Why school should start later for teens | Wendy Troxel

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Translator: Thinn Nwe Soe Reviewer: sann tint

It's six o'clock in the morning,

မနက် ၆ နာရီ

pitch black outside.

အပြင်ဖက်မှာ အမှောင်အတိ

My 14-year-old son is fast asleep in his bed,

ကျွန်မရဲ့ ၁၄ နှစ်သားလေးကတော့ သူ့အိပ်ရာထဲမှာ အိပ်နေတုံး

sleeping the reckless, deep sleep of a teenager.

ဆယ်ကျော်သက်တို့ရဲ့ ဘာကိုမှ ဂရုမထားတတ်တဲ့ အိပ်မောကျခြင်းမျိုးနဲ့ပေါ့

I flip on the light and physically shake the poor boy awake,

ကျွန်မမီးခလုတ်ကိုဖွင့်ပြီးတော့ သနားစရာ သားလေးကိုလှုပ်နှိုးလိုက်တယ်

because I know that, like ripping off a Band-Aid,

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ အနာကပလာစတာကို ခွာသလိုမျိုးပဲ

it's better to get it over with quickly.

မြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြီးသွားတာက ပိုကောင်းတယ်လေ

(Laughter)

(ရယ်မောသံ)

I have a friend who yells "Fire!" just to rouse her sleeping teen.

ကျွန်မသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကတော့ သူ့ရဲ့အိပ်နေတဲ့ကလေးကိုနိုးအောင်

"မီးဗျို့ မီး" လို့အော်တယ်တဲ့

And another who got so fed up

နောက်တစ်ယောက်ကတော့ ကြံရာမရတော့လို့

that she had to dump cold water on her son's head

သူ့သားလေးရဲ့ ခေါင်းပေါ်ကို ရေအေးတွေလောင်းချပြီး

just to get him out of bed.

အိပ်ရာကထအောင်လုပ်ရသတဲ့

Sound brutal ...

တော်တော် ရက်စက်တာပဲနော်...

but perhaps familiar?

ဒါပေမဲ့ ရင်းနှီးတယ်လို့ မခံစားရဘူးလား။

Every morning I ask myself,

မနက်တိုင်းကျွန်မကိုယ်ကျွန်မမေးတယ်

"How can I --

ကျွန်မ

knowing what I know

သိထားတဲ့ပညာ

and doing what I do for a living --

လုပ်နေတဲ့အလုပ်

be doing this to my own son?"

ဒါတွေနဲ့ ကျွန်မသားကို ဒီလိုဘယ်နဲ့လုပ်နိုင်သလဲ

You see,

ဒီမှာ ကျွန်မက

I'm a sleep researcher.

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာသုတေသီ

(Laughter)

(ရယ်မောသံ)

ဒီတော့ကျွန်မကအိပ်တာနဲ့ပတ်သက်ပြီး အများကြီးသိထားတယ်

So I know far too much about sleep

and the consequences of sleep loss.

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့အကျိုးဆက်တွေကိုရောပေါ့

I know that I'm depriving my son of the sleep he desperately needs

သားအရမ်းလိုအပ်နေတဲ့

အိပ်ချိန်တွေကို ကျွန်မလုံလုံလောက်လောက် မပေးနိုင်တာကိုကျွန်မသိတယ်

as a rapidly growing teenager.

သူကဖွံ့ထွားနေဆဲ ဆယ်ကျော်သက်လေးလေ

I also know that by waking him up

သူ့ကိုနှိုးလိုက်ခြင်းအားဖြင့်

hours before his natural biological clock tells him he's ready,

သူ့ရဲ့ဇီဝအချိန်ထက်အများကြီးကြိုပြီး သူ့ကိုအဆင်သင့်ဖြစ်အောင်လုပ်ခိုင်းလိုက်ရတယ်

I'm literally robbing him of his dreams --

ကျွန်မကသူ့ရဲ့အိပ်မက်တွေကို တကယ်ပဲလုယူလိုက်ရတယ်

the type of sleep most associated with learning, memory consolidation

အိပ်မက်ဆိုတာ

သင်ယူခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်စုစည်းခြင်းနဲ့

and emotional processing.

