso.

So, what exactly causes snoring? And when does it become a problem?

Entón, que é o que causa os ronquidos? E cando se converte nun problema?

A snore’s quality can range from a gentle mew to a stuttering chainsaw—

A potencia dun ronquido pode ir dende un suave miado ata unha ruidosa motoserra,

but all snores originate from the respiratory tract,

pero todos os ronquidos se orixinan no tracto respiratorio,

which is lined with soft tissues.

que está revestido de tecidos brandos.

During sleep, the muscles around these tissues relax,

Durante o sono, os músculos arredor destes tecidos reláxanse

narrowing the airway.

e estreitan as vías aéreas.

Many factors, including congestion, anatomical features,

Moitos factores, incluída a conxestión, factores anatómicos

and the position you’re sleeping in,

e a posición na que se durme,

can further constrict this passage and lead to or exacerbate snoring.

poden estreitar aínda máis este paso e orixinar ou agravar os ronquidos.

The narrower the respiratory tract is, the stronger the airflow,

Canto máis estreito é o tracto respiratorio,

máis forte é o paso do aire

and the more those relaxed tissues may vibrate,

e máis destes tecidos que o rodean vibran

producing sound.

e producen o ruído.

Most of us will snore at some point in our lives.

A maioría de nós roncaremos nalgún momento da nosa vida.

But loud, chronic snoring is one sign of a sleep disorder

Pero os ronquidos fortes crónicos son un sinal dun trastorno do sono

known as obstructive sleep apnea.

coñecido como apnea obstrutiva do sono.

It affects about a quarter of all adults,

Isto afecta a un cuarto dos adultos,

but it’s estimated that around 80% of people who suffer from it

pero estímase que o 80 % da poboación que o sofre

aren’t aware they have it.

non sabe que o ten.

This is especially troublesome because it can lead to serious cardiovascular issues.

Isto é problemático porque pode provocar trastornos cardiovasculares serios.

Obstructive sleep apnea is usually caused by blockages in the airway

A apnea obstrutiva do sono adoita deberse a bloqueos das vías respiratorias

and is mainly characterized by pauses in breathing during sleep.

e caracterízase por pausas na respiración durante o sono.

There's one other kind of sleep apnea called central sleep apnea,

Hai un tipo de apnea chamada apnea central do sono,

which occurs when the brain temporarily fails to regulate the body's breathing.

que ocorre cando o cerebro falla ao regular a respiración do corpo.

This condition isn't as common,

Este trastorno non é tan común,

and snoring is usually a less prominent feature—

e roncar adoita ser unha característica menos destacable,

though you can have both.

aínda que podes ter as dúas.

If you’re experiencing obstructive sleep apnea,

Se sofres de apnea obstrutiva do sono,

you might stop breathing for 10 or more seconds before waking,

poderías parar de respirar por 10 segundos ou máis antes de espertar

sometimes without realizing it, to catch your breath.

para recuperar o alento, algunhas veces sen darte conta.

In doing so, you might make a snorting or a choking sound.

Ao facelo, podes soltar un bufido ou un ruído de afogo.

This may happen five times an hour,

Isto pode pasar 5 veces cada hora,

though in severe cases, it could occur more than 30.

aínda que hai casos graves, onde se chega a máis de 30.

And it's a problem because your tissues are getting less oxygen.

E é un problema porque chega menos osíxeno aos tecidos.

As you experience periods of low oxygen intake,

Ao sufrir períodos cunha baixa captación de osíxeno,

your body releases stress hormones.

o corpo libera hormonas do estrés.

And your blood vessels constrict to get oxygenated blood to your vital organs.

Os vasos sanguíneos contráense para levar sangue osixenada aos órganos vitais.

This increases your blood pressure and puts additional stress on your heart.

Isto incrementa a presión sanguínea e pon unha maior carga no corazón.

And this is why obstructive sleep apnea can be linked to hypertension

Así é como a apnea obstrutiva do sono pode estar asociada á hipertensión

and other cardiovascular problems.

e outros problemas cardiovasculares.

Your difficulty breathing and poor-quality rest may also lead to headaches,

A dificultade para respirar e a mala calidade do descanso

tamén provocan dores de cabeza, diminución da concentración e fatiga crónica.

decreased concentration, and chronic fatigue.

So what puts someone at risk of developing obstructive sleep apnea?

Entón, que pon alguén en risco de sufrir apnea obstrutiva do sono?

Features like larger tongues, thicker necks, and smaller jaws

Características como linguas grandes, pescozos grosos ou mandíbulas pequenas

can make people more susceptible.

poden facerte máis susceptible.

Older people are more at risk because, as we age,

A xente maior ten máis risco porque, ao envellecer,

our soft tissues loosen, further narrowing our airways.

os tecidos brandos afrouxan,

o cal estreita máis as vías respiratorias.

Drinking alcohol before going to sleep can cause excessive relaxation

Beber alcohol antes de deitarse pode provocar unha relaxación esaxerada

of our throat and jaw muscles.

dos músculos da gorxa e da mandíbula.

And one of the main contributors to obstructive sleep apnea is weight gain

E un dos principais condicionantes da apnea obstrutiva do sono é gañar peso,

because more tissue around the neck can constrict the airway.

porque máis tecido no pescozo pode constrinxir as vías respiratorias.

Many researchers see weight loss as a solution to obstructive sleep apnea.

Moitos investigadores ven a perda de peso como unha solución á apnea obstrutiva.

Certain behavioral shifts, like limiting your alcohol consumption before bed,

Certos cambios na conduta, como limitar o consumo de alcohol antes de deitarse,

elevating your head, and avoiding sleeping on your back may also help.

elevar a cabeza e evitar durmir sobre as costas tamén axudan.

For people who have a milder condition,

Para os casos menos graves,

mouth and throat exercises have been shown to alleviate obstructive sleep apnea

exercitar a boca e a gorxa mostraron un alivio da apnea obstrutiva do sono

in some preliminary trials.

en ensaios preliminares.

But these approaches, and devices like oral appliances,

Pero estes enfoques e dispositivos como os aparatos orais

may not always be sufficient.

non sempre son suficientes.

Sleep apnea can be reliably treated using CPAP machines,

A apnea do sono pódese tratar de forma fiable usando máquinas CPAP,

which keep the airway open by delivering a constant stream of pressurized air.

que manteñen abertas as vías respiratorias

subministrando un fluxo constante de aire presurizado.

Doctors will usually aim to remedy sleep apnea with non-invasive treatments

Polo xeral, os médicos usan métodos non invasivos para tratar a apnea,

like these first, but if they don’t work, they may consider surgery.

pero se estes non funcionan, considerarase a cirurxía.

Snores can be silly.

Roncar pode ser unha parvada.

But intense ones are well-worth investigating with a doctor.

Pero se é moi intenso merece a pena que lle bote un ollo un médico.

After all, everyone needs a chance to catch their breath—

A fin de contas, todos necesitamos unha oportunidade para coller aire

and some z’s...

e durmir algo…