Why school should start later for teens | Wendy Troxel

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Vertaald door: Peter van de Ven Nagekeken door: Dick Stada

It's six o'clock in the morning,

Het is zes uur 's ochtends,

pitch black outside.

pikkedonker buiten.

My 14-year-old son is fast asleep in his bed,

Mijn zoon van 14 ligt in bed te ronken

sleeping the reckless, deep sleep of a teenager.

en slaapt de zorgeloze diepe slaap van een tiener.

I flip on the light and physically shake the poor boy awake,

Ik doe het licht aan en schud de arme jongen wakker,

because I know that, like ripping off a Band-Aid,

want net als het verwijderen van een pleister,

it's better to get it over with quickly.

kun je dit maar beter snel doen.

(Laughter)

(Gelach)

I have a friend who yells "Fire!" just to rouse her sleeping teen.

Ik heb een vriendin die 'brand!' roept om haar tiener tot bewustzijn te krijgen.

And another who got so fed up

En een ander was zo ten einde raad

that she had to dump cold water on her son's head

dat ze besloot koud water te gebruiken

just to get him out of bed.

om haar zoon uit bed te krijgen.

Sound brutal ...

Klinkt dat wreed?

but perhaps familiar?

Maar misschien wel herkenbaar?

Every morning I ask myself,

Iedere ochtend vraag ik mezelf af:

"How can I --

hoe kan ik --

knowing what I know

ondanks wat ik weet

and doing what I do for a living --

en ondanks het werk dat ik doe --

be doing this to my own son?"

dit mijn eigen zoon aandoen?

You see,

Je moet weten,

I'm a sleep researcher.

ik doe aan slaaponderzoek.

(Laughter)

(Gelach)

So I know far too much about sleep

Dus weet ik veel te veel over slaap

and the consequences of sleep loss.

en de consequenties van slaapverlies.

I know that I'm depriving my son of the sleep he desperately needs

Ik weet dat ik mijn zoon de slaap ontzeg die hij zo hard nodig heeft

as a rapidly growing teenager.

als snelgroeiende tiener.

I also know that by waking him up

Ik weet ook dat ik, door hem te wekken,

hours before his natural biological clock tells him he's ready,

uren voordat zijn biologische klok zegt dat hij er klaar voor is,

I'm literally robbing him of his dreams --

hem letterlijk zijn dromen afneem --

the type of sleep most associated with learning, memory consolidation

het type slaap dat het meest geassocieerd wordt met leren,

geheugenconsolidatie en emotionele verwerking.

and emotional processing.

But it's not just my kid that's being deprived of sleep.

Maar het is niet alleen mijn kind dat zijn slaap wordt ontzegd.

Sleep deprivation among American teenagers is an epidemic.

Slaapgebrek is een epidemie onder Amerikaanse tieners.

Only about one in 10 gets the eight to 10 hours of sleep per night

Slechts ongeveer een op de 10 haalt de acht tot 10 uur per nacht

recommended by sleep scientists and pediatricians.

die door slaapwetenschappers en kinderartsen wordt aanbevolen.

Now, if you're thinking to yourself,

Als je nu bij jezelf denkt:

"Phew, we're doing good, my kid's getting eight hours,"

oeff, wij doen het goed, de onze krijgt acht uur,

remember,

bedenk dan dat acht uur het aanbevolen minimum is.

eight hours is the minimum recommendation.

You're barely passing.

Dat kan er net mee door.

Eight hours is kind of like getting a C on your report card.

Acht uur is maar net een zesje op je rapport.

There are many factors contributing to this epidemic,

Er zijn veel factoren die bijdragen aan deze epidemie,

but a major factor preventing teens from getting the sleep they need

maar een belangrijke oorzaak die tieners van hun slaap berooft,

is actually a matter of public policy.

is feitelijk een kwestie van overheidsbeleid.

Not hormones, social lives or Snapchat.

Niet hormonen, sociale contacten of Snapchat.

Across the country,

Door het hele land beginnen vele scholen

many schools are starting around 7:30am or earlier,

despite the fact that major medical organizations recommend

ondanks het feit dat grote medische organisaties aanbevelen

that middle and high school start no earlier than 8:30am.

dat scholen voor tieners niet vroeger beginnen dan half negen.

