Why school should start later for teens | Wendy Troxel

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Traducteur: Morgane Quilfen Relecteur: eric vautier

It's six o'clock in the morning,

Il est six heures du matin,

pitch black outside.

il fait nuit noire dehors.

My 14-year-old son is fast asleep in his bed,

Mon fils de 14 ans dort profondément dans son lit

sleeping the reckless, deep sleep of a teenager.

du sommeil insouciant, profond d'un adolescent.

I flip on the light and physically shake the poor boy awake,

J'allume la lumière et secoue le pauvre garçon pour le réveiller

because I know that, like ripping off a Band-Aid,

car je sais que c'est comme arracher un pansement,

it's better to get it over with quickly.

c'est mieux d'en finir vite.

(Laughter)

(Rires)

I have a friend who yells "Fire!" just to rouse her sleeping teen.

J'ai une amie qui crie « au feu ! » pour réveiller son adolescent endormi.

And another who got so fed up

Une autre en a eu tellement marre

that she had to dump cold water on her son's head

qu'elle a dû verser de l'eau froide sur la tête de son fils

just to get him out of bed.

pour le faire sortir du lit.

Sound brutal ...

Cela semble brutal...

but perhaps familiar?

mais peut-être est-ce familier ?

Every morning I ask myself,

Tous les matins, je me demande :

"How can I --

« Comment puis-je --

knowing what I know

en sachant ce que je sais

and doing what I do for a living --

et en faisant ce que je fais comme travail --

be doing this to my own son?"

faire cela à mon propre fils ? »

You see,

Vous voyez,

I'm a sleep researcher.

je suis chercheuse sur le sommeil.

(Laughter)

(Rires)

So I know far too much about sleep

J'en sais bien trop sur le sommeil

and the consequences of sleep loss.

et les conséquences du déficit de sommeil.

I know that I'm depriving my son of the sleep he desperately needs

Je sais que je prive mon fils d'un sommeil dont il a désespérément besoin

as a rapidly growing teenager.

en tant qu'adolescent grandissant vite.

I also know that by waking him up

Je sais aussi qu'en le réveillant

hours before his natural biological clock tells him he's ready,

des heures avant que son horloge biologique naturelle ne le dise prêt,

I'm literally robbing him of his dreams --

je lui vole littéralement ses rêves --

the type of sleep most associated with learning, memory consolidation

le genre de sommeil le plus associé avec l'apprentissage,

la consolidation de la mémoire

and emotional processing.

et le traitement des émotions.

But it's not just my kid that's being deprived of sleep.

Il n'y a pas que mon enfant que l'on prive de sommeil.

Sleep deprivation among American teenagers is an epidemic.

Il y a une épidémie de manque de sommeil parmi les adolescents américains.

Only about one in 10 gets the eight to 10 hours of sleep per night

Seul un sur dix a entre huit et dix heures de sommeil par nuit,

recommended by sleep scientists and pediatricians.

ce que conseillent les scientifiques du sommeil et les pédiatres.

Now, if you're thinking to yourself,

Si vous vous dites :

"Phew, we're doing good, my kid's getting eight hours,"

« On s'en sort bien, mon enfant dort huit heures »,

remember,

souvenez-vous

eight hours is the minimum recommendation.

que huit heures est le minimum recommandé.

You're barely passing.

Vous vous en sortez de peu.

Eight hours is kind of like getting a C on your report card.

Huit heures, c'est comme avoir un dix sur votre bulletin de notes.

There are many factors contributing to this epidemic,

De nombreux facteurs contribuent à cette épidémie

but a major factor preventing teens from getting the sleep they need

mais un facteur majeur empêchant les ados de dormir autant que nécessaire

is actually a matter of public policy.

est un problème de politique publique.

Not hormones, social lives or Snapchat.

Ce ne sont pas les hormones, la vie sociale ou Snapchat.

