The sleep disorder you might not know you have - Alayna Vaughan

Translator: sadegh vn Reviewer: Leila Ataei

A leather mask that clamps the mouth shut.

ماسک چرمی که جلوی دهان را می‌پوشاند،

A cannonball sewn into a soldier’s uniform.

گلوله توپی که در زیر لباس فرم سربازان دوخته می‌شد،

And a machine that delivers sudden electrical pulses.

و دستگاهی که پالس الکتریکی ناگهانی منتقل می‌کرد

These old items were all intended treatments

اینها همه راهکار‌های قدیمی مورد استفاده

for a problem that has haunted humanity for millennia:

برای مشکلی بود که بشریت را هزاران سال درگیر کرده است :

snoring.

خروپف.

It might seem harmless, but snoring can be a sign of something more dangerous.

خروپف ممکن است بی‌ضرر به نظر برسد، اما می‌تواند نشانه‌ای از موارد خطرناک‌تر باشد.

So, what exactly causes snoring? And when does it become a problem?

پس، دلیل واقعی خروپف کردن چیست؟ و کی می‌تواند به یک مشکل تبدیل شود؟

A snore’s quality can range from a gentle mew to a stuttering chainsaw—

محدوده کیفیت خروپف می‌تواند از یک میو ملایم تا اره برقی در حال کار باشد ـــ

but all snores originate from the respiratory tract,

اما همه این خروپف‌ها به مجاری تنفسی مربوط می‌شوند

which is lined with soft tissues.

که با بافتی نرم پوشیده شده است.

During sleep, the muscles around these tissues relax,

در حین خواب، ماهیچه‌های اطراف این بافت‌ها به حالت استراحت در می‌آیند،

narrowing the airway.

و راه هوایی را محدود می‌کنند.

Many factors, including congestion, anatomical features,

عوامل زیادی از جمله: احتقان (گرفتگی بینی)، ویژگی‌های بدنی و حالت‌های مختلفی که

and the position you’re sleeping in,

شما به آن صورت می‌خوابید،

can further constrict this passage and lead to or exacerbate snoring.

می‌توانند با انقباض بیشتر، خروپف را بهبود بخشیده و یا بدتر کنند.

The narrower the respiratory tract is, the stronger the airflow,

هرچه مجرای تنفسی باریک‌تر باشد، جریان هوا قدرتمند‌تر شده

and the more those relaxed tissues may vibrate,

و ممکن است این بافت‌های در حال استراحت را مرتعش کند

producing sound.

و صدای بلند‌تری ایجاد شود.

Most of us will snore at some point in our lives.

اکثر ما در مقطعی از زندگیمان خروپف کردن را تجربه می‌کنیم.

But loud, chronic snoring is one sign of a sleep disorder

اما خروپف بلند و مزمن (طولانی مدت) یکی از نشانه‌های نوعی اختلال خواب است

known as obstructive sleep apnea.

که به آپنه انسدادی خواب معروف است.

این نوع خروپف حدود یک چهارم بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می‌دهد

It affects about a quarter of all adults,

but it’s estimated that around 80% of people who suffer from it

اما تخمین زده می‌شود که حدود ۸۰ درصد از افراد مبتلا به آن،

aren’t aware they have it.

از ابتلای خود بی اطلاع هستند.

This is especially troublesome because it can lead to serious cardiovascular issues.

این مورد دردسر ساز است زیرا می‌تواند باعث بروز مشکلات جدی قلبی و عروقی شود.

Obstructive sleep apnea is usually caused by blockages in the airway

آپنه انسدادی خواب معمولا به دلیل مسدود شدن راه هوایی ایجاد می‌شود

and is mainly characterized by pauses in breathing during sleep.

و اساسا با مکث در تنفس در حین خواب خودنمایی می‌کند.

There's one other kind of sleep apnea called central sleep apnea,

نوع دیگری از آپنه خواب به نام آپنه خواب مرکزی (CSA) وجود دارد که

which occurs when the brain temporarily fails to regulate the body's breathing.

زمانی اتفاق میفتد که مغز موقتا تنفس بدن را کنترل نکند.

This condition isn't as common,

این شرایط چندان شایع نیست

and snoring is usually a less prominent feature—

و خروپف هم معمولا خصوصیت برجسته آن نیست ـــ

though you can have both.

اگرچه ممکن است به هر دو دچار شوید.

If you’re experiencing obstructive sleep apnea,

اگر شما به آپنه انسدادی خواب دچار باشید،

you might stop breathing for 10 or more seconds before waking,

ممکن است توقف تنفس ۱۰ ثانیه‌ای و یا بیشتر را قبل از بیدار شدن تجربه کنید

sometimes without realizing it, to catch your breath.

و گاهی بدون فهمیدن نفسی تازه کنید.

In doing so, you might make a snorting or a choking sound.

این کار ممکن است با یک خروپف و یا یک صدای خفگی همراه باشد.

