Why school should start later for teens | Wendy Troxel

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

מתרגם: Igal Opendik מבקר: Ido Dekkers

It's six o'clock in the morning,

השעה שש בבוקר,

pitch black outside.

חושך מצרים בחוץ.

My 14-year-old son is fast asleep in his bed,

בני בן ה-14 ישן במיטתו,

sleeping the reckless, deep sleep of a teenager.

שקוע בשנת המתבגרים העמוקה.

I flip on the light and physically shake the poor boy awake,

אני מדליקה את האור ומנערת את הנער המסכן כדי להעירו,

because I know that, like ripping off a Band-Aid,

כי יודעת אני שכפי שמסירים את הפלסטר במשיכה אחת,

it's better to get it over with quickly.

כך, עדיף לסיים את העניין מהר ובהחלטיות.

(Laughter)

(צחוק)

I have a friend who yells "Fire!" just to rouse her sleeping teen.

יש לי חברה שנוהגת לצרוח "שרפה!", רק כדי להעיר את בנה הנער משנתו.

And another who got so fed up

לחברה אחרת שלי כך כך נמאס

that she had to dump cold water on her son's head

שהיא נאלצה לשפוך מים קרים על ראש בנה

just to get him out of bed.

רק כדי להוציאו מהמיטה.

Sound brutal ...

נשמע אלים...

but perhaps familiar?

אך אולי גם מוכר?

Every morning I ask myself,

כל בוקר אני שואלת את עצמי,

"How can I --

"איך אני --

knowing what I know

עם כל הידע שלי

and doing what I do for a living --

ועם מה שאני עושה לפרנסתי --

be doing this to my own son?"

יכולה לעשות את זה לבני?"

You see,

אתם מבינים,

I'm a sleep researcher.

אני חוקרת שינה.

(Laughter)

(צחוק)

So I know far too much about sleep

יש לי ידע רב על השינה

and the consequences of sleep loss.

וכן על תוצאות של חוסר שינה.

I know that I'm depriving my son of the sleep he desperately needs

אני יודעת שאני שוללת מבני את השינה לה הוא זקוק נואשות

as a rapidly growing teenager.

בהיותו נער מתבגר בתהליך גדילה מואץ.

I also know that by waking him up

כמו כן, אני יודעת שעל ידי כך שאני מעירה אותו

hours before his natural biological clock tells him he's ready,

שעות לפני ששעונו הביולוגי אומר לו שהוא מוכן להתעורר,

I'm literally robbing him of his dreams --

אני שודדת ממנו את חלומותיו --

the type of sleep most associated with learning, memory consolidation

פרק השינה המזוהה עם למידה, גיבוש הזכרונות

and emotional processing.

ועיבוד רגשי.

But it's not just my kid that's being deprived of sleep.

בני איננו הנער היחיד שנשדד משנותו.

Sleep deprivation among American teenagers is an epidemic.

שלילת שעות שינה הינה בגדר מגיפה בקרב מתבגרי ארה''ב.

Only about one in 10 gets the eight to 10 hours of sleep per night

רק אחד בין 10 נהנה משמונה עד 10 שעות שינה כל לילה

recommended by sleep scientists and pediatricians.

כפי שממליצים מדעני שינה ורופאי ילדים.

Now, if you're thinking to yourself,

עכשיו, אם אתם חושבים לעצמכם,

"Phew, we're doing good, my kid's getting eight hours,"

"מזל, אנחנו דווקא בסדר, הילד שלי מקבל שמונה שעות",

remember,

זכרו,

eight hours is the minimum recommendation.

שמונה שעות זו ההמלצה המינימלית.

You're barely passing.

אתם בקושי מקבלים ציון עובר פה.

Eight hours is kind of like getting a C on your report card.

שמונה שעות שינה -- שווה ערך לציון 60 במבחן.

There are many factors contributing to this epidemic,

למגפה זו גורמים רבים,

but a major factor preventing teens from getting the sleep they need

אבל הגורם העיקרי שמונע ממתבגרים לקבל שעות שינה לפי הצורך שלהם

is actually a matter of public policy.

הינו המדיניות הציבורית של מערכת החינוך.

Not hormones, social lives or Snapchat.

לא הורמונים, חיי חברה או סנאפצ'אט.

Across the country,

ברחבי ארה''ב

many schools are starting around 7:30am or earlier,

בתי ספר רבים מתחילים את לימודיהם בסביבות 7:30 או מוקדם יותר,

despite the fact that major medical organizations recommend

למרות שארגוני הבריאות המובילים ממליצים

that middle and high school start no earlier than 8:30am.

שחטיבות בינים ותיכונים יתחילו את לימודיהם ב-8:30 לכל המוקדם.

