Why school should start later for teens | Wendy Troxel

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Перекладач: Slava Savchuk Утверджено: Khrystyna Romashko

It's six o'clock in the morning,

Шоста ранку,

pitch black outside.

за вікном абсолютно темно.

My 14-year-old son is fast asleep in his bed,

Мій 14-річний син міцно спить у своєму ліжку,

sleeping the reckless, deep sleep of a teenager.

спить безтурботно, глибоким сном підлітка.

I flip on the light and physically shake the poor boy awake,

Я вмикаю світло і трясу бідного хлопця, щоб той прокинувся,

because I know that, like ripping off a Band-Aid,

бо я знаю, що, як і з віддиранням пластира,

it's better to get it over with quickly.

краще зробити це швидко.

(Laughter)

(Сміх)

I have a friend who yells "Fire!" just to rouse her sleeping teen.

У мене є друг, який кричить "Пожежа!" просто, щоб підняти свою дитину з ліжка.

And another who got so fed up

Й іншу подружку, якій так набрид цей процес,

that she had to dump cold water on her son's head

що якось вона вилила холодну воду на голову свого сина,

just to get him out of bed.

просто, щоб підняти його з ліжка.

Sound brutal ...

Звучить жорстоко ...

but perhaps familiar?

але, мабуть, знайомо?

Every morning I ask myself,

Кожного ранку я запитую себе:

"How can I --

"Як я можу --

knowing what I know

знаючи те, що я знаю

and doing what I do for a living --

і роблячи те, чим я заробляю на життя --

be doing this to my own son?"

робити таке з моїм рідним сином?"

You see,

Бачте,

I'm a sleep researcher.

я -- дослідник сну.

(Laughter)

(Сміх)

So I know far too much about sleep

Тож я знаю забагато про сон

and the consequences of sleep loss.

і про наслідки недосипання.

I know that I'm depriving my son of the sleep he desperately needs

Я знаю, що позбавляю свого сина сну, якого він так гостро потребує,

as a rapidly growing teenager.

адже він - підліток, який швидко росте.

I also know that by waking him up

Я також знаю, що коли буджу його

hours before his natural biological clock tells him he's ready,

на декілька годин раніше, ніж біологічний годинник,

I'm literally robbing him of his dreams --

я, фактично, обкрадаю його мрії --

the type of sleep most associated with learning, memory consolidation

позбавляючи сну, який асоціюється з навчанням, консолідацією пам'яті

and emotional processing.

та обробкою емоцій.

But it's not just my kid that's being deprived of sleep.

Але не тільки мою дитину позбавляють сну.

Sleep deprivation among American teenagers is an epidemic.

Позбавлення американських підлітків сну - це епідемія.

Only about one in 10 gets the eight to 10 hours of sleep per night

Тільки один з 10 підлітків спить від 8 до 10 годин протягом ночі,

recommended by sleep scientists and pediatricians.

що є рекомендованою вченими та педіатрами тривалістю.

Now, if you're thinking to yourself,

Якщо ви думаєте:

"Phew, we're doing good, my kid's getting eight hours,"

"Пффф, та у нас все добре, моя дитина спить 8 годин",

remember,

то запам'ятайте:

eight hours is the minimum recommendation.

8 годин сну -- це рекомендований мінімум.

You're barely passing.

Ви ледь проходите через цю рекомендацію.

Eight hours is kind of like getting a C on your report card.

8 годин -- це як 3 бали з 5 у заліковці.

There are many factors contributing to this epidemic,

Існує багато факторів, які спричиняють цю епідемію,

but a major factor preventing teens from getting the sleep they need

але найбільший з них, через який підлітки недосипають, --

is actually a matter of public policy.

це, власне кажучи, державна політка.

Not hormones, social lives or Snapchat.

Не гормони, соціальне життя або Snapchat.

Across the country,

По всій країні

many schools are starting around 7:30am or earlier,

багато шкіл починають заняття близько 07:30 ранку або раніше,

despite the fact that major medical organizations recommend

незважаючи на той факт, що більшість медичних організацій рекомендували

that middle and high school start no earlier than 8:30am.

