The sleep disorder you might not know you have - Alayna Vaughan

תרגום: Ido Dekkers עריכה: zeeva livshitz

A leather mask that clamps the mouth shut.

מסכת עור שסוגרת את הפה.

A cannonball sewn into a soldier’s uniform.

פגז שתפור למדים של חייל.

And a machine that delivers sudden electrical pulses.

ומכונה שמספקת פולסים חשמליים פתאומיים.

These old items were all intended treatments

הפריטים העתיקים האלה היו טיפולים שמיועדים

for a problem that has haunted humanity for millennia:

לבעיה שהטרידה את האנושות במשך אלפי שנים:

snoring.

נחירות.

It might seem harmless, but snoring can be a sign of something more dangerous.

זה אולי נראה לא מזיק, אבל נחירה יכולה להיות סימן למשהו יותר מסוכן.

So, what exactly causes snoring? And when does it become a problem?

אז, מה בדיוק גורם לנחירות? ומתי בדיוק זה הופך לבעיה?

A snore’s quality can range from a gentle mew to a stuttering chainsaw—

איכות הנחירות יכולה לנוע מיללה עדינה למסור מכאני מגמגם --

but all snores originate from the respiratory tract,

אבל כל הנחירות מקורן מדרכי הנשימה,

which is lined with soft tissues.

שמרופדות ברקמות רכות.

During sleep, the muscles around these tissues relax,

במהלך השינה, השרירים סביב הרקמות האלו נרגעים,

narrowing the airway.

ומצרים את דרכי האויר.

Many factors, including congestion, anatomical features,

הרבה גורמים, כולל גודש, תכונות אנטומיות,

and the position you’re sleeping in,

והתנוחה בה אתם ישנים,

can further constrict this passage and lead to or exacerbate snoring.

יכולים להצר עוד את המעבר ולהוביל לנחירות מוגזמות.

The narrower the respiratory tract is, the stronger the airflow,

ככל שדרכי הנשימה צרות יותר, זרם האויר חזק יותר,

and the more those relaxed tissues may vibrate,

והרקמות הרכות רוטטות יותר,

producing sound.

ומייצרות צליל.

Most of us will snore at some point in our lives.

רובנו ננחר בנקודה מסויימת בחיינו.

But loud, chronic snoring is one sign of a sleep disorder

אבל נחירות חזקות, וכרוניות הן סימן אחד להפרעת שינה

known as obstructive sleep apnea.

שידועה כדום נשימה בשינה חוסם.

It affects about a quarter of all adults,

היא משפיעה על רבע מכל המבוגרים,

but it’s estimated that around 80% of people who suffer from it

אבל מוערך שבערך 80% מהאנשים שסובלים ממנה

aren’t aware they have it.

לא מודעים לזה שיש להם אותה.

This is especially troublesome because it can lead to serious cardiovascular issues.

זה בעיקר מטריד בגלל שזה יכול להוביל לבעיות לבביות.

Obstructive sleep apnea is usually caused by blockages in the airway

הפרעת דום נשימה בשינה בדרך כלל גורמת למחסום בדרכי האויר

and is mainly characterized by pauses in breathing during sleep.

ובעיקר מאופיינת על ידי הפסקות בנשימה במהלך השינה.

There's one other kind of sleep apnea called central sleep apnea,

יש סוג אחד אחר של דום שינה שנקרא דום נשימה בשינה מרכזי,

which occurs when the brain temporarily fails to regulate the body's breathing.

שמתרחש כשהמוח כושל זמנית לנטר את נשימת הגוף.

This condition isn't as common,

המצב הזה לא נפוץ,

and snoring is usually a less prominent feature—

ונחירה היא בדרך כלל תכונה פחות מובחנת --

though you can have both.

למרות שיכולה להיות לכם את שתיהן.

If you’re experiencing obstructive sleep apnea,

אם אתם חווים דום נשימה חסימתי בשינה,

you might stop breathing for 10 or more seconds before waking,

אתם אולי מפסיקים לנשום ל 10 או יותר שניות לפני שאתם מתעוררים,

sometimes without realizing it, to catch your breath.

לפעמים בלי לדעת, כדי לנשום.

In doing so, you might make a snorting or a choking sound.

אם אתם עושים את זה, אתם אולי עושים קול של חרחור או חנק.

This may happen five times an hour,

זה יכול לקרות חמש פעמים בשעה,

though in severe cases, it could occur more than 30.