These early start policies have a direct effect on how much --

Dat beleid van vroeg beginnen heeft een direct gevolg voor hoeveel --

or really how little sleep American teenagers are getting.

of beter: hoe weinig slaap Amerikaanse tieners krijgen.

They're also pitting teenagers and their parents

Ze confronteren tieners en hun ouders ook

in a fundamentally unwinnable fight against their own bodies.

met een gevecht tegen hun lichaam dat ze nooit kunnen winnen.

Around the time of puberty,

Rond de pubertijd

teenagers experience a delay in their biological clock,

treedt er bij tieners een vertraging op in het biologische ritme dat bepaalt

which determines when we feel most awake and when we feel most sleepy.

wanneer we ons het meest wakker en het meest slaperig voelen.

This is driven in part by a shift in the release of the hormone melatonin.

Gedeeltelijk veroorzaakt door veranderde afgifte van het hormoon melatonine.

Teenagers' bodies wait to start releasing melatonin until around 11pm,

Het tienerlichaam wacht met het afgeven van melatonine tot 11 uur 's avonds,

which is two hours later than what we see in adults or younger children.

wat twee uur later is dan wat we zien bij volwassenen en jongere kinderen.

This means that waking a teenager up at 6am is the biological equivalent

Dit betekent dat het wakker maken van een tiener om zes uur 's ochtends,

of waking an adult up at 4am.

vergelijkbaar is met een volwassene die om vier uur op moet.

On the unfortunate days when I have to wake up at 4am,

Op de betreurenswaardige dagen dat ik om vier uur opsta,

I'm a zombie.

ben ik een zombie.

Functionally useless.

Functioneel onbruikbaar.

I can't think straight,

Ik kan niet helder denken,

I'm irritable,

ben prikkelbaar

and I probably shouldn't be driving a car.

en zou eigenlijk niet moeten autorijden.

But this is how many American teenagers feel every single school day.

Maar zo voelen vele Amerikaanse tieners zich iedere schooldag weer.

In fact, many of the, shall we say,

Het is zelfs zo dat vele van de, laten we zeggen,

unpleasant characteristics that we chalk up to being a teenager --

onplezierige eigenschappen die we toeschrijven aan tieners --

moodiness, irritability, laziness, depression --

humeurigheid, prikkelbaarheid, luiheid, neerslachtigheid --

could be a product of chronic sleep deprivation.

een bijproduct van chronisch slaaptekort kunnen zijn.

For many teens battling chronic sleep loss,

Veel tieners die kampen met slaaptekort

their go-to strategy to compensate is consuming large quantities of caffeine

compenseren dit bij voorkeur met grote hoeveelheden cafeïne,

in the form of venti frappuccinos,

in de vorm van giga-frappuccino's

or energy drinks and shots.

of energiedrankjes en shots.

So essentially,

We hebben dus eigenlijk

we've got an entire population of tired but wired youth.

een hele generatie opgepepte vermoeide jeugd.

Advocates of sleep-friendly start times know

Voorstanders van slaapvriendelijke starttijden weten

dat adolescentie een tijd is van ingrijpende hersenontwikkeling,

that adolescence is a period of dramatic brain development,

particularly in the parts of the brain

met name in die delen van het brein

that are responsible for those higher order thinking processes,

die verantwoordelijk zijn voor denkprocessen van de hogere orde,

including reasoning, problem-solving and good judgment.

zoals redeneren, probleemoplossen en een goed beoordelingsvermogen.

In other words, the very type of brain activity that's responsible

Oftewel, precies het type hersenfunctie dat verantwoordelijk is

for reining in those impulsive and often risky behaviors

voor het in de hand houden van het impulsieve en gevaarlijke gedrag

that are so characteristic of adolescence

dat zo typisch is voor de adolescentie

and that are so terrifying to us parents of teenagers.

en dat ons, ouders van tieners, zo zorgen baart.