Across the country,

A travers le pays,

many schools are starting around 7:30am or earlier,

de nombreuses écoles débutent vers 7h30 ou plus tôt,

despite the fact that major medical organizations recommend

malgré le fait que de grandes organisations médicales recommandent

that middle and high school start no earlier than 8:30am.

que le collège et le lycée ne débutent pas avant 8h30.

These early start policies have a direct effect on how much --

Ces politiques d'heure de début de journée ont un effet direct sur la quantité --

or really how little sleep American teenagers are getting.

ou le peu de temps de sommeil qu'ont les adolescents américains.

They're also pitting teenagers and their parents

Elles lancent les adolescents et leurs parents

in a fundamentally unwinnable fight against their own bodies.

dans un combat qu'ils ne peuvent gagner contre leur propre corps.

Around the time of puberty,

Vers la puberté,

teenagers experience a delay in their biological clock,

les adolescents connaissent un retard de leur horloge biologique

which determines when we feel most awake and when we feel most sleepy.

qui détermine quand nous sommes éveillés ou somnolents.

This is driven in part by a shift in the release of the hormone melatonin.

C'est en partie causé par un changement dans la libération de la mélatonine.

Teenagers' bodies wait to start releasing melatonin until around 11pm,

Le corps des adolescents attend jusqu'à 23h

pour libérer de la mélatonine,

which is two hours later than what we see in adults or younger children.

soit deux heures plus tard que chez les adultes ou jeunes enfants.

This means that waking a teenager up at 6am is the biological equivalent

Cela signifie que réveiller un adolescent à 6h est l'équivalent biologique

of waking an adult up at 4am.

de réveiller un adulte à 4h.

On the unfortunate days when I have to wake up at 4am,

Les jours malheureux où je dois me lever à 4h,

I'm a zombie.

je suis un zombie.

Functionally useless.

Fonctionnellement, je ne sers à rien.

I can't think straight,

Je n'arrive pas à réfléchir,

I'm irritable,

je suis irritable

and I probably shouldn't be driving a car.

et je ne devrais probablement pas conduire.

But this is how many American teenagers feel every single school day.

C'est ainsi que se sentent beaucoup d'adolescents américains à l'école.

In fact, many of the, shall we say,

Beaucoup des, dirais-je,

unpleasant characteristics that we chalk up to being a teenager --

caractéristiques désagréables que nous attribuons à l'adolescence --

moodiness, irritability, laziness, depression --

humeur changeante, irritabilité, flemmardise, dépression --

could be a product of chronic sleep deprivation.

pourraient être un effet du manque de sommeil chronique.

For many teens battling chronic sleep loss,

Pour beaucoup d'ados se battant contre le manque de sommeil,

their go-to strategy to compensate is consuming large quantities of caffeine

leur stratégie pour compenser est la consommation de café en grande quantité

in the form of venti frappuccinos,

sous la forme de grands cafés glacés,

or energy drinks and shots.

boissons et concentrés énergétiques.

So essentially,

Fondamentalement,

we've got an entire population of tired but wired youth.

nous avons toute une population de jeunes fatigués mais connectés.

Advocates of sleep-friendly start times know

Les défenseurs des heures de début bonnes pour le sommeil savent

that adolescence is a period of dramatic brain development,

que l'adolescence est une période d'important développement cérébral,

particularly in the parts of the brain

particulièrement pour les parties du cerveau

that are responsible for those higher order thinking processes,

qui sont responsables des processus de pensée d'ordre plus élevé

including reasoning, problem-solving and good judgment.

comme le raisonnement, la résolution de problèmes et le discernement.

In other words, the very type of brain activity that's responsible

En d'autres mots, l'activité cérébrale qui est responsable

for reining in those impulsive and often risky behaviors

de régner sur ces comportements impulsifs et souvent risqués

that are so characteristic of adolescence

qui caractérisent si bien l'adolescence

and that are so terrifying to us parents of teenagers.

et sont si effrayants pour nous, parents d'adolescents.

They know that like the rest of us,

Ils savent que, comme nous,

when teenagers don't get the sleep they need,

quand les adolescents ne dorment pas assez,

their brains, their bodies and behaviors suffer

leur cerveau, leur corps et leur comportement en souffrent

with both immediate and lasting effects.

avec des effets immédiats et durables.

