Why school should start later for teens | Wendy Troxel

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Traducător: Ioana Bold Corector: Cristina Nicolae

It's six o'clock in the morning,

Este şase dimineaţa,

pitch black outside.

întuneric beznă afară.

My 14-year-old son is fast asleep in his bed,

Fiul meu de 14 ani doarme adânc în patul său,

sleeping the reckless, deep sleep of a teenager.

somnul nepăsător, adânc al unui adolescent.

I flip on the light and physically shake the poor boy awake,

Aprind lumina şi încep să-l scutur pe săracul băiat ca să-l trezesc,

because I know that, like ripping off a Band-Aid,

pentru că ştiu că, la fel cum smulgi un plasture,

it's better to get it over with quickly.

e mai bine să o faci repede.

(Laughter)

(Râsete)

I have a friend who yells "Fire!" just to rouse her sleeping teen.

Am o prietenă care strigă „Foc!" doar ca să-și trezească fiul adormit.

And another who got so fed up

Şi o alta care s-a săturat într-atât

that she had to dump cold water on her son's head

încât a trebuit să arunce cu apă rece pe capul fiului ei

just to get him out of bed.

doar ca să-l trezească.

Sound brutal ...

Sună brutal ...

but perhaps familiar?

dar poate familiar?

Every morning I ask myself,

În fiecare dimineaţă mă întreb,

"How can I --

„Cum pot --

knowing what I know

ştiind ceea ce ştiu

and doing what I do for a living --

şi făcând ceea ce fac ca să trăiesc --

be doing this to my own son?"

să îi fac asta fiului meu?"

You see,

Vedeţi voi,

I'm a sleep researcher.

sunt un cercetător al somnului.

(Laughter)

(Râsete)

So I know far too much about sleep

Aşa că ştiu prea multe despre somn

and the consequences of sleep loss.

şi despre consecinţele pierderii somnului.

I know that I'm depriving my son of the sleep he desperately needs

Şiu că îl lipsesc pe fiul meu de somnul de care are atâta nevoie

as a rapidly growing teenager.

un adolescent ce se dezvoltă rapid.

I also know that by waking him up

De asemenea, ştiu că trezindu-l

hours before his natural biological clock tells him he's ready,

cu câteva ore înainte ca ceasul său biologic să-i spună că e gata,

I'm literally robbing him of his dreams --

practic îl privez de visele sale --

the type of sleep most associated with learning, memory consolidation

tipul de somn pe care mulţi îl asociază cu învăţatul, consolidarea memoriei

and emotional processing.

şi procesele emoţionale.

But it's not just my kid that's being deprived of sleep.

Dar nu este doar copilul meu cel care e privat de somn.

Sleep deprivation among American teenagers is an epidemic.

Lipsa somnului în rândul adolescenţilor americani este o epidemie.

Only about one in 10 gets the eight to 10 hours of sleep per night

Doar unul din zece are parte de somnul de la opt până la zece ore pe noapte

recommended by sleep scientists and pediatricians.

recomandat de cercetătorii în somn şi pediatrii,

Now, if you're thinking to yourself,

Acum, dacă vă gândiţi:

"Phew, we're doing good, my kid's getting eight hours,"

„Pfiu, ne descurcăm bine, copilul nostru doarme opt ore,"

remember,

amintiţi-vă,

eight hours is the minimum recommendation.

opt ore este minimul recomandat.

You're barely passing.

De-abia treceţi.

Eight hours is kind of like getting a C on your report card.

Opt ore sunt ca şi cum ai lua nota 7.

There are many factors contributing to this epidemic,

Sunt mulţi factori care contribuie la această epidemie,

but a major factor preventing teens from getting the sleep they need

dar un factor major care îi împiedică pe adolescenţi să doarmă cât au nevoie

is actually a matter of public policy.

este, de fapt, o problemă de interes public.

Not hormones, social lives or Snapchat.

Nu hormonii, vieţile sociale sau Snapchat-ul.

Across the country,

În toată ţara,

many schools are starting around 7:30am or earlier,

multe şcoli încep la 7:30 am sau mai devreme,

despite the fact that major medical organizations recommend

în ciuda faptului că organizaţii medicale importante recomandă

that middle and high school start no earlier than 8:30am.

ca gimnaziul şi liceul să nu înceapă mai devreme de 8:30.

