The sleep disorder you might not know you have - Alayna Vaughan

Translator: Wipasiri Kongsmut Reviewer: Natthapat Mardech

A leather mask that clamps the mouth shut.

หน้ากากหนังที่คล้องปิดปาก

A cannonball sewn into a soldier’s uniform.

ลูกกระสุนปืนที่เย็บลงบนชุดยูนิฟอร์มทหาร

And a machine that delivers sudden electrical pulses.

และเครื่องที่ปล่อยกระแสไฟฟ้าฉับพลัน

These old items were all intended treatments

อุปกรณ์คร่ำครึเหล่านี้ ล้วนมีจุดประสงค์เพื่อเยียวยา

for a problem that has haunted humanity for millennia:

ปัญหาที่ได้ครอบงำมนุษยชาติมาหลายพันปี คือ

snoring.

อาการกรน

It might seem harmless, but snoring can be a sign of something more dangerous.

อาจจะดูเหมือนไม่อันตราย แต่อาการกรนอาจเป็น สัญญาณของบางอย่างที่ร้ายแรงกว่านั้น

So, what exactly causes snoring? And when does it become a problem?

แล้วสาเหตุที่แท้จริงของอาการกรนคืออะไร และ กลายเป็นปัญหาเมื่อใด

A snore’s quality can range from a gentle mew to a stuttering chainsaw—

ลักษณะของอาการกรนมีตั้งแต่ระยะเสียงแมวร้อง จนถึงเสียงขาด ๆ หาย ๆ เหมือนเลื่อย

but all snores originate from the respiratory tract,

แต่การกรนทุกแบบนั้น มีสาเหตุ มาจากระบบทางเดินหายใจ

which is lined with soft tissues.

ที่ปกคลุมด้วยเนื้อเยื่ออ่อน

During sleep, the muscles around these tissues relax,

ระหว่างที่หลับ กล้ามเนื้อ รอบ ๆ เนื้อเยื่อเหล่านั้นจะผ่อนคลาย

narrowing the airway.

ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง

Many factors, including congestion, anatomical features,

มีหลายปัจจัย รวมถึง ภาวะเลือดคลั่ง, ลักษณะทางกายภาพ,

and the position you’re sleeping in,

และตำแหน่งที่คุณนอน

can further constrict this passage and lead to or exacerbate snoring.

ทำให้เพิ่มการกีดขวางช่องทางเดินหายใจ และทำให้เกิดหรือทำให้กรนรุนแรงขึ้น

ยิ่งระบบเดินหายใจแคบมากเท่าไร การไหลเวียนของลมยิ่งหนาแน่น

The narrower the respiratory tract is, the stronger the airflow,

และยิ่งเนื้อเยื่อคลายตัว อาจเกิดการสั่น

and the more those relaxed tissues may vibrate,

producing sound.

ทำให้เกิดเสียง

Most of us will snore at some point in our lives.

ในชีวิตของคนส่วนใหญ่ มีอาการกรนอยู่บ้าง

แต่กรนเสียงดัง, กรนเรื้อรัง เป็นสัญญาณ ความผิดปกติของการนอน

But loud, chronic snoring is one sign of a sleep disorder

known as obstructive sleep apnea.

ที่เรียกว่า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ซึ่งส่งผลกระทบต่อหนึ่งในสี่ของวัยผู้ใหญ่

It affects about a quarter of all adults,

but it’s estimated that around 80% of people who suffer from it

แต่มีอยู่ประมาณ 80% ที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคนี้

aren’t aware they have it.

ไม่ได้ตระหนักว่าพวกเขากำลังเป็นโรคนี้อยู่

This is especially troublesome because it can lead to serious cardiovascular issues.

นี่เป็นปัญหาอย่างมาก เนื่องจากทำให้เกิดโรคหัวใจขั้นรุนแรงได้

Obstructive sleep apnea is usually caused by blockages in the airway

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สาเหตุมักเกิดจาก การอุดกั้นในทางเดินหายใจ

and is mainly characterized by pauses in breathing during sleep.

และส่วนใหญ่จะมีลักษณะการหยุดหายใจ ในระหว่างที่นอนหลับ

ยังมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอีกหนึ่งชนิด

There's one other kind of sleep apnea called central sleep apnea,

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ จากความผิดปกติของสมองส่วนกลาง

which occurs when the brain temporarily fails to regulate the body's breathing.

ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อสมองไม่สามารถควบคุม การหายใจของร่างกายได้

This condition isn't as common,

เป็นภาวะที่ผิดปกติ

and snoring is usually a less prominent feature—

และอาการกรนมักจะแสดงออกมาไม่ชัด

though you can have both.

คุณอาจเป็นได้พร้อมกันทั้งสองแบบ

If you’re experiencing obstructive sleep apnea,

หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

you might stop breathing for 10 or more seconds before waking,

คุณอาจจะหยุดหายใจเป็นเวลา 10 วินาที หรือมากกว่านั้น ก่อนที่คุณจะตื่น

sometimes without realizing it, to catch your breath.

บางทีคุณอาจไม่ทันรู้ตัว เพื่อจะสูดลมหายใจ

In doing so, you might make a snorting or a choking sound.

ซึ่งการทำเช่นนั้น ทำให้คุณกรน หรือ เกิดเสียงสำลัก

This may happen five times an hour,

อาการนี้อาจเกิดขึ้นห้าครั้งในหนึ่งชั่วโมง

though in severe cases, it could occur more than 30.

