The sleep disorder you might not know you have - Alayna Vaughan

Tradutor: Ana Sofia Ferreira Revisora: Margarida Ferreira

A leather mask that clamps the mouth shut.

Uma máscara de couro que mantém a boca fechada.

A cannonball sewn into a soldier’s uniform.

Uma bala de canhão cosida no uniforme de um soldado.

And a machine that delivers sudden electrical pulses.

E uma máquina que dá impulsos elétricos repentinos.

These old items were all intended treatments

Todas estas coisas antigas eram tratamentos destinados

for a problem that has haunted humanity for millennia:

a um problema que tem assombrado a Humanidade há milénios:

snoring.

ressonar.

It might seem harmless, but snoring can be a sign of something more dangerous.

Pode parecer inofensivo, mas ressonar pode ser sinal de algo mais perigoso.

So, what exactly causes snoring? And when does it become a problem?

Então, o que causa ao certo o ressonar? E quando é que se torna num problema?

A snore’s quality can range from a gentle mew to a stuttering chainsaw—

A qualidade de um ronco pode ir de um miar suave a uma motosserra,

but all snores originate from the respiratory tract,

mas todos os roncos têm origem nas vias respiratórias,

which is lined with soft tissues.

que são revestidas de tecidos moles.

During sleep, the muscles around these tissues relax,

Durante o sono, os músculos em torno destes tecidos relaxam,

narrowing the airway.

estreitando as vias respiratórias.

Many factors, including congestion, anatomical features,

Muitos fatores, como a congestão, as características anatómicas

and the position you’re sleeping in,

e a posição em que dormimos,

can further constrict this passage and lead to or exacerbate snoring.

podem contrair ainda mais essa passagem e causar ou exacerbar o ressonar.

The narrower the respiratory tract is, the stronger the airflow,

Quanto mais estreitas for em as vias respiratórias,

mais forte é o fluxo de ar

and the more those relaxed tissues may vibrate,

e mais esses tecidos relaxados podem vibrar,

producing sound.

produzindo som.

Most of us will snore at some point in our lives.

Muitos de nós vamos ressonar em alguma altura da nossa vida.

But loud, chronic snoring is one sign of a sleep disorder

Mas ressonar alto e de forma crónica é um sinal de uma perturbação do sono

known as obstructive sleep apnea.

chamada apneia obstrutiva do sono.

It affects about a quarter of all adults,

Isto afeta cerca de um quarto dos adultos,

but it’s estimated that around 80% of people who suffer from it

mas estima-se que cerca de 80% das pessoas que sofrem disso

aren’t aware they have it.

nem sequer têm essa noção.

This is especially troublesome because it can lead to serious cardiovascular issues.

É especialmente problemático porque pode levar a problemas cardiovasculares graves.

Obstructive sleep apnea is usually caused by blockages in the airway

A apneia obstrutiva do sono geralmente

é causada por obstruções nas vias respiratórias

and is mainly characterized by pauses in breathing during sleep.

e é sobretudo caracterizada por pausas na respiração durante o sono.

There's one other kind of sleep apnea called central sleep apnea,

Há outro tipo de apneia do sono, chamada apneia central do sono,

which occurs when the brain temporarily fails to regulate the body's breathing.

que ocorre quando o cérebro deixa temporariamente de regular a respiração.

This condition isn't as common,

Esta situação não é tão comum,

and snoring is usually a less prominent feature—

e o ressonar geralmente é uma característica menos proeminente,

though you can have both.

embora se possa ter as duas coisas.

If you’re experiencing obstructive sleep apnea,

Se tiverem apneia obstrutiva do sono,

you might stop breathing for 10 or more seconds before waking,

podem parar de respirar dez ou mais segundos antes de acordar,

sometimes without realizing it, to catch your breath.

por vezes sem se aperceberem, para recuperar o fôlego.

In doing so, you might make a snorting or a choking sound.

Nisto, podem produzir um ronco ou um som de asfixia.

