The sleep disorder you might not know you have - Alayna Vaughan

Переводчик: Svetlana [email protected] Редактор: Rostislav Golod

A leather mask that clamps the mouth shut.

Кожаная маска, зажимающая рот.

Пушечное ядро, пришитое к униформе солдата.

A cannonball sewn into a soldier’s uniform.

And a machine that delivers sudden electrical pulses.

И производящий электрические импульсы аппарат.

These old items were all intended treatments

Всё это — старые способы решения проблемы,

for a problem that has haunted humanity for millennia:

волнующей человечество не одну тысячу лет — храпа.

snoring.

It might seem harmless, but snoring can be a sign of something more dangerous.

Храп может казаться безобидным,

но и быть предвестником чего-то более опасного.

So, what exactly causes snoring? And when does it become a problem?

В чём причина возникновения храпа?

И когда сто́ит побеспокоиться?

A snore’s quality can range from a gentle mew to a stuttering chainsaw—

Интенсивность храпа может варьировать от нежного мяуканья

до прерывистого рёва бензопилы.

but all snores originate from the respiratory tract,

Однако все виды храпа рождаются в дыхательных путях,

which is lined with soft tissues.

состоящих из мягких тканей.

During sleep, the muscles around these tissues relax,

Во время сна мышцы вокруг этих тканей расслабляются,

narrowing the airway.

в результате чего сужается струя воздуха.

Many factors, including congestion, anatomical features,

Многие факторы, включая заложенность носа, анатомические особенности

and the position you’re sleeping in,

и положение тела во время сна,

can further constrict this passage and lead to or exacerbate snoring.

могут ограничивать поступление воздуха и приводить к обострению храпа.

The narrower the respiratory tract is, the stronger the airflow,

Чем у́же дыхательные пути, тем сильнее поток воздуха,

and the more those relaxed tissues may vibrate,

и тем более вибрируют расслабленные ткани,

в результате чего появляется звук.

producing sound.

Most of us will snore at some point in our lives.

Большинство из нас неизбежно когда-нибудь в жизни начнут храпеть.

But loud, chronic snoring is one sign of a sleep disorder

Но громкий хронический храп — симптом расстройства сна,

known as obstructive sleep apnea.

известного как обструктивное апноэ во сне.

Этим недугом страдает четверть взрослого населения Земли,

It affects about a quarter of all adults,

but it’s estimated that around 80% of people who suffer from it

однако, по некоторым оценкам, 80% имеющих такое расстройство сна,

aren’t aware they have it.

даже не догадываются о его наличии.

This is especially troublesome because it can lead to serious cardiovascular issues.

Это вызывает особую озабоченность,

поскольку может стать причиной серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний.

Obstructive sleep apnea is usually caused by blockages in the airway

Обструктивное апноэ сна обычно вызвано сужениями дыхательных путей

and is mainly characterized by pauses in breathing during sleep.

и проявляется в виде задержек в дыхании во время сна.

There's one other kind of sleep apnea called central sleep apnea,

Есть и другой вид апноэ во сне, который называется центральное апноэ во сне,

which occurs when the brain temporarily fails to regulate the body's breathing.

оно проявляется, когда мозг временно не справляется с регулированием дыхания.

This condition isn't as common,

Это состояние не так часто встречается,

and snoring is usually a less prominent feature—

и храп обычно менее выражен,

though you can have both.

хотя у вас могут наблюдаться оба вида апноэ.

If you’re experiencing obstructive sleep apnea,

Если у вас обструктивное апноэ сна,

то вы испытываете задержки дыхания на 10 или более секунд

you might stop breathing for 10 or more seconds before waking,

с последующим пробуждением,

sometimes without realizing it, to catch your breath.

иногда вы даже не будете осознавать этого,

однако так восстанавливается дыхание.

In doing so, you might make a snorting or a choking sound.

В результате появляется храп или сдавленные звуки.

This may happen five times an hour,

Такое может наблюдаться по пять раз в час,

though in severe cases, it could occur more than 30.