They know that like the rest of us,

Ze weten dat, net zoals wij allemaal,

when teenagers don't get the sleep they need,

als tieners niet genoeg slaap krijgen,

their brains, their bodies and behaviors suffer

hun hersenen, hun lichamen en hun gedrag eronder zullen lijden,

with both immediate and lasting effects.

met zowel directe als blijvende gevolgen.

They can't concentrate,

Ze kunnen zich niet concentreren,

their attention plummets

hun aandacht zakt in

and many will even show behavioral signs that mimic ADHD.

en velen vertonen zelfs gedrag dat doet denken aan ADHD.

But the consequences of teen sleep loss go well beyond the classroom,

Maar de gevolgen van slaaptekort gaan veel verder dan het klaslokaal

sadly contributing to many of the mental health problems

en dragen helaas bij aan de vele psychische problemen

that skyrocket during adolescence,

die we vooral zien in de adolescentie,

including substance use,

zoals druggebruik,

depression and suicide.

depressie en zelfdoding.

In our work with teens from LA Unified School District,

In ons werk met tieners van het LA Unified School District

we found that teens with sleep problems

zagen we dat bij de tieners met slaapproblemen

were 55 percent more likely to have used alcohol in the past month.

de kans 55 procent hoger was dat ze die maand alcohol hadden gebruikt.

In another study with over 30,000 high school students,

In een ander onderzoek onder 30.000 middelbare scholieren

they found that for each hour of lost sleep,

vond men dat met ieder uur minder slaap

there was a 38 percent increase in feeling sad or hopeless,

de kans op treurige of hopeloze gevoelens met 38% steeg

and a 58 percent increase in teen suicide attempts.

en de kans op zelfdoding met 58%.

And if that's not enough,

En alsof dat niet genoeg is,

teens who skip out on sleep are at increased risk

hebben tieners die te weinig slapen een verhoogd risico

for a host of physical health problems that plague our country,

op een hele waaier fysieke gezondheidsproblemen,

including obesity, heart disease and diabetes.

waaronder obesitas, hartziekten en diabetes.

Then there's the risk of putting a sleep-deprived teen,

Dan is er ook nog het risico van de tiener met slaaptekort

with a newly minted driver's license,

en zijn pas behaalde rijbewijs

behind the wheel.

achter het stuur.

Studies have shown that getting five hours or less of sleep per night

Onderzoeken laten zien dat vijf uur of minder slapen

is the equivalent of driving with a blood alcohol content above the legal limit.

precies hetzelfde effect heeft als een te hoog alcoholpromillage.

Advocates of sleep-friendly start times,

Voorstanders van slaapvriendelijke starttijden

and researchers in this area,

en onderzoekers op dit vlak

have produced tremendous science

hebben hard wetenschappelijk bewijs

showing the tremendous benefits of later start times.

voor de enorme voordelen die latere starttijden zouden hebben.

The findings are unequivocal,

Onze bevindingen zijn onmiskenbaar

and as a sleep scientist,

en als slaapwetenschapper

I rarely get to speak with that kind of certainty.

kan ik niet vaak spreken met die mate van zekerheid.

Teens from districts with later start times get more sleep.

Tieners uit districten met latere starttijden slapen meer.

To the naysayers who may think that if schools start later,

Onze tegenstanders denken wellicht dat als de school later start,

teens will just stay up later,

de tieners later naar bed gaan,

the truth is,

maar de waarheid is

their bedtimes stay the same,

dat ze op dezelfde tijd naar bed gaan

but their wake-up times get extended,

en later opstaan,

resulting in more sleep.

resulterend in meer slaap.

They're more likely to show up for school;

Spijbelen wordt minder;

school absences dropped by 25 percent in one district.

afwezigheid verminderde met 25% in een bepaald district.

And they're less likely to drop out.

En de kans is kleiner dat ze van school gaan.

Not surprisingly, they do better academically.

Het zal je niet verbazen dat ook hun cijfers beter zijn.

So this has real implications for reducing the achievement gap.

Dit heeft dus ook een positieve invloed op de prestatiekloof.

Standardized test scores in math and reading

De scores op de standaard wiskunde- en leestesten

go up by two to three percentage points.

gaan met twee tot drie procent omhoog.