စိတ်ခံစားမှုတည်ဆောက်ခြင်းတွေအတွက် အရေးကြီးတဲ့အပိုင်းပါ

But it's not just my kid that's being deprived of sleep.

ဒါပေမဲ့ အိပ်ချိန်မလုံလောက်တာ ကျွန်မကလေးတစ်ယောက်ထဲမဟုတ်ပါဘူး

Sleep deprivation among American teenagers is an epidemic.

အိပ်ရေးမဝခြင်းဟာ အမေရိကန်က

ဆယ်ကျော်သက်တွေအကြားမှာ ကပ်ရောဂါတစ်ခုပါပဲ

Only about one in 10 gets the eight to 10 hours of sleep per night

၁၀ ယောက်မှာတစ်ယောက်သာ ၈ နာရီမှ ၁၀ နာရီအထိဆိုတဲ့

recommended by sleep scientists and pediatricians.

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပညာရှင်များနဲ့

ကလေးအထူးကုများရဲ့ အကြံပေးချက်ကိုလိုက်နာနိုင်ပါတယ်

Now, if you're thinking to yourself,

အခု ရှင်တို့တွေးနေတာက

"Phew, we're doing good, my kid's getting eight hours,"

"ဟူး တော်ပါသေးတယ် ငါတို့ကလေးက ၈နာရီအိပ်ရတယ်" လို့ဆိုရင်

remember,

မှတ်ထားပါ

eight hours is the minimum recommendation.

၈ နာရီဆိုတာ အကြံပြုချက်ရဲ့အနည်းဆုံးပါ

You're barely passing.

ရှင်တို့ကအောင်ရုံလေးပါ

Eight hours is kind of like getting a C on your report card.

၈ နာရီဆိုတာ အမှတ်စာရင်းမှာ C ပဲရသလိုပေါ့

There are many factors contributing to this epidemic,

ဒီကပ်ရောဂါမှာပါဝင်တဲ့ အကြောင်းအရာတွေကတော့အများကြီးပါ

but a major factor preventing teens from getting the sleep they need

ဒါပေမဲ့ ကလေးတွေအိပ်ရေးမဝအောင် ဟန့်တားနေတဲ့ အဓိကအချက်ကတော့

is actually a matter of public policy.

အများပြည်သူဆိုင်ရာမူဝါဒလေးတစ်ခုပါပဲ

Not hormones, social lives or Snapchat.

ဟော်မုန်းတွေ အပေါင်းအသင်းအပျော်အပါးတွေ snapchat တွေမဟုတ်ပါဘူး

Across the country,

နိုင်ငံတစ်ဝှမ်းမှာ

many schools are starting around 7:30am or earlier,

ကျောင်းအများစုဟာ ၇နာရီခွဲ ဒါမှမဟုတ် ဒီထက်ပိုစောပြီး စကြပါတယ်

despite the fact that major medical organizations recommend

အဓိကကျတဲ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းတွေက အကြံပြုတာကတော့

that middle and high school start no earlier than 8:30am.

အလယ်တန်းနဲ့အထက်တန်းကျောင်းတွေဟာ ၈နာရီခွဲထက်ပိုစောပြီး မစသင့်ပါဘူးတဲ့

These early start policies have a direct effect on how much --

ဒီကျောင်းစချိန်စောတဲ့မူဝါဒဟာ အမေရိကန်ဆယ်ကျော်သက်တွေ အိပ်ချိန်ကို

or really how little sleep American teenagers are getting.

ဘယ်လောက်များများ ဒါမှမဟုတ် ဘယ်လောက်နည်းနည်း

ရရှိလဲဆိုတာနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်နေပါတယ်

They're also pitting teenagers and their parents

ဒီမူဝါဒကပဲ ဆယ်ကျော်သက်တွေနဲ့ မိဘတွေကို သူတို့ကိုယ်ကို

in a fundamentally unwinnable fight against their own bodies.