These early start policies have a direct effect on how much --

Politica de a începe devreme are un efect direct asupra a cât de mult --

or really how little sleep American teenagers are getting.

sau chiar a cât de puţin somn au parte elevii americani.

They're also pitting teenagers and their parents

De asemenea, îi plasează pe adolescenţi şi părinţii lor

in a fundamentally unwinnable fight against their own bodies.

într-o luptă imposibil de câştigat împotriva propriilor organisme.

Around the time of puberty,

În timpul pubertăţii,

teenagers experience a delay in their biological clock,

adolescenţii înfruntă o întârziere a ceasului lor biologic,

which determines when we feel most awake and when we feel most sleepy.

care determină când se simt cei mai treji şi când se simt cei mai adormiţi.

This is driven in part by a shift in the release of the hormone melatonin.

Este determinată, pe de o parte, de o schimbare a secreţiei de melatonină.

Teenagers' bodies wait to start releasing melatonin until around 11pm,

Corpurile adolescenţilor încep secreţia melatoninei în jurul orei 11 pm,

which is two hours later than what we see in adults or younger children.

cu două ore mai târziu decât la adulţi sau copiii mai mici.

This means that waking a teenager up at 6am is the biological equivalent

Asta înseamnă că trezirea unui adolescent la 6 am este echivalentul biologic

of waking an adult up at 4am.

al trezirii unui adult la 4 am.

On the unfortunate days when I have to wake up at 4am,

În zilele ghinioniste când trebuie să mă trezesc la 4 am,

I'm a zombie.

sunt un zombi.

Functionally useless.

Inutilă funcțional.

I can't think straight,

Nu pot gândi eficient,

I'm irritable,

sunt irascibilă

and I probably shouldn't be driving a car.

şi probabil nu ar trebui să conduc o maşină.

But this is how many American teenagers feel every single school day.

Dar aşa se simt mulţi adolescenţi americani în fiecare zi de şcoală.

In fact, many of the, shall we say,

De fapt, mulţi dintre, să zicem,

unpleasant characteristics that we chalk up to being a teenager --

caracteristicile neplăcute pe care le atribuim adolescenţei --

moodiness, irritability, laziness, depression --

supărarea, irascibilitatea, lenea, depresia --

could be a product of chronic sleep deprivation.

pot fi un produs al lipsei cronice de somn.

For many teens battling chronic sleep loss,

Pentru mulţi adolescenţi ce se confruntă cu lipsa cronică de somn,

their go-to strategy to compensate is consuming large quantities of caffeine

strategia lor pentru a compensa constă în consumul unor cantităţi mari de cafeină

in the form of venti frappuccinos,

sub forma frappuccinelor mari

or energy drinks and shots.

sau a băuturilor energizante şi shot-urilor.

So essentially,

Aşadar, în esenţă,

we've got an entire population of tired but wired youth.

avem o populaţie întreagă de tineri obosiţi, dar agitaţi.

Advocates of sleep-friendly start times know

Susţinătorii începerii cursurilor la ore ce nu ne privează de somn ştiu

that adolescence is a period of dramatic brain development,

că adolescenţa este o perioadă a dezvoltării masive a creierului,

particularly in the parts of the brain

în special a părţilor creierului care

that are responsible for those higher order thinking processes,

sunt responsabile pentru acele procese ce necesită o gândire aprofundată,

including reasoning, problem-solving and good judgment.

incluzând raţionamentul, rezolvarea problemelor şi judecata bună.

In other words, the very type of brain activity that's responsible

Cu alte cuvinte, activitatea creierului care este responsabilă

for reining in those impulsive and often risky behaviors

pentru a ţine în frâu aceste comportamente impulsive şi adesea riscante

that are so characteristic of adolescence

care sunt caracteristice adolescenţei

and that are so terrifying to us parents of teenagers.

şi care sunt atât de terifiante pentru noi, părinţii adolescenţilor.

They know that like the rest of us,

Ei ştiu că, la fel ca noi ceilalţi,

when teenagers don't get the sleep they need,

când adolescenţii nu dorm cât au nevoie,

their brains, their bodies and behaviors suffer

creierele lor, corpurile lor şi comportamentul au de suferit,

with both immediate and lasting effects.

având efecte atât de scurtă, cât şi de lungă durată.

