Why school should start later for teens | Wendy Troxel

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Translator: Nguyễn Bảo Trân Reviewer: Mai Anh Nguyen

It's six o'clock in the morning,

Sáu giờ sáng,

pitch black outside.

bên ngoài trời tối om.

My 14-year-old son is fast asleep in his bed,

Đứa con trai 14 tuổi của tôi đang ngủ say,

sleeping the reckless, deep sleep of a teenager.

giấc ngủ say nồng của một đứa trẻ vị thành niên.

I flip on the light and physically shake the poor boy awake,

Tôi bật điện và lay mạnh thằng bé,

because I know that, like ripping off a Band-Aid,

vì tôi biết cũng như việc tháo băng cá nhân

it's better to get it over with quickly.

càng làm nhanh thì càng đỡ đau khổ.

(Laughter)

[Cười]

I have a friend who yells "Fire!" just to rouse her sleeping teen.

Tôi có một cô bạn cứ sáng sáng là hét: "Hỏa hoạn!" chỉ để đánh thức con cô ấy.

And another who got so fed up

Và một người khác nhàm chán đến mức

that she had to dump cold water on her son's head

cô ấy phải dội nước lạnh lên đầu con trai

just to get him out of bed.

chỉ để lôi nó ra khỏi giường.

Sound brutal ...

Nghe ác thật....

but perhaps familiar?

nhưng rất quen đúng không?

Every morning I ask myself,

Cứ mỗi buổi sáng tôi lại tự hỏi,

"How can I --

"Làm sao mà mình

knowing what I know

biết hết những điều này

and doing what I do for a living --

và làm công việc này--

be doing this to my own son?"

lại có thể làm như thế với con mình?"

You see,

Thưa quý vị,

I'm a sleep researcher.

tôi là nhà nghiên cứu giấc ngủ.

(Laughter)

(Cười)

So I know far too much about sleep

Vậy nên tôi biết quá rõ về giấc ngủ

and the consequences of sleep loss.

cũng như hậu quả của việc mất ngủ.

I know that I'm depriving my son of the sleep he desperately needs

Tôi biết tôi đang cướp đi giấc ngủ mà thằng bé rất cần...

as a rapidly growing teenager.

đặc biệt là với một đứa trẻ đang lớn

I also know that by waking him up

Tôi cũng biết việc đánh thức thằng bé

hours before his natural biological clock tells him he's ready,

sớm hàng tiếng trước khi nó tự thức dậy theo đồng hồ sinh học

I'm literally robbing him of his dreams --

là cướp đi giấc mơ của con, đúng theo nghĩa đen --

the type of sleep most associated with learning, memory consolidation

Khoảng thời gian ngủ liên quan phần lớn đến sự học tập, củng cố trí nhớ

and emotional processing.

và xử lý cảm xúc.

But it's not just my kid that's being deprived of sleep.

Nhưng không phải chỉ có con tôi mới đang thiếu ngủ

Sleep deprivation among American teenagers is an epidemic.

Tình trạng thiếu ngủ ở trẻ vị thành niên tại Mỹ đang trở thành bệnh dịch.

Only about one in 10 gets the eight to 10 hours of sleep per night

Chỉ có khoảng một trên mười trẻ ngủ đủ tám đến mười tiếng mỗi tối.

recommended by sleep scientists and pediatricians.

Khoảng thời gian được các nhà khoa học và bác sĩ khuyến nghị

Now, if you're thinking to yourself,

Giờ nếu quý vị đang nghĩ,

"Phew, we're doing good, my kid's getting eight hours,"

"May quá, con mình vẫn ngủ đủ tám tiếng"

remember,

Xin hãy nhớ rằng,

eight hours is the minimum recommendation.

tám tiếng chỉ là khoảng thời gian tối thiểu được khuyến nghị thôi

You're barely passing.

Quý vị chỉ vừa đủ điểm đỗ thôi.

Eight hours is kind of like getting a C on your report card.

Ngủ tám tiếng cũng như bài kiểm tra bị điểm C vậy.

There are many factors contributing to this epidemic,

Có rất nhiều yếu tố góp phần gây ra bệnh dịch này

but a major factor preventing teens from getting the sleep they need

Nhưng một yếu tố quan trọng cản lũ trẻ được ngủ đủ giấc

is actually a matter of public policy.

là do vấn đề từ một chính sách công.

Not hormones, social lives or Snapchat.

Không phải hormones, chuyện bạn bè hay Snapchat.