למרות שבמקרים קשים, זה יכול להיות יותר מ 30.

And it's a problem because your tissues are getting less oxygen.

וזו בעיה בגלל שהרקמות שלכם מקבלות פחות חמצן.

As you experience periods of low oxygen intake,

כשאתם חווים תקופות של כניסת חמצן נמוכה,

your body releases stress hormones.

הגוף שלכם משחרר הורמוני לחץ.

And your blood vessels constrict to get oxygenated blood to your vital organs.

וכלי הדם שלכם מתכווצים כדי לקבל דם מחומצן לאברים החיוניים.

This increases your blood pressure and puts additional stress on your heart.

זה מגביר את לחץ הדם ומגביר את הלחץ על הלב.

And this is why obstructive sleep apnea can be linked to hypertension

ולכן דום נשימה חסימתי בשינה יכול להיות מקושר ללחץ גם גבוה

and other cardiovascular problems.

ולבעיות לבביות אחרות.

Your difficulty breathing and poor-quality rest may also lead to headaches,

הקושי שלכם לנשום ומנוחה גרועה יכולים להוביל גם לכאבי ראש,

decreased concentration, and chronic fatigue.

ריכוז מופחת ועייפות כרונית.

So what puts someone at risk of developing obstructive sleep apnea?

אז מה שם אדם בסיכון לפתח דום נשימה בשינה?

Features like larger tongues, thicker necks, and smaller jaws

תכונות כמו לשונות גדולות יותר, צווארים עבים יותר, ולסתות קטנות יותר

can make people more susceptible.

יכולים להפוך אנשים לרגישים יותר.

Older people are more at risk because, as we age,

אנשים זקנים יותר בסיכון גבוה יותר בגלל שכשאנחנו מזדקנים,

our soft tissues loosen, further narrowing our airways.

הרקמות הרכות שלנו משתחררות, ומצרות יותר את דרכי האויר שלנו.

Drinking alcohol before going to sleep can cause excessive relaxation

שתיית אלכוהול לפני השינה יכולה לגרום להרגעות יתר

of our throat and jaw muscles.

של שרירי הגרון והלסת.

And one of the main contributors to obstructive sleep apnea is weight gain

ואחד התורמים העיקריים לדום נשימה בשינה הוא עליה במשקל

because more tissue around the neck can constrict the airway.

בגלל שיותר רקמות סביב הצוואר שיכולות להצר את דרכי האויר.

Many researchers see weight loss as a solution to obstructive sleep apnea.

הרבה חוקרים רואים ירידה במשקל כפתרון לדום נשימתי בשינה.

Certain behavioral shifts, like limiting your alcohol consumption before bed,

שינויים מסויימים בהתנהגות, כמו הגבלת צריכת האלכוהול לפני השינה,

elevating your head, and avoiding sleeping on your back may also help.

הרמת הראש, והימנעות משינה על הגב יכולים גם לעזור.

For people who have a milder condition,

לאנשים עם מצבים קלים יותר,

mouth and throat exercises have been shown to alleviate obstructive sleep apnea

תרגילי פה וגרון הראו כעוזרים להפיג דום נשימתי בשינה

in some preliminary trials.

בכמה ניסויים מוקדמים.

But these approaches, and devices like oral appliances,

אבל הגישות האלו, ומכשירים כמו אביזרי פה,

may not always be sufficient.

אולי לא תמיד מספיקים.

Sleep apnea can be reliably treated using CPAP machines,

דום נשימתי בשינה יכול להיות מטופל באופן אמין על ידי מכונות CPAP

which keep the airway open by delivering a constant stream of pressurized air.

ששומרות על דרכי האויר פתוחות על ידי אספקת זרם קבוע של אויר בלחץ.

Doctors will usually aim to remedy sleep apnea with non-invasive treatments

רופאים בדרך כלל יכוונו לטפל בדום נשימתי בשינה עם טיפולים לא פולשניים

like these first, but if they don’t work, they may consider surgery.

כמו אלה ראשית, אבל אם הם לא עוזרים, הם אולי ישקלו ניתוח.

Snores can be silly.

נחירות יכולות להיות מטופשות.

But intense ones are well-worth investigating with a doctor.

אבל חזקות דורשות חקירה עם רופא.

After all, everyone needs a chance to catch their breath—

אחרי הכל, כולם צריכים סיכוי לנשום --

and some z’s...

וקצת שינה...