အခြေခံသဘောတရားအရ ဘယ်လိုမှမနိုင်နိုင်တဲ့

တိုက်ပွဲကိုတိုက်ခိုင်းနေပြန်တယ်

Around the time of puberty,

အပျိုဖော်လူပျိုဖော်ဝင်စ အချိန်မှာ

teenagers experience a delay in their biological clock,

ဆယ်ကျော်သက်တွေဟာ ဇီဝအချိန်နှောင့်နှေးမှုနဲ့ကြုံရတတ်ပါတယ်

which determines when we feel most awake and when we feel most sleepy.

ဇီဝအချိန်က လူတွေ ဘယ်အချိန်မှာအနိုးကြားဆုံးနဲ့

ဘယ်အချိန်မှာ အအိပ်ချင်ဆုံးဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပေးတဲ့အရာပါ

This is driven in part by a shift in the release of the hormone melatonin.

အဲတာက melatonin လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းအတက်အကျနဲ့ဆိုင်တာပေါ့

Teenagers' bodies wait to start releasing melatonin until around 11pm,

ဆယ်ကျော်သက်တွေရဲ့ကိုယ်ထဲမှာ melatonin က ည ၁၁ နာရီလောက်မှာထွက်တယ်

which is two hours later than what we see in adults or younger children.

လူကြီးတွေနဲ့ကလေးငယ်တွေထက် ၂ နာရီလောက်နောက်ကျပြီးမှထွက်တာ

This means that waking a teenager up at 6am is the biological equivalent

အဲလိုဆိုတော့ ဆယ်ကျော်သက်တစ်ယောက်ကို မနက် ၆ နာရီမှာ နှိုးတာက

of waking an adult up at 4am.

လူကြီးတစ်ယောက်ကို မနက် ၄ နာရီမှာ နှိုးတာနဲ့တူတယ်

On the unfortunate days when I have to wake up at 4am,

ကံမကောင်းတဲ့နေ့တွေ ကျွန်မ မနက် ၄ နာရီ ထ ရရင်

I'm a zombie.

ကျွန်မဟာဖုတ်ကောင်တစ်ကောင်ပါပဲ

Functionally useless.

ဘာလုပ်ဆောင်ချက်မှမလုပ်နိုင်ပါဘူး

I can't think straight,

ကောင်းကောင်းမစဉ်းစားနိုင်ဘူး

I'm irritable,

စိတ်လည်းရှုပ်တယ်

and I probably shouldn't be driving a car.

ကားလည်းမမောင်းသင့်ပါဘူး

But this is how many American teenagers feel every single school day.

ဒါပေမဲ့ အဲတာက အမေရိကန်ဆယ်ကျော်သက်တွ ကျောင်းရှိတဲ့နေ့တိုင်း ခံစားနေရတာဖြစ်နေတယ်

In fact, many of the, shall we say,

ဒီမှာ ကျွန်မတို့ပြောကြတဲ့

unpleasant characteristics that we chalk up to being a teenager --

ဆယ်ကျော်သက်တွေနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မနှစ်မြို့ဖွယ် အပြုအမူတွေဖြစ်တဲ့

moodiness, irritability, laziness, depression --

စိတ်အပြောင်းအလဲမြန်တာ စိတ်ရှူပ်လွယ်တာ အပျင်းကြီးတာ စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေဟာ

could be a product of chronic sleep deprivation.

ကာလကြာရှည်စွာအိပ်ရေးမဝခြင်းရဲ့ အကျိုးဆက်တွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်

For many teens battling chronic sleep loss,

တာရှည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းစစ်ပွဲကို ဆင်နွှဲနေတဲ့ ဆယ်ကျော်သက်အများစုရဲ့

their go-to strategy to compensate is consuming large quantities of caffeine

လျင်မြန်လွယ်ကူတဲ့အစားထိုးခြင်းကတော့

ကဖိန်းဓာတ်ပမာဏအမြောက်အများ သောက်သုံးခြင်းနည်းလမ်းပါ

in the form of venti frappuccinos,

ဆိုက်အကြီးဆုံးကော်ဖီခွက်ကနေ

or energy drinks and shots.

ဒါမှမဟုတ် အားဖြည့်အချိုရည်တွေအနေနဲ့ပါ

So essentially,

အဲဒီတော့

we've got an entire population of tired but wired youth.