Across the country,

Trên khắp đất nước.

many schools are starting around 7:30am or earlier,

Rất nhiều trường học bắt đầu vào lúc 7:30 sáng hoặc sớm hơn.

despite the fact that major medical organizations recommend

dù cho rất nhiều tổ chức y tế đã khuyến nghị

that middle and high school start no earlier than 8:30am.

rằng trường cấp hai và cấp ba không nên bắt đầu trước 8:30 sáng.

These early start policies have a direct effect on how much --

Chính sách này đã ảnh hưởng trực tiếp đến

or really how little sleep American teenagers are getting.

tình trạng thiếu ngủ ở trẻ vị thành niên Mỹ hiện nay.

They're also pitting teenagers and their parents

Nó góp phần đẩy những đứa trẻ và ba mẹ chúng

in a fundamentally unwinnable fight against their own bodies.

vào một cuộc chiến không cân sức chống lại chính cơ thể mình.

Around the time of puberty,

Vào tuổi dậy thì,

teenagers experience a delay in their biological clock,

cơ thể bọn trẻ có một độ trễ trong đồng hồ sinh học,

which determines when we feel most awake and when we feel most sleepy.

Thứ quyết định khi nào ta cảm thấy buồn ngủ nhất và tỉnh táo nhất.

This is driven in part by a shift in the release of the hormone melatonin.

Điều này một phần là do quá trình giải phóng hormone melatonin

Teenagers' bodies wait to start releasing melatonin until around 11pm,

Cơ thể trẻ vị thành niên bắt đầu giải phóng melatonin vào 11 giờ đêm

which is two hours later than what we see in adults or younger children.

Nghĩa là chậm hơn 2 tiếng so với người lớn và trẻ nhỏ.

This means that waking a teenager up at 6am is the biological equivalent

Tức là đánh thức một đứa trẻ vị thành niên vào lúc 6 giờ sáng chẳng khác nào

of waking an adult up at 4am.

đánh thức một người lớn lúc 4 giờ sáng.

On the unfortunate days when I have to wake up at 4am,

Trong những ngày chẳng may phải thức giấc vào lúc 4 giờ sáng

I'm a zombie.

Tôi y như một xác sống.

Functionally useless.

Hoàn toàn vô dụng.

I can't think straight,

Tôi chẳng thể tập trung,

I'm irritable,

Tôi cáu kỉnh,

and I probably shouldn't be driving a car.

và hoàn toàn không thể lái xe,

But this is how many American teenagers feel every single school day.

Nhưng đó là điều mà bọn trẻ phải trải qua hàng ngày.

In fact, many of the, shall we say,

Thật ra, có rất nhiều

unpleasant characteristics that we chalk up to being a teenager --

tật xấu mà chúng ta đổ lỗi do trẻ đang trong giai đoạn vị thành niên

moodiness, irritability, laziness, depression --

như dễ bực mình, cáu gắt, lười nhác, trầm cảm...

could be a product of chronic sleep deprivation.

có thể là hậu quả của mất ngủ kéo dài.

For many teens battling chronic sleep loss,

Những đứa trẻ phải chiến đấu với mất ngủ mạn tính,

their go-to strategy to compensate is consuming large quantities of caffeine

thường tìm tới giải pháp như thu nạp một lượng lớn caffeine

in the form of venti frappuccinos,

qua những cốc cà phê frappuccinos,

or energy drinks and shots.

hay nước tăng lực hoặc rượu.

So essentially,

Cho nên về bản chất

we've got an entire population of tired but wired youth.

ta có cả một thể hệ người trẻ lúc nào cũng mệt mỏi.

Advocates of sleep-friendly start times know

Những người ủng hộ việc ngủ đủ giấc và dời giờ học muộn hơn đều biết rằng

that adolescence is a period of dramatic brain development,

dậy thì là giai đoạn bộ não phát triển mạnh mẽ,

particularly in the parts of the brain

đặc biệt là ở những phần của bộ não

that are responsible for those higher order thinking processes,

chịu trách nhiệm cho quá trình xử lý thông tin yêu cầu độ khó cao hơn,

including reasoning, problem-solving and good judgment.

bao gồm khả năng giải thích, giải quyết vấn đề và quyết định chính xác.

In other words, the very type of brain activity that's responsible

Nói cách khác, là những hoạt động não bộ chịu trách nhiệm

for reining in those impulsive and often risky behaviors

cho việc kiềm chế các hành động bản năng và thường mang tính liều lĩnh

that are so characteristic of adolescence

những hành động cộp mác trẻ vị thành niên.

and that are so terrifying to us parents of teenagers.

khiến những bậc làm cha mẹ như chúng ta luôn lo lắng, sợ hãi.