ผู้ที่มีอาการรุนแรง สามารถเกิดขึ้นได้ มากกว่า 30 ครั้ง

And it's a problem because your tissues are getting less oxygen.

และทำให้เกิดปัญหาเพราะเนื้อเยื่อของคุณ จะได้รับอ๊อกซิเจนในปริมาณที่ต่ำ

As you experience periods of low oxygen intake,

ขณะที่คุณได้หายใจเอาออกซิเจนเข้าไปน้อย

your body releases stress hormones.

ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา

And your blood vessels constrict to get oxygenated blood to your vital organs.

และหลอดเลือดจะหดตัวเพื่อกระตุ้น ระบบไหลเวียนเลือดไปหล่อเลี้ยงอวัยวะสำคัญ

This increases your blood pressure and puts additional stress on your heart.

ทำให้ความดันในเลือดสูงขึ้น และเพิ่มการบีบตัวไปยังหัวใจของคุณ

And this is why obstructive sleep apnea can be linked to hypertension

และนี่คือเหตุผลว่าทำไมภาวะหยุดหายใจขณะหลับ จึงเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง

and other cardiovascular problems.

รวมทั้ง ภาวะเกี่ยวกับโรคหัวใจอื่น ๆ

Your difficulty breathing and poor-quality rest may also lead to headaches,

การที่คุณหายใจลำบากและการพักผ่อนไม่เพียงพอ

อาจเป็นต้นเหตุของอาการปวดศีรษะได้เช่นกัน

decreased concentration, and chronic fatigue.

ทำให้สมาธิลดลง และมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

So what puts someone at risk of developing obstructive sleep apnea?

แล้วอะไรเป็นสาเหตุทำให้บางคนมีความเสี่ยง กับภาวะหยุดหายใจขณะหลับมากขึ้น

Features like larger tongues, thicker necks, and smaller jaws

ลักษณะของลิ้นที่มีขนาดใหญ่, คอที่มีขนาดหนา และ ขากรรไกรขนาดเล็ก

can make people more susceptible.

ทำให้มีความรู้สึกไว

Older people are more at risk because, as we age,

ผู้สูงอายุจะมีความเสี่ยงมากกว่า เพราะเมื่อเราอายุมากขึ้น

our soft tissues loosen, further narrowing our airways.

เนื้อเยื่ออ่อนก็จะเสื่อมลง ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงมากขึ้น

Drinking alcohol before going to sleep can cause excessive relaxation

การดื่มแอลกฮอลล์ก่อนนอน จะทำให้มีการคลายตัว

of our throat and jaw muscles.

ของช่องคอและกล้ามเนื้อขากรรไกรมากเกินไป

And one of the main contributors to obstructive sleep apnea is weight gain

และหนึ่งในตัวการสำคัญที่ทำให้เกิด ภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือน้ำหนักที่มากขึ้น

because more tissue around the neck can constrict the airway.

เนื่องจากเนื้อเยื่อบริเวณรอบคอที่มากขึ้น ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง

Many researchers see weight loss as a solution to obstructive sleep apnea.

นักวิจัยจำนวนมากพบว่าน้ำหนักที่ลดลง สามารถแก้ไขภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้

Certain behavioral shifts, like limiting your alcohol consumption before bed,

การเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง เช่น การจำกัดการดื่มแอลกอฮอลล์ก่อนนอน

elevating your head, and avoiding sleeping on your back may also help.

การยกระดับศรีษะ และหลีกเลี่ยงการนอนหงาย อาจจะช่วยได้เหมือนกัน

For people who have a milder condition,

สำหรับผู้ที่มีอาการไม่รุนแรง

mouth and throat exercises have been shown to alleviate obstructive sleep apnea

การบริหารปากและลำคอพบว่า ทำให้ภาวะหยุดหายใจขณะหลับลดลง

in some preliminary trials.

ในผู้ที่มีอาการในระยะเริ่มแรก

But these approaches, and devices like oral appliances,

แต่การทำวิธีนี้และหาเครื่องมือช่วย เช่น ที่ครอบปากแก้กรน

may not always be sufficient.

อาจจะใช้ไม่ได้ผลเสมอไป

Sleep apnea can be reliably treated using CPAP machines,

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีวิธี รักษาโดยใช้เครื่องปรับแรงดันอัตโนมัติ CPAP

which keep the airway open by delivering a constant stream of pressurized air.

ทำให้ระบบทางเดินหายใจเปิดและช่วย ส่งแรงดันอากาศอย่างต่อเนื่อง

Doctors will usually aim to remedy sleep apnea with non-invasive treatments

แพทย์หวังว่าการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โดยไม่จำเป็นต้องผ่าตัด

like these first, but if they don’t work, they may consider surgery.

ให้เป็นวิธีแรก หากไม่ประสบความสำเร็จ หมออาจพิจารณาผ่าตัด

Snores can be silly.

อาการกรนอาจไม่สำคัญนัก

But intense ones are well-worth investigating with a doctor.

แต่สำหรับคนอาการรุนแรงจะเกิดผลดี หากได้รับการตรวจพบจากแพทย์

After all, everyone needs a chance to catch their breath—

ในที่สุดทุกคนต้องการโอกาสให้หายใจได้ปกติ

and some z’s...

และ... ฟี้~