These early start policies have a direct effect on how much --

למדיניות יום הלימודים המוקדם השפעה ישירה על הכמות --

or really how little sleep American teenagers are getting.

או ליתר דיוק על החוסר בשעות שינה שממנו סובלים המתבגרים בארה''ב.

They're also pitting teenagers and their parents

מדיניות זו מעמידה את המתבגרים ואת הוריהם

in a fundamentally unwinnable fight against their own bodies.

בפני מאבק אבוד מראש כנגד גופם.

Around the time of puberty,

בתקופת התבגרות מינית

teenagers experience a delay in their biological clock,

חווים המתבגרים עיכוב בהלך שעונם הביולוגי.

which determines when we feel most awake and when we feel most sleepy.

שקובע מתי אנו הכי ערים ומתי אנו הכי ישנוניים.

This is driven in part by a shift in the release of the hormone melatonin.

תופעה זו מונעת בין היתר על ידי שינוי בהפרשת הורמון בשם מלטונין.

Teenagers' bodies wait to start releasing melatonin until around 11pm,

גופם של המתבגרים מתחיל להפריש את מלטונין רק בסביבות 11:00,

which is two hours later than what we see in adults or younger children.

זאת כשעתיים מאוחר יותר לעומת מה שאנו ראים במבוגרים ובילדים קטנים.

This means that waking a teenager up at 6am is the biological equivalent

לכן, מבחינה ביולוגית, להעיר את המתבגר בשעה 6:00

of waking an adult up at 4am.

זה כמו להעיר את המבוגר בשעה 4:00.

On the unfortunate days when I have to wake up at 4am,

בימים בהם אני לצערי חייבת להתעורר בשעה 4:00,

I'm a zombie.

אני פשוט זומבי.

Functionally useless.

חסרת תועלת.

I can't think straight,

אינני יכולה לחשוב כהוגן,

I'm irritable,

אני עצבנית

and I probably shouldn't be driving a car.

וככל הנראה עדיף גם שלא אנהג.

But this is how many American teenagers feel every single school day.

אולם, זה בדיוק מה שחווים המתבגרים בארה''ב כל יום לימודים מחדש.

In fact, many of the, shall we say,

למעשה, יתכן ורבות מהתופעות הפחות נעימות

unpleasant characteristics that we chalk up to being a teenager --

שמזוהות עם גיל ההתבגרות --

moodiness, irritability, laziness, depression --

שינוי מצב רוח, נרגנות, עצלנות, דיכאון --

could be a product of chronic sleep deprivation.

הינן תוצר של חוסר שעות שינה כרוני.

For many teens battling chronic sleep loss,

בעבור מתבגרים רבים ההתמודדות עם חוסר שעות שינה כרוני,

their go-to strategy to compensate is consuming large quantities of caffeine

עוברת דרך צריכת יתר של קפאין

in the form of venti frappuccinos,

בצורת משקאות ממותקים על בסיס קפה,

or energy drinks and shots.

ומשקאות אנרגיה למיניהם.

So essentially,

כך, יש לנו למעשה

we've got an entire population of tired but wired youth.

אוכלוסית נוער עייף, אך מתוח.

Advocates of sleep-friendly start times know

אנשים שבעד תחילת יום הלימודים המאוחרת יותר והידידותי לשינה יודעים

that adolescence is a period of dramatic brain development,

שגיל ההתבגרות הוא תקופת התפתחות מוחית מואצת,

particularly in the parts of the brain

במיוחד באזורי המוח

that are responsible for those higher order thinking processes,

שאחראים על מנגנוני החשיבה העליונה,

including reasoning, problem-solving and good judgment.

כולל הנמקה, פתרון בעיות ושיקול דעת.

In other words, the very type of brain activity that's responsible

במילים אחרות, זוהי בדיוק הפעילות המוחית שאחראית

for reining in those impulsive and often risky behaviors

על השליטה בהתנהגויות האימפולסיביות ולעתים בעלת סיכון,

that are so characteristic of adolescence

אשר כך כך אופייניות לגיל ההתבגרות.

and that are so terrifying to us parents of teenagers.

ואשר מטרידות אותנו הורי המתבגרים.

They know that like the rest of us,

הם יודעים כי כפי שקורה לכולנו,

when teenagers don't get the sleep they need,

כשמתבגרים לא ישנים מספיק

their brains, their bodies and behaviors suffer

המוח והגוף וההתנהגות סובלים,

with both immediate and lasting effects.

הן בטווך הקצר והן בטווך האורוך.

They can't concentrate,

הם לא מסוגלים להתרכז,

their attention plummets

רמת הקשב שלהם צונחת

and many will even show behavioral signs that mimic ADHD.

