Why school should start later for teens | Wendy Troxel

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Translator: Ehsan Nezam Reviewer: Leila Ataei

It's six o'clock in the morning,

ساعت، شش صبح است.

pitch black outside.

بیرون هوا بسیار تاریک است.

My 14-year-old son is fast asleep in his bed,

پسر ۱۴ ساله من در تخت خود به خواب عمیقی فرو رفته،

sleeping the reckless, deep sleep of a teenager.

خوابی راحت و بی دغدغه، خواب عمیقی که یک نوجوان دارد.

I flip on the light and physically shake the poor boy awake,

و من چراغ را روشن میکنم و بچه‌ی بیچاره را تکان میدهم تا بیدار شود.

because I know that, like ripping off a Band-Aid,

برای اینکه میدانم مثل کندن چسب زخم است

it's better to get it over with quickly.

که بهتر است که هرچه زودتر تمام شود.

(Laughter)

(خنده‌ی تماشاگران)

I have a friend who yells "Fire!" just to rouse her sleeping teen.

من دوستی دارم که برای بیدار کردن فرزندش بلند فریاد میزند: "آتش!"

And another who got so fed up

و دیگری که خیلی درمانده شده

that she had to dump cold water on her son's head

مجبور است بر روی سر پسرش آب سرد بریزد

just to get him out of bed.

فقط برای اینکه از تخت خواب بیرون بیاید.

Sound brutal ...

بی رحمانه به نظر میرسد،

but perhaps familiar?

اما شاید برای شما غریبه نباشد؟

Every morning I ask myself,

هرروز صبح از خودم میپرسم که

"How can I --

«من چطور میتوانم--

knowing what I know

با علم به دانستن چیزی که میدانم

and doing what I do for a living --

و انجام چیزی که از آن امرار معاش می کنم--

be doing this to my own son?"

این بلا را سر پسر خودم می‌آورم؟»

You see,

ببینید،

I'm a sleep researcher.

من پژوهشگر در زمینه خواب هستم.

(Laughter)

(خنده‌ی تماشاگران)

So I know far too much about sleep

خب من خیلی چیزها درباره‌ خواب و

and the consequences of sleep loss.

عواقب کمبود خواب میدانم.

I know that I'm depriving my son of the sleep he desperately needs

من میفهمم که دارم پسرم را از خوابی که به شدت به آن احتیاج دارد محروم میکنم

as a rapidly growing teenager.

به عنوان کسی که در سن رشد قرار دارد.

I also know that by waking him up

همینطور میدانم که با بیدار کردن او

hours before his natural biological clock tells him he's ready,

ساعت‌ها قبل از اینکه ساعت طبیعی بدنش به او اعلام کند که بدنش آماده است،

I'm literally robbing him of his dreams --

دقیقا دارم رویاهایش را از او می‌گیرم

the type of sleep most associated with learning, memory consolidation

خوابی که بیشترین ارتباط را با یادگیری، تثبیت حافظه و

and emotional processing.

پردازش احساسات دارد.

But it's not just my kid that's being deprived of sleep.

اما فقط فرزند من نیست که از این خواب محروم شده.

Sleep deprivation among American teenagers is an epidemic.

محرومیت از خواب در میان نوجوانان آمریکایی یک بیماری همگانی محسوب می‌شود.

Only about one in 10 gets the eight to 10 hours of sleep per night

تقریبا فقط ۱ نفر از هر ۱۰ نفر هست که هر شب میتواند بین ۸ تا ۱۰ ساعتی بخوابد

recommended by sleep scientists and pediatricians.

زمان پیشنهاد شده توسط پژوهشگران حوزه خواب و متخصصین اطفال است.

Now, if you're thinking to yourself,

حالا شما به خودتان می‌گویید که

"Phew, we're doing good, my kid's getting eight hours,"

خب خوبه، وضعیت ما رو به راه است. بچه‌های من ۸ ساعت می‌خوابند.

remember,

یادتان باشد که

eight hours is the minimum recommendation.

۸ ساعت حداقل زمان پیشنهاد شده است.

You're barely passing.

شما به سخنی قبول شدید.

