The sleep disorder you might not know you have - Alayna Vaughan

Traducteur: Luca Tomasi Relecteur: Claire Ghyselen

A leather mask that clamps the mouth shut.

Un masque en cuir pour garder la bouche fermée.

A cannonball sewn into a soldier’s uniform.

Un boulet de canon cousu dans l’uniforme.

And a machine that delivers sudden electrical pulses.

Et une machine qui envoie des décharges électriques instantanées.

These old items were all intended treatments

Tous ces anciens dispositifs furent des traitements

for a problem that has haunted humanity for millennia:

censés résoudre un problème qui hante l’humanité depuis des millénaires :

snoring.

le ronflement.

It might seem harmless, but snoring can be a sign of something more dangerous.

Apparemment inoffensif, le ronflement peut être symptôme

d’un problème plus sérieux.

So, what exactly causes snoring? And when does it become a problem?

Quelle est la cause exacte du ronflement ?

Et quand est-ce que cela devient un problème ?

A snore’s quality can range from a gentle mew to a stuttering chainsaw—

Le ton du ronflement peut aller d’un doux miaulement

au bruit saccadé d’une tronçonneuse,

but all snores originate from the respiratory tract,

mais le ronflement a toujours origine dans les voies respiratoires,

which is lined with soft tissues.

qui sont tapissées de tissus mous.

During sleep, the muscles around these tissues relax,

Pendant le sommeil, les muscles autour de ces tissus se détendent,

narrowing the airway.

rétrécissant les voies aériennes.

Many factors, including congestion, anatomical features,

De nombreux facteurs, dont la congestion, les caractéristiques anatomiques,

and the position you’re sleeping in,

et la position dans laquelle on dort,

can further constrict this passage and lead to or exacerbate snoring.

peuvent réduire encore plus ce passage et entraîner ou accentuer le ronflement.

The narrower the respiratory tract is, the stronger the airflow,

Plus les voies respiratoires sont étroites, plus le flux d’air est intense,

and the more those relaxed tissues may vibrate,

et plus ces tissus détendus peuvent vibrer,

producing sound.

produisant du bruit.

Most of us will snore at some point in our lives.

La plupart d’entre nous vont ronfler à un moment donné de leur vie,

But loud, chronic snoring is one sign of a sleep disorder

mais un ronflement bruyant et chronique est un signe du trouble du sommeil

known as obstructive sleep apnea.

connu sous le nom d’apnée obstructive du sommeil.

It affects about a quarter of all adults,

Ceci touche environ un adulte sur quatre,

but it’s estimated that around 80% of people who suffer from it

mais on estime qu’environ 80 % des personnes qui en souffrent

aren’t aware they have it.

n’en sont pas conscientes.

This is especially troublesome because it can lead to serious cardiovascular issues.

C’est très gênant, car cela peut entraîner de graves pathologies cardiovasculaires.

Obstructive sleep apnea is usually caused by blockages in the airway

L’apnée obstructive du sommeil

est normalement causée par l’obstruction des voies respiratoires

and is mainly characterized by pauses in breathing during sleep.

et se caractérise notamment par des pauses de la respiration pendant le sommeil.

There's one other kind of sleep apnea called central sleep apnea,

Il y a un autre type d’apnée du sommeil dit « apnée centrale du sommeil, »

which occurs when the brain temporarily fails to regulate the body's breathing.

qui se produit lorsque le cerveau, pendant un moment,

ne parvient pas à réguler la respiration.

This condition isn't as common,

Cette pathologie est moins courante,

and snoring is usually a less prominent feature—

et le ronflement est généralement un aspect moins important,

though you can have both.

même si on peut avoir les deux.

If you’re experiencing obstructive sleep apnea,

Une personne souffrant d’apnée obstructive du sommeil,

peut cesser de respirer pendant 10 secondes ou plus avant de se réveiller,

you might stop breathing for 10 or more seconds before waking,

sometimes without realizing it, to catch your breath.

parfois sans s’en rendre compte, pour reprendre son souffle.

In doing so, you might make a snorting or a choking sound.

En faisant cela, elle pourrait faire un bruit de ronflement ou d’étouffement.

