Gibberish, urine, and utter chaos: What happens when you sleepwalk - Emmanuel During

Fordító: Réka Stüber Lektor: Zsuzsa Viola

Mumbling fantastical gibberish; devouring blocks of cheese in the nude;

Értelmetlenül halandzsáznak, nagy sajttömböket falnak meztelenül,

peeing in places that aren’t toilets; and jumping out of windows.

könnyítenek magukon, de nem a WC-n, kiugranak az ablakon -

These are all things people have reportedly done while sleepwalking,

mindezeket állítólag megtették már alvajárás közben.

a behavior that’s mostly benign but can be dangerous in rare cases.

Az alvajárás általában ártalmatlan magatartás, de néha veszélyes is lehet.

It's estimated that around 18% of people sleepwalk at least once in their lives.

Becslések szerint az emberek körülbelül 18%-a életében legalább egyszer alvajár.

So, what exactly is sleepwalking?

De mi is pontosan az alvajárás?

First, we have to understand just how many of our daily activities

Először is meg kell értenünk, hogy napi teendőink jelentős részének elvégzéséhez

do not require our active attention.

nincs szükség az aktív figyelmünkre.

Your prefrontal cortex is your brain's conscious,

A prefrontális agykéreg agyunknak a tudatos,

deliberate, decision-making control hub.

megfontolt döntésekért felelős irányítóközpontja.

You might decide to get up and walk using your prefrontal cortex,

A prefrontális agykérget használva döntjük ugyan el, hogy felállunk és elindulunk,

but the intricate coordination of sensory inputs and muscles

de az érzékszervi információk és izmok bonyolult összhangjának megteremtése,

that follows does not require any attention.

amit a következő lépésként elvégzünk, már nem igényel külön figyelmet.

Instead, it’s mostly executed by a network of specialized nerve cells

Ehelyett egy szakosodott idegsejtekből álló, az agy alsó felében

along the lower part of the brain and spinal cord,

és a gerincvelőben található hálózat látja el ezt a feladatot,

sometimes called “central pattern generators.”

amelyet néha “központi minta generátornak” (CPG) hívnak.

These areas govern automatic movements and basic actions related to survival.

Ezen agyterületek vezérlik az automatikus mozgásokat és az alapvető életfunkciókat.

People with a REM sleep behavior disorder may enact their dreams

A REM alvás zavaraival küzdők a REM szakasz ideje alatt

while they’re in REM sleep,

eljátszhatják, amit éppen álmodnak,

usually keeping their eyes closed.

miközben a szemük csukva marad.

However, this is a separate condition.

Ám ez egy másik egészségügyi probléma.

Sleepwalking arises from a very different stage of sleep—

Az alvajárás az alvás egy egészen más stádiumában jelentkezik -

the deepest stage of non-REM sleep, which is called “slow-wave sleep.”

a NREM alvás legmélyebb szakaszában, amelyet lassú hullámú alvásnak nevezünk.

In this state, the cortex, including the prefrontal cortex,

Ebben az állapotban az agykéreg, beleértve a prefrontális agykérget is,

is essentially turned off.

lényegében kikapcsol.

When someone is roused from this stage,

Ha valakit e szakaszban ébresztünk fel,

they’ll usually appear groggy before either dozing off again

az először általában kábultnak tűnhet, majd vagy újra álomba szenderül,

or becoming fully conscious.

vagy teljesen felébred.

For that moment, though, they’re in an intermediate state

A kábultságnak tűnő pillanatban azonban egy köztes állapotban van,

straddling sleep and wakefulness.

az álom és ébrenlét mezsgyéjén.

A sleepwalking episode is, essentially, an extreme, prolonged version of this.

Az alvajáró epizód tulajdonképpen nem más, mint ennek egy extrém, elhúzódó változata.

When sleepwalking, the prefrontal cortex remains inactive,

Alvajárás közben a prefrontális agykéreg inaktív marad,

so the person doesn’t possess executive, deliberate control over their actions.

így az alvajáró nem tudja tudatosan irányítani és ellenőrizni, amit tesz.

But other parts of their brain are active.

De az agy más területei aktívak maradnak,

And, as we know, the body is capable of a lot

és mint tudjuk, a test sok mindenre képes

without involving the prefrontal cortex.

a prefrontális kéreg bevonása nélkül is.

Sleepwalkers avoid obstacles, walk, and speak—

Az alvajáró kikerüli az akadályokat, közlekedik és beszél -

though it's often nonsense.

bár amit mond, sokszor értelmetlen.

