The sleep disorder you might not know you have - Alayna Vaughan

Μετάφραση: Dimitra Avramidi Επιμέλεια: Maria Pericleous

A leather mask that clamps the mouth shut.

Μία δερμάτινη μάσκα που κλείνει το στόμα.

A cannonball sewn into a soldier’s uniform.

Μια βολίδα ραμμένη στη στολή ενός στρατιώτη.

And a machine that delivers sudden electrical pulses.

Και ένα μηχάνημα που εκπέμπει ξαφνικούς ηλεκρικούς παλμούς.

These old items were all intended treatments

Αυτά τα παλιά αντικείμενα ήταν όλα προβλεπόμενες θεραπείες

for a problem that has haunted humanity for millennia:

για ένα πρόβλημα που έχει στοιχειώσει την ανθρωπότητα για χιλιετίες.

snoring.

Το ροχαλητό.

It might seem harmless, but snoring can be a sign of something more dangerous.

Μπορεί να μοιάζει ακίνδυνο,

αλλά το ροχαλητό μπορεί να κρύβει κάτι πιο επικίνδυνο.

So, what exactly causes snoring? And when does it become a problem?

Τι ακριβώς προκαλεί το ροχαλητό;

Και πότε γίνεται πρόβλημα;

A snore’s quality can range from a gentle mew to a stuttering chainsaw—

Η ένταση του ροχαλητού μπορεί να κυμαίνεται

από ένα απαλό νιαούρισμα σε ένα διακεκομμένο αλυσοπρίονο,

but all snores originate from the respiratory tract,

αλλά όλα τα ροχαλητά προέρχονται από την αναπνευστική οδό,

που έχει στο εσωτερικό μαλακούς ιστούς.

which is lined with soft tissues.

During sleep, the muscles around these tissues relax,

Όταν κοιμόμαστε, οι μύες γύρω από αυτούς τους ιστούς χαλαρώνουν,

narrowing the airway.

στενεύοντας τον αεραγωγό.

Many factors, including congestion, anatomical features,

Πολλοί παράγοντες, όπως η καταρροή, ανατομικά χαρακτηριστικά

and the position you’re sleeping in,

και η θέση στην οποία κοιμόμαστε,

can further constrict this passage and lead to or exacerbate snoring.

μπορούν να στενέψουν περισσότερο αυτή την δίοδο και να προκαλέσουν

ή να επιδεινώσουν το ροχαλητό.

The narrower the respiratory tract is, the stronger the airflow,

Με το στένεμα της αναπνευστικής οδού, αυξάνεται η φόρα της ροής του αέρα,

and the more those relaxed tissues may vibrate,

και όσο περισσότερο χαλαρώνουν οι ιστοί,

τόσο δονούνται, παράγοντας ήχο.

producing sound.

Most of us will snore at some point in our lives.

Οι περισσότεροι από εμάς ροχαλίζουμε κάποια στιγμή.

But loud, chronic snoring is one sign of a sleep disorder

Αλλά το δυνατό, χρόνιο ροχαλητό είναι σημάδι μιας διαταραχής ύπνου

known as obstructive sleep apnea.

γνωστή ως αποφρακτική άπνοια ύπνου.

It affects about a quarter of all adults,

Επηρεάζει περίπου το ένα τέταρτο όλων των ενηλίκων,

but it’s estimated that around 80% of people who suffer from it

αλλά υπολογίζεται ότι γύρω στο 80% των ανθρώπων που υποφέρουν απο αυτό

aren’t aware they have it.

δεν γνωρίζουν ότι το έχουν.

This is especially troublesome because it can lead to serious cardiovascular issues.

Αυτό είναι ιδιαίτερα προβληματικό,

γιατί μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα.

Obstructive sleep apnea is usually caused by blockages in the airway

Η αποφρακτική άπνοια ύπνου προκαλείται συνήθως από μπλοκαρίσματα στον αεραγωγό

and is mainly characterized by pauses in breathing during sleep.

και χαρακτηρίζεται κυρίως από παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.

There's one other kind of sleep apnea called central sleep apnea,

Ένα άλλο είδος υπνικής άπνοιας, που ονομάζεται κεντρική άπνοια ύπνου,

which occurs when the brain temporarily fails to regulate the body's breathing.

συμβαίνει όταν ο εγκέφαλος αποτυγχάνει προσωρινά

να ρυθμίσει την αναπνοή του σώματος.

This condition isn't as common,

Αυτή η πάθηση δεν είναι τόσο συχνή,

and snoring is usually a less prominent feature—

και το ροχαλητό συνήθως δεν είναι εξέχον χαρακτηριστικό της,

though you can have both.

αλλά μπορεί κάποιος να έχει και τα δύο.

If you’re experiencing obstructive sleep apnea,

Αν πάσχετε από αποφρακτική άπνοια ύπνου,

you might stop breathing for 10 or more seconds before waking,

ίσως να μην αναπνέετε για 10 ή περισσότερα δευτερόλεπτα πριν ξυπνήσετε,

sometimes without realizing it, to catch your breath.

μερικές φορές χωρίς να το καταλάβετε, για να πάρετε ανάσα.

In doing so, you might make a snorting or a choking sound.