ကျွန်မတို့ဆီမှာ ပင်ပန်းနေသလောက် စိတ်ကြွနေတဲ့ လူငယ်ထုတစ်ရပ် ရှိတာပေါ့

Advocates of sleep-friendly start times know

အိပ်ချိန်ကိုအကျိုးရှိစေမယ့်ေ ကျောင်းစချိန်ကို ထောက်ခံသူတွေက

that adolescence is a period of dramatic brain development,

ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ဆိုတာ ကြီးမားတဲ့ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုဖြစ်တဲ့ကာလဆိုတာသိကြတယ်

particularly in the parts of the brain

အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်ရဲ့

that are responsible for those higher order thinking processes,

အဆင့်မြင့်တဲ့ စဉ်းစားဆုံးဖြတ်နှိုင်မှုစွမ်းရည်တွေဖြစ်တဲ့

including reasoning, problem-solving and good judgment.

ဆင်ခြင်ခြင်း ပြသနာဖြေရှင်းခြင်း မှန်ကန်စွာဆုံးဖြတ်ခြင်း စတဲ့အပိုင်းတွေပေါ့

In other words, the very type of brain activity that's responsible

တစ်နည်းအားဖြင့် ဦးနှောက်ရဲ့ ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာရှိတဲ့

for reining in those impulsive and often risky behaviors

ရုတ်တရက်တုံ့ပြန်မှုနဲ့ များသောအားဖြင့် အန္တရာယ်ရှိတဲ့လုပ်ရပ်တွေ

that are so characteristic of adolescence

ဆယ်ကျော်သက်တွေရဲ့ အမူအကျင့်တွေလို့ပြောနိုင်တဲ့

and that are so terrifying to us parents of teenagers.

မိဘတွေအတွက်ပူပန်ကြောက်လန့်စေတဲ့ အရာတွေပါ

They know that like the rest of us,

တခြားသူတွေလိုပဲ

when teenagers don't get the sleep they need,

ဆယ်ကျော်သက်တွေဟာလည်းအိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ

their brains, their bodies and behaviors suffer

သူတို့ရဲ့ဦးနှောက် ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အပြုအမူတွေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်

with both immediate and lasting effects.

ရေတိုရော ရည်ရှည်မှာပါ

They can't concentrate,

သူတို့ဟာစိတ်စုစည်းလို့မရဘူး

their attention plummets

အာရုံတွေလွင့်တယ်

and many will even show behavioral signs that mimic ADHD.

အများစုက အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းပြီး စိတ်ကြွတဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပြလာကြတယ်

But the consequences of teen sleep loss go well beyond the classroom,

တစ်ခုက လူငယ်တွေ

အိပ်ရေးမဝခြင်းရဲ့အကျိုးဆက်တွေက စာသင်ခန်းရဲ့ပြင်ပအထိပါသက်ရောက်တယ်

sadly contributing to many of the mental health problems

စိတ်မကောင်းစရာပါ စိတ်ကျန်းမာရေးချို့တဲ့မှုတွေဟာ

that skyrocket during adolescence,

လူငယ်တွေမှာ အမြောက်အများဖြစ်နေပြီး

including substance use,

ဆေးသုံးစွဲမှုတွေ

depression and suicide.

စိတ်ကျရောဂါနဲ့

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအဆုံးစီရင်မှုတွေလည်း အပါအဝင်ပေါ့

In our work with teens from LA Unified School District,

ကျွန်မတို့ရဲ့LAဒေသတွင်းကျောင်းများမှ ဆယ်ကျော်သက်များကိုလေ့လာချက်အရ

we found that teens with sleep problems

ကောင်းကောင်းမအိပ်ရတဲ့ကလေးတွေဟာ

were 55 percent more likely to have used alcohol in the past month.

လွန်ခဲ့တဲ့လက အရက်သေစာသောက်စားမှု ၅၅% ပိုများပါတယ်

In another study with over 30,000 high school students,

အထက်တန်းကျောင်းသား သုံးသောင်းကျော် ပါဝင်ခဲ့တဲ့ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့

they found that for each hour of lost sleep,

မအိပ်လိုက်ရတဲ့နာရီတိုင်းဟာ

there was a 38 percent increase in feeling sad or hopeless,

ဝမ်းနည်းခြင်း မျော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းကို ၃၈% ပိုခံစားစေပြီး

and a 58 percent increase in teen suicide attempts.

