Why school should start later for teens | Wendy Troxel

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Tradutor: Claudia Sander Revisor: Leonardo Silva

It's six o'clock in the morning,

São seis da manhã,

pitch black outside.

e está bem escuro lá fora.

My 14-year-old son is fast asleep in his bed,

Meu filho de 14 anos dorme profundamente na sua cama,

sleeping the reckless, deep sleep of a teenager.

o sono profundo e descuidado de um adolescente.

I flip on the light and physically shake the poor boy awake,

Eu acendo a luz e sacudo o pobre para acordá-lo,

because I know that, like ripping off a Band-Aid,

porque sei que, como tirar um Band-Aid,

it's better to get it over with quickly.

é melhor terminar logo com isso.

(Laughter)

(Risos)

I have a friend who yells "Fire!" just to rouse her sleeping teen.

Tenho uma amiga que grita: "Fogo!" para acordar a filha adolescente.

And another who got so fed up

E outra que ficou tão irritada

that she had to dump cold water on her son's head

que derramava água fria na cabeça do filho

just to get him out of bed.

só para tirá-lo da cama.

Sound brutal ...

Parece brutal...

but perhaps familiar?

mas talvez soe familiar?

Every morning I ask myself,

Todas as manhãs, eu me pergunto:

"How can I --

"Como eu posso,

knowing what I know

sabendo o que sei

and doing what I do for a living --

e fazendo o que faço na vida,

be doing this to my own son?"

fazer isso com meu próprio filho?"

You see,

Veja,

I'm a sleep researcher.

sou pesquisadora do sono.

(Laughter)

(Risos)

So I know far too much about sleep

Então eu sei muito sobre o sono

and the consequences of sleep loss.

e as consequências da falta de sono.

I know that I'm depriving my son of the sleep he desperately needs

Eu sei que estou privando meu filho do sono que ele precisa desperadamente

as a rapidly growing teenager.

como um adolescente em crescimento.

I also know that by waking him up

Eu também sei que, ao acordá-lo

hours before his natural biological clock tells him he's ready,

horas antes de seu relógio biológico dizer que ele está pronto,

I'm literally robbing him of his dreams --

estou, literalmente, roubando os sonhos dele:

the type of sleep most associated with learning, memory consolidation

o tipo de sono mais associado ao aprendizado, consolidação da memória

and emotional processing.

e processamento de emoções.

But it's not just my kid that's being deprived of sleep.

Mas não é só meu filho que está sendo privado do sono.

Sleep deprivation among American teenagers is an epidemic.

A privação de sono é uma epidemia entre os adolescentes norte-americanos.

Only about one in 10 gets the eight to 10 hours of sleep per night

Apenas um em cada dez consegue ter as oito a dez horas de sono por noite

recommended by sleep scientists and pediatricians.

recomendadas por pediatras e cientistas do sono.

Now, if you're thinking to yourself,

Agora, se você está pensando:

"Phew, we're doing good, my kid's getting eight hours,"

"Ufa, estou fazendo certo, meu filho dorme oito horas",

remember,

lembre-se,

eight hours is the minimum recommendation.

oito horas é o mínimo recomendado.

You're barely passing.

Você mal está conseguindo.

Eight hours is kind of like getting a C on your report card.

Oito horas é como tirar C no boletim.

There are many factors contributing to this epidemic,

Muitos fatores contribuem para essa epidemia,

but a major factor preventing teens from getting the sleep they need

mas um dos principais fatores que impedem que os adolescentes durmam o necessário

is actually a matter of public policy.

é, na verdade, uma questão de política pública.

Not hormones, social lives or Snapchat.

Não são os hormônios, a vida social ou o Snapchat.

Across the country,

Em todo o país, muitas escolas começam as aulas por volta das 7h30 ou antes,

many schools are starting around 7:30am or earlier,

despite the fact that major medical organizations recommend

apesar de as principais organizações médicas recomendarem

that middle and high school start no earlier than 8:30am.

que as aulas não iniciem antes das 8h30 no segundo ciclo e ensino médio.

