Why school should start later for teens | Wendy Troxel

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Fordító: Zsófia Herczeg Lektor: Zsuzsanna Lőrincz

It's six o'clock in the morning,

Reggel hat óra van.

pitch black outside.

Kint teljes sötétség.

My 14-year-old son is fast asleep in his bed,

A 14 éves fiam mélyen alszik.

sleeping the reckless, deep sleep of a teenager.

Álma gondtalan és mély, mint a többi tinédzseré.

I flip on the light and physically shake the poor boy awake,

Felkapcsolom a lámpát, és megrázom szegényt, hogy felébredjen,

because I know that, like ripping off a Band-Aid,

mert tudom, hogy ahogy a sebtapaszt is jobb gyorsan letépni,

it's better to get it over with quickly.

ezen is jobb minél hamarabb túlesni.

(Laughter)

(nevetés)

I have a friend who yells "Fire!" just to rouse her sleeping teen.

Van egy barátnőm, aki "TŰZ VAN!" kiáltással ébreszti tizenéves gyerekét.

And another who got so fed up

És van egy másik,

that she had to dump cold water on her son's head

akinek annyira elege lett, hogy hideg vizet öntött a fiára,

just to get him out of bed.

hogy valahogy kiszedje az ágyból.

Sound brutal ...

Brutálisan hangzik ...

but perhaps familiar?

de talán egy kicsit ismerősen is?

Every morning I ask myself,

Minden reggel felteszem magamnak a kérdést:

"How can I --

"Hogy vagyok képes –

knowing what I know

tudván azt, amit tudok,

and doing what I do for a living --

az én foglalkozásommal –

be doing this to my own son?"

ezt tenni a saját gyerekemmel?"

You see,

Tudják,

I'm a sleep researcher.

alváskutató vagyok.

(Laughter)

(Nevetés)

So I know far too much about sleep

Vagyis sokat tudok az alvásról,

and the consequences of sleep loss.

és az alváshiány következményeiről.

I know that I'm depriving my son of the sleep he desperately needs

Tudom, hogy megfosztom a fiam attól az alvásmennyiségtől,

as a rapidly growing teenager.

amire gyorsan növő tinédzserként szüksége van.

Azt is tudom, hogy azzal, hogy órákkal korábban felébresztem,

I also know that by waking him up

hours before his natural biological clock tells him he's ready,

mint ahogy a biológiai órája szerint erre készen állna,

I'm literally robbing him of his dreams --

szó szerint elrabolom tőle az álmait –

the type of sleep most associated with learning, memory consolidation

vagyis az alvásnak azt a fajtáját, ami leginkább segíti a tanulást,

az emléknyomok megerősítését és az érzelmek feldolgozását.

and emotional processing.

But it's not just my kid that's being deprived of sleep.

De nem csak az én gyerekem alszik keveset.

Sleep deprivation among American teenagers is an epidemic.

Az alváshiány járványos méreteket ölt az amerikai kamaszok körében.

Only about one in 10 gets the eight to 10 hours of sleep per night

10-ből csak egyetlen egy alszik 8-10 órát éjszakánként –

recommended by sleep scientists and pediatricians.

– ez az a mennyiség, amit az alváskutatók és a gyerekorvosok ajánlanak.

Now, if you're thinking to yourself,

És ha most azt gondolják:

"Phew, we're doing good, my kid's getting eight hours,"

"Huh, mi jól csináljuk, az én gyerekem 8 órát alszik,"

remember,

ne feledjék, hogy a 8 óra

eight hours is the minimum recommendation.

az ajánlott mennyiség alsó szintje.

You're barely passing.

Épp hogy csak elmegy.

Eight hours is kind of like getting a C on your report card.

A 8 óra olyan, mintha hármast kapnánk év végén.

There are many factors contributing to this epidemic,

Az alváshiány terjedését több tényező is erősít,

but a major factor preventing teens from getting the sleep they need

de abban, hogy a tinik nem alszanak annyit, amennyit kellene,

is actually a matter of public policy.

a szabályok játsszák a legnagyobb szerepet.

Not hormones, social lives or Snapchat.

Nem a hormonok, nem a barátok és nem is a Snapchat.

Across the country,

Az egész országban

many schools are starting around 7:30am or earlier,

sok iskolában kezdődik 7:30-kor vagy még annál is korábban a tanítás

despite the fact that major medical organizations recommend

annak ellenére, hogy számos fontos egészségügyi szervezet azt ajánlja,

that middle and high school start no earlier than 8:30am.

hogy az általános iskola felső tagozatán és a középiskolában

8:30-nál ne kezdődjenek korábban az órák.

