Gibberish, urine, and utter chaos: What happens when you sleepwalk - Emmanuel During

Tradutor: Eliana Santos Revisora: Hugo Sousa

Mumbling fantastical gibberish; devouring blocks of cheese in the nude;

Murmurar sons fantasiosos; devorar pedaços de queijo despidos;

peeing in places that aren’t toilets; and jumping out of windows.

fazer chichi em lugares que não são sanitas; e saltar de janelas.

These are all things people have reportedly done while sleepwalking,

São todas coisas que pessoas supostamente fizeram quando estavam sonâmbulas,

a behavior that’s mostly benign but can be dangerous in rare cases.

um comportamento geralmente benigno mas que pode ser perigoso em casos raros.

It's estimated that around 18% of people sleepwalk at least once in their lives.

Estima-se que cerca de 18% das pessoas sofrem de sonambulismo

pelo menos uma vez na vida.

So, what exactly is sleepwalking?

O que é exatamente o sonambulismo?

First, we have to understand just how many of our daily activities

Primeiro, temos de compreender quantas das nossas atividades diárias

do not require our active attention.

não requerem a nossa atenção ativa.

Your prefrontal cortex is your brain's conscious,

O córtex pré-frontal é o centro de controlo

deliberate, decision-making control hub.

consciente, deliberado e de tomada de decisões do cérebro.

You might decide to get up and walk using your prefrontal cortex,

Podem decidir levantar-se e andar usando o córtex pré-frontal,

but the intricate coordination of sensory inputs and muscles

mas a coordenação complexa de estímulos sensoriais e músculos

that follows does not require any attention.

que se seguem não requer nenhuma atenção.

Instead, it’s mostly executed by a network of specialized nerve cells

Ao invés, é geralmente executada por uma rede de células nervosas especializadas

along the lower part of the brain and spinal cord,

na parte inferior do cérebro e espinal medula,

sometimes called “central pattern generators.”

por vezes chamadas “geradores de padrão central”.

These areas govern automatic movements and basic actions related to survival.

Estas áreas gerem

movimentos automáticos e ações básicas que se relacionam com a sobrevivência.

People with a REM sleep behavior disorder may enact their dreams

Pessoas com uma perturbação do sono REM podem encenar os seus sonhos

while they’re in REM sleep,

quando estão em sono REM,

usually keeping their eyes closed.

normalmente mantendo os olhos fechados.

However, this is a separate condition.

Contudo, esta é uma condição distinta.

Sleepwalking arises from a very different stage of sleep—

O sonambulismo surge de uma fase muito diferente do sono,

the deepest stage of non-REM sleep, which is called “slow-wave sleep.”

a fase mais profunda do sono não-REM, que se chama “sono lento”.

In this state, the cortex, including the prefrontal cortex,

Neste estado, o córtex, incluindo o córtex pré-frontal,

is essentially turned off.

está essencialmente desligado.

When someone is roused from this stage,

Quando alguém é acordado nesta fase,

they’ll usually appear groggy before either dozing off again

normalmente irá parecer zonzo antes de adormecer novamente

or becoming fully conscious.

ou de ficar totalmente lúcido.

For that moment, though, they’re in an intermediate state

Contudo, naquele momento, estão numa fase intermédia

straddling sleep and wakefulness.

entre estarem a dormir e estarem acordados.

A sleepwalking episode is, essentially, an extreme, prolonged version of this.

Um episódio de sonambulismo é, essencialmente,

uma versão extrema e prolongada disto.

When sleepwalking, the prefrontal cortex remains inactive,

Durante o sonambulismo, o córtex pré-frontal permanece inativo,

so the person doesn’t possess executive, deliberate control over their actions.

por isso a pessoa não possui controlo deliberado e executivo sobre as ações.

But other parts of their brain are active.

Mas outras partes do cérebro estão ativas.

And, as we know, the body is capable of a lot

E, como sabemos, o corpo é capaz de muito

without involving the prefrontal cortex.

sem envolver o córtex pré-frontal.

Sleepwalkers avoid obstacles, walk, and speak—

Os sonâmbulos evitam obstáculos, andam e falam,

though it's often nonsense.

apesar de às vezes não fazer sentido.