That's as powerful as reducing class sizes by one-third fewer students,

Dat is hetzelfde effect als de klasomvang met een derde reduceren,

or replacing a so-so teacher in the classroom

of een middelmatige leraar in een klas vervangen

with a truly outstanding one.

door een bijzonder goede.

Their mental and physical health improves,

Hun mentale en fysieke gesteldheid verbetert

and even their families are happier.

en zelfs hun families zijn gelukkiger.

I mean, who wouldn't enjoy a little more pleasantness from our teens,

Ik bedoel, wie ziet er niet graag een wat gezelliger tiener

and a little less crankiness?

en wat minder chagrijn?

Even their communities are safer

Zelfs hun leefomgeving is veiliger,

because car crash rates go down --

omdat de verkeersongelukken afnemen --

a 70 percent reduction in one district.

70% was de reductie in een bepaald district.

Given these tremendous benefits,

Gegeven deze enorme voordelen

you might think,

zou je denken:

well, this is a no-brainer, right?

daar hoef je niet lang over na te denken, of wel?

So why have we as a society failed to heed this call?

Waarom pikken we dit signaal als gemeenschap dan niet op?

Often the argument against later start times goes something like this:

Vele argumenten tegen latere starttijden gaan ongeveer zo:

"Why should we delay start times for teenagers?

"Waarom onze tieners later laten starten?

We need to toughen them up so they're ready for the real world!"

Ze moeten hard worden, zodat ze de maatschappij in kunnen!"

Dat is alsof je tegen de ouder van een tweejarige zegt:

But that's like saying to the parent of a two-year-old,

"Don't let Johnny nap,

"Johnny niet laten slapen,

or he won't be ready for kindergarten."

anders kan hij straks niet naar de kleuterschool."

(Laughter)

(Gelach)

Delaying start times also presents many logistical challenges.

Starttijden uitstellen geeft ook logistieke problemen.

Not just for students and their families,

Niet alleen voor studenten en hun families,

maar voor de hele gemeenschap.

but for communities as a whole.

Updating bus routes,

Het wijzigen van busroutes,

verhoogde transportkosten,

increased transportation costs,

impact on sports,

het effect op sport,

care before or after school.

opvang voor of na school.

These are the same concerns that come up in district after district,

Het zijn dezelfde problemen die bij ieder district weer terugkomen,

time and again around the country

door het hele land heen

as school start times are debated.

bij de discussies over de starttijden.

And they're legitimate concerns,

Dit zijn echte problemen,

but these are problems we have to work through.

maar het zijn problemen die we op kunnen lossen.

They are not valid excuses

Het zijn geen legitieme excuses

for failing to do the right thing for our children,

om niet het juiste te doen voor onze kinderen

which is to start middle and high schools no earlier than 8:30am.

en dat is om tieners niet te laten starten voor half negen 's ochtends.

And in districts around the country,

En in districten in het hele land

big and small, who have made this change,

waar men deze verandering heeft doorgevoerd,

they found that these fears are often unfounded

heeft men ingezien dat die punten van zorg meestal onterecht bleken

and far outweighed by the tremendous benefits for student health

en werden overtroffen door de voordelen voor de gezondheid van studenten,

and performance,

hun resultaten

and our collective public safety.

en de veiligheid in de gemeenschap.

So tomorrow morning,

Dus morgenochtend,

when coincidentally we get to set our clocks back by an hour

wanneer we toevallig onze klok een uur achteruit zetten

and you get that delicious extra hour of sleep,

en je dat heerlijke extra uur slaap cadeau krijgt,

and the day seems a little longer,

en de dag een beetje langer lijkt

and a little more full of hope,

en een beetje hoopvoller,

think about the tremendous power of sleep.

denk dan eens aan de enorme kracht van slaap;

And think about what a gift it would be

en aan wat een geschenk het zou zijn

for our children to be able to wake up naturally,

als we onze kinderen op natuurlijke wijze konden laten wakker worden,

in harmony with their own biology.

in harmonie met hun biologische klok.

Thank you,

Dank je wel

and pleasant dreams.

en slaap lekker.