а в особо тяжёлых случаях — и более тридцати.

Всё это наносит вред организму, поскольку ткани получают меньше кислорода.

And it's a problem because your tissues are getting less oxygen.

As you experience periods of low oxygen intake,

В ответ на недостаток кислорода

your body releases stress hormones.

в организме начинают вырабатываться гормоны стресса.

And your blood vessels constrict to get oxygenated blood to your vital organs.

Как следствие, кровеносные сосуды сокращаются,

и направляют насыщенную кислородом кровь к жизненно важным органам,

This increases your blood pressure and puts additional stress on your heart.

в результате чего повышается кровеносное давление

и у сердца появляется дополнительная работа.

And this is why obstructive sleep apnea can be linked to hypertension

Таким образом, обструктивное апноэ сна может приводить к гипертензии

and other cardiovascular problems.

и другим сердечно-сосудистым заболеваниям.

Your difficulty breathing and poor-quality rest may also lead to headaches,

Затрудненное дыхание и недостаточный отдых являются причинами головных болей,

decreased concentration, and chronic fatigue.

снижения концентрации и хронической усталости.

So what puts someone at risk of developing obstructive sleep apnea?

Что же способствует риску развития обструктивного апноэ сна?

Features like larger tongues, thicker necks, and smaller jaws

Риск апноэ сопряжён с такими анатомическими особенностями,

как большой язык, узкая шея и небольшие челюсти.

can make people more susceptible.

Older people are more at risk because, as we age,

Также риски увеличиваются с возрастом, поскольку по мере старения

our soft tissues loosen, further narrowing our airways.

наши мягкие ткани слабеют, а дыхательные пути уменьшаются.

Drinking alcohol before going to sleep can cause excessive relaxation

Излишнее расслабление горла и челюстных мышц

вызывает употребление алкоголя накануне сна.

of our throat and jaw muscles.

And one of the main contributors to obstructive sleep apnea is weight gain

И одной из главных причин обструктивного апноэ сна является избыточный вес,

because more tissue around the neck can constrict the airway.

потому что слишком плотные ткани вокруг шеи сжимают дыхательные пути.

Many researchers see weight loss as a solution to obstructive sleep apnea.

Многие исследователи считают, что решить проблему апноэ сна можно снижением веса.

Также помочь могут определённые изменения в образе жизни пациентов с апноэ,

Certain behavioral shifts, like limiting your alcohol consumption before bed,

например ограничение алкоголя перед сном,

elevating your head, and avoiding sleeping on your back may also help.

более высокая подушка и предотвращения сна на спине.

For people who have a milder condition,

Для тех, у которых апноэ проявляется в лёгкой форме,

mouth and throat exercises have been shown to alleviate obstructive sleep apnea

разрабатываются упражнения для рта и горла, облегчающие апноэ,

исследования их эффективности ведутся пока на ранних стадиях.

in some preliminary trials.

But these approaches, and devices like oral appliances,

Но всего этого, а также специальных приспособлений против храпа

may not always be sufficient.

не всегда бывает достаточно.

Sleep apnea can be reliably treated using CPAP machines,

Более надёжным средством в лечении апноэ является аппарат СИПАП,

which keep the airway open by delivering a constant stream of pressurized air.

он не даёт дыхательным путям смыкаться и обеспечивает лёгкие сжатым воздухом.

Doctors will usually aim to remedy sleep apnea with non-invasive treatments

Врачи обычно стремятся лечить апноэ сна упомянутыми неинвазивными методами,

like these first, but if they don’t work, they may consider surgery.

но если они не помогают, может потребоваться операция.

Snores can be silly.

Да, храп порой раздражает,

But intense ones are well-worth investigating with a doctor.

но когда он становится невыносимым, необходимо обследоваться у врача.

After all, everyone needs a chance to catch their breath—

В конце концов, сон нам нужен, чтобы перевести дух,

and some z’s...

а не чтобы томить его...