Gibberish, urine, and utter chaos: What happens when you sleepwalk - Emmanuel During

Translator: Lucía Campillo Rey Reviewer: Servizo de Normalización Lingüística

Mumbling fantastical gibberish; devouring blocks of cheese in the nude;

Murmurar historias sen sentido,

devorar tacos de queixo estando nu,

peeing in places that aren’t toilets; and jumping out of windows.

mexar en sitios que non son váteres ou saltar pola ventá:

These are all things people have reportedly done while sleepwalking,

son cousas que, nalgún momento, fixeron persoas con somnambulismo,

a behavior that’s mostly benign but can be dangerous in rare cases.

un comportamento que non é prexudicial,

pero que pode ser perigoso en casos excepcionais.

It's estimated that around 18% of people sleepwalk at least once in their lives.

Estímase que arredor dun 18 % da xente

ten algún episodio de somnambulismo na súa vida.

So, what exactly is sleepwalking?

Pero que é o somnambulismo exactamente?

First, we have to understand just how many of our daily activities

Primeiro temos que entender

cantas das nosas actividades diarias

do not require our active attention.

non requiren a nosa atención activa.

Your prefrontal cortex is your brain's conscious,

O córtex prefrontal é o centro de control

do teu cerebro para tomar decisións conscientes e deliberadas.

deliberate, decision-making control hub.

You might decide to get up and walk using your prefrontal cortex,

Quizá decidas levantarte e camiñar

usando o teu córtex prefrontal,

but the intricate coordination of sensory inputs and muscles

pero a complexa coordinación posterior

de información sensorial e de músculos

that follows does not require any attention.

non require ningunha atención.

Instead, it’s mostly executed by a network of specialized nerve cells

Quen se encarga de executala

é unha rede de células nerviosas especializadas

along the lower part of the brain and spinal cord,

situadas na parte inferior do cerebro e na medula espiñal

sometimes called “central pattern generators.”

que algunhas veces se chaman “xeradores de patróns centrais”.

These areas govern automatic movements and basic actions related to survival.

Estas áreas regulan movementos automáticos

e accións básicas relacionadas coa supervivencia.

People with a REM sleep behavior disorder may enact their dreams

As persoas con trastorno de conduta do sono REM

poden representar fisicamente o soño mentres están na fase REM,

while they’re in REM sleep,

usually keeping their eyes closed.

normalmente cos ollos pechados.

However, this is a separate condition.

Porén, esta é unha doenza diferente.

Sleepwalking arises from a very different stage of sleep—

O somnambulismo xorde dunha fase do sono moi diferente,

the deepest stage of non-REM sleep, which is called “slow-wave sleep.”

a fase máis profunda do sono non REM

denominada “sono de ondas lentas”.

In this state, the cortex, including the prefrontal cortex,

Neste estado, o córtex, incluíndo o córtex prefrontal,

is essentially turned off.

está basicamente apagado.

When someone is roused from this stage,

Cando se esperta a alguén nesta fase,

they’ll usually appear groggy before either dozing off again

estará medio adormecido, antes de ou ben volver quedar durmido

or becoming fully conscious.

ou ben tomar plena consciencia.

For that moment, though, they’re in an intermediate state

Pero nese momento, está nun estado intermedio

straddling sleep and wakefulness.

a cabalo entre o sono e a consciencia.

A sleepwalking episode is, essentially, an extreme, prolonged version of this.

Un episodio de somnambulismo é, en esencia,

unha versión extrema e prolongada disto.

When sleepwalking, the prefrontal cortex remains inactive,

Cando alguén está somnámbulo, o córtex prefrontal mantense inactivo,

so the person doesn’t possess executive, deliberate control over their actions.

así que a persoa non ten

un control executivo deliberado das súas accións.

But other parts of their brain are active.

Pero outras partes do cerebro si que están activas.

And, as we know, the body is capable of a lot

E, como sabemos, o corpo é capaz de moitas cousas

without involving the prefrontal cortex.

que non requiren o córtex prefrontal.

Sleepwalkers avoid obstacles, walk, and speak—

Os somnámbulos evitan obxectos, camiñan e falan,

though it's often nonsense.

aínda que adoitan dicir cousas sen sentido.