These early start policies have a direct effect on how much --

A korai órakezdésnek közvetlen hatása van arra, hogy mennyit

or really how little sleep American teenagers are getting.

vagy pontosabban milyen keveset alszanak az amerikai tinik.

They're also pitting teenagers and their parents

Ráadásul a gyerekek és a szülők belekényszerülnek

in a fundamentally unwinnable fight against their own bodies.

egy gyakorlatilag megnyerhetetlen csatába a saját testük ellen.

Around the time of puberty,

A kamaszkor idején

teenagers experience a delay in their biological clock,

a tinédzserek biológiai órája lelassul.

which determines when we feel most awake and when we feel most sleepy.

Ez az, ami meghatározza, hogy mikor érezzük magukat ébernek,

és mikor vagyunk álmosak.

This is driven in part by a shift in the release of the hormone melatonin.

Ezt részben az okozza, hogy a melatonin nevű hormon később szabadul fel.

Teenagers' bodies wait to start releasing melatonin until around 11pm,

A tinédzserek teste

csak körülbelül éjjel 11 óra körül kezdi kiválasztani a melatonint.

which is two hours later than what we see in adults or younger children.

Ez két órával több, mint a felnőttek vagy a kisebb gyerekek esetében.

This means that waking a teenager up at 6am is the biological equivalent

Ez azt jelenti, hogy ha reggel 6-kor ébresztünk fel egy tinédzsert,

az biológiailag olyan,

of waking an adult up at 4am.

mint amikor egy felnőttnek 4-kor kell kelnie.

On the unfortunate days when I have to wake up at 4am,

Azokon a szerencsétlen napokon, amikor 4-kor kell felkelnem,

I'm a zombie.

zombi vagyok,

Functionally useless.

teljesen használhatatlan.

I can't think straight,

Nem tudok rendesen gondolkodni,

I'm irritable,

ingerült vagyok,

and I probably shouldn't be driving a car.

és valószínűleg autót se kellene vezetnem.

But this is how many American teenagers feel every single school day.

És ezt érzi sok amerikai tinédzser minden egyes iskolanapon.

In fact, many of the, shall we say,

Az a helyzet, hogy azoknak a mondjuk úgy, kellemetlen tulajdonságoknak a legtöbbjét,

unpleasant characteristics that we chalk up to being a teenager --

amit általában a kamaszkornak tulajdonítunk,

moodiness, irritability, laziness, depression --

úgy mint a rosszkedvűség, ingerlékenység, lustaság, depresszió,

could be a product of chronic sleep deprivation.

akár a krónikus alváshiány is okozhatja.

For many teens battling chronic sleep loss,

Sok fiatal úgy próbál megbirkózni a krónikus alváshiánnyal,

their go-to strategy to compensate is consuming large quantities of caffeine

hogy hatalmas mennyiségű koffeint fogyaszt,

in the form of venti frappuccinos,

főleg nagy adag frappuccino-k vagy

or energy drinks and shots.

energiaitalok formájában.

So essentially,

Vagyis alapvetően

we've got an entire population of tired but wired youth.

egy egész nemzedéknyi fáradt, de felspanolt fiatallal vagyunk körülvéve.

Advocates of sleep-friendly start times know

A későbbi tanóra kezdés támogatói tudják,

that adolescence is a period of dramatic brain development,

hogy kamaszkorban a tinédzserek agya drámai fejlődésen megy keresztül,

particularly in the parts of the brain

főleg az agynak azon területei,

that are responsible for those higher order thinking processes,

melyek a magasabb szintű gondolkodási folyamatokért felelősek,

including reasoning, problem-solving and good judgment.

mint például az érvelés, problémamegoldás és a megfelelő ítéletalkotás.

In other words, the very type of brain activity that's responsible

Más szóval pontosan azokról az agyi tevékenységekről van szó,

for reining in those impulsive and often risky behaviors

amelyek azokat az impulzív és gyakran kockázatos magatartásformákat uralják,

that are so characteristic of adolescence

amelyek oly jellemzőek a kamaszokra,

and that are so terrifying to us parents of teenagers.

és amelyek számunkra, kamaszkorú gyerekek szülei számára, olyan ijesztőek.

They know that like the rest of us,

Tudják, hogy ha a kamasz vagy bárki más

when teenagers don't get the sleep they need,

nem alszik eleget,

their brains, their bodies and behaviors suffer

az agya, a teste és a magatartása látja kárát,

with both immediate and lasting effects.

akár az azonnali, akár a hosszabb távú hatásokra gondolunk.

