The sleep disorder you might not know you have - Alayna Vaughan

翻訳: sola watanabe 校正: Tomoyuki Suzuki

A leather mask that clamps the mouth shut.

口を無理やり塞ぐ革製のマスク

A cannonball sewn into a soldier’s uniform.

軍服に縫い付けられた大砲の弾

And a machine that delivers sudden electrical pulses.

そして突発的に電気パルスを送る機械

These old items were all intended treatments

これらの古いアイテムはすべて ある治療を目的としたものでした

for a problem that has haunted humanity for millennia:

何千年にもわたって 人類を悩ませてきた問題です

snoring.

「いびき」です

It might seem harmless, but snoring can be a sign of something more dangerous.

いびきは一見 無害なようですが もっと危険な兆候の場合があります

So, what exactly causes snoring? And when does it become a problem?

いびきの原因は一体 何なのでしょう? また どのようなときに問題になるのでしょう?

A snore’s quality can range from a gentle mew to a stuttering chainsaw—

いびきの質は穏やかな鳴き声から ガタガタするチェーンソーの音まで様々ですが

but all snores originate from the respiratory tract,

すべてのいびきは柔らかい組織で 覆われている気道から発生します

すべてのいびきは柔らかい組織で 覆われている気道から発生します

which is lined with soft tissues.

During sleep, the muscles around these tissues relax,

睡眠中に これらの組織の周りの筋肉が弛緩し

narrowing the airway.

気道が狭くなります

Many factors, including congestion, anatomical features,

この気道をさらに狭めてしまうのは 鼻づまり 解剖学的特徴 ―

and the position you’re sleeping in,

寝ているときの姿勢などの

can further constrict this passage and lead to or exacerbate snoring.

さまざまな要因でいびきを引き起こしたり 悪化させたりするのです

The narrower the respiratory tract is, the stronger the airflow,

気道が狭いほど空気の流れが強くなり

and the more those relaxed tissues may vibrate,

弛緩した組織が振動して 音が発生することもあります

producing sound.

弛緩した組織が振動して 音が発生することもあります

Most of us will snore at some point in our lives.

ほとんどの人は 人生のどこかでいびきをかきます

But loud, chronic snoring is one sign of a sleep disorder

しかし 大きな慢性的ないびきは 睡眠障害の兆候のひとつです

known as obstructive sleep apnea.

閉塞性睡眠時無呼吸です

It affects about a quarter of all adults,

成人の約４分の１が この症候にかかっていますが

but it’s estimated that around 80% of people who suffer from it

約８割の人が 自覚がないと推定されています

aren’t aware they have it.

This is especially troublesome because it can lead to serious cardiovascular issues.

これは心血管に深刻な問題を 引き起こすことがあるため特に厄介です

Obstructive sleep apnea is usually caused by blockages in the airway

閉塞性睡眠時無呼吸は 通常 気道の閉塞が原因で

and is mainly characterized by pauses in breathing during sleep.

睡眠中に呼吸が止まることが主な特徴です

There's one other kind of sleep apnea called central sleep apnea,

また睡眠時無呼吸のひとつに 中枢性睡眠時無呼吸症があります

which occurs when the brain temporarily fails to regulate the body's breathing.

これは脳が一時的に身体の呼吸を 調節できなくなることで起こります

This condition isn't as common,

これはそれほど一般的ではなく

and snoring is usually a less prominent feature—

通常いびきは比較的 目立たないものですが

though you can have both.

いびき有り無し どちらも起こり得ます

If you’re experiencing obstructive sleep apnea,

閉塞性睡眠時無呼吸を発症すると

you might stop breathing for 10 or more seconds before waking,

目が覚める前に10秒以上呼吸が止まり

sometimes without realizing it, to catch your breath.

時には気づかないうちに 息をのんでいることがあります

In doing so, you might make a snorting or a choking sound.

