The sleep disorder you might not know you have - Alayna Vaughan

Translator: Samridh Aggarwal Reviewer: Abhinav Garule

A leather mask that clamps the mouth shut.

एक चमड़े का मुखौटा जो मुंह को बंद कर देता है।

A cannonball sewn into a soldier’s uniform.

एक तोप का गोला सिलना एक सैनिक की वर्दी में।

And a machine that delivers sudden electrical pulses.

और एक मशीन जो डिलीवर करती है अचानक विद्युत आवेग।

These old items were all intended treatments

ये सभी पुराने सामान थे इच्छित उपचार

for a problem that has haunted humanity for millennia:

एक ऐसी समस्या के लिए जिसने मानवता को परेशान किया है सहस्राब्दियों के लिए:

snoring.

खर्राटे

It might seem harmless, but snoring can be a sign of something more dangerous.

यह हानिरहित लग सकता है, लेकिन खर्राटे ले सकते हैं कुछ और खतरनाक का संकेत हो।

So, what exactly causes snoring? And when does it become a problem?

तो, वास्तव में खर्राटे लेने का क्या कारण है? और यह समस्या कब बनती है?

A snore’s quality can range from a gentle mew to a stuttering chainsaw—

खर्राटे की गुणवत्ता भिन्न हो सकती है एक हकलाने वाली जंजीर के लिए कोमल मेव-

but all snores originate from the respiratory tract,

लेकिन सभी खर्राटे आते हैं श्वसन पथ से,

which is lined with soft tissues.

जो कोमल ऊतकों के साथ पंक्तिबद्ध है।

During sleep, the muscles around these tissues relax,

नींद के दौरान मांसपेशियां इन ऊतकों के आसपास आराम करते हैं,

narrowing the airway.

वायुमार्ग को संकुचित करना।

Many factors, including congestion, anatomical features,

भीड़भाड़ सहित कई कारक, शारीरिक विशेषताएं,

and the position you’re sleeping in,

और जिस स्थिति में आप सो रहे हैं,

can further constrict this passage and lead to or exacerbate snoring.

इस मार्ग को और संकुचित कर सकता है और खर्राटों की ओर ले जाता है या बढ़ा देता है।

The narrower the respiratory tract is, the stronger the airflow,

श्वसन पथ जितना संकरा होता है, वायु प्रवाह जितना मजबूत होगा,

and the more those relaxed tissues may vibrate,

और जितने अधिक वे शिथिल ऊतक कंपन कर सकता है,

producing sound.

ध्वनि उत्पन्न करना।

Most of us will snore at some point in our lives.

हममें से ज्यादातर लोग कभी न कभी खर्राटे लेते होंगे हमारे जीवनो में।

But loud, chronic snoring is one sign of a sleep disorder

लेकिन जोर से, पुराने खर्राटे एक संकेत है नींद विकार के

known as obstructive sleep apnea.

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के रूप में जाना जाता है।

यह सभी वयस्कों के लगभग एक चौथाई को प्रभावित करता है,

It affects about a quarter of all adults,

but it’s estimated that around 80% of people who suffer from it

लेकिन यह अनुमान है कि लगभग 80% इससे पीड़ित लोगों की

aren’t aware they have it.

पता नहीं है कि उनके पास है।

This is especially troublesome because it can lead to serious cardiovascular issues.

यह विशेष रूप से परेशानी भरा है क्योंकि यह गंभीर हृदय संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है

Obstructive sleep apnea is usually caused by blockages in the airway

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया आमतौर पर होता है वायुमार्ग में रुकावट के कारण

and is mainly characterized by pauses in breathing during sleep.

और मुख्य रूप से ठहराव की विशेषता है नींद के दौरान सांस लेने में।

There's one other kind of sleep apnea called central sleep apnea,

स्लीप एपनिया का एक और प्रकार है सेंट्रल स्लीप एपनिया कहा जाता है,

which occurs when the brain temporarily fails to regulate the body's breathing.

जो तब होता है जब मस्तिष्क शरीर की श्वास को नियंत्रित में विफल रहता है।

This condition isn't as common,

यह स्थिति उतनी सामान्य नहीं है,

and snoring is usually a less prominent feature—

और खर्राटे आमतौर पर होते हैं एक कम प्रमुख विशेषता-

though you can have both.

हालांकि आपके पास दोनों हो सकते हैं।

If you’re experiencing obstructive sleep apnea,

यदि आप अनुभव कर रहे हैं बाधक निंद्रा अश्वसन,

you might stop breathing for 10 or more seconds before waking,

आप 10 या अधिक के लिए सांस रोक सकते हैं जागने से कुछ सेकंड पहले,

sometimes without realizing it, to catch your breath.

कभी-कभी इसे जाने बिना, अपनी सांस पकड़ने के लिए।

In doing so, you might make a snorting or a choking sound.

