Gibberish, urine, and utter chaos: What happens when you sleepwalk - Emmanuel During

المترجم: somar jaba المدقّق: akram Abu-Farea

Mumbling fantastical gibberish; devouring blocks of cheese in the nude;

التمتمة بكلام كالطلاسم التهام مكعبات الجبن وأنت عارٍ

peeing in places that aren’t toilets; and jumping out of windows.

التبول خارج الحمام والقفز من النوافذ

These are all things people have reportedly done while sleepwalking,

هذه الأشياء وأكثر يقال أن الناس يفعلونها خلال السير أثناء النوم

a behavior that’s mostly benign but can be dangerous in rare cases.

سلوك غالباً مايكون طبيعياً لكنه قد يكون خطيراً في حالات نادرة

It's estimated that around 18% of people sleepwalk at least once in their lives.

وحسب التقديرات 18% من الناس قد ساروا أثناء نومهم مرة على الأقل خلال حياتهم

So, what exactly is sleepwalking?

إذن ، ما هو السير أثناء النوم بالضبط؟

First, we have to understand just how many of our daily activities

أولاً علينا أن ندرك تماماً عدد النشاطات اليومية

do not require our active attention.

التي لا تستلزم تركيزنا التام

Your prefrontal cortex is your brain's conscious,

فقشرة الفص الجبهي لديك هي مركز الوعي والتفكير

deliberate, decision-making control hub.

و اتخاذ القرارات في الدماغ

You might decide to get up and walk using your prefrontal cortex,

فقد تقرر أن تنهض وتسير باستخدام قشرة الفص الجبهي

but the intricate coordination of sensory inputs and muscles

لكن مايتبع من التنسيق المعقد بين المدخلات الحسية والعضلات

that follows does not require any attention.

لا يتطلب أي تركيز

Instead, it’s mostly executed by a network of specialized nerve cells

بدلاً من ذلك ، غالباً مايتم التنفيذ من خلال شبكة من الخلايا العصبية المتخصصة

along the lower part of the brain and spinal cord,

الممتدة على طول الجزء السفلي من الدماغ والنخاع الشوكي

sometimes called “central pattern generators.”

والتى تسمى أحياناً ب “مولدات النمط المركزي“.

These areas govern automatic movements and basic actions related to survival.

وتتحكم هذه المناطق بردود الفعل الإنعكاسية والحركات الأساسية للبقاء على قيد الحياة.

People with a REM sleep behavior disorder may enact their dreams

فالأشخاص المصابين باضطراب نوم حركة

العين السريعة قد يحاكون أحلامهم

while they’re in REM sleep,

أثناء حدوث الإضطراب

usually keeping their eyes closed.

عادةً بإبقاء أعينهم مغلقة.

However, this is a separate condition.

ومع ذلك, هذه حالة مختلفة

Sleepwalking arises from a very different stage of sleep—

السير أثناء النوم يتشكل في مرحلة مختلفة ٍ تماماً من النوم

the deepest stage of non-REM sleep, which is called “slow-wave sleep.”

أعمق مرحلة من نوم العين غير السريعة وهو ما يسمى “نوم الموجة البطيئة“.

In this state, the cortex, including the prefrontal cortex,

في هذه الحالة تكون القشرة ومعها قشرة الفص الجبهي

is essentially turned off.

غافلة بشكل أساسي

When someone is roused from this stage,

فعندما يتم ايقاظ شخصٌ ما وهو في هذه المرحلة

they’ll usually appear groggy before either dozing off again

عادةً ما سيبدون مترنحين قبل عودتهم للنوم

or becoming fully conscious.

أو استيقاظهم بوعيهم الكامل

For that moment, though, they’re in an intermediate state

ففي تلك اللحظة يكونون في مرحلة وسطى

straddling sleep and wakefulness.

بين النوم واليقظة.

A sleepwalking episode is, essentially, an extreme, prolonged version of this.

نوبة المشي أثناء النوم هي في الأساس نسخة مطولة متطرفة من هذه المرحلة

When sleepwalking, the prefrontal cortex remains inactive,

فعند المشي أثناء النوم قشرة الفص الجبهي تكون غافلة

so the person doesn’t possess executive, deliberate control over their actions.

لذلك يكون الشخص فاقداً للتحكيم العقلي وغير متحكماً بأفعاله

But other parts of their brain are active.

عدا أجزاء أُخرى من الدماغ تكون نشطة

And, as we know, the body is capable of a lot

وكما نعلم فإن الجسم قادر على فعل الكثير

without involving the prefrontal cortex.

دون التدخل من قشرة الفص الجبهي

Sleepwalkers avoid obstacles, walk, and speak—

فالذي يسير أثناء نومه قادر على تفادي العوائق و الكلام

though it's often nonsense.