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအဆုံးစီရင်ရန်ကြိုးစားမှုကို ၅၈% ပိုများစေပါတယ်

And if that's not enough,

ဒါတွေက မလုံလောက်သေးဘူးဆိုရင်

teens who skip out on sleep are at increased risk

အိပ်ခွင့်မရတဲ့ကလေးတွေဟာ

for a host of physical health problems that plague our country,

သူများတွေထက်ပိုပြီး ကျွန်မတို့နိုင်ငံရဲ့ ကပ်ရောဂါတွေကို ခိုလှုံခွင့်ပေးပါတယ်

including obesity, heart disease and diabetes.

အဲဒါတွေကတော့ အဝလွန်ခြင်း နှလုံးရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါတွေပါ

Then there's the risk of putting a sleep-deprived teen,

နောက်အန္တရာယ်တစ်ခုက အိပ်ရေးမဝတဲ့ကလေးတွေကို

with a newly minted driver's license,

သူတို့ရဲ့အသစ်စက်စက် ယာဉ်မောင်းလိုင်စင်တွေနဲ့

behind the wheel.

လမ်းပေါ်ပေးတက်ခြင်းပါ

Studies have shown that getting five hours or less of sleep per night

လေ့လာမှုများအရ တစ်ညမှာ ၅ နာရီထက်လျော့အိပ်ခြင်းဟာ

is the equivalent of driving with a blood alcohol content above the legal limit.

သတ်မှတ်ထားတဲ့ပမာဏထက်ပိုတဲ့ အရက်တွေသွေးထဲမှာရှိနေတာနဲ့တူပါတယ်

Advocates of sleep-friendly start times,

အိပ်ချိန်ပိုရစေမယ့် ကျောင်းစချိန်ကိုထောက်ခံသူတွေနဲ့

and researchers in this area,

ဒီပညာရပ်ဆိုင်ရာသုတေသီတွေက

have produced tremendous science

သိပ္ပံနည်းကျပညာရပ်များစွာနဲ့

showing the tremendous benefits of later start times.

ကျောင်းစချိန်နောက်ဆုတ်ခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးများစွာကိုပြသထားပြီးကြပါပြီ

The findings are unequivocal,

တွေ့ရှိချက်တွေကမငြင်းနိုင်စရာပါ

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပညာရှင်တစ်ယောက်အနေနဲ့

and as a sleep scientist,

I rarely get to speak with that kind of certainty.

ကျွန်မဒီလိုအသေအချာပြောလို့ရတဲ့အချိန် ရှားပါတယ်

Teens from districts with later start times get more sleep.

ကျောင်းစချိန်နောက်ကျတဲ့ဒေသက ကလေးတွေက အိပ်ချိန်ပိုရကြပါတယ်

To the naysayers who may think that if schools start later,

အတိုက်အခံတွေအနေနဲ့ေ ကျောင်းစချိန်နောက်ကျရင်

teens will just stay up later,

ကလေးတွေက ပိုနောက်ကျမှ အိပ်ကြမယ်လို့တွေးမယ်ဆိုရင်

the truth is,

အမှန်က

သူတို့ရဲ့အိပ်ချိန်ကအတူတူပါပဲ

their bedtimes stay the same,

but their wake-up times get extended,

အိပ်ရာထတဲ့အချိန်ကနောက်ဆုတ်သွားတာပါ

resulting in more sleep.

ဒီတော့ပိုအိပ်ရတာပေါ့

They're more likely to show up for school;

ဒီကလေးတွေက ကျောင်းတက်ချင်စိတ်ပိုရှိကြတယ်

school absences dropped by 25 percent in one district.

ဒေသတစ်ခုမှာ ကျောင်းပျက်နှုန်း ၂၅% အထိလျော့ကျသွားတယ်

And they're less likely to drop out.

ကျောင်းထွက်နှုန်းလည်း နည်းသွားတယ်

Not surprisingly, they do better academically.

