The sleep disorder you might not know you have - Alayna Vaughan

Fordító: Zsófia Herczeg Lektor: Zsuzsanna Lőrincz

A leather mask that clamps the mouth shut.

Állkapcsot összeszorító bőrmaszk.

A cannonball sewn into a soldier’s uniform.

Katonák zubbonyába varrt ágyúgolyó.

And a machine that delivers sudden electrical pulses.

Elektromos impulzusokat kibocsátó gépezet.

These old items were all intended treatments

Ezek a régi eszközök mind azt a célt szolgálták,

for a problem that has haunted humanity for millennia:

hogy megoldjanak egy problémát,

mely évezredek óta megkeseríti az emberek életét.

snoring.

Ez a horkolás.

It might seem harmless, but snoring can be a sign of something more dangerous.

Bár ártalmatlannak tűnik, a horkolás komolyabb probléma tünete is lehet.

So, what exactly causes snoring? And when does it become a problem?

Miért horkolunk?

És mikor számít ez problémának?

A snore’s quality can range from a gentle mew to a stuttering chainsaw—

A horkolás erőssége lehet olyan, mint a finom dorombolás,

de olyan is, mintha ki- és bekapcsolnánk egy láncfűrészt.

but all snores originate from the respiratory tract,

A horkolás minden fajtájának forrása a légutakban keresendő.

which is lined with soft tissues.

Légutainkat lágy szövet párnázza.

During sleep, the muscles around these tissues relax,

Alvás közben, a szövetek körül található izmok ellazulnak,

narrowing the airway.

és leszűkítik a levegő útját.

Many factors, including congestion, anatomical features,

De lehet az ok orrdugulás, anatómiai jellegzetességek

and the position you’re sleeping in,

vagy az alvási testhelyzet is.

can further constrict this passage and lead to or exacerbate snoring.

Mindezek tovább szűkíthetik a légutakat, és fokozhatják a horkolást.

The narrower the respiratory tract is, the stronger the airflow,

Minél inkább leszűkülnek a légutak, annál erősebben áramlik bennük a levegő,

and the more those relaxed tissues may vibrate,

és ez még erősebben megrezgeti az ernyedt szöveteket.

producing sound.

Ez a hang forrása.

Most of us will snore at some point in our lives.

Életünk során mindannyian horkolunk valamikor.

But loud, chronic snoring is one sign of a sleep disorder

A hosszan tartó, hangos horkolás azonban

az obstruktív alvási apnoé elnevezésű alvászavar egyik jele is lehet.

known as obstructive sleep apnea.

It affects about a quarter of all adults,

Ez a probléma a felnőttek mintegy negyedét érinti,

but it’s estimated that around 80% of people who suffer from it

de a becsült adatok szerint

az érintettek kb. 80%-a nem is tud erről.

aren’t aware they have it.

This is especially troublesome because it can lead to serious cardiovascular issues.

Ez azért probléma,

mert a jelenség komoly szív- és érrendszeri megbetegedésekhez vezethet.

Obstructive sleep apnea is usually caused by blockages in the airway

Az obstruktív alvási apnoé oka általában az,

hogy valami leszűkíti a légutat.

and is mainly characterized by pauses in breathing during sleep.

Legfőbb tünete, hogy ilyen esetben

alvás közben rövid ideig nem veszünk levegőt.

There's one other kind of sleep apnea called central sleep apnea,

Az alvási apnoé egy másik fajtája az ún. centrális alvási apnoé,

which occurs when the brain temporarily fails to regulate the body's breathing.

melyről akkor beszélünk, mikor az agy ideiglenesen nem szabályozza a légzést.

This condition isn't as common,

Ez a változat nem túl gyakori,

and snoring is usually a less prominent feature—

és nem a horkolás az elsődleges jele –

though you can have both.

bár ekkor is előfordulhat.

If you’re experiencing obstructive sleep apnea,

Az obstruktív alvási apnoéban szenvedők légzése

you might stop breathing for 10 or more seconds before waking,

10 vagy több másodpercre is leállhat,

mielőtt végül megébrednek, és levegőt vesznek,

sometimes without realizing it, to catch your breath.

olykor anélkül, hogy tudnának erről.

In doing so, you might make a snorting or a choking sound.

Ekkor viszont valószínűleg felhorkantanak, vagy köhögni kezdenek.

