Why school should start later for teens | Wendy Troxel

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Переводчик: Natalia Ost Редактор: Yulia Kallistratova

It's six o'clock in the morning,

Шесть утра,

pitch black outside.

за окном кромешная тьма.

My 14-year-old son is fast asleep in his bed,

Мой 14-летний сын крепко спит в своей постели

sleeping the reckless, deep sleep of a teenager.

беспечным глубоким сном подростка.

I flip on the light and physically shake the poor boy awake,

Я включаю свет и буквально трясу беднягу, чтобы он проснулся,

because I know that, like ripping off a Band-Aid,

потому что знаю, что, как и с отрыванием пластыря,

it's better to get it over with quickly.

лучше разделаться с этим побыстрее.

(Laughter)

(Смех)

I have a friend who yells "Fire!" just to rouse her sleeping teen.

Одна моя подруга, чтобы разбудить своего ребёнка-подростка, кричит «Пожар!».

And another who got so fed up

А другая дошла до того,

that she had to dump cold water on her son's head

что вылила сыну на голову холодной воды,

just to get him out of bed.

чтобы заставить того подняться.

Sound brutal ...

Звучит жестоко...

but perhaps familiar?

но, возможно, знакомо?

Every morning I ask myself,

Каждое утро я спрашиваю себя:

"How can I --

«Как я могу —

knowing what I know

при всей своей осведомлённости

and doing what I do for a living --

в силу моей профессии —

be doing this to my own son?"

так поступать с собственным сыном?»

You see,

Видите ли,

I'm a sleep researcher.

я исследую проблемы сна.

(Laughter)

(Смех)

So I know far too much about sleep

Так что я более чем осведомлена о сне

and the consequences of sleep loss.

и последствиях его нехватки.

I know that I'm depriving my son of the sleep he desperately needs

Я знаю, что лишаю своего сына сна, который так нужен ему,

as a rapidly growing teenager.

подростку в период интенсивного роста.

I also know that by waking him up

Я также знаю, что когда бужу его

hours before his natural biological clock tells him he's ready,

на несколько часов раньше, чем требуют его биологические часы,

I'm literally robbing him of his dreams --

то я буквально лишаю его грёз,

the type of sleep most associated with learning, memory consolidation

прерывая период сна, когда происходит обучение, формирование воспоминаний

and emotional processing.

и обработка эмоций.

But it's not just my kid that's being deprived of sleep.

Но сна не хватает не только моему ребёнку.

Sleep deprivation among American teenagers is an epidemic.

Недосыпание среди американских подростков приобрело масштабы эпидемии.

Only about one in 10 gets the eight to 10 hours of sleep per night

Только каждый десятый спит от 8 до 10 часов за ночь,

recommended by sleep scientists and pediatricians.

именно столько рекомендуют учёные и врачи.

Now, if you're thinking to yourself,

Если сейчас вы подумали:

"Phew, we're doing good, my kid's getting eight hours,"

«Уф! У нас всё в порядке, мой ребёнок спит по восемь часов», —

remember,

помните,

eight hours is the minimum recommendation.

что восемь часов сна — это рекомендованный минимум.

You're barely passing.

Вы едва проходите.

Eight hours is kind of like getting a C on your report card.

Восемь часов — это как «тройка» в дневнике.

There are many factors contributing to this epidemic,

Причин массовой нехватки сна много,

but a major factor preventing teens from getting the sleep they need

но главный фактор, из-за которого подростки не высыпаются,

is actually a matter of public policy.

вызван общественной политикой,

Not hormones, social lives or Snapchat.

а вовсе не гормонами, социальной жизнью или Snapchat.

Across the country,

По всей стране

many schools are starting around 7:30am or earlier,

занятия во многих школах начинаются в 7:30 утра или ранее,

despite the fact that major medical organizations recommend

несмотря на то, что крупнейшие организации здравоохранения рекомендуют

that middle and high school start no earlier than 8:30am.

начинать занятия в средних и старших классах школ не раньше 8:30.

These early start policies have a direct effect on how much --

Такое раннее начало занятий напрямую влияет на то,

or really how little sleep American teenagers are getting.

как много, вернее, как мало спят американские подростки.

They're also pitting teenagers and their parents

Такая политика вынуждает подростков и их родителей

in a fundamentally unwinnable fight against their own bodies.

вступать с собственным организмом в борьбу, которая обречена на провал.

Around the time of puberty,

В период полового созревания

teenagers experience a delay in their biological clock,

биологические часы подростков отстают,

which determines when we feel most awake and when we feel most sleepy.

а это определяет, когда они будут наиболее бодрыми или сонными.

This is driven in part by a shift in the release of the hormone melatonin.

Частично такой сдвиг вызван изменением выработки гормона мелатонина.

Teenagers' bodies wait to start releasing melatonin until around 11pm,

У подростков он начинает вырабатываться только около 11 часов вечера,

which is two hours later than what we see in adults or younger children.

что на два часа позже, чем у детей и взрослых.