This may happen five times an hour,

Cela peut se produire cinq fois par heure,

though in severe cases, it could occur more than 30.

bien que dans les cas graves, cela peut se répéter plus de 30 fois.

And it's a problem because your tissues are getting less oxygen.

Et cela pose un problème parce que vos tissus reçoivent moins d’oxygène.

As you experience periods of low oxygen intake,

Lors des périodes de faible absorption d’oxygène,

your body releases stress hormones.

votre corps libère des hormones de stress

And your blood vessels constrict to get oxygenated blood to your vital organs.

et vos vaisseaux sanguins se contractent pour apporter le sang oxygéné

à vos organes vitaux.

This increases your blood pressure and puts additional stress on your heart.

Cela fait augmenter la tension artérielle

et accroît le stress sur votre cœur.

And this is why obstructive sleep apnea can be linked to hypertension

L’apnée obstructive du sommeil peut donc être lié à l’hypertension

and other cardiovascular problems.

et à d’autres problèmes cardiovasculaires.

Your difficulty breathing and poor-quality rest may also lead to headaches,

La difficulté à respirer et la mauvaise qualité du repos

peuvent aussi entraîner des maux de tête,

decreased concentration, and chronic fatigue.

une baisse de la concentration et une fatigue chronique.

Alors, qu’est-ce qui fait qu’une personne risque de développer

So what puts someone at risk of developing obstructive sleep apnea?

l’apnée obstructive du sommeil ?

Features like larger tongues, thicker necks, and smaller jaws

Des traits comme une langue plus grande, un cou plus gros,

et une mâchoire plus petite

can make people more susceptible.

peuvent rendre le risque plus élevé.

Older people are more at risk because, as we age,

Les personnes âgées sont plus à risque car, en vieillissant,

our soft tissues loosen, further narrowing our airways.

nos tissus mous se relâchent, rétrécissant encore plus les voies respiratoires.

Drinking alcohol before going to sleep can cause excessive relaxation

Boire de l’alcool avant de s’endormir peut provoquer une relaxation excessive

of our throat and jaw muscles.

de muscles de la gorge et de la mâchoire.

And one of the main contributors to obstructive sleep apnea is weight gain

Une des causes principales de l’apnée obstructive du sommeil

est la prise de poids,

because more tissue around the neck can constrict the airway.

parce que plus de tissu autour du cou peut rétrécir les voies respiratoires.

Many researchers see weight loss as a solution to obstructive sleep apnea.

De nombreux chercheurs considèrent la perte de poids

une solution à l’apnée obstructive du sommeil.

Certain behavioral shifts, like limiting your alcohol consumption before bed,

Des changements de comportement,

comme limiter la consommation d’alcool avant de se coucher,

elevating your head, and avoiding sleeping on your back may also help.

surélever la tête et éviter de dormir sur le dos, peuvent également être utiles.

For people who have a milder condition,

Pour les formes plus légères, on a montré

mouth and throat exercises have been shown to alleviate obstructive sleep apnea

que des exercices pour la bouche et la gorge

ont réduit l’apnée obstructive du sommeil dans des tests préliminaires.

in some preliminary trials.

But these approaches, and devices like oral appliances,

Mais ces approches, et des dispositifs comme les appareils buccaux,

may not always be sufficient.

ne sont pas toujours suffisants.

Sleep apnea can be reliably treated using CPAP machines,

L’apnée du sommeil peut être traitée efficacement

à l’aide d’appareils de ventilation,

which keep the airway open by delivering a constant stream of pressurized air.

qui maintiennent ouvertes les voies respiratoires

en délivrant un flux constant d’air sous pression.

Doctors will usually aim to remedy sleep apnea with non-invasive treatments

Normalement, les médecins essayeront d’abord ces traitements non invasifs,

like these first, but if they don’t work, they may consider surgery.

mais, si cela ne fonctionne pas, ils pourraient envisager une opération.

Snores can be silly.

Les ronflements sont drôles.

But intense ones are well-worth investigating with a doctor.

Mais les plus intenses méritent bien d’être examinés par un médecin.

After all, everyone needs a chance to catch their breath—

Après tout, tout le monde doit pouvoir reprendre son souffle ...

and some z’s...

et quelque rrrr...