The sleep disorder you might not know you have - Alayna Vaughan

Traductor: aster orozco Revisor: Sebastian Betti

A leather mask that clamps the mouth shut.

Una máscara de cuero que mantiene la boca cerrada.

A cannonball sewn into a soldier’s uniform.

Una bola de cañón cocida dentro del uniforme de un soldado.

And a machine that delivers sudden electrical pulses.

Y una máquina que da pulsos eléctricos momentáneamente.

These old items were all intended treatments

Estos antiguos artículos fueron intentos de tratamientos

for a problem that has haunted humanity for millennia:

para un problema que ha atormentado a la humanidad durante milenios:

snoring.

Roncar.

It might seem harmless, but snoring can be a sign of something more dangerous.

Quizá parezca inofensivo, pero roncar puede ser un signo de algo más dañino.

So, what exactly causes snoring? And when does it become a problem?

Entonces, exactamente ¿qué causa el roncar?

Y ¿cuándo se puede volver un problema?

A snore’s quality can range from a gentle mew to a stuttering chainsaw—

La calidad de un ronquido puede ir de un simple maullido a una sierra ruidosa...

but all snores originate from the respiratory tract,

pero los ronquidos se originan en el tracto respiratorio,

which is lined with soft tissues.

que está forrado con tejidos suaves.

During sleep, the muscles around these tissues relax,

Durante el sueño, los músculos alrededor de estos tejidos se relajan,

narrowing the airway.

reduciendo las vías aéreas.

Many factors, including congestion, anatomical features,

Muchos factores, incluyendo la congestión, características anatómicas,

and the position you’re sleeping in,

y la posición en la que duermes,

can further constrict this passage and lead to or exacerbate snoring.

pueden estrechar más aún este pasaje y llevar a o empeorar el ronquido.

The narrower the respiratory tract is, the stronger the airflow,

Cuanto más estrecho sea el tracto respiratorio

más fuerte será el fluido de aire,

and the more those relaxed tissues may vibrate,

y mientras más relajados estén los tejidos quizá vibren,

producing sound.

produciendo sonido.

Most of us will snore at some point in our lives.

Todos en algún punto de nuestras vidas roncaremos.

But loud, chronic snoring is one sign of a sleep disorder

Pero fuerte, el ronquido crónico es un signo de un desorden de sueño

known as obstructive sleep apnea.

conocido como apnea obstructiva del sueño.

It affects about a quarter of all adults,

Afecta alrededor de un cuarto de los adultos,

but it’s estimated that around 80% of people who suffer from it

pero se estima que alrededor del 80 % de las personas que lo sufren

aren’t aware they have it.

no lo saben.

This is especially troublesome because it can lead to serious cardiovascular issues.

Esto es un muy malo ya que puede llevar a serios problemas cardiovasculares.

Obstructive sleep apnea is usually caused by blockages in the airway

La apnea obstructiva del sueño es en general

por bloqueos en las vías aéreas

and is mainly characterized by pauses in breathing during sleep.

y se caracteriza principalmente por pausas en la respiración durante el sueño.

There's one other kind of sleep apnea called central sleep apnea,

Hay otro tipo de apnea del sueño llamada apnea central del sueño,

which occurs when the brain temporarily fails to regulate the body's breathing.

que es cuando el cerebro temporalmente

no puede regular la respiración del cuerpo.

This condition isn't as common,

Esta condición no es tan común,

and snoring is usually a less prominent feature—

y roncar es usualmente una característica menos prominente...

though you can have both.

aunque puedes tener ambos.

If you’re experiencing obstructive sleep apnea,

Si estás experimentando apnea obstructiva del sueño,

you might stop breathing for 10 or more seconds before waking,

quizá dejes de respirar por 10 o más segundos antes de despertar.

sometimes without realizing it, to catch your breath.

A veces sin darte cuenta, para poder tomar aire.

In doing so, you might make a snorting or a choking sound.

Al hacerlo, quizá hagas un ronquido o un sonido de asfixia.

