The sleep disorder you might not know you have - Alayna Vaughan

Tradutor: Matheus Requena Revisor: Elena Crescia

A leather mask that clamps the mouth shut.

Uma máscara de couro que sela a boca.

A cannonball sewn into a soldier’s uniform.

Uma bola de canhão costurada no uniforme de um soldado

And a machine that delivers sudden electrical pulses.

E uma máquina que dá pulsos elétricos.

These old items were all intended treatments

Esses velhos aparelhos eram todos tratamentos

for a problem that has haunted humanity for millennia:

para um problema que vem atormentanto a humanidade por milênios:

snoring.

os roncos.

It might seem harmless, but snoring can be a sign of something more dangerous.

Parecem inofensivos, mas roncar pode ser um sinal de algo mais sério.

So, what exactly causes snoring? And when does it become a problem?

O que exatamente causa o ronco? E quando isso se torna um problema?

A snore’s quality can range from a gentle mew to a stuttering chainsaw—

A qualidade de um ronco pode variar desde um som gentil a uma motosserra gaga-

but all snores originate from the respiratory tract,

mas todos os roncos têm origem no trato respiratório,

which is lined with soft tissues.

que é coberto de tecidos finos.

During sleep, the muscles around these tissues relax,

Durante o sono, os músculos nesses tecidos relaxam,

narrowing the airway.

estreitando a passagem de ar.

Many factors, including congestion, anatomical features,

Muitos fatores, incluindo a congestão, aspectos anatômicos,

and the position you’re sleeping in,

e a posição corporal para dormir,

can further constrict this passage and lead to or exacerbate snoring.

podem restringir ainda mais essa passagem e causar roncos em excesso.

The narrower the respiratory tract is, the stronger the airflow,

Quanto mais estreito é o trato respiratório,

maior a pressão do ar

and the more those relaxed tissues may vibrate,

e, quando relaxados, esses tecidos vibram,

producing sound.

produzindo som.

Most of us will snore at some point in our lives.

A maioria de nós vai roncar em algum ponto de nossas vidas.

But loud, chronic snoring is one sign of a sleep disorder

Mas o ronco alto e crônico é sinal de um distúrbio do sono

known as obstructive sleep apnea.

conhecido como apneia obstrutiva do sono.

It affects about a quarter of all adults,

Ela afeta cerca de um quarto de todos os adultos,

but it’s estimated that around 80% of people who suffer from it

mas é estimado que cerca de 80% da pessoas que sofrem disso,

aren’t aware they have it.

não estão cientes dela.

Isso é particularmente preocupante

This is especially troublesome because it can lead to serious cardiovascular issues.

pois pode levar a sérios problemas cardiovasculares

Obstructive sleep apnea is usually caused by blockages in the airway

Apneia obstrutiva do sono é, normalmente, causada por bloqueios nas vias aéreas

and is mainly characterized by pauses in breathing during sleep.

e é caracterizada por pausas respiratórias durante o sono.

There's one other kind of sleep apnea called central sleep apnea,

Há um outro tipo de Apneia do sono,

which occurs when the brain temporarily fails to regulate the body's breathing.

que ocorre quando o cérebro temporáriamente

falha na regulação respiratória

This condition isn't as common,

Essa condição não é tão comum,

and snoring is usually a less prominent feature—

e ronco se torna uma característica menos frequente,

though you can have both.

ainda que você possa possuir os dois.

If you’re experiencing obstructive sleep apnea,

Caso você esteja experienciando apneia obstrutiva do sono,

you might stop breathing for 10 or more seconds before waking,

você pode parar de respirar por 10 ou mais segundos antes de acordar,

sometimes without realizing it, to catch your breath.

muitas vezes sem perceber isso, para respirar.

In doing so, you might make a snorting or a choking sound.

Com isso, você pode fazer um som de ronco ou de engasgo.

This may happen five times an hour,

Isso pode acontecer cinco vezes por hora,

though in severe cases, it could occur more than 30.

mas, em casos severos, pode ocorrer mais de 30.

