The sleep disorder you might not know you have - Alayna Vaughan

Übersetzung: Tiffany Seebacher Lektorat: Angelika Lueckert Leon

A leather mask that clamps the mouth shut.

Eine Ledermaske, die den Mund bedeckt.

A cannonball sewn into a soldier’s uniform.

Eine Kanonenkugel,

eingenäht in eine Soldatenuniform.

And a machine that delivers sudden electrical pulses.

Und ein Gerät, das abrupte elektrische Pulse ansendet.

These old items were all intended treatments

All dies wurde als Mittel betrachtet,

for a problem that has haunted humanity for millennia:

um ein jahrtausendealtes Problem zu lösen:

snoring.

Schnarchen.

It might seem harmless, but snoring can be a sign of something more dangerous.

Scharchen mag harmlos erscheinen, aber es kann ein Zeichen

für etwas weitaus Übleres sein.

So, what exactly causes snoring? And when does it become a problem?

Also, was genau verursacht Schnarchen?

Und wann wird es zum ernsthaften Problem?

A snore’s quality can range from a gentle mew to a stuttering chainsaw—

Schnarcher reichen von sanften Maunzen

bis hin zu einer stotternden Motorsäge --

but all snores originate from the respiratory tract,

aber alle Schnarcher kommen aus den Atemwegen,

which is lined with soft tissues.

die mit Weichgewebe ausgekleidet sind.

During sleep, the muscles around these tissues relax,

Im Schlaf lockern sich die Muskeln

rund um das Gewebe, was die Atemwege verengt.

narrowing the airway.

Many factors, including congestion, anatomical features,

Viele Faktoren, wie Verstopfung,

anatomische Merkmale und Schlafpositionen

and the position you’re sleeping in,

can further constrict this passage and lead to or exacerbate snoring.

können Atemwege noch verschmälern

und zu verstärktem Schnarchen führen.

The narrower the respiratory tract is, the stronger the airflow,

Je enger die Atemwege, desto stärker der Atemstrom

and the more those relaxed tissues may vibrate,

und desto eher vibriert lockeres Gewebe,

producing sound.

wodurch Laute erzeugt werden.

Most of us will snore at some point in our lives.

Viele von uns schnarchen irgendwann mal.

But loud, chronic snoring is one sign of a sleep disorder

Aber lautes, chronischen Schnarchen

ist ein Anzeichen für eine Schlafstörung,

known as obstructive sleep apnea.

bekannt als obstruktive Schlafapnoe.

It affects about a quarter of all adults,

Es betrifft ein Viertel aller Erwachsenen

but it’s estimated that around 80% of people who suffer from it

aber man schätzt, dass 80 %, sich nicht bewusst sind,

aren’t aware they have it.

dass sie darunter leiden.

This is especially troublesome because it can lead to serious cardiovascular issues.

Das ist besonders gefährlich,

es kann zu Herz-Kreislauf- Problemen führen.

Obstructive sleep apnea is usually caused by blockages in the airway

Obstruktive Schlafapnoe wird in der Regel

durch Blockierung der Atemwege verursacht

and is mainly characterized by pauses in breathing during sleep.

und zeigt sich durch Atempausen im Schlaf.

There's one other kind of sleep apnea called central sleep apnea,

Es gibt eine weitere Art von Schlafapnoe,

namens zentrale Schlafapnoe,

which occurs when the brain temporarily fails to regulate the body's breathing.

die auftritt, wenn das Gehirn zeitweise darin versagt,

die Atmung zu regulieren.

This condition isn't as common,

Diese Krankheit ist nicht so häufig

and snoring is usually a less prominent feature—

und Schnarchen ist meist ein selten auftretendes Symptom --

though you can have both.

obwohl man beides haben kann.

If you’re experiencing obstructive sleep apnea,

Bei obstruktiver Schlafapnoe kann es sein,

you might stop breathing for 10 or more seconds before waking,

dass man 10 Sek. vor dem Aufwachen zu atmen aufhört,

sometimes without realizing it, to catch your breath.

ohne es zu Bemerken, um durchzuatmen.

In doing so, you might make a snorting or a choking sound.

Dabei kann es sein,

dass man schnaubende oder würgende Laute erzeugt.