They can't concentrate,

Ils ne peuvent pas se concentrer,

their attention plummets

leur attention dégringole

and many will even show behavioral signs that mimic ADHD.

et beaucoup auront un comportement similaire au TDAH.

But the consequences of teen sleep loss go well beyond the classroom,

Mais les conséquences de la perte de sommeil des adolescents

vont au-delà des cours,

sadly contributing to many of the mental health problems

contribuant malheureusement à beaucoup des problèmes de santé mentale

that skyrocket during adolescence,

qui montent en flèche durant l'adolescence,

including substance use,

y compris la consommation de drogues,

depression and suicide.

la dépression et le suicide.

In our work with teens from LA Unified School District,

Au cours de notre travail avec des ados du LA Unified School District,

we found that teens with sleep problems

ceux avec des problèmes de sommeil

were 55 percent more likely to have used alcohol in the past month.

avaient 55% de risques en plus d'avoir bu de l'alcool durant le mois.

In another study with over 30,000 high school students,

Dans une autre étude faite auprès de 30 000 lycéens,

they found that for each hour of lost sleep,

ils ont découvert que pour chaque heure de sommeil perdue,

there was a 38 percent increase in feeling sad or hopeless,

il y avait une augmentation de 38% du sentiment de tristesse ou d'impuissance

and a 58 percent increase in teen suicide attempts.

et une augmentation de 58% des tentatives de suicide.

And if that's not enough,

Si cela ne suffit pas,

teens who skip out on sleep are at increased risk

les ados à qui il manque du sommeil sont plus à risques

for a host of physical health problems that plague our country,

de présenter des problèmes physiques qui sont épidémiques dans le pays,

including obesity, heart disease and diabetes.

cela inclut l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète.

Then there's the risk of putting a sleep-deprived teen,

Il y aussi le risque de mettre un ado manquant de sommeil

with a newly minted driver's license,

et ayant eu son permis récemment

behind the wheel.

derrière le volant.

Studies have shown that getting five hours or less of sleep per night

Des études ont montré que 5 heures de sommeil par nuit ou moins

is the equivalent of driving with a blood alcohol content above the legal limit.

est équivalent à conduire avec un taux d'alcool au-delà de la limite légale.

Advocates of sleep-friendly start times,

Les défenseurs des heures de début bonnes pour le sommeil

and researchers in this area,

et les chercheurs dans ce domaine

have produced tremendous science

ont présenté des données scientifiques

showing the tremendous benefits of later start times.

qui montrent les énormes bénéfices d'heures de début plus tardives.

The findings are unequivocal,

Les découvertes sont sans équivoque

and as a sleep scientist,

et, en tant qu'experte du sommeil,

I rarely get to speak with that kind of certainty.

je peux rarement parler avec ce genre de certitude.

Teens from districts with later start times get more sleep.

Les ados des districts ayant des heures de début plus tardives dorment plus.

To the naysayers who may think that if schools start later,

Pour les détracteurs pensant que si l'école démarre plus tard,

teens will just stay up later,

les ados resteront debout plus tard,

the truth is,

la vérité est

their bedtimes stay the same,

qu'ils se couchent à la même heure

but their wake-up times get extended,

mais qu'ils se réveillent plus tard,

resulting in more sleep.

ce qui fait qu'ils dorment plus.

They're more likely to show up for school;

Ils iront plus probablement à l'école ;

school absences dropped by 25 percent in one district.

les absences ont chuté de 25% dans un district.

And they're less likely to drop out.

Et ils ont moins de risques d'abandonner.

Not surprisingly, they do better academically.

Ce n'est pas surprenant qu'ils aient de meilleurs résultats académiques.

So this has real implications for reducing the achievement gap.

Cela a de réelles implications sur la réduction de l'écart de rendement.

Standardized test scores in math and reading

Les résultats aux test standardisés en math et lecture

go up by two to three percentage points.

augmentent de deux à trois points.