Eight hours is kind of like getting a C on your report card.

۸ ساعت خواب مثل این است که شما در کارنامه نمره‌ی C گرفتید

There are many factors contributing to this epidemic,

فاکتور‌های بسیاری در این بیماری همگانی موثر هستند.

but a major factor preventing teens from getting the sleep they need

اما فاکتور بزرگی که از خواب کافی نوجوانان جلوگیری می‌کند

is actually a matter of public policy.

در واقع مقررات عمومی است.

Not hormones, social lives or Snapchat.

نه هورمون‌ها، زندگی اجتماعی یا اسنپ چت.

Across the country,

در سراسر کشور،

many schools are starting around 7:30am or earlier,

بسیاری از مدارس از ساعت ۷:۳۰بح یا حتی زودتر شروع به کار می‌کنند،

despite the fact that major medical organizations recommend

برخلاف چیزی که سازمان‌های بزرگ پژشکی توصیه کردند

that middle and high school start no earlier than 8:30am.

که مدارس راهنمایی و دبیرستان زودتر از ساعت ۸:۳۰ شروع به کار نکنند.

These early start policies have a direct effect on how much --

این قوانینی که برای زود بیدار شدن وجود دارد تاثیر مستقیمی بر

or really how little sleep American teenagers are getting.

اینکه نوجوانان آمریکایی چه مقدار یا در اصل چقدر کم می‌خوابند، می‌گذارد.

They're also pitting teenagers and their parents

آنها همچنین نوجوانان و والدین آنها را به رقابت وا می‌دارند

in a fundamentally unwinnable fight against their own bodies.

که این رقابتی بدون برنده در برابر بدنهای خود آنها است.

Around the time of puberty,

در زمانی که آنها در دوره‌ بلوغ هستند

teenagers experience a delay in their biological clock,

نوجوانان تاخیری در ساعت طبیعی بدن خود حس می‌کنند،

which determines when we feel most awake and when we feel most sleepy.

که مشخص کننده‌ این است که چه زمانی در بیدارترین یا خواب آلوده ترین حالت هستند.

This is driven in part by a shift in the release of the hormone melatonin.

این امر با یک تغییر در ترشح یا عدم ترشح هورمون ملاتونین به وجود می‌آید.

Teenagers' bodies wait to start releasing melatonin until around 11pm,

بدن نوجوانان تا حدود ساعت ۱۱ شب برای ترشح ملاتونین صبر می‌کند،

which is two hours later than what we see in adults or younger children.

که این یعنی ۲ ساعت دیرتر از چیزی که ما در بزرگسالان یا خردسالان می‌بینیم.

This means that waking a teenager up at 6am is the biological equivalent

این کار به این معنی ست که معادل بیولوژیکی بیدارشدن یک نوجوان در ساعت ۶ صبح،

of waking an adult up at 4am.

بیدار شدن یک بزرگسال در ساعت ۴ صبح است.

On the unfortunate days when I have to wake up at 4am,

در روزهای تاسفباری که من باید ۴ صبح بیدار شوم،

I'm a zombie.

من تبدیل به یک زامبی می‌شوم.

Functionally useless.

در عمل بی‌فایده است.

I can't think straight,

نمی‌توانم به درستی فکر کنم،

I'm irritable,

خیلی زود رنج هستم،

and I probably shouldn't be driving a car.

و احتمالا نباید رانندگی کنم.

But this is how many American teenagers feel every single school day.

اما این حس بسیاری از نوجوانان آمریکایی است در روزهایی که مدرسه می‌روند.

In fact, many of the, shall we say,

در وافع باید بگوییم بسیاری از

unpleasant characteristics that we chalk up to being a teenager --

خصوصیات ناخوشایندی که ما برای نوجوان شدن تجربه می‌کنیم

moodiness, irritability, laziness, depression --

مثل مودی بودن، زود رنجی، تنبلی،افسردگی

could be a product of chronic sleep deprivation.

می‌تواند نتیجه‌ محرومیت مزمن از خواب باشد.