ऐसा करने में, आप कर सकते हैं एक सूंघने या घुटन की आवाज।

This may happen five times an hour,

यह एक घंटे में पांच बार हो सकता है,

though in severe cases, it could occur more than 30.

हालांकि गंभीर मामलों में, यह 30 से अधिक हो सकता है।

And it's a problem because your tissues are getting less oxygen.

और यह एक समस्या है क्योंकि आपके ऊतक ऑक्सीजन कम मिल रही है।

As you experience periods of low oxygen intake,

जैसा कि आप अवधि का अनुभव करते हैं कम ऑक्सीजन का सेवन,

your body releases stress hormones.

आपका शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है।

And your blood vessels constrict to get oxygenated blood to your vital organs.

आपकी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं आपके महत्वपूर्ण अंगों को ऑक्सीजन युक्त रक्त।

This increases your blood pressure and puts additional stress on your heart.

इससे आपका ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है और आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव डालता है।

And this is why obstructive sleep apnea can be linked to hypertension

और यही कारण है कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया उच्च रक्तचाप से जोड़ा जा सकता है

and other cardiovascular problems.

और अन्य हृदय संबंधी समस्याएं।

Your difficulty breathing and poor-quality rest may also lead to headaches,

आपकी सांस लेने में कठिनाई और खराब गुणवत्ता आराम करने से भी सिरदर्द हो सकता है,

decreased concentration, and chronic fatigue.

एकाग्रता में कमी, और पुरानी थकान।

So what puts someone at risk of developing obstructive sleep apnea?

तो क्या किसी को विकसित होने के जोखिम में डालता है बाधक निंद्रा अश्वसन?

Features like larger tongues, thicker necks, and smaller jaws

बड़ी जीभ जैसी विशेषताएं, मोटी गर्दन, और छोटे जबड़े

can make people more susceptible.

लोगों को अधिक संवेदनशील बना सकता है।

Older people are more at risk because, as we age,

वृद्ध लोगों को अधिक खतरा होता है क्योंकि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है,

our soft tissues loosen, further narrowing our airways.

हमारे कोमल ऊतक ढीले हो जाते हैं, हमारे वायुमार्ग को और संकुचित कर रहा है।

Drinking alcohol before going to sleep can cause excessive relaxation

सोने से पहले शराब पीना अत्यधिक विश्राम का कारण बन सकता है

of our throat and jaw muscles.

हमारे गले और जबड़े की मांसपेशियों में।

And one of the main contributors to obstructive sleep apnea is weight gain

मुख्य योगदानकर्ताओं में से ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के लिए वजन बढ़ना है

because more tissue around the neck can constrict the airway.

क्योंकि गर्दन के चारों ओर अधिक ऊतक वायुमार्ग को संकुचित कर सकता है।

Many researchers see weight loss as a solution to obstructive sleep apnea.

कई शोधकर्ता वजन घटाने को स्लीप एपनिया के समाधान के रूप में देखते हैं।

Certain behavioral shifts, like limiting your alcohol consumption before bed,

कुछ व्यवहार परिवर्तन, जैसे सीमित करना सोने से पहले आपका शराब का सेवन,

elevating your head, and avoiding sleeping on your back may also help.

अपना सिर ऊपर उठाना, और टालना आपकी पीठ के बल सोने से भी मदद मिल सकती है।

For people who have a milder condition,

हल्के हालत वाले लोगों के लिए,

mouth and throat exercises have been shown to alleviate obstructive sleep apnea

गले के व्यायाम दिखाए गए हैं ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया को कम करने के लिए

in some preliminary trials.

कुछ प्रारंभिक परीक्षणों में।

But these approaches, and devices like oral appliances,

लेकिन ये दृष्टिकोण, और मौखिक उपकरण जैसे उपकरण,

may not always be sufficient.

हमेशा पर्याप्त नहीं हो सकता।

Sleep apnea can be reliably treated using CPAP machines,

स्लीप एपनिया मज़बूती से हो सकता है CPAP मशीनों का उपयोग करके इलाज किया जाता है,

which keep the airway open by delivering a constant stream of pressurized air.

जो डिलीवरी करके वायुमार्ग को खुला रखते हैं दबाव वाली हवा की एक निरंतर धारा।

Doctors will usually aim to remedy sleep apnea with non-invasive treatments

डॉक्टर आमतौर पर नींद को ठीक करने का लक्ष्य रखेंगे गैर-आक्रामक उपचार से

like these first, but if they don’t work, they may consider surgery.

लेकिन अगर ये काम नहीं करते हैं, वे सर्जरी पर विचार कर सकते हैं।

Snores can be silly.

खर्राटे मूर्ख हो सकते हैं।

But intense ones are well-worth investigating with a doctor.

लेकिन तीव्र लोग अच्छी तरह से लायक हैं एक डॉक्टर के साथ जांच कर रहा है।

After all, everyone needs a chance to catch their breath—

आखिर हर किसी को मौका चाहिए उनकी सांस लेने के लिए-

and some z’s...

और कुछ z...