Gibberish, urine, and utter chaos: What happens when you sleepwalk - Emmanuel During

Translator: Anubha Rohatgi Reviewer: Alisha Aggarwal

Mumbling fantastical gibberish; devouring blocks of cheese in the nude;

काल्पनिक बेतुकी बातें बुदबुदाना; नग्नावस्था में ढेर सारा पनीर खाना;

peeing in places that aren’t toilets; and jumping out of windows.

उन जगहों पर पेशाब करना जो शौचालय नहीं हैं; और खिड़कियों से बाहर कूदना।

These are all things people have reportedly done while sleepwalking,

ये सभी चीज़ें लोगों ने कथित तौर पर नींद में चलते समय की हैं,

a behavior that’s mostly benign but can be dangerous in rare cases.

ऐसा व्यवहार जो ज़्यादातर मामूली है, पर दुर्लभ मामलों में ख़तरनाक हो सकता है।

It's estimated that around 18% of people sleepwalk at least once in their lives.

ऐसा अनुमान है कि लगभग 18% लोग अपने जीवन में

कम-से-कम एक बार नींद में चलते हैं।

So, what exactly is sleepwalking?

तो, आखिर नींद में चलना क्या है?

First, we have to understand just how many of our daily activities

सबसे पहले, हमें यह समझना होगा कि हमारे दैनिक जीवन की कई गतिविधियों के लिए

do not require our active attention.

हमारे सक्रिय ध्यान की ज़रूरत नहीं होती है।

Your prefrontal cortex is your brain's conscious,

आपका प्रीफ़्रंटल कॉर्टेक्स आपके दिमाग़ का सचेत,

deliberate, decision-making control hub.

सतर्क, फ़ैसले लेने वाला नियंत्रण केंद्र है।

You might decide to get up and walk using your prefrontal cortex,

अपने प्रीफ़्रंटल कॉर्टेक्स का इस्तेमाल कर आप उठ कर चलने का निर्णय कर सकते हैं,

but the intricate coordination of sensory inputs and muscles

लेकिन उसके बाद, संवेदी इनपुट व मांसपेशियों के बीच के जटिल समन्वय को

that follows does not require any attention.

किसी तवज्जो या ध्यान की ज़रूरत नहीं होती।

Instead, it’s mostly executed by a network of specialized nerve cells

इसकी बजाय, यह काम अधिकतर दिमाग़ और रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में

along the lower part of the brain and spinal cord,

विशेष तंत्रिका कोशिकाओं के एक नेटवर्क द्वारा किया जाता है,

sometimes called “central pattern generators.”

जिन्हें कभी-कभी “सेंट्रल पैटर्न जेनेरेटर्स” कहते हैं।

These areas govern automatic movements and basic actions related to survival.

ये हिस्से स्वचालित गतिविधियों और जीवित रहने से संबंधित बुनियादी क्रियाओं

को नियंत्रित करते हैं।

People with a REM sleep behavior disorder may enact their dreams

आईएम नींद व्यवहार विकार वाले लोग आरईएम नींद के दौरान,

while they’re in REM sleep,

आमतौर पर अपनी आँखें बंद रखते हुए,

usually keeping their eyes closed.

अपने सपनों को अभिनीत कर सकते हैं।

However, this is a separate condition.

हालांकि, यह एक अलग स्थिति है।

Sleepwalking arises from a very different stage of sleep—

नींद में चलने की वजह नींद की एक बिलकुल अलग अवस्था है -

the deepest stage of non-REM sleep, which is called “slow-wave sleep.”

ग़ैर-आरईएम नींद की गहनतम अवस्था, जिसे “धीमी-तरंग नींद” कहते हैं।

In this state, the cortex, including the prefrontal cortex,

इस अवस्था में प्रीफ़्रंटल कॉर्टेक्स सहित कॉर्टेक्स

is essentially turned off.

मूलत: बंद होता है।

When someone is roused from this stage,

जब इस अवस्था से किसी को जगाया जाता है,

they’ll usually appear groggy before either dozing off again

वे आमतौर पर मदहोश नज़र आएँगे, जिसके बाद वे या तो दोबारा सो जाएँगे

or becoming fully conscious.

या पूरी तरह सचेत हो जाएँगे।

For that moment, though, they’re in an intermediate state

हालांकि उस क्षण में, वे नींद और जागृत अवस्था के

straddling sleep and wakefulness.

बीच की एक अवस्था में होते हैं।

A sleepwalking episode is, essentially, an extreme, prolonged version of this.

नींद में चलने का प्रसंग, मूलत:, इसका एक चरम, लंबा प्रारूप है।

When sleepwalking, the prefrontal cortex remains inactive,

नींद में चलते समय प्रीफ़्रंटल कॉर्टेक्स निष्क्रिय रहता है,

so the person doesn’t possess executive, deliberate control over their actions.

इसलिए व्यक्ति के पास अपनी क्रियाओं पर निर्वाहक, इच्छित नियंत्रण नहीं होता है।

But other parts of their brain are active.

लेकिन उनके दिमाग़ के अन्य हिस्से सक्रिय होते हैं।

And, as we know, the body is capable of a lot

और, जैसा कि हम जानते हैं, प्रीफ़्रंटल कॉर्टेक्स की सहभागिता के बग़ैर

without involving the prefrontal cortex.

शरीर बहुत कुछ कर सकता है।

Sleepwalkers avoid obstacles, walk, and speak—

नींद में चलने वाले लोग बाधाओं से बचते हैं, चलते हैं, और बोलते हैं -

though it's often nonsense.