They can't concentrate,

Nu se pot concentra,

their attention plummets

atenţia lor e la pământ

and many will even show behavioral signs that mimic ADHD.

şi mulţi vor prezenta semne în comportamentul lor care imită ADHD-ul.

But the consequences of teen sleep loss go well beyond the classroom,

Dar consecinţele pierderii somnului în adolescenţă au efecte dincolo de şcoală,

sadly contributing to many of the mental health problems

contribuind, din nefericire, la multe probleme mentale

that skyrocket during adolescence,

care explodează în perioada adolescenţei,

including substance use,

incluzând utilizarea unor substanţe,

depression and suicide.

depresie şi sinucidere. Din experienţa noastră

In our work with teens from LA Unified School District,

cu adolescenţii de la LA Unified School District, am descoperit

we found that teens with sleep problems

că adolescenţii care au probleme cu somnul

were 55 percent more likely to have used alcohol in the past month.

erau cu 55% mai predispuşi la folosirea alcoolului în ultima lună.

In another study with over 30,000 high school students,

În alt studiu cu mai mult de 30 000 de liceeni,

they found that for each hour of lost sleep,

am descoperit că pentru fiecare oră de somn pierdută,

there was a 38 percent increase in feeling sad or hopeless,

a fost o creştere de 38 la sută a sentimentelor de tristeţe şi deznădejde

and a 58 percent increase in teen suicide attempts.

şi o creştere de 58 la sută a încercărilor de sinucidere.

And if that's not enough,

Și dacă asta nu este de ajuns,

teens who skip out on sleep are at increased risk

adolescenţii care sar peste somn au un risc mai mare

for a host of physical health problems that plague our country,

de a avea probleme de sănătate fizică care invadează ţara noastră,

including obesity, heart disease and diabetes.

incluzând obezitatea, afecţiuni cardiace şi diabet.

Then there's the risk of putting a sleep-deprived teen,

Apoi, mai este riscul de a-l pune pe un adolescent adormit

with a newly minted driver's license,

cu un permis nou de conducere,

behind the wheel.

la volan.

Studies have shown that getting five hours or less of sleep per night

Studiile au arătat că un somn de cinci ore sau mai puţin pe noapte este echivalentul

is the equivalent of driving with a blood alcohol content above the legal limit.

condusului cu un conţinut de alcool în sânge mai mare decât limita legală.

Advocates of sleep-friendly start times,

Susţinătorii somnului

and researchers in this area,

şi cercetătorii din acest domeniu,

have produced tremendous science

au făcut cercetări impresionante,

showing the tremendous benefits of later start times.

arătând beneficiile extraordinare în a începe la o oră mai târzie.

The findings are unequivocal,

Descoperirile sunt fără echivoc,

and as a sleep scientist,

și în calitate de cercetător al somnului,

I rarely get to speak with that kind of certainty.

rareori vorbesc cu atât de multă certitudine.

Teens from districts with later start times get more sleep.

Adolescenţii din cartierele care încep mai târziu dorm mai mult.

To the naysayers who may think that if schools start later,

Opozanţilor care se gândesc că dacă şcolile încep mai târziu,

teens will just stay up later,

adolescenţii se culcă mai târziu,

the truth is,

adevărul este

their bedtimes stay the same,

că ora de culcare rămâne aceeaşi,

but their wake-up times get extended,

dar ora de trezire se prelungeşte,

resulting in more sleep.

rezultând, astfel, mai mult somn.

They're more likely to show up for school;

Sunt şanse mai mari să fie prezenţi la şcoală;

school absences dropped by 25 percent in one district.

absenţa s-a diminuat cu 25% într-un cartier.

And they're less likely to drop out.

Şi sunt şanse mai mici să renunţe la şcoală.

Not surprisingly, they do better academically.

Deloc surprinzător, au rezultate academice mai bune.

So this has real implications for reducing the achievement gap.

Aşa că aceasta are implicaţii reale pentru reducerea golurilor şcolare.

Standardized test scores in math and reading

Notele de la testele standardizate la matematică

go up by two to three percentage points.

și citire au crescut de la două până la trei procente.

That's as powerful as reducing class sizes by one-third fewer students,

Este la fel de puternic ca reducerea numărului de studenţi cu o treime,

or replacing a so-so teacher in the classroom

sau înlocuirea unui profesor aşa şi aşa dintr-o clasă

with a truly outstanding one.

cu unul cu adevărat uimitor.