These early start policies have a direct effect on how much --

A política de começar as aulas cedo têm efeito direto em quanto sono,

or really how little sleep American teenagers are getting.

ou na verdade em quão pouco sono, os adolescentes norte-americanos têm.

They're also pitting teenagers and their parents

Elas também estão jogando os adolescentes e seus pais

in a fundamentally unwinnable fight against their own bodies.

em uma batalha perdida contra seus próprios corpos.

Around the time of puberty,

Na puberdade,

teenagers experience a delay in their biological clock,

os adolescentes vivem um atraso no relógio biológico,

which determines when we feel most awake and when we feel most sleepy.

que determina quando nos sentimos mais despertos ou com mais sono.

This is driven in part by a shift in the release of the hormone melatonin.

Em parte isso ocorre por uma mudança na liberação do hormônio melatonina.

Teenagers' bodies wait to start releasing melatonin until around 11pm,

Os corpos dos adolescentes começam a liberar melatonina

por volta das 11 da noite,

which is two hours later than what we see in adults or younger children.

duas horas mais tarde do que em adultos ou crianças mais novas.

This means that waking a teenager up at 6am is the biological equivalent

Isso significa que acordar um adolescente às seis da manhã é o equivalente biológico

of waking an adult up at 4am.

a acordar um adulto às quatro da manhã.

On the unfortunate days when I have to wake up at 4am,

Nos dias desafortunados em que eu preciso me levantar às quatro da manhã,

I'm a zombie.

eu sou uma zumbi.

Functionally useless.

Funcionalmente inútil.

I can't think straight,

Não consigo pensar direito,

I'm irritable,

fico irritadiça,

and I probably shouldn't be driving a car.

e, provavelmente, não deveria dirigir.

But this is how many American teenagers feel every single school day.

Mas é assim que muitos adolescentes norte-americanos se sentem

todos os dias de aula.

In fact, many of the, shall we say,

De fato, muitas das, digamos, características desagradáveis

unpleasant characteristics that we chalk up to being a teenager --

que atribuímos aos adolescentes,

moodiness, irritability, laziness, depression --

mau-humor, irritabilidade, preguiça, depressão,

could be a product of chronic sleep deprivation.

podem ser devido à privação crônica de sono.

For many teens battling chronic sleep loss,

Para muitos adolescentes que combatem a falta de sono crônica,

their go-to strategy to compensate is consuming large quantities of caffeine

a estratégia é consumir grandes quantidades de cafeína

in the form of venti frappuccinos,

na forma de Frappuccinos,

or energy drinks and shots.

bebidas energéticas e bebidas alcoólicas.

So essentially,

Então, essencialmente,

we've got an entire population of tired but wired youth.

temos uma população inteira de jovens cansados, mas ligados.

Advocates of sleep-friendly start times know

Os defensores dos horários de início de aula favoráveis ao sono sabem

that adolescence is a period of dramatic brain development,

que a adolescência é um período de desenvolvimento cerebral dramático,

particularly in the parts of the brain

especialmente nas partes do cérebro

that are responsible for those higher order thinking processes,

responsáveis pelos processos de pensamento de mais alta ordem,

including reasoning, problem-solving and good judgment.

incluindo o raciocínio, solução de problemas e julgamento.

In other words, the very type of brain activity that's responsible

Em outras palavras, atividades cerebrais responsáveis por manter o controle

for reining in those impulsive and often risky behaviors

sobre os comportamentos impulsivos e frequentemente arriscados

that are so characteristic of adolescence

tão característicos da adolescência

and that are so terrifying to us parents of teenagers.

e tão assustadores para nós, pais de adolescentes.

They know that like the rest of us,

Eles sabem que, como todos nós,

when teenagers don't get the sleep they need,

quando os adolescentes não dormem o quanto precisam,

their brains, their bodies and behaviors suffer

seus cérebros, corpos e comportamentos sofrem

with both immediate and lasting effects.

com efeitos imediatos e duradouros.