They know that like the rest of us,

Cũng giống như giấc ngủ của chúng ta,

when teenagers don't get the sleep they need,

Khi bọn trẻ không ngủ đủ giấc,

their brains, their bodies and behaviors suffer

Bộ não, cơ thể và cả thái độ đều phải chịu tổn thương

with both immediate and lasting effects.

ngay lập tức và hậu quả kéo dài.

They can't concentrate,

Chúng không thể tập trung,

their attention plummets

Khả năng chú ý giảm sút,

and many will even show behavioral signs that mimic ADHD.

và nhiều đứa còn có dấu hiệu biểu hiện của hội chứng ADHD.

But the consequences of teen sleep loss go well beyond the classroom,

Nhưng hậu quả của mất ngủ vượt ngoài phạm vi lớp học

sadly contributing to many of the mental health problems

gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần

that skyrocket during adolescence,

tăng vọt ở tuổi dậy thì.

including substance use,

Bao gồm nghiện hút,

depression and suicide.

trầm cảm và tự sát.

In our work with teens from LA Unified School District,

Trong một cuộc khảo sát với học sinh LA Unified School District,

we found that teens with sleep problems

chúng tôi thấy rằng ở trẻ bị mất ngủ

were 55 percent more likely to have used alcohol in the past month.

có đến 55% có khả năng đã sử dụng rượu vào tháng trước đó.

In another study with over 30,000 high school students,

Trong một nghiên cứu khác trên hơn 30.000 học sinh trung học,

they found that for each hour of lost sleep,

họ tìm ra rằng cứ mỗi giờ thiếu ngủ,

there was a 38 percent increase in feeling sad or hopeless,

thì tỉ lệ gia tăng cảm giác buồn bã và tuyệt vọng tăng 38%

and a 58 percent increase in teen suicide attempts.

và nguy cơ tự tử tăng 58%.

And if that's not enough,

Và chưa dừng tại đó,

teens who skip out on sleep are at increased risk

Những trẻ bỏ qua giấc ngủ có nguy cơ cao

for a host of physical health problems that plague our country,

mắc phải những vấn đề sức khỏe thể chất thường gặp ở nước ta.

including obesity, heart disease and diabetes.

bao gồm béo phì, bệnh tim và tiểu đường.

Then there's the risk of putting a sleep-deprived teen,

Sau đó là cả mối nguy hiểm khi để những đứa trẻ thiếu ngủ

with a newly minted driver's license,

chỉ mới lấy giấy phép lái xe,

behind the wheel.

ngồi sau tay lái.

Studies have shown that getting five hours or less of sleep per night

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm

is the equivalent of driving with a blood alcohol content above the legal limit.

tương đương việc lái xe mà nồng độ cồn trong máu vượt quá mức quy định.

Advocates of sleep-friendly start times,

Những người ủng hộ việc giờ học muộn hơn,

and researchers in this area,

và các nhà nghiên cứu lĩnh vực này,

have produced tremendous science

đã đưa ra rất nhiều bằng chứng khoa học

showing the tremendous benefits of later start times.

cho thấy lợi ích của việc dời giờ học muộn hơn.

The findings are unequivocal,

Kết luận rất rõ ràng,

and as a sleep scientist,

là một nhà nghiên cứu về giấc ngủ,

I rarely get to speak with that kind of certainty.

Tôi hiếm khi phải chứng minh một điều chắc chắn như thế.

Teens from districts with later start times get more sleep.

Bọn trẻ ở các quận có giờ học muộn được ngủ nhiều hơn.

To the naysayers who may think that if schools start later,

Với những người nói rằng giờ học bắt đầu muộn hơn

teens will just stay up later,

chỉ khiến bọn trẻ thức khuya hơn,

the truth is,

Sự thật là,

their bedtimes stay the same,

giờ ngủ của bọn chúng vẫn vậy thôi,

but their wake-up times get extended,

nhưng giờ thức dậy của chúng muộn hơn

resulting in more sleep.

tức là ngủ được lâu hơn.

They're more likely to show up for school;

Chúng sẽ đến trường nhiều hơn,

school absences dropped by 25 percent in one district.

tỉ lệ vắng mặt ở một quận đã giảm 25%.

And they're less likely to drop out.

Và chúng cũng sẽ ít trốn học hơn.

Not surprisingly, they do better academically.

Đương nhiên, là chúng học hành cũng sẽ tốt hơn.

So this has real implications for reducing the achievement gap.