Most sleepwalkers can do basic things,

Muitos sonâmbulos conseguem fazer coisas básicas,

operating in a peaceful, unemotional, dreamless state.

funcionando num estado pacífico, sem emoções e sem sonhos.

In rare cases, sleepwalkers perform more complex tasks like cooking and driving.

Em casos raros, os sonâmbulos realizam tarefas mais complexas,

como cozinhar e conduzir.

They're occasionally guided by physical urges,

São ocasionalmente guiados por impulsos físicos,

like eating or pursuing sexual activities.

como comer ou explorar atividades sexuais.

And some episodes involve the brain’s fight or flight system,

E alguns episódios envolvem o sistema de luta ou fuga do cérebro,

during which the person might suddenly perceive an imminent danger,

em que a pessoa pode, de repente, sentir um perigo iminente,

and vocalize, cry, or even jolt out of bed and run away.

e vocalizar, chorar ou até saltar da cama e correr.

These episodes, called “sleep terrors,”

Estes episódios, chamados “terrores noturnos”,

are more common in young children and usually result naturally.

são mais comuns em crianças pequenas e geralmente resolvem-se naturalmente.

Indeed, sleepwalking is generally more common in children,

De facto, o sonambulismo é geralmente mais comum em crianças,

perhaps because the brain areas that control the transition

talvez porque as áreas do cérebro que controlam a transição

between sleep and wakefulness are still developing.

entre estar a dormir e estar acordado ainda se estão a desenvolver.

But the exact mechanisms that cause sleepwalking remain unclear.

Mas os mecanismos exatos que causam sonambulismo permanecem incertos.

Many cases appear to run in families, while others are more mysterious.

Muitos casos parecem ser hereditários, enquanto outros são mais misteriosos.

Anything that could lead to partial awakening

Pensa-se que qualquer coisa que possa levar a um despertar parcial

is thought to increase the likelihood.

pode aumentar a probabilidade.

This includes factors that promote deeper slow-wave sleep—

Isto inclui fatores que promovem sono lento mais profundo,

like sedatives, hot sleep environments, and operating on too little sleep—

como sedativos, ambientes de sono quentes e dormir pouco,

or things that disrupt sleep— like stress and other sleep disorders,

ou coisas que perturbam o sono, como stress e outras perturbações do sono,

such as sleep apnea and restless leg syndrome.

como apneia do sono e síndrome das pernas inquietas.

Doctors will usually evaluate these factors and promote habits

Os médicos normalmente avaliam estes fatores e promovem hábitos

that aid in healthy sleep, such as exercise, stress management,

que ajudam a ter um sono saudável, como exercício, gestão de stress,

and a consistent and sufficient sleep schedule.

e uma rotina de sono consistente e suficiente.

They’ll also often recommend safety measures,

Muitas vezes também recomendam medidas de segurança,

like hiding dangerous items, installing door alarms and securing windows.

como esconder objetos perigosos,

instalar alarmes de portas e bloqueios de janelas.

If this doesn't help, they'll consider certain medications.

Se isto não ajudar, consideram usar certos medicamentos.

But many of the available treatments for sleepwalking

Mas muitos dos tratamentos disponíveis para sonambulismo

haven’t yet been rigorously studied,

ainda não foram rigorosamente estudados,

so how they work and how effective they are is not entirely clear.

por isso o modo como funcionam e a sua eficácia ainda não são claros.

So, what should you do if you encounter a sleepwalker?

Então, o que devem fazer se se depararem com um sonâmbulo?

A common misconception is that rousing a sleepwalker causes irreparable harm.

Um equívoco comum é que acordar um sonâmbulo causa danos irreparáveis.

Fortunately, this is not true.

Felizmente, isto não é verdade.

However, trying to forcefully wake them can cause confusion and distress.

Contudo, tentar acordá-los à força pode causar confusão e agitação.

The best practice seems to be to gently guide them back to bed;

A melhor prática parece ser guiá-los cuidadosamente de volta para a cama;

and, if they resist, to simply ensure they’re safe until the episode resolves.

e, se resistirem, basta garantir que ficam seguros até o episódio terminar.