その最中に 鼻息や息苦しい音を出すことがあります

This may happen five times an hour,

この症状は １時間に５回程度起こりますが

though in severe cases, it could occur more than 30.

ひどい時には 30回以上起こることもあります

And it's a problem because your tissues are getting less oxygen.

これが問題となるのは 組織への酸素供給量が少なくなるからです

As you experience periods of low oxygen intake,

酸素摂取量が少ない状態が続くと

your body releases stress hormones.

体はストレスホルモンを分泌します

And your blood vessels constrict to get oxygenated blood to your vital organs.

酸素を含んだ血液を重要な臓器に送るため 血管が収縮します

This increases your blood pressure and puts additional stress on your heart.

その結果 血圧が上昇し 心臓への負担が大きくなります

And this is why obstructive sleep apnea can be linked to hypertension

閉塞性睡眠時無呼吸が 高血圧やその他の心臓血管系の問題と

and other cardiovascular problems.

関連しているのはこのためです

Your difficulty breathing and poor-quality rest may also lead to headaches,

また呼吸困難や質の悪い睡眠は 頭痛や

decreased concentration, and chronic fatigue.

集中力の低下 慢性疲労の原因にもなります

So what puts someone at risk of developing obstructive sleep apnea?

では閉塞性睡眠時無呼吸を発症するリスクは どこにあるのでしょうか

Features like larger tongues, thicker necks, and smaller jaws

舌が大きい 首が太い 顎が小さいなどの特徴があると

can make people more susceptible.

発症しやすいといわれています

Older people are more at risk because, as we age,

高齢者の場合は 加齢により柔らかな組織が緩み

our soft tissues loosen, further narrowing our airways.

気道がさらに狭くなるため よりリスクが高くなります

Drinking alcohol before going to sleep can cause excessive relaxation

寝る前にお酒を飲むと のどやあごの筋肉が過度に弛緩します

of our throat and jaw muscles.

寝る前にお酒を飲むと のどやあごの筋肉が過度に弛緩します

And one of the main contributors to obstructive sleep apnea is weight gain

また閉塞性睡眠時無呼吸の 主な原因の１つは体重の増加で

because more tissue around the neck can constrict the airway.

首周りの組織が増えることで 気道が狭くなります

Many researchers see weight loss as a solution to obstructive sleep apnea.

研究者の多くは減量が 閉塞性睡眠時無呼吸を解決すると考えています

Certain behavioral shifts, like limiting your alcohol consumption before bed,

また寝る前のアルコール摂取を制限したり 頭を高くしたり仰向けで寝ないようにするなど

elevating your head, and avoiding sleeping on your back may also help.

行動習慣を変えることも 効果があるかもしれません

For people who have a milder condition,

また症状が軽い人には

mouth and throat exercises have been shown to alleviate obstructive sleep apnea

口や喉の運動をすることで 閉塞性睡眠時無呼吸が軽減されることが

in some preliminary trials.

いくつかの予備試験で示されています

But these approaches, and devices like oral appliances,

しかし これらの方法や口腔内器具は

may not always be sufficient.

必ずしも十分ではありません

Sleep apnea can be reliably treated using CPAP machines,

CPAP装置は睡眠時無呼吸に対する 信頼のおける治療法となり得ます

which keep the airway open by delivering a constant stream of pressurized air.

この装置は一定の圧力をかけた空気を 常に送り込むことで気道を確保します

Doctors will usually aim to remedy sleep apnea with non-invasive treatments

医師は通常 まずこれらの非侵襲的な治療法で 睡眠時無呼吸の改善を目指しますが

like these first, but if they don’t work, they may consider surgery.

効果がない場合は 手術を検討することもあります

Snores can be silly.

いびきはおかしなものです

But intense ones are well-worth investigating with a doctor.

しかし強烈ないびきは 医師に相談する価値があります

After all, everyone needs a chance to catch their breath—

結局のところ 誰もが一息ついて

and some z’s...

すやすやと眠ることが必要なのです