The sleep disorder you might not know you have - Alayna Vaughan

المترجم: Majd Mustafa المدقّق: Hani Eldalees

A leather mask that clamps the mouth shut.

قناع جلدي يغلق الفم.

A cannonball sewn into a soldier’s uniform.

كرة تمت حياكتها في زي جندي.

And a machine that delivers sudden electrical pulses.

وآلة تقوم بإيصال نبضات كهربائية مفاجئة.

These old items were all intended treatments

كانت هذه العناصر القديمة كلها علاجات مقصودة لمشكلة تطارد البشرية لآلاف السنين.

for a problem that has haunted humanity for millennia:

snoring.

الشخير.

It might seem harmless, but snoring can be a sign of something more dangerous.

قد يبدو الأمر غير ضار، لكن الشخير يمكن أن يكون علامة على شيء أكثر خطورة.

So, what exactly causes snoring? And when does it become a problem?

إذن ما الذي يسبب الشخير بالضبط؟ ومتى يصبح مشكلة؟

A snore’s quality can range from a gentle mew to a stuttering chainsaw—

يمكن أن تتراوح نوعية الشخير من صوت مواء لطيف إلى صوت منشار كهربائي متقطع،

but all snores originate from the respiratory tract,

لكن تنشأ جميع حالات الشخير من الجهاز التنفسي الذي يكون مبطّن بالأنسجة اللينة.

which is lined with soft tissues.

During sleep, the muscles around these tissues relax,

تسترخي العضلات المحيطة بهذه الأنسجة أثناء النوم ممّا يضيق مجرى الهواء.

narrowing the airway.

Many factors, including congestion, anatomical features,

يمكن للعديد من العوامل بما في ذلك الاحتقان والميزات التشريحية والوضع الذي تنام فيه،

and the position you’re sleeping in,

can further constrict this passage and lead to or exacerbate snoring.

أن تزيد من انقباض هذا المجرى وتؤدي إلى الشخير أو تفاقمه.

The narrower the respiratory tract is, the stronger the airflow,

كلما كان الجهاز التنفسي ضيقًا، كان تدفق الهواء أقوى،

and the more those relaxed tissues may vibrate,

وزاد اهتزاز تلك الأنسجة المرتخية، لإنتاج الصوت.

producing sound.

Most of us will snore at some point in our lives.

سوف يشخر معظمنا في مرحلة ما من حياتنا.

But loud, chronic snoring is one sign of a sleep disorder

لكن الشخير المزمن بصوت عالٍ هو أحد علامات اضطراب النوم

known as obstructive sleep apnea.

المعروف باسم “انقطاع النفس الانسدادي النومي“.

It affects about a quarter of all adults,

هذا النوع من الشخير يصيب حوالي ربع البالغين،

but it’s estimated that around 80% of people who suffer from it

لكن تشير التقديرات إلى أن حوالي 80٪ من الأشخاص الذين يعانون منه

aren’t aware they have it.

لا يدركون أنهم مصابون به.

This is especially troublesome because it can lead to serious cardiovascular issues.

هذا أمر مزعج بشكل خاص لأنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة في القلب والأوعية الدموية.

Obstructive sleep apnea is usually caused by blockages in the airway

يحدث انقطاع النفس الانسدادي النومي عادة بسبب انسداد في مجرى الهواء

and is mainly characterized by pauses in breathing during sleep.

ويتسم بشكل رئيسي بتوقف التنفس مؤقتًا أثناء النوم.

There's one other kind of sleep apnea called central sleep apnea,

هناك نوع آخر من انقطاع النفس النومي يسمى “انقطاع النفس النومي المركزي“،

which occurs when the brain temporarily fails to regulate the body's breathing.

والذي يحدث عندما يفشل الدماغ مؤقتًا في تنظيم تنفس الجسم.

This condition isn't as common,

هذه الحالة ليست شائعة، والشخير عادة ما يكون سمة أقل بروزًا.

and snoring is usually a less prominent feature—

though you can have both.

بالرغم من إمكانية الإصابة بكليهما.

If you’re experiencing obstructive sleep apnea,

إذا كنت تعاني من انقطاع النفس الانسدادي النومي،

you might stop breathing for 10 or more seconds before waking,

فقد تتوقف عن التنفس لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر قبل الاستيقاظ.

sometimes without realizing it, to catch your breath.

أحيانًا دون أن تدرك ذلك لالتقاط أنفاسك.

In doing so, you might make a snorting or a choking sound.

عند القيام بذلك، قد تصدر صوت شخير أو صوت اختناق.