They can't concentrate,

Eles não conseguem se concentrar,

their attention plummets

sua atenção despenca

and many will even show behavioral signs that mimic ADHD.

e muitos apresentam sinais de comportamentos similares ao TDAH.

But the consequences of teen sleep loss go well beyond the classroom,

Mas as consequências da perda de sono dos adolescentes vão além da sala de aula,

sadly contributing to many of the mental health problems

contribuindo tristemente para muitos dos problemas de saúde mental

that skyrocket during adolescence,

que disparam na adolescência,

including substance use,

incluindo o uso de drogas,

depression and suicide.

depressão e suicídio.

In our work with teens from LA Unified School District,

No trabalho com adolescentes do Distrito Escolar Unificado de Los Angeles,

we found that teens with sleep problems

descobrimos que adolescentes com problemas de sono

were 55 percent more likely to have used alcohol in the past month.

eram 55% mais propensos a ter usado álcool no mês anterior.

In another study with over 30,000 high school students,

Em outro estudo, com mais de 30 mil estudantes do ensino médio,

they found that for each hour of lost sleep,

descobriram que, para cada hora de sono perdida,

there was a 38 percent increase in feeling sad or hopeless,

há um aumento de 38% em sentimentos de tristeza e desesperança,

and a 58 percent increase in teen suicide attempts.

e um aumento de 58% nas tentativas de suicídio de adolescentes.

And if that's not enough,

E, se isso não for suficiente,

teens who skip out on sleep are at increased risk

os adolescentes que ficam sem dormir têm risco elevado

for a host of physical health problems that plague our country,

de ter problemas físicos de saúde que infestam nosso país,

including obesity, heart disease and diabetes.

incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

Then there's the risk of putting a sleep-deprived teen,

E há o risco de colocar um adolescente em privação de sono,

with a newly minted driver's license,

com habilitação recém-tirada,

behind the wheel.

atrás do volante.

Studies have shown that getting five hours or less of sleep per night

Estudos têm mostrado que dormir cinco horas ou menos por noite

is the equivalent of driving with a blood alcohol content above the legal limit.

é o equivalente a dirigir com teor alcoólico no sangue

superior ao permitido.

Advocates of sleep-friendly start times,

Os defensores de horários de aula favoráveis ao sono

and researchers in this area,

e os pesquisadores nessa área

have produced tremendous science

têm produzido extraordinárias descobertas

showing the tremendous benefits of later start times.

mostrando os tremendos benefícios de começar as aulas mais tarde.

The findings are unequivocal,

As descobertas são inequívocas,

and as a sleep scientist,

e, como cientista do sono,

I rarely get to speak with that kind of certainty.

raramente consigo falar com esse grau de certeza.

Teens from districts with later start times get more sleep.

Adolescentes de distritos que começam as aulas mais tarde dormem mais.

To the naysayers who may think that if schools start later,

Para os "do contra", que podem pensar que, se a aula começar mais tarde,

teens will just stay up later,

os adolescentes vão ficar acordados até mais tarde,

the truth is,

a verdade é:

their bedtimes stay the same,

a hora de dormir deles permanece a mesma,

but their wake-up times get extended,

mas a hora de acordar é mais tarde,

resulting in more sleep.

resultando em mais horas de sono.

They're more likely to show up for school;

Eles ficam mais propensos a ir à aula;

school absences dropped by 25 percent in one district.

as faltas escolares caíram 25% em um distrito.

And they're less likely to drop out.

E eles ficam menos propensos a abandonar a escola.

Not surprisingly, they do better academically.

E, não é surpresa, eles têm melhores resultados acadêmicos.

So this has real implications for reducing the achievement gap.

Então isso tem implicações reais na redução da lacuna de aprendizado.

Standardized test scores in math and reading

Os resultados em testes padronizados de matemática e leitura

go up by two to three percentage points.

sobem de dois a três pontos percentuais.