This may happen five times an hour,

Isto pode acontecer cinco vezes numa hora,

though in severe cases, it could occur more than 30.

embora, em casos graves, possa ocorrer mais de 30 vezes.

And it's a problem because your tissues are getting less oxygen.

E é um problema porque os nossos tecidos estão a receber menos oxigénio.

As you experience periods of low oxygen intake,

Enquanto se experienciam períodos de baixo consumo de oxigénio,

your body releases stress hormones.

o corpo liberta hormonas do stress.

And your blood vessels constrict to get oxygenated blood to your vital organs.

Os vasos sanguíneos contraem-se para levar sangue oxigenado aos órgãos vitais.

This increases your blood pressure and puts additional stress on your heart.

Isto aumenta a tensão arterial e provoca stress adicional no coração.

And this is why obstructive sleep apnea can be linked to hypertension

E é por isso que a apneia obstrutiva do sono pode ser associada a hipertensão

and other cardiovascular problems.

e outros problemas cardiovasculares.

Your difficulty breathing and poor-quality rest may also lead to headaches,

A dificuldade em respirar e o mau descanso podem também causar dores de cabeça,

decreased concentration, and chronic fatigue.

diminuição de concentração e fadiga crónica.

So what puts someone at risk of developing obstructive sleep apnea?

O que coloca alguém em risco de desenvolver apneia obstrutiva do sono?

Features like larger tongues, thicker necks, and smaller jaws

Traços como línguas maiores,

pescoços mais volumosos e maxilares mais pequenos

can make people more susceptible.

podem tornar as pessoas mais suscetíveis.

Older people are more at risk because, as we age,

Os idosos têm mais risco porque, à medida que envelhecemos,

our soft tissues loosen, further narrowing our airways.

os nossos tecidos moles alargam, estreitando ainda mais a via respiratória.

Drinking alcohol before going to sleep can cause excessive relaxation

Beber álcool antes de dormir pode causar

um relaxamento excessivo dos músculos da garganta e do maxilar.

of our throat and jaw muscles.

And one of the main contributors to obstructive sleep apnea is weight gain

E um dos fatores que mais contribui para a apneia obstrutiva do sono

é o aumento de peso,

because more tissue around the neck can constrict the airway.

porque mais tecido no pescoço pode contrair as vias respiratórias.

Many researchers see weight loss as a solution to obstructive sleep apnea.

Muitos investigadores veem a perda de peso como uma solução para a apneia obstrutiva.

Certain behavioral shifts, like limiting your alcohol consumption before bed,

Algumas mudanças de comportamentos, como limitar o consumo de álcool,

elevating your head, and avoiding sleeping on your back may also help.

elevar a cabeça e evitar dormir de barriga para cima também podem ajudar.

For people who have a milder condition,

Para pessoas com uma situação mais leve,

mouth and throat exercises have been shown to alleviate obstructive sleep apnea

provou-se em testes preliminares

que exercícios da boca e da garganta aliviam a apneia obstrutiva.

in some preliminary trials.

But these approaches, and devices like oral appliances,

Mas estas abordagens, e instrumentos como aparelhos orais,

may not always be sufficient.

podem nem sempre ser suficientes.

Sleep apnea can be reliably treated using CPAP machines,

A apneia do sono pode ser tratada com o uso de máquinas CPAP,

which keep the airway open by delivering a constant stream of pressurized air.

que mantêm as vias respiratórias abertas com um fluxo constante de ar pressurizado.

Doctors will usually aim to remedy sleep apnea with non-invasive treatments

Os médicos tentam remediar a apneia do sono com tratamentos não invasivos

like these first, but if they don’t work, they may consider surgery.

como os primeiros, mas, se não resultarem, podem considerar a cirurgia.

Snores can be silly.

Ressonar pode parecer pateta.

But intense ones are well-worth investigating with a doctor.

Mas se for de forma intensa, vale bem a pena procurar um médico.

After all, everyone needs a chance to catch their breath—

Afinal de contas, respirar é essencial

and some z’s...

e dormir tamb....