The sleep disorder you might not know you have - Alayna Vaughan

번역: mijin kim 검토: DK Kim

A leather mask that clamps the mouth shut.

턱을 잡아주는 가죽 마스크와

A cannonball sewn into a soldier’s uniform.

군인들의 제복에 꿰매 넣는 포탄,

And a machine that delivers sudden electrical pulses.

그리고 전기 충격을 주는 기계들은

These old items were all intended treatments

인류가 천 년간 병을 고치기 위해

for a problem that has haunted humanity for millennia:

사용해 온 오래된 물건입니다.

snoring.

바로 코골이입니다.

It might seem harmless, but snoring can be a sign of something more dangerous.

무해할 것 같지만 더 위험한 병의 신호일지도 모릅니다.

So, what exactly causes snoring? And when does it become a problem?

무슨 이유로 코를 골고, 언제 문제가 될까요?

A snore’s quality can range from a gentle mew to a stuttering chainsaw—

코골이는 ‘야옹‘ 같이 작은 소리부터 ‘전기톱’ 소리까지 다양하지만

but all snores originate from the respiratory tract,

모든 코골이는 기도에서 발생합니다.

which is lined with soft tissues.

연조직으로 둘러 싸인 부분이죠.

During sleep, the muscles around these tissues relax,

잠자는 동안에 기도 주변의 연조직은 이완되어 기도를 좁힙니다.

narrowing the airway.

Many factors, including congestion, anatomical features,

여러 가지 특성, 예를 들어 코 막힘과 해부학상의 특성

and the position you’re sleeping in,

그리고 잠자는 자세 때문에 기도가 더 수축할 수 있으며

can further constrict this passage and lead to or exacerbate snoring.

그 결과 코골이를 하거나 코골이가 더 악화됩니다.

The narrower the respiratory tract is, the stronger the airflow,

기도가 좁을수록 공기의 흐름은 더 강해지고

and the more those relaxed tissues may vibrate,

이완된 연조직이 더 많이 진동하고 소리를 내게 됩니다.

producing sound.

Most of us will snore at some point in our lives.

우리 대부분은 살면서 가끔 코를 골 수도 있습니다.

But loud, chronic snoring is one sign of a sleep disorder

하지만 소리가 크고 만성적인 코골이는

폐쇄성 수면무호흡증이라는 수면장애의 징후입니다.

known as obstructive sleep apnea.

It affects about a quarter of all adults,

전체 성인의 사분의 일 정도는 이런 증상이 있지만

but it’s estimated that around 80% of people who suffer from it

이런 증상이 있는 사람 중 80% 정도는

aren’t aware they have it.

이런 증상이 있는 걸 모릅니다.

This is especially troublesome because it can lead to serious cardiovascular issues.

이것은 심각한 심혈관 문제가 발생할 수도 있어서 특히 문제가 됩니다.

Obstructive sleep apnea is usually caused by blockages in the airway

폐쇄성 수면무호흡증은 대개 기도 폐쇄로 발생하고

and is mainly characterized by pauses in breathing during sleep.

주로 잠자는 동안 기도가 막히는 것이 특징입니다.

There's one other kind of sleep apnea called central sleep apnea,

중추성 수면무호흡증이라는 또 다른 병도 있는데

which occurs when the brain temporarily fails to regulate the body's breathing.

뇌가 일시적으로 호흡을 자동 조절하지 못할 때 발생합니다.

This condition isn't as common,

이 증상이 일반적이지는 않고

and snoring is usually a less prominent feature—

코골이 또한 대개 특별한 병도 아니지만

though you can have both.

두 가지 병을 동시에 가질 수 있습니다.

If you’re experiencing obstructive sleep apnea,

폐쇄성 수면무호흡증에 걸리면

you might stop breathing for 10 or more seconds before waking,

잠에서 깨기 전까지 10초 또는 그 이상 숨이 멈출 수 있으며

sometimes without realizing it, to catch your breath.

가끔은 무슨 일이 일어나는지도 모르고 숨이 막혀서 깨기도 합니다.

In doing so, you might make a snorting or a choking sound.

숨이 막히는 동안 코를 킁킁하거나 숨 막히는 소리를 낼 수 있습니다.