For many teens battling chronic sleep loss,

بسیاری از نوجوانان برای جنگیدن با کم خوابی مزمن،

their go-to strategy to compensate is consuming large quantities of caffeine

استراتژی جبرانی مصرف مقادیر زیادی کافیین را انتخاب می‌کنند.

in the form of venti frappuccinos,

در قالب نوشیدنی‌های فراپاچینو،

or energy drinks and shots.

یا انواع نوشیدنی‌های انرژی‌زا.

So essentially,

بنابراین اساسا،

we've got an entire population of tired but wired youth.

ما دارای یک جمعیت خسته و نشئه‌ جوان هستیم.

Advocates of sleep-friendly start times know

طرفداران انجمن "شروع همراه با استراحت خوب" می‌دانند که

that adolescence is a period of dramatic brain development,

بلوغ یک دوره‌ دراماتیک توسعه‌ مغز است.

particularly in the parts of the brain

مشخصا در قسمت‌هایی از مغز که

that are responsible for those higher order thinking processes,

وظیفه‌ فرآیندهای فکری که دارای اهمیت بیشتری هستند را بر عهده دارند،

including reasoning, problem-solving and good judgment.

که شامل استدلال، قدرت حل مسأله و داوری درست است.

In other words, the very type of brain activity that's responsible

به عبارت دیگر، انواع بسیاری از فعالیت‌‌های مغز که وظیفه‌ی

for reining in those impulsive and often risky behaviors

مانع شدن در برابر کارهای محرک و رفتارهای پرخطر را بر عهده دارند

that are so characteristic of adolescence

مشخصه‌ی بارز بلوغ هستند

and that are so terrifying to us parents of teenagers.

و همینطور برای ما که فرزند نوجوان داریم بسیار وحشتناک.

They know that like the rest of us,

آن‌ها مانند بقیه‌ی ما می‌دانند که،

when teenagers don't get the sleep they need,

وقتی نوجوانان خواب کافی نداشته باشند،

their brains, their bodies and behaviors suffer

مغز، بدن و رفتار آن‌ها از

with both immediate and lasting effects.

اثرات سریع و ماندگاری رنج می‌برد.

They can't concentrate,

آن‌ها دیگر نمی‌توانند تمرکز کنند،

their attention plummets

توجه و دقت آن‌ها نزول پیدا می‌کند

and many will even show behavioral signs that mimic ADHD.

و بسیاری حتی علایم رفتاری اختلال کم توجهی-بیش فعالی از خود نشان می‌دهند.

But the consequences of teen sleep loss go well beyond the classroom,

اما تاثیر عواقب کمبود خواب نوجوانان فراتر از درس و مدرسه می‌باشد.

sadly contributing to many of the mental health problems

متأسفانه باعث بسیاری از مشکلات سلامت روحی است

that skyrocket during adolescence,

که در دوران بلوغ به شدت بیشتر می‌شود.

including substance use,

شامل مصرف مواد،

depression and suicide.

افسردگی و خودکشی می‌شود.

In our work with teens from LA Unified School District,

در پروژه‌ای که در باره‌ی نوجوانان منطقه‌ مدارس متحد لس آنجلس داشتیم

we found that teens with sleep problems

فهمیدیم نوجوانانی که دچار مشکلات خوابی هستند

were 55 percent more likely to have used alcohol in the past month.

۵۵% مشابه وضعیتی بودند که انگار در ماه گذشته از الکل استفاده کرده‌اند.

In another study with over 30,000 high school students,

در تحقیقی دیگر بر روی بیش از ۳۰.۰۰۰ دانش آموز دبیرستانی

they found that for each hour of lost sleep,

مشاهده شد که برای هر یک ساعت کمبود خواب،

there was a 38 percent increase in feeling sad or hopeless,

۳۸%حس ناراحتی و ناامیدی افزایش می‌یابد.

and a 58 percent increase in teen suicide attempts.

و%۵۸افزایش قصد به خودکشی در نوجوانی.

And if that's not enough,

اما اگر اینها تا این‌جا متقاعد کننده نبوده است

teens who skip out on sleep are at increased risk

نوجوانانی که خواب کافی ندارند بیشتر در معرض خطر

for a host of physical health problems that plague our country,

ابتلا به مشکلات جسمانی که کشور ما را به ستوه آورده هستند.

including obesity, heart disease and diabetes.