That's as powerful as reducing class sizes by one-third fewer students,

Isso é tão poderoso quanto reduzir em um terço o tamanho das turmas,

or replacing a so-so teacher in the classroom

ou substituir um professor mediano

with a truly outstanding one.

por um realmente bom.

Their mental and physical health improves,

A saúde mental e física deles melhora,

and even their families are happier.

e mesmo suas famílias são mais felizes.

I mean, who wouldn't enjoy a little more pleasantness from our teens,

Afinal, quem não quer aproveitar momentos mais agradáveis com nossos adolescentes,

and a little less crankiness?

e um pouco menos de rabugice?

Even their communities are safer

Até as comunidades ficam mais seguras,

because car crash rates go down --

pois as taxas de acidentes de carro diminuem;

a 70 percent reduction in one district.

houve redução de 70% em um distrito.

Given these tremendous benefits,

Dados esses enormes benefícios,

you might think,

você pode pensar

well, this is a no-brainer, right?

que não há o que discutir, certo?

So why have we as a society failed to heed this call?

Então por que nós, como sociedade, não damos atenção a isso?

Often the argument against later start times goes something like this:

Normalmente o argumento contra horários mais tardios é algo do tipo:

"Why should we delay start times for teenagers?

"Por que começar a aula mais tarde para os adolescentes?

We need to toughen them up so they're ready for the real world!"

Precisamos endurecê-los, para estarem prontos para a vida real!"

But that's like saying to the parent of a two-year-old,

Mas isso é como dizer aos pais de uma criança de dois anos:

"Don't let Johnny nap,

"Não deixe o Johnny fazer a soneca,

or he won't be ready for kindergarten."

ou ele não estará pronto para o jardim de infância".

(Laughter)

(Risos)

Delaying start times also presents many logistical challenges.

Começar as aulas mais tarde também apresenta muitos desafios de logística.

Not just for students and their families,

Náo só para os estudantes e suas famílias,

but for communities as a whole.

mas para as comunidades como um todo.

Updating bus routes,

Alteração nas rotas dos ônibus,

increased transportation costs,

aumento no custo de transporte,

impact on sports,

impacto nos esportes,

care before or after school.

cuidados antes e depois da escola.

These are the same concerns that come up in district after district,

Essas são as mesmas preocupações que surgem com frequência

time and again around the country

em cada distrito por todo o país

as school start times are debated.

sempre que é debatido o horário de início das aulas.

And they're legitimate concerns,

E são preocupações legítimas,

but these are problems we have to work through.

mas esses são problemas que precisamos resolver.

They are not valid excuses

Não são desculpas válidas

for failing to do the right thing for our children,

para deixar de fazer o que é certo por nossas crianças,

which is to start middle and high schools no earlier than 8:30am.

que é não começar as aulas antes das 8h30 no segundo ciclo e ensino médio.

And in districts around the country,

E todos os distritos do país que fizeram essa mudança, grandes e pequenos,

big and small, who have made this change,

they found that these fears are often unfounded

descobriram que esses medos normalmente são infundados

and far outweighed by the tremendous benefits for student health

e são superados de longe pelos enormes benefícios

à saúde e desempenho dos estudantes,

and performance,

and our collective public safety.

e à segurança pública coletiva.

So tomorrow morning,

Então, amanhã de manhã,

when coincidentally we get to set our clocks back by an hour

quando, coincidentemente, vamos atrasar nossos relógios por uma hora

and you get that delicious extra hour of sleep,

e você ganhar aquela deliciosa hora adicional de sono,

and the day seems a little longer,

e o dia parecer um pouco mais longo,

and a little more full of hope,

e um pouco mais cheio de esperança,

think about the tremendous power of sleep.

pense no enorme poder do sono.

And think about what a gift it would be

E pense que bênção seria

for our children to be able to wake up naturally,

nossas crianças poderem acordar naturalmente,

in harmony with their own biology.

em harmonia com sua própria biologia.

Thank you,

Obrigada,

and pleasant dreams.

e bons sonhos.