हालांकि यह अक्सर बेतुका होता है।

Most sleepwalkers can do basic things,

नींद में चलने वाले अधिकतर लोग

operating in a peaceful, unemotional, dreamless state.

शांतिपूर्ण, भावशून्य, स्वपनहीन अवस्था में बुनियादी चीज़ें कर सकते हैं।

In rare cases, sleepwalkers perform more complex tasks like cooking and driving.

दुर्लभ मामलों में, नींद में चलने वाले लोग खाने पकाने और गाड़ी चलाने जैसे

जटिल काम करते हैं।

They're occasionally guided by physical urges,

कभी-कभी वे खाने या यौन गतिविधियां करने जैसी

like eating or pursuing sexual activities.

शारीरिक इच्छाओं से प्रेरित होते हैं।

And some episodes involve the brain’s fight or flight system,

और कुछ प्रकरणों में दिमाग़ की ‘लड़ो या भागो’ प्रणाली सक्रिय हो जाती है

during which the person might suddenly perceive an imminent danger,

जिस दौरान व्यक्ति को अचानक एक आसन्न ख़तरे का एहसास हो सकता है,

and vocalize, cry, or even jolt out of bed and run away.

और वह बोलने, रोने, या, बिस्तर ने उठ कर भाग तक सकता है।

These episodes, called “sleep terrors,”

ये प्रकरण, जिन्हें “स्लीप टैरर्स” कहते हैं,

are more common in young children and usually result naturally.

छोटे बच्चों में अधिक आम होते हैं और अधिकतर स्वाभाविक रूप से होते हैं।

Indeed, sleepwalking is generally more common in children,

दरअसल, नींद में चलना आमतौर पर बच्चों में ज़्यादा आम होता है,

perhaps because the brain areas that control the transition

शायद इसलिए क्योंकि नींद और जागृत अवस्था के बीच

between sleep and wakefulness are still developing.

संक्रमण को नियंत्रित करने वाले दिमाग़ के हिस्से अभी विकसित हो रहे हैं।

But the exact mechanisms that cause sleepwalking remain unclear.

लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि किन प्रक्रियाओं के कारण नींद में चलते हैं।

Many cases appear to run in families, while others are more mysterious.

कई मामलों में यह पारिवारिक लक्षण लगते हैं, जबकि अन्य अधिक रहस्यमयी हैं।

Anything that could lead to partial awakening

माना जाता है कि आंशिक रूप से जागने की वजह बनने वाली कोई भी चीज़

is thought to increase the likelihood.

यह संभावना बढ़ाती है।

This includes factors that promote deeper slow-wave sleep—

इसमें ऐसे कारक शामिल हैं जो गहरी धीमी-तरंग नींद को बढ़ावा देते हैं -

like sedatives, hot sleep environments, and operating on too little sleep—

जैसे सिडेटिव दवाएं, नींद के गर्म वातावरण, और बहुत कम सो कर काम करना -

or things that disrupt sleep— like stress and other sleep disorders,

या ऐसी चीज़ें जो नींद में बाधा डालती हैं - जैसे तनाव और अन्य नींद विकार,

such as sleep apnea and restless leg syndrome.

जैसे नींद अश्वसन (स्लीप एपनिया) और रेस्टलेस लैग सिंड्रोम।

Doctors will usually evaluate these factors and promote habits

डॉक्टर आमतौर पर इन कारकों का आकलन करेंगे और उन आदतों को बढ़ावा देंगे

that aid in healthy sleep, such as exercise, stress management,

जो स्वस्थ नींद में मदद करती हैं, जैसे व्यायाम, तनाव प्रबंधन,

and a consistent and sufficient sleep schedule.

और एक लगातार और पर्याप्त सोने का कार्यक्रम।

They’ll also often recommend safety measures,

वे अक्सर सुरक्षा उपायों की भी सलाह देंगे,

like hiding dangerous items, installing door alarms and securing windows.

जैसे ख़तरनाक चीज़ें छुपाना,

दरवाज़ों पर अलार्म लगाना और खिड़कियां बंद रखना।

If this doesn't help, they'll consider certain medications.

अगर इनसे मदद नहीं मिलती, वे कुछ दवाओं पर विचार करेंगे।

But many of the available treatments for sleepwalking

लेकिन नींद में चलने लिए उपलब्ध कई उपचारों का

haven’t yet been rigorously studied,

अभी तक अच्छी तरह अध्ययन नहीं हुआ है,

so how they work and how effective they are is not entirely clear.

इसलिए यह पूरी तरह स्पष्ट नहीं है कि वे कैसे काम करते हैं व कितने कारगर हैं।

So, what should you do if you encounter a sleepwalker?

तो, नींद में चलने वाले व्यक्ति से सामना होने पर आपको क्या करना चाहिए?

A common misconception is that rousing a sleepwalker causes irreparable harm.

एक आम ग़लतफ़हमी है कि नींद में चल रहे व्यक्ति को जगाने से अपूरणीय क्षति होती है।

Fortunately, this is not true.

सौभाग्य से, यह सच नहीं है।

However, trying to forcefully wake them can cause confusion and distress.

लेकिन, उन्हें ज़बरदस्ती जगाने की कोशिश से भ्रम और परेशानी हो सकती है।

The best practice seems to be to gently guide them back to bed;

सबसे अच्छा तरीका माना जाता है उन्हें धीरे से बिस्तर पर वापस ले जाना;

and, if they resist, to simply ensure they’re safe until the episode resolves.

और, यदि वे विरोध करें, तो बस ये सुनिश्चित करें

कि प्रकरण ख़त्म होने तक वे सुरक्षित हैं।