Gibberish, urine, and utter chaos: What happens when you sleepwalk - Emmanuel During

Μετάφραση: Thanasis Zantrimas Επιμέλεια: Vaia Katsarou

Mumbling fantastical gibberish; devouring blocks of cheese in the nude;

Μουρμουράτε ασυναρτησίες φανταστικές, καταβροχθίζετε τυριά γυμνοί,

peeing in places that aren’t toilets; and jumping out of windows.

ουρείτε σε μέρη που δεν είναι τουαλέτες και πηδάτε από τα παράθυρα.

These are all things people have reportedly done while sleepwalking,

Αυτά τα πράγματα λέγεται ότι έχουν κάνει οι άνθρωποι ενώ υπνοβατούν,

a behavior that’s mostly benign but can be dangerous in rare cases.

μια συμπεριφορά που είναι κυρίως αβλαβής,

αλλά σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να είναι επικίνδυνη.

It's estimated that around 18% of people sleepwalk at least once in their lives.

Εκτιμάται ότι γύρω στο 18% των ανθρώπων

υπνοβατούν τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους.

So, what exactly is sleepwalking?

Τι ακριβώς είναι, λοιπόν, η υπνοβασία;

First, we have to understand just how many of our daily activities

Πρώτον, πρέπει να καταλάβουμε πόσες από τις καθημερινές μας δραστηριότητες

do not require our active attention.

δεν απαιτούν την ενεργή μας προσοχή.

Your prefrontal cortex is your brain's conscious,

Ο προμετωπιαίος φλοιός του εγκεφάλου σας είναι το συνειδητό κέντρο

deliberate, decision-making control hub.

που ελέγχει τη λήψη των αποφάσεων.

You might decide to get up and walk using your prefrontal cortex,

Όταν αποφασίσετε να κάνετε μια βόλτα χρησιμοποιείτε τον προμετωπιαίο φλοιό,

but the intricate coordination of sensory inputs and muscles

αλλά ο περίπλοκος συντονισμός των αισθητηριακών εισροών

that follows does not require any attention.

και των μυών δεν απαιτεί καμία προσοχή.

Instead, it’s mostly executed by a network of specialized nerve cells

Αντ′ αυτού, εκτελείται κυρίως από ένα δίκτυο ειδικών νευρικών κυττάρων

along the lower part of the brain and spinal cord,

που βρίσκονται στο χαμηλότερο μέρος του εγκεφάλου

και κατά μήκος του νωτιαίου μυελού

sometimes called “central pattern generators.”

που ενίοτε αποκαλούνται «κεντρικοί γεννήτορες προτύπων».

These areas govern automatic movements and basic actions related to survival.

Αυτές οι περιοχές ρυθμίζουν τις αυτόματες κινήσεις

και τις βασικές ενέργειες που έχουν σχέση με την επιβίωση.

People with a REM sleep behavior disorder may enact their dreams

Άτομα με διαταραχή στη φάση ύπνου REM μπορεί να εκτελούν τα όνειρά τους

while they’re in REM sleep,

ενώ είναι σε κατάσταση REM,

usually keeping their eyes closed.

έχοντας συνήθως τα μάτια τους κλειστά.

However, this is a separate condition.

Ωστόσο, αυτή είναι μια ξεχωριστή κατάσταση.

Sleepwalking arises from a very different stage of sleep—

Η υπνοβασία προκύπτει από ένα διαφορετικό στάδιο του ύπνου:

the deepest stage of non-REM sleep, which is called “slow-wave sleep.”

το πιο βαθύ στάδιο του ύπνου μη REM, το οποίο λέγεται «ύπνος βραδέων κυμάτων».

In this state, the cortex, including the prefrontal cortex,

Σ′ αυτήν την κατάσταση, ο φλοιός, περιλαμβανομένου του προμετωπιαίου φλοιού,

is essentially turned off.

ουσιαστικά απενεργοποιείται.

When someone is roused from this stage,

Όταν κάποιος ξυπνά από αυτό το στάδιο,

they’ll usually appear groggy before either dozing off again

εμφανίζεται συνήθως αποχαυνωμένος είτε πριν αποκοιμηθεί ξανά

or becoming fully conscious.

ή να ξυπνήσει πλήρως.

For that moment, though, they’re in an intermediate state

Από εκείνη τη στιγμή, όμως, βρίσκονται σε μια ενδιάμεση κατάσταση

straddling sleep and wakefulness.

μεταξύ ύπνου και επαγρύπνησης.

A sleepwalking episode is, essentially, an extreme, prolonged version of this.

Ένα επεισόδιο υπνοβασίας είναι στην ουσία μια ακραία, επιμηκυμένη εκδοχή αυτού.

When sleepwalking, the prefrontal cortex remains inactive,

Κατά την υπνοβασία, ο προμετωπιαίος φλοιός παραμένει ανενεργός,

so the person doesn’t possess executive, deliberate control over their actions.

γι′ αυτό το άτομο δεν έχει συνειδητό έλεγχο των πράξεών του.

But other parts of their brain are active.

Άλλα μέρη όμως του εγκεφάλου τους είναι ενεργά.

And, as we know, the body is capable of a lot

Και απ′ όσο γνωρίζουμε, το σώμα μπορεί να κάνει πολλά

without involving the prefrontal cortex.

χωρίς να περιλαμβάνει τον προμετωπιαίο φλοιό.

Sleepwalkers avoid obstacles, walk, and speak—

Οι υπνοβάτες αποφεύγουν εμπόδια, περπατούν και μιλούν,

though it's often nonsense.