Điều này thực sự làm giảm chênh lệch kết quả học tập

Standardized test scores in math and reading

Chuẩn kết quả bài kiểm tra môn đọc và môn toán

go up by two to three percentage points.

tăng từ 2-3%

That's as powerful as reducing class sizes by one-third fewer students,

Tác động cũng mạnh y như giảm sĩ số lớp học xuống còn 1/3,

or replacing a so-so teacher in the classroom

hoặc thay thế một giáo viên bình thường

with a truly outstanding one.

với một giáo viên cực kỳ xuất sắc.

Their mental and physical health improves,

Cả sức khỏe tinh thần và thể chất đều được cải thiện

and even their families are happier.

thậm chí cả gia đình bọn trẻ cũng vui vẻ hơn.

I mean, who wouldn't enjoy a little more pleasantness from our teens,

Ý tôi là, ai mà chắng muốn con mình bớt khó chịu

and a little less crankiness?

và cáu kỉnh đi dù chỉ một xíu

Even their communities are safer

Thậm chí xã hội an toàn hơn

because car crash rates go down --

vì tỉ lệ tai nạn xe cộ giảm

a 70 percent reduction in one district.

70% trong một quận.

Given these tremendous benefits,

Với những lợi ích mang lại,

you might think,

quí vị có thể nghĩ rằng,

well, this is a no-brainer, right?

thôi nào, chuyện này quá đơn giản, phải không?

So why have we as a society failed to heed this call?

Vậy tại sao chúng ta lại không nghĩ đến?

Often the argument against later start times goes something like this:

Một cuộc tranh luận phản đối giờ học muộn hơn thường bày tỏ

"Why should we delay start times for teenagers?

"Tại sao chúng ta nên hoãn giờ học của bọn trẻ?

We need to toughen them up so they're ready for the real world!"

Chúng ta nên rèn luyện để chúng sẵn sàng đối đầu thế giới thực!''

But that's like saying to the parent of a two-year-old,

Điều đó chẳng khác gì nói với một gia đình có con 2 tuổi,

"Don't let Johnny nap,

''Đừng cho Johnny ngủ trưa

or he won't be ready for kindergarten."

nếu không nó chẳng thể đi nhà trẻ được.''

(Laughter)

(Cười)

Delaying start times also presents many logistical challenges.

Hoãn thời gian học trễ hơn cũng gây ra nhiều thách thức kéo theo

Not just for students and their families,

không chỉ với học sinh, phụ huynh

but for communities as a whole.

mà với cả cộng đồng.

Updating bus routes,

Cập nhật lại lịch trình xe bus,

increased transportation costs,

tăng chi phí đi lại,

impact on sports,

ảnh hưởng đến hoạt động thể thao,

care before or after school.

chăm sóc sức khỏe trong và ngoài nhà trường.

These are the same concerns that come up in district after district,

Những hệ lụy này có thể lan từ quận này sang quận khác

time and again around the country

lặp đi lặp lại trên khắp cả nước

as school start times are debated.

vì vậy thời gian vào lớp được xem xét lại.

And they're legitimate concerns,

Đây là những lý do chính đáng

but these are problems we have to work through.

nhưng cũng chính là những khó khăn mà ta phải vượt qua.

They are not valid excuses

Đây không phải lời bào chữa hợp lý

for failing to do the right thing for our children,

khi không thể làm điều tốt nhất cho bọn trẻ

which is to start middle and high schools no earlier than 8:30am.

đó là dời giờ vào lớp ở các trường trung học không sớm hơn 8:30 sáng.

And in districts around the country,

Và trong các quận trên cả nước

big and small, who have made this change,

dù lớn hay nhỏ, khi thực hiện sự thay đổi này,

they found that these fears are often unfounded

họ thấy rằng những trở ngại trên thường không đáng kể

and far outweighed by the tremendous benefits for student health

so với những lợi ích nó mang lại đối với sức khỏe học sinh

and performance,

năng suất,

and our collective public safety.

và tính an toàn cộng đồng.

So tomorrow morning,

Vậy nên ngay sáng mai,

when coincidentally we get to set our clocks back by an hour

hãy chỉnh đồng hồ lùi lại 1 tiếng

and you get that delicious extra hour of sleep,

tận hưởng một giấc ngủ ngon lành,

and the day seems a little longer,

đề cảm nhận ngày dường như dài hơn,

and a little more full of hope,

và tràn trề hi vọng,

think about the tremendous power of sleep.

nghĩ về sức mạnh to lớn từ giấc ngủ.

And think about what a gift it would be

Xem đó như một món quà

for our children to be able to wake up naturally,

khi để cho bọn trẻ tự thức dậy,

in harmony with their own biology.

theo đúng đồng hồ sinh học.

Thank you,

Xin cảm ơn,

and pleasant dreams.

và chúc ngủ ngon.