починати заняття середньої та вищої школи не раніше, ніж 08:30 ранку.

These early start policies have a direct effect on how much --

Ця політика ранніх занять має прямий вплив на те, як багато

or really how little sleep American teenagers are getting.

або як мало сплять американські підлітки.

They're also pitting teenagers and their parents

Вона також ставить підлітків та їх батьків

in a fundamentally unwinnable fight against their own bodies.

у принципово не виграшну позицію проти їх власної фізіології.

Around the time of puberty,

Під час статевого дозрівання

teenagers experience a delay in their biological clock,

у підлітків спостерігається затримка їх біологічних годинників,

which determines when we feel most awake and when we feel most sleepy.

які визначають, коли ми найбільш бадьорі і коли ми найбільш сонні.

This is driven in part by a shift in the release of the hormone melatonin.

Це частково обумовлено зміною у виробництві гормону мелатоніну.

Teenagers' bodies wait to start releasing melatonin until around 11pm,

Тіло підлітків перестає виробляти цей гормон приблизно о 23:00,

which is two hours later than what we see in adults or younger children.

що на 2 години пізніше, ніж тіло дорослої людини або маленької дитини.

This means that waking a teenager up at 6am is the biological equivalent

Це означає, що піднімаючи підлітка з ліжка о 06:00 -- це біологічний еквівалент

of waking an adult up at 4am.

того, щоб розбудити дорослу людину о 04:00.

On the unfortunate days when I have to wake up at 4am,

У ці нещасливі дні, коли мені доводиться підніматись з ліжка о 04:00,

I'm a zombie.

я почуваюсь, як зомбі.

Functionally useless.

Функціонально я ні на що не здатна.

I can't think straight,

Я не можу мислити чітко,

I'm irritable,

я дратівлива,

and I probably shouldn't be driving a car.

і я, напевно, не повинна була б водити автомобіль.

But this is how many American teenagers feel every single school day.

Але саме так багато американських підлітків почувають себе кожен день.

In fact, many of the, shall we say,

Насправді, багато, скажемо так,

unpleasant characteristics that we chalk up to being a teenager --

з неприємних особливостей, за які ми звинувачуємо підлітків --

moodiness, irritability, laziness, depression --

примхливість, дратівливість, лінь, депресія --

could be a product of chronic sleep deprivation.

можуть бути результатом хронічного недосипання.

For many teens battling chronic sleep loss,

Для багатьох підлітків шляхом боротьби з хронічною втратою сну

their go-to strategy to compensate is consuming large quantities of caffeine

є стратегія, коли вони компенсують його великими дозами кофеїну

in the form of venti frappuccinos,

у формі подвійних фрапучіно,

or energy drinks and shots.

або енергетичних напоїв і шотів.

So essentially,

Тож не дивно,

we've got an entire population of tired but wired youth.

що ми маємо ціле покоління стомлених, але дивакуватих підлітків.

Advocates of sleep-friendly start times know

Прихильники більш прийнятного часу для пробудження знають,

that adolescence is a period of dramatic brain development,

що підлітковий вік є періодом найбільшого розвитку мозку,

particularly in the parts of the brain

а особливо тих його частин,

that are responsible for those higher order thinking processes,

які відповідальні за такі складні розумові процеси

including reasoning, problem-solving and good judgment.

як аргументація, вирішення проблем і тверезе судження.

In other words, the very type of brain activity that's responsible

Іншими словами, та частина мозку, яка відповідальна

for reining in those impulsive and often risky behaviors

за приборкання цієї імпульсивної та, іноді, ризикованої поведінки,

that are so characteristic of adolescence

яка так характерна для підліткового віку

and that are so terrifying to us parents of teenagers.

і яка є такою жахливою для нас -- батьків підлітків.

They know that like the rest of us,

Вони знають, як і ми з вами,

when teenagers don't get the sleep they need,

що коли підлітки не висипаються,

their brains, their bodies and behaviors suffer

їх мозок, тіло і поведінка страждають,

with both immediate and lasting effects.