که شامل چاقی، بیماری‌های قلبی و دیابت می‌شود.

Then there's the risk of putting a sleep-deprived teen,

سپس ریسک قرار دادن یک نوجوان که از خواب محروم است،

with a newly minted driver's license,

همراه با یک گواهینامه‌ی رانندگی که اخیرا صادر شده،

behind the wheel.

پشت فرمان ماشین

Studies have shown that getting five hours or less of sleep per night

تحقیقات نشان می‌دهند خوابیدن 5 ساعت یا کمتر در هر شب

is the equivalent of driving with a blood alcohol content above the legal limit.

مشابه رانندگی در حالت مستی با سرعت غیرمجاز است.

Advocates of sleep-friendly start times,

طرفداران انجمن "شروع همراه با استراحت خوب"

and researchers in this area,

و محققان حاضر در این حوزه،

have produced tremendous science

علمی شگرف را تولید کردند

showing the tremendous benefits of later start times.

که نمایانگر مزایای بزرگ دیرتر شروع کردن است.

The findings are unequivocal,

نتایج کاملا واضح است،

and as a sleep scientist,

به عنوان یک دانشمند در زمینه‌ خواب

I rarely get to speak with that kind of certainty.

من به ندرت با این قطعیت صحبت می‌کنم.

Teens from districts with later start times get more sleep.

نواجوانان در مناطقی که ساعت کاری دیرتر شروع می‌شود خواب بیشتری دارند.

To the naysayers who may think that if schools start later,

خظاب به ناظرانی که احتمالا فکر می‌کنند اگر مدارس دیرتر شروع شوند،

teens will just stay up later,

نوجوانان شب‌ها بیشتر بیدار میمانند

the truth is,

واقعیت این است که،

their bedtimes stay the same,

ساعت خواب آن‌ها مثل گذشته خواهد بود

but their wake-up times get extended,

اما میزان خوابشان در نتیجه‌

resulting in more sleep.

ساعت کاری دیرتر، گسترش میابد.

They're more likely to show up for school;

آن‌ها به حضور در مدرسه بیشتر علاقمند می‌شوند.

school absences dropped by 25 percent in one district.

تعداد غایبین در یک منطقه %۲۵ کاهش یافت

And they're less likely to drop out.

و آنها علاقه‌ کمتری به ترک تحصیل دارند.

Not surprisingly, they do better academically.

جای تعجب نیست که آنها در تحصیلات خود بهتر عمل می‌کنند.

So this has real implications for reducing the achievement gap.

در نتیجه این امر، برای کم شدن روند عدم موفقیت‌ها مثمر ثمر خواهد بود.

Standardized test scores in math and reading

به صورت استاندارد نمره امتحانات ریاضی و روخوانی

go up by two to three percentage points.

۲ الی ۳ درصد افزایش پیدا می‌کند.

That's as powerful as reducing class sizes by one-third fewer students,

این کار به اندازه‌ی کم کردن تعداد دانش‌آموزان کلاس به یک سوم، کار ساز است.

or replacing a so-so teacher in the classroom

یا جایگزین کردن یک معلم متوسط

with a truly outstanding one.

با یک معلم برجسته و عالی.

Their mental and physical health improves,

سلامت روحی و جسمی آن‌ها ارتقا می‌یابد

and even their families are happier.

و حتی خانواده‌ها نیز خوشحال‌تر می‌شوند.

I mean, who wouldn't enjoy a little more pleasantness from our teens,

منظورم این است که چه کسی دوست ندارد که رفتاری خوشایند از نوجوانانمان ببیند

and a little less crankiness?

و کمی رفتار تندخویانه‌ی کمتر؟

Even their communities are safer

حتی جوامع نیز امن‌تر می‌شوند

because car crash rates go down --

زیرا میزان تصادفات رانندگی کاهش میابد.

a 70 percent reduction in one district.

یک کاهش ۷۰ درصدی فقط در یک منطقه.