Most sleepwalkers can do basic things,

Az alvajárók többsége képes a legegyszerűbb tevékenységek elvégzésére

operating in a peaceful, unemotional, dreamless state.

e békés, érzelem- és álommentes állapotban.

In rare cases, sleepwalkers perform more complex tasks like cooking and driving.

Némelyik alvajáró összetettebb feladatokat is elvégez, például főz vagy autót vezet.

They're occasionally guided by physical urges,

Néha a testi vágyaikra hallgatva például esznek,

like eating or pursuing sexual activities.

vagy szexuális tevékenységet folytatnak.

And some episodes involve the brain’s fight or flight system,

És némelyik epizódban az agy üss vagy fuss reakciót irányító rendszere kap szerepet,

during which the person might suddenly perceive an imminent danger,

mely során az alvajáró úgy érezheti, hogy közvetlen veszély fenyegeti őt,

and vocalize, cry, or even jolt out of bed and run away.

és hangokat adhat ki, sírhat, vagy akár az ágyból kiugorva meg is iramodhat.

These episodes, called “sleep terrors,”

Ezeket az epizódokat éjszakai rémületnek hívják,

are more common in young children and usually result naturally.

gyakoribbak a kisgyerekek körében, és általában maguktól elmúlnak.

Indeed, sleepwalking is generally more common in children,

Sőt, az alvajárás maga is gyakoribb a gyermekek körében,

perhaps because the brain areas that control the transition

talán, mert náluk az agy azon területei,

amelyek az álom és ébrenlét közötti átmenetet vezérlik,

between sleep and wakefulness are still developing.

még fejlődésben vannak.

But the exact mechanisms that cause sleepwalking remain unclear.

De az alvajárást kiváltó mechanizmusok pontos okai továbbra is ismeretlenek.

Many cases appear to run in families, while others are more mysterious.

Úgy tűnik, az alvajárás egyes családokban öröklődik, de vannak rejtélyes esetek is.

Anything that could lead to partial awakening

Bármi, ami részleges ébredéshez vezethet,

is thought to increase the likelihood.

növeli az alvajárás valószínűségét.

This includes factors that promote deeper slow-wave sleep—

Ide tartoznak azok a tényezők, amelyek segítik a mélyebb lassú hullámú alvást,

like sedatives, hot sleep environments, and operating on too little sleep—

mint a nyugtatók, a meleg alvási környezet és a túl kevés alvás,

or things that disrupt sleep— like stress and other sleep disorders,

vagy az alvást zavaró tényezők, mint a stressz és más alvászavarok,

such as sleep apnea and restless leg syndrome.

például az alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma.

Doctors will usually evaluate these factors and promote habits

Az orvosok általában kiértékelik ezeket a tényezőket, és támogatják

that aid in healthy sleep, such as exercise, stress management,

az olyan, az egészséges alvást segítő szokások bevezetését, mint a testmozgás,

and a consistent and sufficient sleep schedule.

a stresszkezelés és a következetes, megfelelő alvási rutin.

They’ll also often recommend safety measures,

Ajánlanak biztonsági intézkedéseket is,

like hiding dangerous items, installing door alarms and securing windows.

mint a veszélyforrások elrejtését, vagy ajtóriasztók és ablakzárak beszerelését.

If this doesn't help, they'll consider certain medications.

Ha ez sem segít, fontolóra vehetik bizonyos gyógyszerek alkalmazását is.

But many of the available treatments for sleepwalking

De sok jelenlegi, az alvajárás kezelésére alkalmas gyógymódot

haven’t yet been rigorously studied,

még nem tanulmányoztak tüzetesebben,

so how they work and how effective they are is not entirely clear.

ezért nem teljesen világos, hogyan hatnak és mennyire hatékonyak.

So, what should you do if you encounter a sleepwalker?

De mit tegyünk, ha alvajáróval találkozunk?

A common misconception is that rousing a sleepwalker causes irreparable harm.

Általános tévhit, hogy ha felébresztjük, visszafordíthatatlan kárt okozunk.

Fortunately, this is not true.

Szerencsére ez nincsen így.

However, trying to forcefully wake them can cause confusion and distress.

Ha azonban erőszakkal ébresztgetnénk, az zavarodottságot és szorongást okozhat.

The best practice seems to be to gently guide them back to bed;

A legjobban bevált gyakorlatnak az tűnik, ha óvatosan visszatereljük az ágyba,

and, if they resist, to simply ensure they’re safe until the episode resolves.

és ha ellenállna, az alvajárási epizód végéig gondoskodunk a testi épségéről.