Why school should start later for teens | Wendy Troxel

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

번역: KwangYu Lee 검토: Seo-Ho Cho

It's six o'clock in the morning,

아침 6시입니다.

pitch black outside.

밖은 칠흙같이 깜깜하죠.

My 14-year-old son is fast asleep in his bed,

제 14살 아들은 침대에서

sleeping the reckless, deep sleep of a teenager.

깊은 잠에 빠져 숙면 중입니다.

I flip on the light and physically shake the poor boy awake,

전등을 켜고 그 불쌍한 소년을 흔들어 깨웠습니다.

because I know that, like ripping off a Band-Aid,

반창고를 떼어내듯이 순식간에 해치우는 게

it's better to get it over with quickly.

더 낫다는 걸 알기 때문입니다.

(Laughter)

(웃음)

I have a friend who yells "Fire!" just to rouse her sleeping teen.

제 친구 중 한 명은 잠자는 사춘기 애를 깨우려고 "불이야!"하고 소리쳐요.

And another who got so fed up

다른 친구는 너무 지긋지긋해서

that she had to dump cold water on her son's head

단지 아이를 침대에서 나오게 하려고 아이 머리에 찬물을

just to get him out of bed.

부어야만 했다네요.

Sound brutal ...

인정사정 없게 들리시나요.

but perhaps familiar?

그렇지만 익숙하시죠?

Every morning I ask myself,

매일 아침 제 자신에게 물어요.

"How can I --

"어떻게,

knowing what I know

내가 아는 것과

and doing what I do for a living --

내 직업이 무엇인지 알면서

be doing this to my own son?"

이걸 내 아들에게 할 수 있을까?"

You see,

아시겠지만

I'm a sleep researcher.

전 수면 연구자입니다.

(Laughter)

(웃음)

So I know far too much about sleep

전 수면과 수면 부족의

and the consequences of sleep loss.

결과에 대해 너무 많이 알아요.

I know that I'm depriving my son of the sleep he desperately needs

빠르게 자라나는 십대 소년인 제 아들이 너무나도 필요로하는 잠을

as a rapidly growing teenager.

제가 빼앗고 있다는 걸 알아요.

I also know that by waking him up

또한 생체 시계가 일어날 때가 됐다고

hours before his natural biological clock tells him he's ready,

하기 전에 아이를 깨워서 실제적으로

I'm literally robbing him of his dreams --

제가 아이의 꿈을 뺐고 있단 걸 압니다.

the type of sleep most associated with learning, memory consolidation

배움과 기억 축적, 감정 다루기와

and emotional processing.

정말 밀접하게 관련있는 종류의 잠을요.

But it's not just my kid that's being deprived of sleep.

하지만 제 아이만 수면을 빼앗기고 있진 않아요.

Sleep deprivation among American teenagers is an epidemic.

미국 청소년에게 수면 박탈은 하나의 전염병입니다.

Only about one in 10 gets the eight to 10 hours of sleep per night

열 명 중 한 명의 아이만이 밤에 수면 연구자와 소아과 의사가 추천하는

recommended by sleep scientists and pediatricians.

8-10시간 가량의 잠을 잡니다.

Now, if you're thinking to yourself,

지금, 스스로

"Phew, we're doing good, my kid's getting eight hours,"

"휴, 우린 잘하고 있네. 우리 아인 여덟 시간 자니까."

remember,

라고 생각한다면

eight hours is the minimum recommendation.

여덟 시간은 최소한의 권고란 걸 기억하세요.

You're barely passing.

겨우 통과하고 있는 것이죠.

Eight hours is kind of like getting a C on your report card.

여덟 시간은 성적표에서 C를 받는 것과 비슷합니다.

There are many factors contributing to this epidemic,

이 전염병을 일으키는 요소는 많지만

but a major factor preventing teens from getting the sleep they need

청소년이 필요한 양의 잠을 자지 못하게 하는 중요한 요소는

is actually a matter of public policy.

사실 공공 정책입니다.

Not hormones, social lives or Snapchat.

호르몬, 사회생활, 스냅챗도 아니죠.

Across the country,

미국에서

many schools are starting around 7:30am or earlier,

중요한 의학 기관은 중고등학교가

despite the fact that major medical organizations recommend

아침 8시 30분 이후에 시작해야한다고 권하지만,

that middle and high school start no earlier than 8:30am.

많은 학교는 7시 30분 혹은 더 일찍 시작합니다.

These early start policies have a direct effect on how much --

이렇게 일찍 학교를 시작하는 정책은 미국의 청소년들이 얼마나 많은

or really how little sleep American teenagers are getting.

혹은 적은 잠을 자는지에 직접적인 영향을 미칩니다.

They're also pitting teenagers and their parents

또한 청소년과 부모를 자신의 몸을 거스르는.

in a fundamentally unwinnable fight against their own bodies.

근본적으로 이길 수 없는 싸움으로 몰아넣고 있죠

Around the time of puberty,

사춘기가 되면

teenagers experience a delay in their biological clock,

언제 가장 잘 깨어있는지 언제 가장 졸린지를

which determines when we feel most awake and when we feel most sleepy.