This may happen five times an hour,

قد يحدث هذا خمس مرات في الساعة،

though in severe cases, it could occur more than 30.

على الرغم من أنه في الحالات الشديدة يمكن أن يحدث أكثر من 30 مرة.

And it's a problem because your tissues are getting less oxygen.

وهذه مشكلة لأن أنسجتك تحصل على كمية أقل من الأكسجين.

As you experience periods of low oxygen intake,

عندما تمر بفترات انخفاض مدخول الأكسجين،

your body releases stress hormones.

يفرز جسمك هرمونات التوتر.

And your blood vessels constrict to get oxygenated blood to your vital organs.

وتنقبض أوعيتك الدموية لتوصيل الدم المؤكسج إلى أعضائك الحيوية.

This increases your blood pressure and puts additional stress on your heart.

هذا يزيد من ضغط دمك ويسبب إجهادًا إضافيًا على قلبك.

And this is why obstructive sleep apnea can be linked to hypertension

وهذا هو سبب ارتباط انقطاع النفس الانسدادي النومي بارتفاع ضغط الدم

and other cardiovascular problems.

ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.

Your difficulty breathing and poor-quality rest may also lead to headaches,

قد تؤدي صعوبة تنفسك وقلة راحتك أيضًا إلى الصداع

decreased concentration, and chronic fatigue.

وانخفاض التركيز والتعب المزمن.

So what puts someone at risk of developing obstructive sleep apnea?

إذن ما الذي يعرض شخصًا ما لخطر الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي؟

Features like larger tongues, thicker necks, and smaller jaws

يمكن لملامح كألسنة أكبر ورقاب أثخن وفكين أصغر أن تجعل الناس أكثر عرضة للإصابة.

can make people more susceptible.

Older people are more at risk because, as we age,

يكون كبار السن أكثر عرضة للخطر، لأنه مع تقدمنا في العمر

our soft tissues loosen, further narrowing our airways.

ترتخى أنسجتنا اللينة مما يزيد من تضيّق مجاري الهواء لدينا.

Drinking alcohol before going to sleep can cause excessive relaxation

يمكن أن يسبب شرب الكحول قبل النوم ارتخاءًا مفرطاً في عضلات الحلق والفك.

of our throat and jaw muscles.

And one of the main contributors to obstructive sleep apnea is weight gain

وأحد العوامل الرئيسية المسببة لانقطاع النفس الانسدادي النومي هو زيادة الوزن

because more tissue around the neck can constrict the airway.

لأن المزيد من الأنسجة حول الرقبة يمكن أن تضيق مجرى الهواء.

Many researchers see weight loss as a solution to obstructive sleep apnea.

يرى العديد من الباحثين فقدان الوزن كحل لمشكلة انقطاع النفس الانسدادي النومي.

Certain behavioral shifts, like limiting your alcohol consumption before bed,

قد تساعد أيضًا بعض التحولات السلوكية مثل الحد من تناول الكحول قبل النوم

elevating your head, and avoiding sleeping on your back may also help.

ورفع رأسك وتجنب النوم على ظهرك.

For people who have a milder condition,

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالة أكثر اعتدالًا،

mouth and throat exercises have been shown to alleviate obstructive sleep apnea

فقد ثبت أن تمارين الفم والحلق تخفف من انقطاع النفس الانسدادي النومي

in some preliminary trials.

في بعض التجارب الأولية.

But these approaches, and devices like oral appliances,

لكن هذه الأساليب والأجهزة مثل الأجهزة الفموية، قد لا تكون دائمًا كافية.

may not always be sufficient.

Sleep apnea can be reliably treated using CPAP machines,

يمكن علاج انقطاع النفس النومي بشكل موثوق باستخدام أجهزة CPAP،

which keep the airway open by delivering a constant stream of pressurized air.

التي تحافظ على مجرى الهواء مفتوحًا من خلال توفير تيار مستمر من الهواء المضغوط.

Doctors will usually aim to remedy sleep apnea with non-invasive treatments

سيهدف الأطباء عادةً إلى علاج انقطاع النفس النومي بعلاجات غير جراحية

like these first, but if they don’t work, they may consider surgery.

مثل العلاجات السابقة أولاً، ولكن إذا لم ينجحوا فقد يفكرون في الجراحة.

Snores can be silly.

يمكن أن يكون الشخير سخيفًا، لكن الشخير الشديد يتطلب مراجعة مع طبيب.

But intense ones are well-worth investigating with a doctor.

After all, everyone needs a chance to catch their breath—

بعد كل شيء، يحتاج الجميع إلى فرصة لالتقاط أنفاسهم، وبعض الشخير.

and some z’s...