This may happen five times an hour,

Das kann fünf mal, oder in schweren Fällen

though in severe cases, it could occur more than 30.

mehr als 30 mal pro Stunde passieren.

And it's a problem because your tissues are getting less oxygen.

Und es ist ein Problem,

da das Gewebe weniger Sauerstoff erhält.

As you experience periods of low oxygen intake,

Durch Phasen mit wenig Sauerstoffaufnahme

your body releases stress hormones.

setzt dein Körper Stresshormone frei.

And your blood vessels constrict to get oxygenated blood to your vital organs.

Und die Blutgefäße verengen sich,

um den Organen sauerstoffreiches Blut zuzuführen.

This increases your blood pressure and puts additional stress on your heart.

Das erhöht den Blutdruck

und übt noch mehr Druck auf dein Herz aus.

And this is why obstructive sleep apnea can be linked to hypertension

Obstruktive Schlafapnoe kann daher

mit Bluthochdruck und anderen kardiovaskulären Problemen verbunden sein.

and other cardiovascular problems.

Your difficulty breathing and poor-quality rest may also lead to headaches,

Diese Atemnot und mangelhafter Schlaf

kann zu Kopfschmerzen, Unkonzentriertheit

decreased concentration, and chronic fatigue.

und chronischer Müdigkeit führen.

So what puts someone at risk of developing obstructive sleep apnea?

Also, was führt bei jemandem zu einem erhöhten Risiko

von obstruktiver Schlafapnoe?

Features like larger tongues, thicker necks, and smaller jaws

Merkmale wie große Zungen, dicke Hälse und kleine Kiefer

can make people more susceptible.

können eher dafür anfällig machen.

Older people are more at risk because, as we age,

Ältere sind eher dem Risiko ausgesetzt,

da Gewebe sich mit dem Alter lockert

our soft tissues loosen, further narrowing our airways.

und die Atemwege weiter verengt.

Drinking alcohol before going to sleep can cause excessive relaxation

Alkoholkonsum vor dem Schlafen kann eine starke Entspannung

unserer Hals- und Kiefermuskeln auslösen.

of our throat and jaw muscles.

And one of the main contributors to obstructive sleep apnea is weight gain

Ein Hauptfaktor für obstruktive Schlafapnoe ist Gewichtszunahme,

because more tissue around the neck can constrict the airway.

da mehr Gewebe um den Hals Atemwege verengen kann.

Many researchers see weight loss as a solution to obstructive sleep apnea.

Viele Forscher sehen Gewichtsverlust

als eine Lösung für obstruktive Schlafapnoe.

Certain behavioral shifts, like limiting your alcohol consumption before bed,

Verhaltensänderungen, wie verringerter Alkoholkonsum vor dem Schlafen gehen,

elevating your head, and avoiding sleeping on your back may also help.

Hochlagerung des Kopfes und Vermeidung

von Schlafen in Rückenlage können auch helfen.

For people who have a milder condition,

Für Menschen mit milderem Krankheitsbild,

mouth and throat exercises have been shown to alleviate obstructive sleep apnea

haben sich Mund- und Halsübungen

in einigen Studien als wirksam erwiesen,

um obstruktive Schlafapnoe zu mindern.

in some preliminary trials.

But these approaches, and devices like oral appliances,

Aber diese Vorgehensweisen und Geräte

wie Mundvorrichtungen reichen nicht immer.

may not always be sufficient.

Sleep apnea can be reliably treated using CPAP machines,

Schlafapnoe kann zuverlässig mit CPAP-Geräten behandelt werden,

which keep the airway open by delivering a constant stream of pressurized air.

die Atemwege offen halten,

indem sie einen stetigen Strom an Druckluft liefern.

Doctors will usually aim to remedy sleep apnea with non-invasive treatments

Ärzte versuchen meist Schlafapnoe,

mit diesen nicht-invasiven Methoden zu heilen,

like these first, but if they don’t work, they may consider surgery.

aber nehmen OPs in Betracht,

falls sie nicht wirken sollten.

Snores can be silly.

Schnarcher können albern sein.

But intense ones are well-worth investigating with a doctor.

Aber intensives Schnarchen sollte ein Arzt untersuchen.

After all, everyone needs a chance to catch their breath—

Schließlich muss jeder mal durchschnaufen --

and some z’s...

und durchschlafen ...