Κάνοντάς το, ίσως να παράγετε έναν ήχο ροχαλητού ή πνιγμού.

This may happen five times an hour,

Αυτό μπορεί να συμβεί πέντε φορές σε μία ώρα,

though in severe cases, it could occur more than 30.

αν και σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να συμβεί πάνω απο τριάντα.

And it's a problem because your tissues are getting less oxygen.

Και είναι πρόβλημα γιατί οι ιστοί σας λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο.

As you experience periods of low oxygen intake,

Καθώς βιώνετε περιόδους χαμηλής πρόσληψης οξυγόνου,

your body releases stress hormones.

το σώμα σας απελευθερώνει στρεσογόνες ορμόνες,

And your blood vessels constrict to get oxygenated blood to your vital organs.

και τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται

για να δώσουν οξυγονωμένο αίμα στα ζωτικά σας όργανα.

This increases your blood pressure and puts additional stress on your heart.

Αυτό αυξάνει την αρτηριακή πίεση και ζορίζει περισσότερο την καρδιά σας.

And this is why obstructive sleep apnea can be linked to hypertension

Και για αυτό το λόγο η αποφρακτική άπνοια ύπνου μπορεί να συνδεθεί με την υπέρταση

and other cardiovascular problems.

και άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα.

Your difficulty breathing and poor-quality rest may also lead to headaches,

Η δυσκολία στην αναπνοή και η ανεπαρκής ξεκούραση

μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πονοκεφάλους,

decreased concentration, and chronic fatigue.

μειωμένη συγκέντρωση και χρόνια κόπωση.

So what puts someone at risk of developing obstructive sleep apnea?

Τι θέτει λοιπόν κάποιον σε κίνδυνο ανάπτυξης αποφρακτικής άπνοιας ύπνου;

Features like larger tongues, thicker necks, and smaller jaws

Χαρακτηριστικά όπως μεγάλη γλώσσα, χοντρός λαιμός και μικρότερο σαγόνι,

can make people more susceptible.

μπορούν να μας κάνουν πιο ευάλωτους.

Older people are more at risk because, as we age,

Σε μεγαλύτερες ηλικίες κινδυνεύουμε πιο πολύ, γιατί γερνώντας

our soft tissues loosen, further narrowing our airways.

οι μαλακοί ιστοί χαλαρώνουν,

στενεύοντας τους αεραγωγούς μας.

Drinking alcohol before going to sleep can cause excessive relaxation

Το αλκοόλ πριν τον ύπνο

μπορεί να προκαλέσει υπερβολική χαλάρωση των μυών του λαιμού και της γνάθου.

of our throat and jaw muscles.

And one of the main contributors to obstructive sleep apnea is weight gain

Και ένας από τους κύριους συντελεστές στην αποφρακτική άπνοια ύπνου

είναι η αύξηση βάρους,

because more tissue around the neck can constrict the airway.

γιατί καθώς αυξάνεται ο ιστός γύρω από τον αεραγωγό, εκείνος στενεύει.

Many researchers see weight loss as a solution to obstructive sleep apnea.

Πολλοί ερευνητές λένε ότι η απώλεια βάρους

θα λύσει το πρόβλημα.

Certain behavioral shifts, like limiting your alcohol consumption before bed,

Κάποιες αλλαγές,

όπως το να πίνουμε λιγότερο αλκοόλ πριν τον ύπνο,

elevating your head, and avoiding sleeping on your back may also help.

ανασηκώνοντας το κεφάλι

ή αποφεύγοντας τον ύπνο ανάσκελα μπορεί επίσης να βοηθήσουν.

For people who have a milder condition,

Για όσους το έχουν σε ήπια μορφή,

mouth and throat exercises have been shown to alleviate obstructive sleep apnea

οι ασκήσεις στόματος και λαιμού έδειξαν να ανακουφίζουν

in some preliminary trials.

σε κάποιες κλινικές δοκιμές που έγιναν.

But these approaches, and devices like oral appliances,

Αλλά αυτές οι τεχνικές και τα βοηθήματα

may not always be sufficient.

μπορεί να μην είναι πάντα αποτελεσματικά.

Sleep apnea can be reliably treated using CPAP machines,

Μια αξιόπιστη θεραπεία είναι η χρήση των συσκευών CPAP,

which keep the airway open by delivering a constant stream of pressurized air.

που κρατούν ανοιχτό τον αεραγωγό

εκπέμποντας ένα σταθερό ρεύμα συμπιεσμένου αέρα.

Doctors will usually aim to remedy sleep apnea with non-invasive treatments

Οι γιατροί συνήθως προτιμούν να ξεκινούν με μη επεμβατικές μεθόδους

like these first, but if they don’t work, they may consider surgery.

αλλά δεν λειτουργήσουν εξετάζουν και την πιθανότηα χειρουργείου.

Snores can be silly.

Το ροχαλητό ακούγεται αστείο,

But intense ones are well-worth investigating with a doctor.

αλλά για τις σοβαρές περιπτώσεις καλό είναι να συμβουλευτούμε γιατρό.

After all, everyone needs a chance to catch their breath—

Άλλωστε, όλοι χρειάζονται μια ανάσα,

and some z’s...

και μερικά ζζζζ....