حتى وإن كان الكلام بلا معنى

Most sleepwalkers can do basic things,

وأغلب الذين يسيرون أثناء نومهم

operating in a peaceful, unemotional, dreamless state.

قادرين على القيام بالمهام الأساسية بسلاسة في مرحلة الأحلام غير الإنفعالية

In rare cases, sleepwalkers perform more complex tasks like cooking and driving.

وفي حالات نادرة يؤدون مهام أكثر تعقيداً كالطبخ والقيادة

They're occasionally guided by physical urges,

تقودهم من حين لأخر حاجاتهم الجسدية

like eating or pursuing sexual activities.

كتناول الطعام أو طلب الجنس

And some episodes involve the brain’s fight or flight system,

وخلال بعض هذه النوبات يتم تحفيز الدماغ على الدخول في حالة القتال أو الهرب

during which the person might suddenly perceive an imminent danger,

إذا شعر الشخص بوجود خطر قريب

and vocalize, cry, or even jolt out of bed and run away.

فقد ينطق أو يبكي أو ينهض هارباً من سريره

These episodes, called “sleep terrors,”

ويطلق على هذه النوبات “بنوبات الذعر الليلي.”

are more common in young children and usually result naturally.

شائعة بين الأطفال وعادةً ماتكون أسبابها طبيعية

Indeed, sleepwalking is generally more common in children,

بالفعل فالسير أثناء النوم تكثر رؤيته بين الأطفال

perhaps because the brain areas that control the transition

وقد يكون سبب ذلك أن مناطق التحكم في التنقل

between sleep and wakefulness are still developing.

بين النوم واليقظة في الدماغ لم تنضج بعد

But the exact mechanisms that cause sleepwalking remain unclear.

فالألية الدقيقة المسببة للسير أثناء النوم لا تزال غير واضحة

Many cases appear to run in families, while others are more mysterious.

الكثير من الحالات تظهر بين أفراد العائلات بينما بعضها الأخر أكتر غموضاً

Anything that could lead to partial awakening

فأي شيء يؤدي إلى صحوة جزئية

is thought to increase the likelihood.

يُعتقد بأنه يزيد من إحتمالية حدوثها

This includes factors that promote deeper slow-wave sleep—

وهذا يشمل العوامل التي تعزز عملية نوم الموجة البطيء الأعمق

like sedatives, hot sleep environments, and operating on too little sleep—

كالمهدئات والنوم في بيئة حارة والعمل دون الحصول على قدر كافٍ من النوم

or things that disrupt sleep— like stress and other sleep disorders,

أو الأشياء التي تعيق النوم كالتوتر واضطرابات النوم الأُخرى

such as sleep apnea and restless leg syndrome.

مثل توقف النفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق

Doctors will usually evaluate these factors and promote habits

الأطباء عادةً يقيمون هذه العوامل

that aid in healthy sleep, such as exercise, stress management,

وينصحون بعادات تساعد في الحصول على نوم صحي كالتمارين ومعالجة التوتر والإجهاد

and a consistent and sufficient sleep schedule.

وتنظيم مواعيد النوم للحصول على نوم كافي

They’ll also often recommend safety measures,

كما أنهم سيقدمون بعض الإجراءات الإحترازية

like hiding dangerous items, installing door alarms and securing windows.

كإخفاء الأدوات الخطرة و تركيب أجهزة إنذار للأبواب وتأمين النوافذ

If this doesn't help, they'll consider certain medications.

وإن لم يجدي ذلك سيأخذون وصف الأدوية بعين الإعتبار

But many of the available treatments for sleepwalking

لكن العديد من أدوية علاج السير أثناء النوم

haven’t yet been rigorously studied,

لم تدرس بشكل دقيق بعد

so how they work and how effective they are is not entirely clear.

فليس من الواضح بعد كيفية عمله أو مدى فاعليته

So, what should you do if you encounter a sleepwalker?

إذن مالذي علينا فعله إذا صادفنا شخص يسير أثناء نومه؟

A common misconception is that rousing a sleepwalker causes irreparable harm.

من المفاهيم الخاطئة أن إيقاظ شخص يسير أثناء نومه يسبب ضرراً لايمكن علاجه

Fortunately, this is not true.

وهذا غير صحيح لحسن الحظ

However, trying to forcefully wake them can cause confusion and distress.

ومع ذلك محاولة إيقاظهم بقوة يمكن أن تسبب لهم الإرتباك والضيق

The best practice seems to be to gently guide them back to bed;

وعلى مايبدو أن إعادتمهم للسرير بلطف هي من أفضل الطرق

and, if they resist, to simply ensure they’re safe until the episode resolves.

وفي حال مقاومتهم يجب التأكد من سلامتهم حتى إنتهاء النوبة