Given these tremendous benefits,

با توجه به این مزایای بزرگ،

you might think,

ممکن است به این فکر بیفتید

well, this is a no-brainer, right?

خب این قضیه نیاز به فکرکردن ندارد.درسته؟

So why have we as a society failed to heed this call?

پس چرا ما به عنوان یک جامعه برای انجام این کار شکست خوردیم؟

Often the argument against later start times goes something like this:

اغلب بحث و گفتگو حول موضوع دیرتر از خواب بیدار شدن به این سمت کشیده می‌شود،

"Why should we delay start times for teenagers?

که چرا نوجوانان خود را دیرتر از خواب بیدار کنیم؟

We need to toughen them up so they're ready for the real world!"

آن‌ها باید سختی بکشند تا برای مواجهه با دنیا واقعی آماده شوند.

But that's like saying to the parent of a two-year-old,

اما این کار مانند این است که به والدین یک کودک ۲ ساله بگوییم

"Don't let Johnny nap,

"اجازه‌ی چرت زدن به جانی نده،

or he won't be ready for kindergarten."

یا اینکه اون برای مهدکودک آماده نمیشه"

(Laughter)

(خنده‌ی تماشاچیان)

Delaying start times also presents many logistical challenges.

همچنین به تاخیر انداختن شروع، نشان‌‌دهنده چالش‌های منطقی بسیاری است

Not just for students and their families,

نه فقط برای دانش‌آموزان و خانوادهایشان

but for communities as a whole.

بلکه برای کل جامعه.

Updating bus routes,

بروزرسانی مسیرهای اتوبوس،

increased transportation costs,

افزایش هزینه‌ حمل و نقل،

impact on sports,

توجه به ورزش،

care before or after school.

مراقبت قبل یا بعد از مدرسه.

These are the same concerns that come up in district after district,

این‌ها نگرانی‌های مشابه‌ای است که مرحله به مرحله،

time and again around the country

بار‌ها و بارها در سراسر کشور بوجود می‌آید

as school start times are debated.

وقتی که زمان شروع مدارس مطرح شود.

And they're legitimate concerns,

و آن‌ها نگرانی‌های منطقی‌ هستند،

but these are problems we have to work through.

اما این‌ها مشکلاتی است که باید به آن‌ها پرداخت.

They are not valid excuses

این‌ها عذر بدتر از گناه هستند

for failing to do the right thing for our children,

برای موفق نشدن در انجام کار درست برای فرزندانمان،

which is to start middle and high schools no earlier than 8:30am.

که شروع کار مدارس راهنمایی و دبیرستان زودتر از ساعت ۸:۳۰ نباشد.

And in districts around the country,

و در تمام نواحی کشور،

big and small, who have made this change,

کوچک و بزرگ، که این تغییر را بوجود آورده‌اند،

they found that these fears are often unfounded

آن‌ها فهمیدند که این نگرانی‌ها در برابر مزایای بزرگ و شگرف برای

and far outweighed by the tremendous benefits for student health

سلامت دانش‌آموزان بی‌مورد و اغراق شده است.

and performance,

و همینطور برای کارایی آن‌ها

and our collective public safety.

و امنیت اجتماعی ما.

So tomorrow morning,

پس، فردا صبح

when coincidentally we get to set our clocks back by an hour

زمانی که زنگ ساعت‌هایمان را به طور اتفاقی یک ساعت عقب می‌کشیم

and you get that delicious extra hour of sleep,

و شما از آن یک ساعت خواب بیشتر لذت می‌برید

and the day seems a little longer,

و آن روز کمی طولانی‌تر به نظر می‌رسد،

and a little more full of hope,

و با کمی امید بیشتر همراه است،

think about the tremendous power of sleep.

به قدرت عظیم خواب فکر کنید.

And think about what a gift it would be

و بیندیشید که امکان بیدار شدن طبیعی

for our children to be able to wake up naturally,

چه هدیه‌ی بزرگی برای فرزندانمان خواهد بود

in harmony with their own biology.

در هماهنگی با بیولوژی خود آن‌ها.

Thank you,

متشکرم،

and pleasant dreams.

و خواب خوبی داشته باشید.