That's as powerful as reducing class sizes by one-third fewer students,

C'est aussi efficace que de réduire d'un tiers l'effectif des classes

or replacing a so-so teacher in the classroom

ou de remplacer un professeur moyen

with a truly outstanding one.

par un professeur extraordinaire.

Their mental and physical health improves,

Leur santé mentale et physique s'améliore

and even their families are happier.

et même leur famille est plus heureuse.

I mean, who wouldn't enjoy a little more pleasantness from our teens,

Qui n'apprécierait pas des ados un peu plus agréables

and a little less crankiness?

et un peu moins grincheux ?

Even their communities are safer

Même leurs communautés sont plus sûres

because car crash rates go down --

car les taux d'accidents de voiture diminuent --

a 70 percent reduction in one district.

une réduction de 70% dans un district.

Given these tremendous benefits,

Étant donnés ces énormes bénéfices,

you might think,

vous pourriez penser

well, this is a no-brainer, right?

que la question ne se pose pas.

So why have we as a society failed to heed this call?

Pourquoi nous, en tant que société, avons-nous échoué à en tenir compte ?

Often the argument against later start times goes something like this:

Souvent l'argument contre des heures de début plus tardives est :

"Why should we delay start times for teenagers?

« Pourquoi retarder les heures de début pour les ados ?

We need to toughen them up so they're ready for the real world!"

Nous devons les endurcir pour les préparer au vrai monde ! »

But that's like saying to the parent of a two-year-old,

C'est comme dire aux parents d'un enfant de deux ans :

"Don't let Johnny nap,

« Ne laissez pas Johnny faire la sieste, il ne sera pas prêt pour la maternelle. »

or he won't be ready for kindergarten."

(Laughter)

(Rires)

Delaying start times also presents many logistical challenges.

Retarder les heures de début présente des défis logistiques.

Not just for students and their families,

Pas seulement pour les étudiants et leur famille,

but for communities as a whole.

mais pour les communautés entières..

Updating bus routes,

La mise à jour des lignes de bus,

increased transportation costs,

l'augmentation des coûts des transports,

impact on sports,

l'impact sur les sports,

care before or after school.

la prise en charge avant ou après l'école.

These are the same concerns that come up in district after district,

Ce sont les mêmes inquiétudes qui font surface dans tous les districts,

time and again around the country

partout dans le pays

as school start times are debated.

dès que les heures de début sont débattues.

And they're legitimate concerns,

Ce sont des inquiétudes légitimes

but these are problems we have to work through.

mais ce sont des problèmes que nous devons résoudre.

They are not valid excuses

Il n'y a pas d'excuses valides

for failing to do the right thing for our children,

pour ne pas faire ce qui est bon pour nos enfants,

which is to start middle and high schools no earlier than 8:30am.

qui est de commencer le collège et le lycée au plus tôt à 8h30.

And in districts around the country,

Dans des districts à travers le pays,

big and small, who have made this change,

petits et grands, qui ont changé cela,

they found that these fears are often unfounded

ils ont découvert que ces peurs étaient souvent infondées

and far outweighed by the tremendous benefits for student health

et éclipsées par les énormes bénéfices sur la santé des étudiants,

and performance,

leur performance

and our collective public safety.

et notre sécurité publique collective.

So tomorrow morning,

Demain matin,

when coincidentally we get to set our clocks back by an hour

quand, de façon fortuite, nous retarderons nos réveils d'une heure

and you get that delicious extra hour of sleep,

et que nous aurons cette délicieuse heure de sommeil supplémentaire

and the day seems a little longer,

et que la journée semblera un peu plus longue

and a little more full of hope,

et plus remplie d'espoir,

think about the tremendous power of sleep.

pensez à l'énorme pouvoir du sommeil.

And think about what a gift it would be

Pensez au don que cela serait

for our children to be able to wake up naturally,

pour nos enfants de pouvoir se réveiller naturellement,

in harmony with their own biology.

en harmonie avec leur biologie.

Thank you,

Merci

and pleasant dreams.

et faites de beaux rêves.