This means that waking a teenager up at 6am is the biological equivalent

Таким образом, для подростка пробуждение в 6 утра

of waking an adult up at 4am.

равноценно пробуждению в 4 утра для взрослого человека.

On the unfortunate days when I have to wake up at 4am,

В те злополучные дни, когда мне приходится просыпаться в 4 утра,

I'm a zombie.

я становлюсь зомби.

Functionally useless.

Я ни на что не способна.

I can't think straight,

Не могу собраться с мыслями,

I'm irritable,

раздражаюсь,

and I probably shouldn't be driving a car.

меня, наверное, не стоит пускать за руль.

But this is how many American teenagers feel every single school day.

Но так каждый учебный день чувствуют себя многие американские школьники.

In fact, many of the, shall we say,

На самом деле, многие из неприятных черт,

unpleasant characteristics that we chalk up to being a teenager --

которые мы приписываем подросткам,

moodiness, irritability, laziness, depression --

а именно мрачность, раздражительность, лень и депрессивность,

could be a product of chronic sleep deprivation.

могут быть результатом хронической нехватки сна.

For many teens battling chronic sleep loss,

Для многих подростков основное средство борьбы с недосыпанием —

their go-to strategy to compensate is consuming large quantities of caffeine

потребление большого количества кофеина

in the form of venti frappuccinos,

в виде двойных фраппуччино,

or energy drinks and shots.

энергетиков или алкоголя.

So essentially,

По сути

we've got an entire population of tired but wired youth.

у нас целое поколение усталой, но взвинченной молодёжи.

Advocates of sleep-friendly start times know

Сторонники позднего начала занятий, позволяющего высыпаться, знают,

that adolescence is a period of dramatic brain development,

что подростковый возраст — это период бурного развития мозга,

particularly in the parts of the brain

в особенности отделов мозга,

that are responsible for those higher order thinking processes,

отвечающих за высшие мыслительные процессы,

including reasoning, problem-solving and good judgment.

включая логику, принятие решений и здравомыслие.

In other words, the very type of brain activity that's responsible

Другими словами, за функции мозга, которые отвечают

for reining in those impulsive and often risky behaviors

за контролирование импульсивного и зачастую рискованного поведения,

that are so characteristic of adolescence

свойственного подросткам,

and that are so terrifying to us parents of teenagers.

которое так пугает нас, их родителей.

They know that like the rest of us,

Известно, что, как и у нас всех,

when teenagers don't get the sleep they need,

когда подростки спят слишком мало,

their brains, their bodies and behaviors suffer

это плохо влияет на их тело, мозг и поведение,

with both immediate and lasting effects.

как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

They can't concentrate,

Они не могут сосредоточиться,

their attention plummets

внимание рассеивается,

and many will even show behavioral signs that mimic ADHD.

в поведении многих проявляются симптомы, напоминающие СДВГ.

But the consequences of teen sleep loss go well beyond the classroom,

Но последствия нехватки сна у подростков касаются далеко не только учёбы,

sadly contributing to many of the mental health problems

к сожалению, недосыпание вызывает психические проблемы,

that skyrocket during adolescence,

которые так характерны именно для подросткового возраста,

including substance use,

включая употребление наркотиков,

depression and suicide.

депрессию и склонность к суициду.

In our work with teens from LA Unified School District,

Во время работы с подростками из государственных школ Лос-Анджелеса

we found that teens with sleep problems

мы выяснили, что те, у кого были проблемы со сном,

were 55 percent more likely to have used alcohol in the past month.

на 55% чаще употребляли алкоголь за последний месяц.

In another study with over 30,000 high school students,

В ходе другого исследования, в котором участвовало более 30 000 старшеклассников,

they found that for each hour of lost sleep,

обнаружилось, что каждому потерянному часу сна

there was a 38 percent increase in feeling sad or hopeless,

соответствовал 38%-ый рост подавленности и пессимизма

and a 58 percent increase in teen suicide attempts.

и на 58% увеличивалась склонность к самоубийству.

And if that's not enough,

Но это ещё не всё.

teens who skip out on sleep are at increased risk

У подростков, которые мало спят, выше риск развития

for a host of physical health problems that plague our country,

соматических заболеваний, распространённых в нашей стране,

including obesity, heart disease and diabetes.

в том числе ожирения, диабета и проблем с сердцем.

Then there's the risk of putting a sleep-deprived teen,

Ещё остаётся риск того, что невыспавшийся подросток,

with a newly minted driver's license,

едва получивший водительские права,

behind the wheel.

сядет за руль.

Studies have shown that getting five hours or less of sleep per night

Согласно исследованиям, вождение после максимум пятичасового ночного сна

is the equivalent of driving with a blood alcohol content above the legal limit.

равнозначно вождению в нетрезвом виде.

Сторонники щадящего времени начала занятий

Advocates of sleep-friendly start times,

and researchers in this area,

и исследователи-сомнологи

have produced tremendous science

совершили поразительные научные открытия,

showing the tremendous benefits of later start times.

доказывающие существенные преимущества более позднего начала занятий.