They can't concentrate,

Nem tud koncentrálni,

their attention plummets

figyelme hanyatlik,

and many will even show behavioral signs that mimic ADHD.

és sokan még ADHD jellegű tüneteket is produkálhatnak.

But the consequences of teen sleep loss go well beyond the classroom,

De a tinik alváshiányának következményei túlmutatnak az osztálytermen,

sadly contributing to many of the mental health problems

és sajnos számos olyan mentális probléma kialakulásában szerepet játszanak,

that skyrocket during adolescence,

melyek száma ugrásszerűen nő kamaszkorban.

including substance use,

Ilyen például a kábítószerhasználat,

depression and suicide.

a depresszió és az öngyilkosság.

In our work with teens from LA Unified School District,

A Los Angeles-i tankerület diákjai körében végzett tanulmányunkban kimutattuk,

we found that teens with sleep problems

hogy az alvásproblémákkal küzdő gyerekek közt

were 55 percent more likely to have used alcohol in the past month.

55%-kal többen fogyasztottak alkoholt az elmúlt hónapban.

In another study with over 30,000 high school students,

Egy másik tanulmányban,

melyben több, mint 30 000 középiskolást vizsgáltak, megállapították,

they found that for each hour of lost sleep,

hogy minden egyes óra alvásveszteséggel

there was a 38 percent increase in feeling sad or hopeless,

38%-kal nőtt az elkeseredettség vagy reménytelenség érzése,

and a 58 percent increase in teen suicide attempts.

valamint 58%-kal nőtt a kamaszkori öngyilkossági kísérletek száma.

And if that's not enough,

És ha ez nem elég,

teens who skip out on sleep are at increased risk

azok a tinik, akik keveset alszanak,

for a host of physical health problems that plague our country,

olyan országosan elterjedt egészségügyi problémáknak is jobban ki vannak téve,

including obesity, heart disease and diabetes.

mint az elhízás, a szívbetegség és a cukorbetegség.

Then there's the risk of putting a sleep-deprived teen,

És aztán ott van a veszélye annak,

with a newly minted driver's license,

hogy mi is történik, ha az alváshiányban szenvedő kamasz

behind the wheel.

friss jogosítványával volán mögé ül.

Studies have shown that getting five hours or less of sleep per night

A tanulmányok tanúsága szerint, ha 5 órát vagy annál kevesebbet alszunk éjszaka,

is the equivalent of driving with a blood alcohol content above the legal limit.

az azzal egyenértékű,

mintha a megengedett határérték fölötti alkoholszinttel vezetnénk.

Advocates of sleep-friendly start times,

Az alvásbarát tanórakezdés támogatói

and researchers in this area,

és a terület kutatói

have produced tremendous science

jelentős tudományos érveket szolgáltattak,

showing the tremendous benefits of later start times.

amelyek a későbbi órakezdés bámulatos előnyeit taglalják.

The findings are unequivocal,

Az eredmények egyértelműek.

and as a sleep scientist,

Alváskutatóként ritkán van lehetőségem

I rarely get to speak with that kind of certainty.

ilyen bizonyossággal kijelenteni bármit is.

Teens from districts with later start times get more sleep.

Azokban a körzetekben,

ahol később kezdődik az iskola, a tinik többet alhatnak.

To the naysayers who may think that if schools start later,

Az ötlet ellenzőinek, akik úgy gondolják, hogy ha később kezdődne az iskola,

teens will just stay up later,

a fiatalok még tovább maradnának fenn,

the truth is,

elmondanám,

hogy a lefekvés ideje nem változik.

their bedtimes stay the same,

but their wake-up times get extended,

Csak a felkelés ideje tolódik ki,

resulting in more sleep.

és ez megnöveli az alvásidőt.

They're more likely to show up for school;

Ezek a gyerekek szívesebben mennek el az iskolába.

school absences dropped by 25 percent in one district.

Az egyik ilyen tankerületben 25%-kal csökkent a hiányzások száma,

And they're less likely to drop out.

és ezek közül a gyerekek közül az iskolából is kevesebben maradnak ki.

Not surprisingly, they do better academically.

Nem meglepő az sem, hogy a tanulmányi eredményeik is jobbak.

So this has real implications for reducing the achievement gap.

Vagyis valós hatása van a tanulmányi eredmények közti eltérések csökkentésében.

A központi vizsgák eredménye matematikából és szövegértésből

Standardized test scores in math and reading

go up by two to three percentage points.

2-3 százalékponttal nőtt.