အံ့သြစရာမဟုတ်ပေမဲ့ ပညာရေးမှာလည်းတိုးတက်လာပါတယ်

So this has real implications for reducing the achievement gap.

အဲဒီတော့ ဒီအချက်ဟာ အောင်မြင်မှုကွာဟချက်ကို လျော့ချဖို့ရည်ညွှန်းချက်တစ်ခုပါပဲ

Standardized test scores in math and reading

သချာင်္နဲ့ စာဖတ်စွမ်းရည်ဘာသာရပ် စာမေးပွဲအမှတ်တွေ

go up by two to three percentage points.

၂% ကနေ ၃% အထိတက်လာတယ်

That's as powerful as reducing class sizes by one-third fewer students,

ဒီဟာက အတန်းရဲ့ ကျောင်းသားအရေအတွက် သုံးပုံတစ်ပုံလျော့ချလိုက်တာလောက်စွမ်းပါတယ်

or replacing a so-so teacher in the classroom

ဒါမှမဟုတ် စာသင်ခန်းထဲကသာမာန်ဆရာတစ်ယောက်ကို

with a truly outstanding one.

အရမ်းထူးချွန်တဲ့ဆရာတစ်ယောက်နဲ့ လဲလိုက်တာနဲ့တူပါတယ်

Their mental and physical health improves,

ကလေးတွေက ကိုယ်ရောစိတ်ပါ ပိုကျန်းမာလာတယ်

and even their families are happier.

သူတို့ရဲ့မိသားစုတွေလည်း ပိုပျော်ရွှင်လာပါတယ်

I mean, who wouldn't enjoy a little more pleasantness from our teens,

ဆယ်ကျော်သက်လေးတွေရဲ့ သာယာချမ်းမြေ့မှုကိုဘယ်သူကမကြိုက်ပဲနေမှာလဲ

and a little less crankiness?

စိတ်အလိုမကျတာဖြစ်တာတွေနည်းလေလေပေါ့

Even their communities are safer

သူတို့ရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်လည်း အန္တရာယ်ပိုကင်းလာတယ်

because car crash rates go down --

ယာဉ်တိုက်မှုလျော့ပါးသွားလို့ပါ

a 70 percent reduction in one district.

ရပ်ကွက်တစ်ခုမှာ ၇၀% အထိလျော့သွားပါတယ်တဲ့

Given these tremendous benefits,

ဒီလိုကြီးမားလှတဲ့ ကောင်းကျိုးတွေကိုကြည့်ပြီး

you might think,

သင်က

well, this is a no-brainer, right?

ဘာစဉ်းစားစရာလိုလဲလို့တွေးနေမယ်ဆိုရင်

So why have we as a society failed to heed this call?

ကျွန်မတို့လူ့အဖွဲ့အစည်းအနေနဲ့ ဒီအချက်ကို ဘာကြောင့်မေ့ထားတာလဲ

Often the argument against later start times goes something like this:

များသောအားဖြင့် ကျောင်းစချိန်ကို နောက်ဆုတ်ဖို့ ဆွေးနွေးကြတဲ့အခါ ပြောကြတာက

"Why should we delay start times for teenagers?

“ဆယ်ကျော်သက်တွေအတွက် ဘာကြောင့်နောက်ဆုတ်ပေးရမှာလဲ

We need to toughen them up so they're ready for the real world!"

တကယ့်ဘဝအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်အောင် သူတို့ကိုပိုပြီးတင်းကြပ်ရမှာမဟုတ်လား”

But that's like saying to the parent of a two-year-old,

အဲလိုပြောတာက ၂နှစ်အရွယ်ကလေးမိဘကို ဒီလိုပြောတာနဲ့တူတယ်

"Don't let Johnny nap,

“ဂျော်နီ့ကိုပေးမအိပ်နဲ့

or he won't be ready for kindergarten."

သူ သူငယ်တန်းတက်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်မှာမဟုတ်ဘူး”

(Laughter)

(ရယ်မောသံ)

Delaying start times also presents many logistical challenges.

ကျောင်းစချိန်ကိုနောက်ဆုတ်တာက သွားလာပို့ဆောင်ရေးအတွက်စိန်ခေါ်မှုကြီးပါ

Not just for students and their families,

ကျောင်းသားတွေနဲ့သူတို့မိသားစုတွေအတွက်သာမက

but for communities as a whole.

လူနေမှုပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုလုံးအတွက်ပါ

Updating bus routes,

ဘက်စကားလိုင်းတွေကိုပြင်ရမယ်

increased transportation costs,

ပို့ဆောင်ရေးနှုန်းထားတွေမြင့်လာမယ်

impact on sports,

အားကစားသင်တန်းတွေ

care before or after school.

ကျောင်းမစခင်နဲ့ပြီးတဲ့အချိန် စောင့်ရှောက်မှုတွေပါ

These are the same concerns that come up in district after district,

ဒီဟာတွေကဒေသတစ်ခုပြီးတစ်ခု

time and again around the country

ခဏခဏနိုင်ငံတစ်ဝှမ်းမှာ

as school start times are debated.

ကျောင်းစချိန်နဲ့ပတ်သက်ပြီး ဆွေးနွေးတိုင်းပြောကြတာတွေပါ

And they're legitimate concerns,

ဒီအရာတွေဟာအမှန်တကယ်ပြဿနာတွေပါ

but these are problems we have to work through.

ဒါပေမဲ့ကျွန်မတို့ဖြေရှင်းရမယ့်ပြဿနာတွေပါ

They are not valid excuses

ဆင်ခြေပေးနေလို့မရပါဘူး

for failing to do the right thing for our children,

ကျွန်မတို့ကလေးတွေအတွက် မှန်ကန်တဲ့အရာကိုမလုပ်ပေးခြင်းအတွက်

which is to start middle and high schools no earlier than 8:30am.

အလယ်တန်းနဲ့အထက်တန်းကျောင်းတွေ ၈ နာရီခွဲထက်ပိုစောပြီး မစဖို့

And in districts around the country,

နိုင်ငံတစ်ဝှမ်းကဒေသတွေမှာ

big and small, who have made this change,

ကြီးကြီးသေးသေး ဒီအပြောင်းအလဲကိုလုပ်ပြီးတဲ့အခါ

they found that these fears are often unfounded

ဒီစိုးရိမ်မှုတွေဟာအခြေအမြစ်မရှိကြောင်း

and far outweighed by the tremendous benefits for student health

အကျိုးအမြတ်တွေကသာလွန်ကြောင်းတွေ့ရပါတယ် ကျောင်းသားတွေရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့

and performance,

လုပ်ဆောင်ချက်တွေပေါ်မှာပေါ့

and our collective public safety.

ပြီးတော့လူထုတစ်ရပ်လုံးရဲ့ ဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းမှုရောပါ

So tomorrow morning,

ဒီတော့ကာ မနက်ဖြန်မနက်

when coincidentally we get to set our clocks back by an hour

တိုက်တိုက်ဆိုင်ဆိုင် ကျွန်မတို့ရဲ့ နာရီတွေကို ၁ နာရီ နောက်ဆုတ်နိုင်မယ်ဆိုရင်

and you get that delicious extra hour of sleep,

အပို ၁နာရီကို မြိန်မြိန်ယှက်ယှက် အိပ်လိုက်ရတဲ့အခါ

and the day seems a little longer,

နေ့တာဟာနည်းနည်းပိုရှည်လာတယ်

and a little more full of hope,

မျော်လင့်ချက်တွေနည်းနည်းပိုများလာတယ်

think about the tremendous power of sleep.

အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ကြီးမားလှတဲ့စွမ်းရည်ကို တွေးကြည့်လိုက်ပါ

And think about what a gift it would be

ပြီးတော့ ဘယ်လာက်ကောင်းတဲ့ လက်ဆောင်ဖြစ်မလဲဆိုတာ

for our children to be able to wake up naturally,

ကျွန်မတို့ကလေးတွေ သဘာဝအတိုင်းအိပ်ရာထနိုင်ပြီး

in harmony with their own biology.

သူတို့ရဲ့ဇီဝတရားတွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေနေနိုင်ရင်

Thank you,

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်

and pleasant dreams.

အိပ်မက်လှလှမက်ကြပါစေ