як від тимчасових, так і від довготривалих ефектів.

They can't concentrate,

Вони не можуть концентруватись,

their attention plummets

вони неуважні

and many will even show behavioral signs that mimic ADHD.

і багато з них навіть проявляють ознаки дефіциту уваги з гіперактивністю.

But the consequences of teen sleep loss go well beyond the classroom,

Але наслідки того, що підлітки недосипають йдуть далеко за межі класу,

sadly contributing to many of the mental health problems

роблячи свій негативний внесок до багатьох проблем з психічним здоров'ям,

that skyrocket during adolescence,

і які посилюються у підлітковому віці,

including substance use,

включаючи в себе вживання наркотиків,

depression and suicide.

депресію та суїцид.

In our work with teens from LA Unified School District,

У нашій роботі з підлітками з єдиного шкільного округу в Лос-Анджелесі,

we found that teens with sleep problems

ми виявили, що підлітки з проблемами сну

were 55 percent more likely to have used alcohol in the past month.

на 55 % ймовірніше вживали алкоголь у минулому місяці.

In another study with over 30,000 high school students,

У іншому дослідженні, у якому прийняло участь 30 000 студентів вищих шкіл,

they found that for each hour of lost sleep,

ми виявили, що на кожну годину, яку підліток недосипає,

there was a 38 percent increase in feeling sad or hopeless,

припадає 38% збільшення рівня відчуття суму та безнадійності,

and a 58 percent increase in teen suicide attempts.

і 58% збільшення спроб суїциду.

And if that's not enough,

І якщо цього недостатньо,

teens who skip out on sleep are at increased risk

підлітки, які недосипають, мають підвищений ризик

for a host of physical health problems that plague our country,

настання цілого ряду проблем зі здоров'ям, що є чумою нашої країни,

including obesity, heart disease and diabetes.

включаючи ожиріння, проблеми з серцем та діабет.

Then there's the risk of putting a sleep-deprived teen,

Також є ризик того, що підліток, який постійно недосипає,

with a newly minted driver's license,

і який тільки що отримав водійські права,

behind the wheel.

засне за кермом.

Studies have shown that getting five hours or less of sleep per night

Дослідження показують, що 5-годинний чи коротший сон за ніч

is the equivalent of driving with a blood alcohol content above the legal limit.

еквівалентний водінню автомобіля з рівнем алкоголю в крові, який перевищує норму.

Advocates of sleep-friendly start times,

Прихильники більш прийнятного часу для пробудження

and researchers in this area,

і дослідники у цій галузі

have produced tremendous science

зробили величезну роботу,

showing the tremendous benefits of later start times.

яка показує великі переваги пізнього пробудження.

The findings are unequivocal,

Результати цієї роботи неоднозначні,

and as a sleep scientist,

і, як науковець з вивчення сну,

I rarely get to speak with that kind of certainty.

я рідко говорю з такою впевненістю.

Teens from districts with later start times get more sleep.

Підлітки з регіонів, які пізніше встають, отримують більше годин сну.

To the naysayers who may think that if schools start later,

Для скептиків, які думають, що якщо заняття в школах починаються пізніше,

teens will just stay up later,

підлітки лише будуть йти з школи пізніше,

the truth is,

то правда в тому,

their bedtimes stay the same,

що підлітки лягають спати в той же самий час,

but their wake-up times get extended,

але час, коли вони прокидаються, розширюється,

resulting in more sleep.

що призводить до більшої кількості годин сну.

They're more likely to show up for school;

Вони з більшою ймовірністю будуть ходити до школи;

school absences dropped by 25 percent in one district.

кількість прогулів зменшилась на 25% в одному з регіонів.

And they're less likely to drop out.

І вони з меншою ймовірністю провалять екзамени.

Not surprisingly, they do better academically.

Не дивно, що вони краще вчаться.

So this has real implications for reducing the achievement gap.

Тож це має реальний вплив на їх успішність в школі.

Standardized test scores in math and reading

Бали у стандартних тестах з математики та читання

go up by two to three percentage points.

зросли з 20 до 30 відсотків.