This may happen five times an hour,

Esto quizá pase 5 veces en una hora,

though in severe cases, it could occur more than 30.

aunque en casos severos, podría ocurrir más de 30.

And it's a problem because your tissues are getting less oxygen.

Y es un problema porque tus tejidos están teniendo menos oxígeno.

As you experience periods of low oxygen intake,

Si experimentas periodos de entrada de poco oxígeno,

your body releases stress hormones.

tu cuerpo liberará hormonas de estrés.

And your blood vessels constrict to get oxygenated blood to your vital organs.

Y tus vasos sanguíneos se contraerán para dar sangre oxigenada a órganos vitales.

This increases your blood pressure and puts additional stress on your heart.

Esto aumenta tu presión sanguínea y pone estrés adicional en tu corazón.

And this is why obstructive sleep apnea can be linked to hypertension

Y así, la apnea obstructiva del sueño es que se liga con la hipertensión

and other cardiovascular problems.

y otros problemas cardiovasculares.

Your difficulty breathing and poor-quality rest may also lead to headaches,

tu dificultad y pobre calidad para respirar quizá te causen dolor de cabeza,

decreased concentration, and chronic fatigue.

pérdida de concentración, y fatiga crónica.

So what puts someone at risk of developing obstructive sleep apnea?

Entonces ¿qué es lo que hace que podamos desarrollar apnea obstructiva del sueño?

Features like larger tongues, thicker necks, and smaller jaws

Cosas como lenguas más largas, cuello grueso y mandíbulas más chicas

can make people more susceptible.

pueden hacernos más susceptibles.

Older people are more at risk because, as we age,

Los ancianos corren más riesgo ya que, mientras mas envejecemos,

our soft tissues loosen, further narrowing our airways.

nuestros tejidos suaves se aflojan, estrechando aún más nuestras vías aéreas.

Drinking alcohol before going to sleep can cause excessive relaxation

Beber alcohol antes de ir a dormir puede causar excesiva relajación

of our throat and jaw muscles.

de nuestra garganta y nuestra mandíbula.

And one of the main contributors to obstructive sleep apnea is weight gain

Y uno de los mayores contribuidores para apnea obstructiva del sueño es ganar peso

because more tissue around the neck can constrict the airway.

porque más tejido alrededor del cuello puede reducir la vía aérea.

Many researchers see weight loss as a solution to obstructive sleep apnea.

Muchos investigadores ven el perder peso

como una solución a la apnea obstructiva del sueño.

Certain behavioral shifts, like limiting your alcohol consumption before bed,

Algunos cambios de comportamiento, como limitar el alcohol antes de dormir,

elevating your head, and avoiding sleeping on your back may also help.

elevar la cabeza, y evitar dormir de espaldas podrían ayudar también.

For people who have a milder condition,

Para personas con condiciones más leves,

mouth and throat exercises have been shown to alleviate obstructive sleep apnea

se han mostrado ejercicios para boca y garganta

para aliviar la apnea obstructiva del seño

in some preliminary trials.

en algunas pruebas preliminares.

But these approaches, and devices like oral appliances,

Pero estas aproximaciones, y equipos como dispositivos orales,

may not always be sufficient.

quizá no sean suficiente.

La apnea obstructiva del sueño puede ser tratada

Sleep apnea can be reliably treated using CPAP machines,

usando máquinas de CPAP.

which keep the airway open by delivering a constant stream of pressurized air.

Abrirá la vía aérea dando flujos de aire comprimido.

Los doctores querrán siempre curar la apnea con métodos no invasivos

Doctors will usually aim to remedy sleep apnea with non-invasive treatments

primero como estos, pero si no funcionan, quizá deban considerar cirugía.

like these first, but if they don’t work, they may consider surgery.

Snores can be silly.

Roncar puede ser tonto.

But intense ones are well-worth investigating with a doctor.

Pero los intensos valen la pena ser investigados con un doctor.

After all, everyone needs a chance to catch their breath—

Todos necesitamos una oportunidad para tomar aliento...

and some z’s...

y algunos z's...