ורבים אף יציגו את המאפיינים המחקים את הפרעות קשב וריכוז (ADHD).

But the consequences of teen sleep loss go well beyond the classroom,

אבל השלכות של חסך שינה במתבגרים מרחיקות לכת הרבה מעבר לכיתות הלימודים.

sadly contributing to many of the mental health problems

לצערינו הן תורמות להתהוות בעיות נפשיות רבות

that skyrocket during adolescence,

אשר מזנקות בגיל ההתבגרות,

including substance use,

כולל שימוש בחומרים ממכרים,

depression and suicide.

דיכאון והתאבדות.

In our work with teens from LA Unified School District,

במהלך המחקר בקרב המתבגרים מהמחוז המאוחד של בתי ספר של לוס אנגלס

we found that teens with sleep problems

מצאנו כי במתבגרים שסובלים מבעיות שינה

were 55 percent more likely to have used alcohol in the past month.

יש % 55 יותר סבירות של שמוש באלכוהול בחודש הקודם.

In another study with over 30,000 high school students,

במחקר אחר בו השתתפו מעל 30,000 תלמידי תיכון

they found that for each hour of lost sleep,

התברר כי כנגד כל שעת חוסר שינה

there was a 38 percent increase in feeling sad or hopeless,

היתה עליה של % 38 בתחושות עצב או יאוש

and a 58 percent increase in teen suicide attempts.

ועליה של % 58 בנסיונות אובדניים בקרב מתבגרים.

And if that's not enough,

ואם זה לא מספיק,

teens who skip out on sleep are at increased risk

מתבגרים בחוסר שינה נמצאים בקבוצות סיכון

for a host of physical health problems that plague our country,

לתחלואה או בעיות בריאות שפוקדות את ארצינו,

including obesity, heart disease and diabetes.

כולל השמנת יתר, מחלות לב וסכרת.

Then there's the risk of putting a sleep-deprived teen,

כמו כן, קיים סיכון שבמתן האפשרות למתבגר מחוסר שעות שינה

with a newly minted driver's license,

שזה עתה קיבל רשיון נהיגה,

behind the wheel.

לשבת מאחורי ההגה.

Studies have shown that getting five hours or less of sleep per night

המחקרים העידו כי שנת לילה של פחות מחמש שעות

is the equivalent of driving with a blood alcohol content above the legal limit.

היינה שוות ערך לנהיגה עם רמת אלכוהול בדם מעל המותר בחוק.

Advocates of sleep-friendly start times,

אלה שבעד תחילת פעילויות היום הידידותית לשינה,

and researchers in this area,

וכן החוקרים בתחום,

have produced tremendous science

צברו מסד נתונים מדעי עצום

showing the tremendous benefits of later start times.

שמעיד על יתרונות משמעותיים ביותר של שעות ההתחלה המאוחרות.

The findings are unequivocal,

הממצאים אינם משתמעים לשני פנים

and as a sleep scientist,

ובתור חוקרת שינה

I rarely get to speak with that kind of certainty.

אינני מרבה לטעון דברים בבטחון כה רב.

Teens from districts with later start times get more sleep.

מתבגרים ממחוזות בהם מתחילים יום הלימודים מאוחר יותר נהנים מיותר זמן שינה.

To the naysayers who may think that if schools start later,

לאלו הסקפטיים שסבורים כי אם יום הלימודים מתחיל מאוחר,

teens will just stay up later,

אזי המתבגרים ילכו לישון מאוחר יותר,

the truth is,

האמת היא

their bedtimes stay the same,

שזמני ההרדמות שלהם נשארים ללא שינוי,

but their wake-up times get extended,

אך זמני ההתעוררות שלהם מתארכים

resulting in more sleep.

וכתוצאה הם מקבלים יותר שעות שינה.

They're more likely to show up for school;

הם מראים רמה גבוהה יותר של הגעה לבית ספר

school absences dropped by 25 percent in one district.

כמות ההעדרויות ירדה ב-525% באחד המחוזות.

And they're less likely to drop out.

ויש להם פחות סיכון נשירה מן המסגרת.

Not surprisingly, they do better academically.

לא מפתיע גם שהם מראים השגים טובים יותר בלימודים.

So this has real implications for reducing the achievement gap.

אז יש לזה תרומה של ממש לצמצום פערי ההשגים.

Standardized test scores in math and reading

תוצאות מבחני מתמטיקה וקריאה

go up by two to three percentage points.

משתפרות בשניים עד שלושה אחוזים.