Their mental and physical health improves,

Sănătatea lor mentală şi fizică se îmbunătăţeşte,

and even their families are happier.

şi chiar familiile lor sunt mai fericite.

I mean, who wouldn't enjoy a little more pleasantness from our teens,

Adică, cui nu i-ar conveni un caracter plăcut din partea adolescenţilor noştri,

and a little less crankiness?

şi mai putină iritabilitate?

Even their communities are safer

Şi comunităţile lor sunt mai sigure

because car crash rates go down --

pentru că riscul accidentelor de maşină scade --

a 70 percent reduction in one district.

o reducere de 70% într-un singur cartier.

Given these tremendous benefits,

Date fiind aceste beneficii uimitoare,

you might think,

s-ar putea să vă gândiţi

well, this is a no-brainer, right?

că este la mintea cocoşului, nu?

So why have we as a society failed to heed this call?

Aşa că de ce n-am reuşit noi ca societate să acordăm atenţie acestui apel?

Often the argument against later start times goes something like this:

Adesea, argumentul împotriva începerii orelor mai târziu e ceva de genul:

"Why should we delay start times for teenagers?

„De ce să întârziem începerea orelor pentru adolescenți?

We need to toughen them up so they're ready for the real world!"

Trebuie să-i pregătim pentru lumea reală!"

But that's like saying to the parent of a two-year-old,

Este ca şi cum i-ai spune părintelui unui copil de doi ani,

"Don't let Johnny nap,

„Nu-l lăsa pe Johnny să doarmă,

or he won't be ready for kindergarten."

nu va fi pregătit pentru grădiniţă."

(Laughter)

(Râsete)

Delaying start times also presents many logistical challenges.

Întârzierea începerii orelor prezintă, de asemenea, multe provocări logistice.

Not just for students and their families,

Nu doar pentru studenţi şi familiile lor,

but for communities as a whole.

dar pentru comunităţi, ca un întreg.

Updating bus routes,

Actualizarea rutelor de autobuz,

increased transportation costs,

creşterea costurilor de transport,

impact on sports,

impactul asupra sportului,

care before or after school.

îngrijirea înainte sau după şcoală.

These are the same concerns that come up in district after district,

Acestea sunt neliniştile care apar în fiecare cartier,

time and again around the country

în repetate rânduri în jurul ţării

as school start times are debated.

pe măsură ce ora începerii este dezbătută.

And they're legitimate concerns,

Şi au îngrijorări valide,

but these are problems we have to work through.

dar acestea sunt probleme pe care trebuie să le rezolvăm.

They are not valid excuses

Nu sunt scuze valide

for failing to do the right thing for our children,

pentru că nu reuşim să facem lucrul corect pentru copiii noştri,

which is to start middle and high schools no earlier than 8:30am.

care ar fi ca gimnaziul şi liceul să înceapă nu mai devreme de 8:30 am.

And in districts around the country,

Şi în cartierele din jurul ţării,

big and small, who have made this change,

mari şi mici, care au făcut această schimbare,

they found that these fears are often unfounded

au descoperit că aceste frici sunt adesea nefondate

and far outweighed by the tremendous benefits for student health

şi depăşite de beneficiile uimitoare pentru sănătatea studenţilor

and performance,

și randamentul lor,

and our collective public safety.

pentru siguranţa noastră publică.

So tomorrow morning,

Aşa că mâine dimineaţă,

when coincidentally we get to set our clocks back by an hour

când, ca prin coincidenţă, ne setăm ceasurile cu o oră în urmă

and you get that delicious extra hour of sleep,

şi avem parte de acea oră savuroasă de somn extra,

and the day seems a little longer,

şi ziua pare puţin mai lungă,

and a little more full of hope,

şi cu puţin mai multă speranţă,

think about the tremendous power of sleep.

gândiţi-vă la puterea uimitoare a somnului.

And think about what a gift it would be

Şi gândiţi-vă ce cadou ar fi

for our children to be able to wake up naturally,

pentru copiii noştri să fie capabili să se trezească natural,

in harmony with their own biology.

în armonie cu procesele biologice.

Thank you,

Mulţumesc,

and pleasant dreams.

şi vise plăcute.