The findings are unequivocal,

Их открытия недвусмысленны,

and as a sleep scientist,

а как специалист по проблемам сна

I rarely get to speak with that kind of certainty.

я редко могу утверждать что-то с такой уверенностью.

Teens from districts with later start times get more sleep.

Подростки из школ, где уроки начинаются позже, лучше высыпаются.

To the naysayers who may think that if schools start later,

Для скептиков, кто говорит, что если уроки начнутся позже,

teens will just stay up later,

то подростки будут позже ложиться,

the truth is,

сообщаю, что на самом деле

their bedtimes stay the same,

время отхода ко сну не меняется,

but their wake-up times get extended,

переносится только время пробуждения,

resulting in more sleep.

что увеличивает продолжительность сна.

They're more likely to show up for school;

Такие подростки реже прогуливают школу;

school absences dropped by 25 percent in one district.

в одном из учебных округов прогулы сократились на 25%.

And they're less likely to drop out.

Подростков реже отчисляют из школы.

Not surprisingly, they do better academically.

Не удивительно, что они и учатся намного лучше.

So this has real implications for reducing the achievement gap.

Сон действительно помогает справиться с неуспеваемостью.

Standardized test scores in math and reading

Результаты единых тестов по математике и чтению

go up by two to three percentage points.

выросли на 2–3 процентных балла.

That's as powerful as reducing class sizes by one-third fewer students,

Те же результаты даёт сокращение учеников в классе на треть

or replacing a so-so teacher in the classroom

или замена посредственного учителя

with a truly outstanding one.

выдающимся.

Their mental and physical health improves,

Улучшается психическое и физическое здоровье подростков,

and even their families are happier.

даже их семьи становятся счастливее.

I mean, who wouldn't enjoy a little more pleasantness from our teens,

Кому не понравится, что их подросток будет помягче

and a little less crankiness?

и не таким раздражительным?

Even their communities are safer

Даже районы становятся безопаснее,

because car crash rates go down --

так как снижается число аварий —

a 70 percent reduction in one district.

на 70% в одном округе.

Given these tremendous benefits,

Учитывая, эти существенные преимущества,

you might think,

можно решить,

well, this is a no-brainer, right?

что тут и думать нечего. Так?

So why have we as a society failed to heed this call?

Почему же мы как общество всё ещё не решили этот вопрос?

Often the argument against later start times goes something like this:

Зачастую контраргумент звучит так:

"Why should we delay start times for teenagers?

«Почему мы должны делать поблажки подросткам?

We need to toughen them up so they're ready for the real world!"

Нужно, чтобы они привыкали к сложностям реального мира».

But that's like saying to the parent of a two-year-old,

Но это то же, что сказать родителю двухлетнего ребёнка:

"Don't let Johnny nap,

«Не давайте Джонни спать днём,

or he won't be ready for kindergarten."

а то он не будет готов к жизни в детском саду».

(Laughter)

(Смех)

Delaying start times also presents many logistical challenges.

Перенос времени начала занятий влечёт множество логистических изменений,

Not just for students and their families,

затрагивающих не только учащихся и их семьи,

but for communities as a whole.

но и сообщества в целом.

Updating bus routes,

Изменение маршрутов автобусов,

increased transportation costs,

повышение расходов на транспорт,

impact on sports,

влияние на спорт,

care before or after school.

пребывание детей до и после школы.

These are the same concerns that come up in district after district,

Одни и те же сомнения возникают в каждом районе

time and again around the country

по всей стране снова и снова,

as school start times are debated.

когда обсуждается учебное расписание.

And they're legitimate concerns,

Эти сомнения обоснованы,

but these are problems we have to work through.

но над этими вопросами нужно работать.

They are not valid excuses

Это не веские причины

for failing to do the right thing for our children,

отказаться от правильных идей, от которых выиграют наши дети,

which is to start middle and high schools no earlier than 8:30am.

а именно от начала занятий в школах не ранее 8:30 утра.

And in districts around the country,

По всей стране в больших и маленьких районах,

big and small, who have made this change,

где таким образом изменили расписание,

they found that these fears are often unfounded

обнаружилось, что эти страхи часто необоснованы

and far outweighed by the tremendous benefits for student health

и их перевешивают значительные улучшения, касающиеся здоровья

and performance,

и успеваемости подростков,

and our collective public safety.

а также нашей общественной безопасности.

So tomorrow morning,

Так что завтра утром,

when coincidentally we get to set our clocks back by an hour

когда мы по случайному совпадению переставим будильник на час позже

and you get that delicious extra hour of sleep,

и с удовольствием поспим на час дольше,

and the day seems a little longer,

а день покажется немного длиннее

and a little more full of hope,

и немного радостнее,

think about the tremendous power of sleep.

задумайтесь о великой силе сна.

And think about what a gift it would be

Подумайте, каким подарком стала бы

for our children to be able to wake up naturally,

для наших детей возможность просыпаться естественно,

in harmony with their own biology.

согласно их биологическим ритмам.

Thank you,

Спасибо

and pleasant dreams.

и сладких снов.