And it's a problem because your tissues are getting less oxygen.

E isso é um problema, pois os tecidos conseguem menos oxigênio.

As you experience periods of low oxygen intake,

Com você experienciando períodos de baixo oxigênio,

your body releases stress hormones.

seu corpo libera hormônios de estresse.

And your blood vessels constrict to get oxygenated blood to your vital organs.

E seus vazos de sangue constringem

para oferecer sangue oxigenado aos órgãos vitais.

This increases your blood pressure and puts additional stress on your heart.

Isso aumenta a sua pressão sanguínea e causa estresse adicional ao coração.

And this is why obstructive sleep apnea can be linked to hypertension

E é por isso que apneia obstrutiva do sono pode ser ligada à hipertensão

and other cardiovascular problems.

e outros problemas cardiovasculares.

Your difficulty breathing and poor-quality rest may also lead to headaches,

Sua dificuldade em respirar e mal descanso também pode ocasionar dores de cabeça,

decreased concentration, and chronic fatigue.

déficit de atenção e fatiga crônica.

So what puts someone at risk of developing obstructive sleep apnea?

Então, o que põe alguém em risco de desenvolver a apneia obstrutiva do sono?

Features like larger tongues, thicker necks, and smaller jaws

Características como línguas maiores, pescoços mais grossos e mandíbulas menores

can make people more susceptible.

podem fazer as pessoas mais suscetíveis a isso.

Older people are more at risk because, as we age,

Os mais velhos estão no grupo mais afetado, já que com a idade,

our soft tissues loosen, further narrowing our airways.

nossos tecidos ficam mais frouxos, estreitando ainda mais nossas vias aéreas.

Drinking alcohol before going to sleep can cause excessive relaxation

Beber álcool antes de dormir pode causar relaxamento excessivo

of our throat and jaw muscles.

das nossas gargantas e músculos mandibulares.

And one of the main contributors to obstructive sleep apnea is weight gain

E um dos maiores contribuintes para a apneia obstrutiva é o ganho de peso

because more tissue around the neck can constrict the airway.

já que quanto mais tecido envolta da garganta, maior a constrição.

Many researchers see weight loss as a solution to obstructive sleep apnea.

Muitos pesquisadores vêem a perda de peso como uma solução a este tipo de apneia.

Certain behavioral shifts, like limiting your alcohol consumption before bed,

Certas mudanças de comportamento, como limitar o consumo de álcool antes do sono,

elevating your head, and avoiding sleeping on your back may also help.

elevar a cabeça, e evitar dormir de costas também podem ajudar.

For people who have a milder condition,

Para as pessoas com uma condição mais leve,

mouth and throat exercises have been shown to alleviate obstructive sleep apnea

exercícios bucais e de garganta mostraram aliviar a apneia

in some preliminary trials.

em alguns estudos preliminares.

But these approaches, and devices like oral appliances,

Contudo, essas abordagens, assim como os aparelhos bucais

may not always be sufficient.

podem não ser sempre suficientes.

Sleep apnea can be reliably treated using CPAP machines,

A apneia do sono pode ser tratada com máquinas CPAP,

which keep the airway open by delivering a constant stream of pressurized air.

que mantém as vias aéreas abertas

enviando um constante fluxo de ar pressurizado.

Doctors will usually aim to remedy sleep apnea with non-invasive treatments

Os médicos irão geralmente tentar tratar da apneia com tratamentos não-invasivos

like these first, but if they don’t work, they may consider surgery.

como esses mencionados, mas caso eles não funcionem, eles podem considerar cirurgia.

Snores can be silly.

Os roncos podem ser bobos.

But intense ones are well-worth investigating with a doctor.

Mas os mais intensos merecem receber atenção médica.

After all, everyone needs a chance to catch their breath—

Até porque todos merecemos uma chance de respirar -

and some z’s...

e de dormir.