That's as powerful as reducing class sizes by one-third fewer students,

Це має такий же потужний вплив, як і зменшення кількості учнів у класі на третину,

or replacing a so-so teacher in the classroom

або заміна не дуже обдарованого вчителя

with a truly outstanding one.

на дійсно видатного.

Their mental and physical health improves,

Їх духовне та фізичне здоров'я покращується,

and even their families are happier.

і, навіть, їх сім'ї стають щасливішими.

I mean, who wouldn't enjoy a little more pleasantness from our teens,

Тобто, хто б не був радий, якби наші підлітки були більш приємними,

and a little less crankiness?

і трохи менш дивакуватими?

Even their communities are safer

Навіть їх міста та села стають безпечнішими,

because car crash rates go down --

тому що кількість автомобільних аварій зменшується --

a 70 percent reduction in one district.

на 70% в одному з округів.

Given these tremendous benefits,

З огляду на ці величезні переваги,

you might think,

ви можете подумати,

well, this is a no-brainer, right?

що ж, це не легке завдання, чи не так?

So why have we as a society failed to heed this call?

Так чому ж ми, як суспільство, не прислухаємось до цього заклику?

Often the argument against later start times goes something like this:

Часто аргументи проти такого підходу звучать на кшталт наступного:

"Why should we delay start times for teenagers?

"Чому ми повинні будити наших підлітків пізніше?

We need to toughen them up so they're ready for the real world!"

Нам потрібно гартувати їх, щоб вони були готові до реального життя!"

But that's like saying to the parent of a two-year-old,

Але це як сказати батькам дворічної дитини:

"Don't let Johnny nap,

"Не дозволяйте Джонові заснути,

or he won't be ready for kindergarten."

бо він не буде готовий до садочку."

(Laughter)

(Сміх)

Delaying start times also presents many logistical challenges.

Є багато технічних проблем, аби відкласти початок занять у школах.

Not just for students and their families,

Не тільки для учнів і їх сімей,

but for communities as a whole.

але для спільноти в цілому.

Updating bus routes,

Нові автобусні маршрути,

increased transportation costs,

підвищена вартість перевезень,

impact on sports,

вплив на спорт,

care before or after school.

догляд перед та після школи.

These are the same concerns that come up in district after district,

Це ті ж самі проблеми, які постають у кожному регіоні по черзі,

time and again around the country

проходить час і вони знов постають,

as school start times are debated.

в той час, як ця тема і далі обговорюється.

And they're legitimate concerns,

І ці проблеми - це питання законного регулювання,

but these are problems we have to work through.

і ми повинні працювати над ними.

They are not valid excuses

Вони не є вагомими відмовками

for failing to do the right thing for our children,

проти того, щоб зробити правильну річ для наших дітей,

which is to start middle and high schools no earlier than 8:30am.

яка полягає у тому, щоб розпочинати заняття у школах не раніше, ніж 08:30.

And in districts around the country,

І в регіонах по всій країні,

big and small, who have made this change,

великих і маленьких, ми повинні робити ці зміни,

they found that these fears are often unfounded

вони виявили, що ці побоювання є необґрунтованими

and far outweighed by the tremendous benefits for student health

проти переваг для здоров'я учнів

та їх продуктивності

and performance,

і нашої загальної безпеки.

and our collective public safety.

So tomorrow morning,

Тож завтра вранці,

when coincidentally we get to set our clocks back by an hour

коли ми встановимо наш годинник на годину раніше,

і коли ви отримаєте цю солодку додаткову годину сну,

and you get that delicious extra hour of sleep,

і день здаватиметься на годину довшим

and the day seems a little longer,

and a little more full of hope,

і більш сповненим надії,

think about the tremendous power of sleep.

подумайте про величезну силу сну.

And think about what a gift it would be

І подумайте про те, яким би подарунком це могло бути

for our children to be able to wake up naturally,

для наших дітей -- прокидатись по біологічному годиннику,

in harmony with their own biology.

у гармонії з їх фізіологією.

Дякую вам,

Thank you,

і гарних снів.

and pleasant dreams.