Ez olyan jelentős eredmény,

That's as powerful as reducing class sizes by one-third fewer students,

mintha az osztálylétszámot harmadával csökkentettük volna,

or replacing a so-so teacher in the classroom

vagy egy kevésbé hatékony tanár helyett

with a truly outstanding one.

egy igazán kiválót kapna az osztály.

Their mental and physical health improves,

Javul a gyerekek mentális és fizikai egészségi állapota.

and even their families are happier.

Még a családok is boldogabbak.

I mean, who wouldn't enjoy a little more pleasantness from our teens,

Ki ne örülne, ha kamasz gyereke kicsit simulékonyabban viselkedne,

and a little less crankiness?

... egy kicsit kevésbé lenne nyűgös?

Even their communities are safer

Még a lakókörnyezetük is biztonságosabbá válik,

because car crash rates go down --

hiszen csökken az autóbalesetek száma.

a 70 percent reduction in one district.

Az egyik körzetben ez a csökkenés 70%-os.

Given these tremendous benefits,

Ha belegondolunk, milyen fantasztikus előnyök ezek,

you might think,

felmerül bennünk,

well, this is a no-brainer, right?

hogy ezen nincs is mit gondolkodni, ugye?

So why have we as a society failed to heed this call?

Akkor hát mi, társadalmi szinten, miért nem lépünk?

Often the argument against later start times goes something like this:

A későbbi órakezdés ellenzői gyakran így érvelnek:

"Why should we delay start times for teenagers?

"Miért kezdenék később a tinik a napot?"

We need to toughen them up so they're ready for the real world!"

"Keményen kell fogni őket, hogy felkészítsük őket a való világra."

De ez olyan, mintha azt mondanád egy kétéves szüleinek:

But that's like saying to the parent of a two-year-old,

"Don't let Johnny nap,

"Ne engedd Johnnyt aludni délután,

or he won't be ready for kindergarten."

hogy készül így fel az ovira?"

(Laughter)

(Nevetés)

Delaying start times also presents many logistical challenges.

A későbbi órakezdés számos logisztikai kihívást is jelent.

Not just for students and their families,

Nemcsak a diákok és a családok,

but for communities as a whole.

de a közösség egésze számára is.

Updating bus routes,

Felül kell vizsgálni a buszjáratok indulását,

increased transportation costs,

növekszik a közösségi közlekedés díja,

impact on sports,

kihat a sportórákra,

care before or after school.

a tanítás előtti és utáni ügyeleti időre

These are the same concerns that come up in district after district,

Ezek azok az aggályok, amelyek minden tankerületben felmerülnek

time and again around the country

az ország különböző pontjain újra és újra

as school start times are debated.

ott, ahol felmerül a tanórák kezdésének problémája.

And they're legitimate concerns,

Ezek jogos aggodalmak,

but these are problems we have to work through.

de valójában olyan problémák csupán, amelyeket meg kell oldani.

They are not valid excuses

Nem olyan érvek, melyeknek akadályozniuk kellene minket abban,

for failing to do the right thing for our children,

hogy megtegyük a gyerekeinkért, amit meg kell értük tennünk,

which is to start middle and high schools no earlier than 8:30am.

vagyis, hogy a felső tagozaton

és a középiskolában 8:30-nál előbb ne kezdődjön el a tanítás.

And in districts around the country,

Az ország azon kisebb, nagyobb tankerületeiben

big and small, who have made this change,

ahol megtörténtek ezek a változások,

they found that these fears are often unfounded

igazolódott, hogy ezek a félelmek gyakran alaptalanok vagy túlzottak,

and far outweighed by the tremendous benefits for student health

ha hozzámérjük őket azokhoz az előnyökhöz, amelyek a gyerekek egészségét

and performance,

és teljesítményét,

and our collective public safety.

valamint közösségünk egészének biztonságát érintik.

So tomorrow morning,

Így hát holnap reggel,

when coincidentally we get to set our clocks back by an hour

mikor véletlenül mindnyájan visszaállítjuk egy órával az óráinkat,

and you get that delicious extra hour of sleep,

és egy órával édesdeden tovább alszunk,

and the day seems a little longer,

és a nap is hosszabbnak tűnik majd egy kicsit,

and a little more full of hope,

és kicsit reménytelibbek leszünk,

think about the tremendous power of sleep.

gondoljunk az alvás hatalmas erejére.

And think about what a gift it would be

És gondoljunk bele, micsoda ajándék lenne a gyermekeink számára,

for our children to be able to wake up naturally,

ha maguktól ébredhetnének ...

in harmony with their own biology.

összhangban a testükkel.

Thank you,

Köszönöm ...

and pleasant dreams.

... és szép álmokat.