This may happen five times an hour,

1시간 동안 5번 정도 이런 증상이 있을 수 있습니다.

though in severe cases, it could occur more than 30.

심각한 경우에는 30번 이상 발생할 수 있습니다.

And it's a problem because your tissues are getting less oxygen.

이것은 근육조직이 산소를 더 부족하게 받아서 문제가 됩니다.

As you experience periods of low oxygen intake,

산소를 적게 들이쉬는 동안

your body releases stress hormones.

몸은 스트레스 호르몬을 방출합니다.

And your blood vessels constrict to get oxygenated blood to your vital organs.

산화된 피를 필수 장기에 운반하기 위해 혈관은 수축합니다.

This increases your blood pressure and puts additional stress on your heart.

결국 혈압이 오르게 되며 심장에 더 많은 부담을 주게 됩니다.

And this is why obstructive sleep apnea can be linked to hypertension

이것이 수면무호흡증이

고혈압과 심혈관 질환과 관련됐다고 생각하는 이유입니다.

and other cardiovascular problems.

Your difficulty breathing and poor-quality rest may also lead to headaches,

호흡곤란과 불충분한 휴식은

두통과 집중력 저하 그리고 만성 피로를 유발할 수 있습니다.

decreased concentration, and chronic fatigue.

So what puts someone at risk of developing obstructive sleep apnea?

어떤 요소가 폐쇄성 수면무호흡증에 걸릴 위험을 키울까요?

Features like larger tongues, thicker necks, and smaller jaws

혀가 크거나, 굵은 목 작은 턱을 가진 사람들이

can make people more susceptible.

병에 걸릴 위험이 더 큽니다.

Older people are more at risk because, as we age,

노인들은 이 병에 걸릴 위험이 더 큰데

나이를 먹을수록 연조직은 느슨해지고 기도는 더 좁아지기 때문입니다.

our soft tissues loosen, further narrowing our airways.

Drinking alcohol before going to sleep can cause excessive relaxation

잠자기 전 술을 마시면 혀와 턱 근육이 과도하게 이완될 수 있습니다.

of our throat and jaw muscles.

And one of the main contributors to obstructive sleep apnea is weight gain

폐쇄성 수면무호흡증은 체중증가로도 발생할 수 있는데

because more tissue around the neck can constrict the airway.

목 주위에 조직이 많을수록 기도를 수축시킬 수 있기 때문입니다.

Many researchers see weight loss as a solution to obstructive sleep apnea.

의사들은 체중감량으로 폐쇄성 수면무호흡증을 고칠 수 있다고 합니다.

Certain behavioral shifts, like limiting your alcohol consumption before bed,

잠자기 전 술의 양을 줄이거나

elevating your head, and avoiding sleeping on your back may also help.

머리를 높이거나 등을 바닥에 대고 자는 것을 피하는 것도 도움이 됩니다.

For people who have a milder condition,

가벼운 증상이 있는 사람들을

mouth and throat exercises have been shown to alleviate obstructive sleep apnea

입과 인후 운동을 하는 것이 폐쇄성 수면무호흡증을

in some preliminary trials.

완화한다는 예비 실험이 있습니다.

But these approaches, and devices like oral appliances,

하지만 이런 방법들과 구강 내 의료장치를 하는 것으로

may not always be sufficient.

항상 충분하지는 않습니다.

Sleep apnea can be reliably treated using CPAP machines,

CPAP 양압기는 이 병을 치료하는 데 쓰입니다.

which keep the airway open by delivering a constant stream of pressurized air.

공기압을 지속적으로 보내 기도 개방을 유지하는 기계입니다.

Doctors will usually aim to remedy sleep apnea with non-invasive treatments

의사들은 보통 비수술적인 방법으로 병을 치료하려 합니다만

like these first, but if they don’t work, they may consider surgery.

비수술이 효과가 없다면 수술을 고려할 것입니다.

Snores can be silly.

코골이는 별일 아닐 수도 있지만

But intense ones are well-worth investigating with a doctor.

심한 코골이는 의사와 상담하는 것이 훨씬 좋습니다.

After all, everyone needs a chance to catch their breath—

결국에는, 모두가 제대로 숨을 쉬어야 하니까요.

and some z’s...

잠도 좀 자고요...