This may happen five times an hour,

این ممکن است پنج بار در ساعت

though in severe cases, it could occur more than 30.

و حتی در موارد شدید تا بیش از ۳۰ بار در ساعت هم اتفاق بیفتد.

And it's a problem because your tissues are getting less oxygen.

این یک مشکل است زیرا بافت‌هایتان اکسیژن کمتری دریافت می‌کنند.

As you experience periods of low oxygen intake,

زمانی که برای مدتی اکسیژن کمتری دریافت کنید،

your body releases stress hormones.

بدنتان هورمون‌های استرس ترشح می‌کند.

And your blood vessels constrict to get oxygenated blood to your vital organs.

و رگ‌های خونی شما تنگ‌تر می‌شوند تا خون اکسیژن‌دار را به اندام‌های حیاتی برساند.

This increases your blood pressure and puts additional stress on your heart.

این عمل فشار خون شما را افزایش داده و فشار بیشتری به قلبتان وارد می‌کند.

And this is why obstructive sleep apnea can be linked to hypertension

و به همین دلیل آپنه انسدادی خواب می‌تواند با فشار خون بالا

and other cardiovascular problems.

و سایر مشکلات قلبی و عروقی مرتبط باشد.

Your difficulty breathing and poor-quality rest may also lead to headaches,

تنگی نفس و کیفیت پایین خواب در شما می‌تواند منجر به سردرد،

decreased concentration, and chronic fatigue.

کاهش تمرکز و خستگی مزمن شود.

So what puts someone at risk of developing obstructive sleep apnea?

پس چه چیزی فرد را در معرض خطر ابتلا به آپنه انسدادی خواب قرار می‌دهد؟

Features like larger tongues, thicker necks, and smaller jaws

ویژگی‌هایی مانند زبان بزرگتر، گردن ضخیم‌تر و آرواره کوچکتر

can make people more susceptible.

می‌توانند افراد را آسیب‌پذیر‌تر کنند.

Older people are more at risk because, as we age,

افراد مسن بیشتر در معرض خطر هستند زیرا با افزایش سن،

our soft tissues loosen, further narrowing our airways.

بافت‌های نرم ما شل‌تر می‌شوند و راه‌های هوایی ما را باریک‌تر می‌کنند.

Drinking alcohol before going to sleep can cause excessive relaxation

نوشیدن الکل قبل از خواب می‌تواند باعث شل شدن بیش از حد

of our throat and jaw muscles.

ماهیچه‌های گلو و فک شود.

And one of the main contributors to obstructive sleep apnea is weight gain

یکی از عوامل اصلی ایجاد آپنه انسدادی خواب افزایش وزن است

because more tissue around the neck can constrict the airway.

زیرا بافت بیشتر در اطراف گردن می‌تواند راه هوایی را تنگ کند.

Many researchers see weight loss as a solution to obstructive sleep apnea.

بسیاری از محققان کاهش وزن را راه حلی برای آپنه انسدادی خواب می‌دانند.

Certain behavioral shifts, like limiting your alcohol consumption before bed,

تغییرات رفتاری مانند محدود کردن مصرف الکل قبل از خواب،

elevating your head, and avoiding sleeping on your back may also help.

سر را بالاتر نگه داشتن و اجتناب از خوابیدن به پشت می‌تواند کمک‌کننده باشد.

For people who have a milder condition,

برای افرادی که شرایط خفیف‌تری دارند،

mouth and throat exercises have been shown to alleviate obstructive sleep apnea

برخی از آزمایش‌های اولیه نشان می‌دهند که حرکات تمرینی دهان و گلو، آپنه انسدادی خواب

in some preliminary trials.

را تسکین می‌دهد.

But these approaches, and devices like oral appliances,

اما این روش‌ها و ابزار‌ها مانند دستگاه‌های دهانی

may not always be sufficient.

ممکن است همیشه کارساز نباشند.

Sleep apnea can be reliably treated using CPAP machines,

آپنه خواب را می‌توان با کمک دستگاه سی پپ (CPAP) برای همیشه درمان کرد

which keep the airway open by delivering a constant stream of pressurized air.

این دستگاه با ارائه جریان مداوم هوای فشرده راه هوایی را باز نگه می‌دارد.

Doctors will usually aim to remedy sleep apnea with non-invasive treatments

پزکان معمولا تلاش می‌کنند تا آپنه خواب را با روش‌های بدون جراحی که اشاره کردیم

like these first, but if they don’t work, they may consider surgery.

درمان کنند اما اگر موفقیت آمیز نبود، ممکن است به سراغ جراحی بروند.

Snores can be silly.

خروپف می‌تواند ناخوشایند باشد.

But intense ones are well-worth investigating with a doctor.

اما نوع شدید آن نیاز به بررسی پزشک دارد.

After all, everyone needs a chance to catch their breath—

بعد از همه اینها، هر کس این فرصت را دارد تا نفسی بگیرد ـــ

and some z’s...

و مقداری خروپف کند...