Most sleepwalkers can do basic things,

A maior parte dos somnámbulos poden facer cousas básicas

operating in a peaceful, unemotional, dreamless state.

e operan nun estado pacífico sen soños nin emocións.

In rare cases, sleepwalkers perform more complex tasks like cooking and driving.

En casos excepcionais, os somnámbulos levan a cabo tarefas máis complexas,

como cociñar ou conducir.

They're occasionally guided by physical urges,

En ocasións, guíanos necesidades físicas,

like eating or pursuing sexual activities.

como comer ou a busca de actividades sexuais.

And some episodes involve the brain’s fight or flight system,

Algúns episodios implican o sistema de loita ou fuga do cerebro.

during which the person might suddenly perceive an imminent danger,

A persoa pode percibir de súpeto un perigo inminente

and vocalize, cry, or even jolt out of bed and run away.

e vocalizar, berrar

ou incluso erguerse da cama e saír correndo.

These episodes, called “sleep terrors,”

Estes episodios, chamados terrores nocturnos,

are more common in young children and usually result naturally.

son máis habituais en nenos

e adoitan resolverse por si sós.

Indeed, sleepwalking is generally more common in children,

De feito, o somnambulismo é, en xeral, máis habitual en nenos,

perhaps because the brain areas that control the transition

quizá porque as áreas do cerebro que controlan a transición

between sleep and wakefulness are still developing.

entre o sono e a consciencia aínda se están desenvolvendo.

But the exact mechanisms that cause sleepwalking remain unclear.

Pero os mecanismos exactos

que causan o somnambulismo seguen sen estar claros.

Many cases appear to run in families, while others are more mysterious.

En moitos casos, parece ser hereditario,

pero outros casos son máis misteriosos.

Anything that could lead to partial awakening

Crese que calquera cousa que poida causar un espertar parcial

is thought to increase the likelihood.

podería aumentar a probabilidade.

This includes factors that promote deeper slow-wave sleep—

Isto inclúe factores que favorecen o sono de ondas lentas,

like sedatives, hot sleep environments, and operating on too little sleep—

como os tranquilizantes, contornos de sono cálidos

ou funcionar con poucas horas de sono.

or things that disrupt sleep— like stress and other sleep disorders,

Tamén inclúe cousas que interrompan o sono,

como o estrés ou outros trastornos do sono

such as sleep apnea and restless leg syndrome.

como a apnea do sono ou o síndrome das pernas inquedas.

Doctors will usually evaluate these factors and promote habits

Os médicos avalían estes factores

e recomendan hábitos que axuden a un sono saudable,

that aid in healthy sleep, such as exercise, stress management,

como exercicio, xestión do estrés

and a consistent and sufficient sleep schedule.

e uns horarios de sono suficientes e constantes.

They’ll also often recommend safety measures,

Tamén adoitan recomendar medidas de seguridade

like hiding dangerous items, installing door alarms and securing windows.

como agochar obxectos perigosos,

instalar alarmas nas portas e asegurar as ventás.

If this doesn't help, they'll consider certain medications.

Se isto non axuda, considerarán certos medicamentos.

But many of the available treatments for sleepwalking

Porén, moitos dos tratamentos que existen para o somnambulismo

haven’t yet been rigorously studied,

aínda non pasaron por un estudo rigoroso,

so how they work and how effective they are is not entirely clear.

polo que nin o seu funcionamento nin a súa eficacia

están totalmente claros.

So, what should you do if you encounter a sleepwalker?

Entón,

que debes facer se te atopas cun somnámbulo?

A common misconception is that rousing a sleepwalker causes irreparable harm.

Unha idea errónea habitual é que espertalo

causaría un dano irreparable.

Fortunately, this is not true.

Afortunadamente, isto non é certo.

However, trying to forcefully wake them can cause confusion and distress.

Porén, intentar espertalo á forza

pode causarlle confusión e malestar.

The best practice seems to be to gently guide them back to bed;

O mellor que se pode facer é levalo con suavidade de volta á cama

and, if they resist, to simply ensure they’re safe until the episode resolves.

e, se se resiste, só hai que asegurarse de que estea a salvo

ata que remate o episodio.