That's as powerful as reducing class sizes by one-third fewer students,

זה משמשעותי באותה מידה כמו הקטנת כמות התלמידים בכיתה בשליש

or replacing a so-so teacher in the classroom

או החלפת מורה בינוני

with a truly outstanding one.

במורה בחסד עליון.

Their mental and physical health improves,

בריאותם הנפשית והפיזית משתפרת

and even their families are happier.

ואפילו המשפחות שלהם מאושרות יותר.

I mean, who wouldn't enjoy a little more pleasantness from our teens,

מי היה מתנגד לראות קצת יותר נחת מילדינו המתבגרים,

and a little less crankiness?

וקצת פחות התנהגויות לא יציבות?

Even their communities are safer

אפילו סביבת המגורים הופכת לבטוחה יותר

because car crash rates go down --

כי שיעור התאונות יורד --

a 70 percent reduction in one district.

% 70 ירידה במחוז אחד.

Given these tremendous benefits,

בהתחשב בכל היתרונות המדהימים הללו

you might think,

אתם עשוים לתהות --

well, this is a no-brainer, right?

"נו, על מה יש פה לחשוב בכלל?"

So why have we as a society failed to heed this call?

אז למה אנחנו כחברה נכשלנו להענות לאתגר?

Often the argument against later start times goes something like this:

לעתים קרובות הטענה כנגד ההתחלה המאוחרת מסתכמת במשהו כגון --

"Why should we delay start times for teenagers?

"למה לנו להאריך את זמני ההתחלה עבור המתבגרים?

We need to toughen them up so they're ready for the real world!"

עלינו לחשל אותם, כך שיהיו מוכנים לעולם האמיתי!"

But that's like saying to the parent of a two-year-old,

אולם, זה כמו לומר להורה של ילד בן שנתיים --

"Don't let Johnny nap,

"אל תתן לג'וני לישון,

or he won't be ready for kindergarten."

שמא לא יהיה מוכן לגן ילדים".

(Laughter)

(צחוק)

Delaying start times also presents many logistical challenges.

קביעת זמני ההתחלה המאוחרים כרוכה באתגרים לוגיסטיים רבים.

Not just for students and their families,

לא רק עבור התלמידים וההורים שלהם,

but for communities as a whole.

אלא גם בעבור הקהילות ככלל.

Updating bus routes,

עדכון מסלולי האוטובוסים,

increased transportation costs,

עלות ההסעות גדולה יותר,

impact on sports,

השפעה על פעילויות ספורט,

care before or after school.

הסדרי טפול בילדים לפני ואחרי בית הספר.

These are the same concerns that come up in district after district,

אלה הם אותם האתגרים שאיתם מתמודד כל מחוז ומחוז,

time and again around the country

כל פעם מחדש בכל רחבי ארה''ב,

as school start times are debated.

כאשר זמני תחילת הלימודים עולים לדיון.

And they're legitimate concerns,

ואלה חששות לגיטימיים,

but these are problems we have to work through.

אבל אלה הן הבעיות שאיתן אנו חייבים להתמודד.

They are not valid excuses

אלו לא תירוצים המצדיקים

for failing to do the right thing for our children,

את כישלוננו לעשות את הדבר הנכון בעבור ילדינו --

which is to start middle and high schools no earlier than 8:30am.

קביעת תחילת יום הלימודים של חטיבות ביינים ותיכונים לשעה 8:30 ככל המוקדם.

And in districts around the country,

במחוזות ארה''ב,

big and small, who have made this change,

גדולים כקטנים כאחד, אשר כבר עשו את השינוי הזה

they found that these fears are often unfounded

ראו שהפחדים הללו לעתים קרובות אינם מבוססים.

and far outweighed by the tremendous benefits for student health

הם מתגמדים לעומת התועלת העצומה לבריאות התלמידים,

and performance,

הביצועים שלהם

and our collective public safety.

והבטחון הציבורי של כולנו.

So tomorrow morning,

אז, מחר בבוקר,

when coincidentally we get to set our clocks back by an hour

אם נכוון את שעוננו בטעות שעה אחורה,

and you get that delicious extra hour of sleep,

נתברך בשעה נוספת של שינה מתוקה

and the day seems a little longer,

ויומנו יראה קצת ארוך יותר,

and a little more full of hope,

וקצת יותר מלא בתקווה.

think about the tremendous power of sleep.

חשבו על העוצמה האדירה של השינה.

And think about what a gift it would be

חשבו איזו ברכה עשויה זאת להיות

for our children to be able to wake up naturally,

בעבור ילדינו, האפשרות להתעורר בטבעיות,

in harmony with their own biology.

בהרמוניה עם המרקם הביולוגי שלהם.

Thank you,

תודה רבה

and pleasant dreams.

וחלומות פז.