This may happen five times an hour,

Ez óránként akár ötször is előfordulhat,

though in severe cases, it could occur more than 30.

súlyosabb esetekben pedig akár 30-nál is többször.

And it's a problem because your tissues are getting less oxygen.

Azért gond ez, mert ilyenkor a szövetek kevesebb oxigénhez jutnak.

As you experience periods of low oxygen intake,

Mivel a testünk érzékeli, hogy kevés az oxigén,

your body releases stress hormones.

stresszhormonok szabadulnak fel,

And your blood vessels constrict to get oxygenated blood to your vital organs.

és az erek összehúzódnak, hogy több oxigéndús vért tudjanak szállítani

létfontosságú szerveinkhez.

This increases your blood pressure and puts additional stress on your heart.

Ettől viszont megemelkedik a vérnyomás, ami további terhet ró a szívre.

And this is why obstructive sleep apnea can be linked to hypertension

Ezért van az, hogy az obstruktív alvási apnoé magas vérnyomáshoz

and other cardiovascular problems.

és más szív- és érrendszeri megbetegedésekhez is köthető.

Your difficulty breathing and poor-quality rest may also lead to headaches,

A légzési nehézségek és az alvás minőségének romlása

fejfájáshoz, koncentrációzavarhoz és krónikus fáradtsághoz vezethet.

decreased concentration, and chronic fatigue.

So what puts someone at risk of developing obstructive sleep apnea?

Hogyan alakulhat ki az obstruktív alvási apnoé?

Features like larger tongues, thicker necks, and smaller jaws

Azok, akiknek nagyobb méretű a nyelve, vastagabb a nyaka vagy kisebb az álla,

can make people more susceptible.

hajlamosabbak a betegségre.

Older people are more at risk because, as we age,

Az idősek szintén veszélyeztetettebbek, hiszen ahogy öregszünk,

our soft tissues loosen, further narrowing our airways.

szöveteink még lazábbak lesznek,

és ez még jobban leszűkíti a légjáratokat.

Drinking alcohol before going to sleep can cause excessive relaxation

Ha elalvás előtt alkoholt fogyasztunk,

a garat és az állkapocs izmai még jobban ellazulnak.

of our throat and jaw muscles.

And one of the main contributors to obstructive sleep apnea is weight gain

Az obstruktív alvási apnoé legfőbb oka azonban az elhízás.

because more tissue around the neck can constrict the airway.

A nyak körüli többlet szövetmennyiség ugyanis

szintén szűkítheti a levegő útját.

Many researchers see weight loss as a solution to obstructive sleep apnea.

Számos kutató véli úgy, hogy az obstruktív alvási apnoé ellenszere a fogyás.

Certain behavioral shifts, like limiting your alcohol consumption before bed,

Segíthet az is, ha néhány szokásunkon változtatunk:

pl. kevesebb alkoholt fogyasztunk lefekvés előtt,

elevating your head, and avoiding sleeping on your back may also help.

magasabb párnán alszunk, és nem fekszünk a hátunkon.

For people who have a milder condition,

Előzetes vizsgálatok alapján, enyhébb esetekben,

mouth and throat exercises have been shown to alleviate obstructive sleep apnea

bizonyos száj- és garatgyakorlatok

in some preliminary trials.

enyhíthetik az obstruktív alvási apnoé tüneteit.

But these approaches, and devices like oral appliances,

De valószínűleg sem ez, sem a különböző szájüregben használható eszközök

may not always be sufficient.

nem mindig jelentenek megoldást.

Sleep apnea can be reliably treated using CPAP machines,

Az alvási apnoé hatékonyan kezelhető viszont ún. CPAP készülékekkel,

which keep the airway open by delivering a constant stream of pressurized air.

melyek oly módon akadályozzák meg a légutak elzáródását,

hogy levegőbefúvással nyomást gyakorolnak rájuk.

Doctors will usually aim to remedy sleep apnea with non-invasive treatments

Az alvási apnoét először általában hasonló, nem invazív módszerekkel kezelik,

like these first, but if they don’t work, they may consider surgery.

de ha ezek nem működnek, a műtéti megoldás is felmerülhet.

Snores can be silly.

A horkolás viccesnek tűnhet,

But intense ones are well-worth investigating with a doctor.

de súlyosabb esetekben érdemes kivizsgáltatni.

After all, everyone needs a chance to catch their breath—

Végül is, mindenkinek jól jön,

ha szundítás közben levegőhöz is juthat.

and some z’s...