παρόλο που είναι συχνά κουταμάρες.

Most sleepwalkers can do basic things,

Οι πιο πολλοί υπνοβάτες κάνουν τα βασικά πράγματα,

operating in a peaceful, unemotional, dreamless state.

λειτουργώντας σε μια ήρεμη, στωική κατάσταση χωρίς όνειρα.

In rare cases, sleepwalkers perform more complex tasks like cooking and driving.

Σε σπάνιες περιπτώσεις,

εκτελούν περίπλοκα καθήκοντα όπως το μαγείρεμα και η οδήγηση.

They're occasionally guided by physical urges,

Περιστασιακά καθοδηγούνται από σωματικές παρορμήσεις,

like eating or pursuing sexual activities.

όπως το φαγητό ή οι σεξουαλικές δραστηριότητες.

And some episodes involve the brain’s fight or flight system,

Κάποια επεισόδια περιλαμβάνουν το σύστημα πάλης ή φυγής,

during which the person might suddenly perceive an imminent danger,

κατά το οποίο το άτομο μπορεί να αντιληφθεί έναν προσεχή κίνδυνο

and vocalize, cry, or even jolt out of bed and run away.

και να ξεφωνίσει ή να πεταχτεί απ′ το κρεβάτι και να τρέξει μακριά.

These episodes, called “sleep terrors,”

Τέτοια επεισόδια που λέγονται «τρόμοι ύπνου»

are more common in young children and usually result naturally.

είναι πιο κοινά στα παιδιά και προκύπτουν συνήθως φυσικά.

Indeed, sleepwalking is generally more common in children,

Πράγματι, η υπνοβασία συμβαίνει πιο συχνά στα παιδιά,

perhaps because the brain areas that control the transition

ίσως γιατί οι περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τη μετάβαση

between sleep and wakefulness are still developing.

μεταξύ ύπνου και αφύπνισης ακόμα εξελίσσονται.

But the exact mechanisms that cause sleepwalking remain unclear.

Οι ακριβείς όμως μηχανισμοί που προκαλούν την υπνοβασία παραμένουν ασαφείς.

Πολλές περιπτώσεις εμφανίζονται μεταξύ των μελών οικογενειών,

Many cases appear to run in families, while others are more mysterious.

ενώ άλλες είναι πιο μυστηριώδεις.

Anything that could lead to partial awakening

Οτιδήποτε μπορεί να οδηγήσει σε μερική αφύπνιση

is thought to increase the likelihood.

πιστεύεται ότι αυξάνει την πιθανότητα.

This includes factors that promote deeper slow-wave sleep—

Αυτό περιλαμβάνει παράγοντες που προωθούν τον πιο βαθύ ύπνο βραδέων κυμάτων,

like sedatives, hot sleep environments, and operating on too little sleep—

όπως τα ηρεμηστικά, τα περιβάλλοντα ζεστού ύπνου και η μικρή διάρκεια ύπνου.

or things that disrupt sleep— like stress and other sleep disorders,

Ή πράγματα που διαταράσσουν τον ύπνο, όπως το άγχος κι άλλες διαταραχές ύπνου,

such as sleep apnea and restless leg syndrome.

όπως η υπνική άπνοια και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Doctors will usually evaluate these factors and promote habits

Οι γιατροί αξιολογούν συνήθως αυτούς τους παράγοντες και προωθούν συνήθειες

that aid in healthy sleep, such as exercise, stress management,

που βοηθούν στον υγιή ύπνο, όπως η άσκηση, τη διαχείριση άγχους

and a consistent and sufficient sleep schedule.

και ένα σταθερό και επαρκές πρόγραμμα ύπνου.

They’ll also often recommend safety measures,

Συστήνουν, επίσης, μέτρα ασφαλείας,

like hiding dangerous items, installing door alarms and securing windows.

όπως το κρύψιμο επικίνδυνων αντικειμένων,

την τοποθέτηση συναγερμών και την ασφάλιση παραθύρων.

If this doesn't help, they'll consider certain medications.

Αν δεν βοηθήσει αυτό, θα εξετάσουν συγκεκριμένα φάρμακα.

But many of the available treatments for sleepwalking

Αλλά πολλές από τις διαθέσιμες θεραπείες για την υπνοβασία

haven’t yet been rigorously studied,

δεν έχουν μελετηθεί επιμελώς.

so how they work and how effective they are is not entirely clear.

Το πόσο είναι λειτουργικές και αποτελεσματικές δεν έχει ξεκαθαριστεί.

So, what should you do if you encounter a sleepwalker?

Τι θα πρέπει, λοιπόν, να κάνετε αν έρθετε σε επαφή με υπνοβάτη;

A common misconception is that rousing a sleepwalker causes irreparable harm.

Μια κοινή παρανόηση είναι ότι το ξύπνημα ενός υπνοβάτη προκαλεί ανεπανόρθωτη ζημιά.

Fortunately, this is not true.

Ευτυχώς, κάτι τέτοιο δεν είναι αληθές.

However, trying to forcefully wake them can cause confusion and distress.

Όμως, η απόπειρα ενός βίαιου ξυπνήματος μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση.

The best practice seems to be to gently guide them back to bed;

Η καλύτερη πρακτική φαίνεται να είναι να τους πάτε ευγενικά πίσω στο κρεβάτι,

and, if they resist, to simply ensure they’re safe until the episode resolves.

και αν αντισταθούν, απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς

μέχρι να λήξει το επεισόδιο.