결정하는 청소년의 생체 시계는 느려집니다.

This is driven in part by a shift in the release of the hormone melatonin.

부분적으로 멜라토닌 호르몬 분비의 변화 때문이죠.

Teenagers' bodies wait to start releasing melatonin until around 11pm,

청소년의 신체는 밤 11시가 되어서야 멜라토닌 분비를 시작하는데

which is two hours later than what we see in adults or younger children.

이건 어른과 어린이보다 2시간 정도 느린 시간입니다.

This means that waking a teenager up at 6am is the biological equivalent

그러니 아침 6시에 청소년을 깨우는 건 새벽 4시에 어른을

of waking an adult up at 4am.

깨우는 거랑 비슷한 거예요.

On the unfortunate days when I have to wake up at 4am,

새벽 4시에 일어나야만하는 불행한 날에

I'm a zombie.

전 좀비죠.

Functionally useless.

사람 기능을 못해요.

I can't think straight,

분별력이 떨어지고

I'm irritable,

자주 짜증나고

and I probably shouldn't be driving a car.

차를 운전하지 않는 것이 좋은 상태가 되죠.

But this is how many American teenagers feel every single school day.

그런데 미국의 청소년은 학교가는 날엔 매일 이걸 느끼죠.

In fact, many of the, shall we say,

사실, 우리가

unpleasant characteristics that we chalk up to being a teenager --

청소년의 좋지 못한 특징이라고 여기는, 변덕스러움, 성급함

moodiness, irritability, laziness, depression --

게으름, 우울증은 만성적으로 수면이

could be a product of chronic sleep deprivation.

박탈되어 생겼을 수도 있습니다.

For many teens battling chronic sleep loss,

만성적으로 부족한 잠과 싸우며 이를 보상하기 위해

their go-to strategy to compensate is consuming large quantities of caffeine

많은 청소년은 벤티 프라푸치노 에너지 음료나 활력 증강제를 통해

in the form of venti frappuccinos,

많은 양의 카페인을

or energy drinks and shots.

섭취합니다.

So essentially,

본질적으로

we've got an entire population of tired but wired youth.

모든 청소년이 피곤하고 흥분되고 취해 있습니다.

Advocates of sleep-friendly start times know

충분한 수면 후 학교를 시작하는 것에 찬성하는 이들은

that adolescence is a period of dramatic brain development,

청소년기에 두뇌가, 그것도 추론과 문제 해결

particularly in the parts of the brain

올바른 판단을 포함한

that are responsible for those higher order thinking processes,

고등 사고 능력을 책임지는 두뇌 부분이

including reasoning, problem-solving and good judgment.

극적으로 발달하는 시기란 걸 압니다.

In other words, the very type of brain activity that's responsible

달리 말하면, 청소년을 자녀로 둔

for reining in those impulsive and often risky behaviors

부모가 가장 두려워하는 청소년의 진짜 특징인 충동적이고

that are so characteristic of adolescence

종종 위험한 행동을 관장하는

and that are so terrifying to us parents of teenagers.

바로 그런 두뇌 활동인 것입니다.

They know that like the rest of us,

청소년이 필요한 잠을 자지 못하면

when teenagers don't get the sleep they need,

두뇌와 몸, 그리고 행동이 즉각적이고

their brains, their bodies and behaviors suffer

지속적인 영향으로 힘들어 한다는 걸

with both immediate and lasting effects.

그들도 우리처럼 알고 있습니다.

They can't concentrate,

학생들은 집중할 수 없고

their attention plummets

주의력이 급격히 떨어지고

and many will even show behavioral signs that mimic ADHD.

상당수가 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애와 유사한 행동을 보일 거예요.

But the consequences of teen sleep loss go well beyond the classroom,

하지만 청소년 수면 부족의 결과는 교실을 넘어서

sadly contributing to many of the mental health problems

슬프게도 사춘기에 급증하는 약물사용과

that skyrocket during adolescence,

우울증과 자살을 포함하는

including substance use,

정신 건강 문제의

depression and suicide.

원인이 되고 있습니다.

In our work with teens from LA Unified School District,

로스앤젤레스 통합 교육구 청소년을 연구하면서

we found that teens with sleep problems

저희는 수면이 부족한 청소년은

were 55 percent more likely to have used alcohol in the past month.

지난 달에 술을 약 55% 더 먹었다는 걸 알았습니다.

In another study with over 30,000 high school students,

삼 만 명이 넘는 학생들에 대한 또 다른 연구에서

they found that for each hour of lost sleep,

한 시간 부족한 수면으로 인해 슬픔 혹은 절망스런 감정이

there was a 38 percent increase in feeling sad or hopeless,

38% 증가하고 자살 기도는

and a 58 percent increase in teen suicide attempts.

58% 증가함도 발견했습니다.

And if that's not enough,

조금 더 알고 싶으시다면

teens who skip out on sleep are at increased risk

필요한 잠을 못잔 청소년은 우리나라를

for a host of physical health problems that plague our country,

괴롭히는 비만과 심장병, 당뇨병을 포함한

including obesity, heart disease and diabetes.

많은 신체 건강 문제를 겪을 위험이 커집니다.

Then there's the risk of putting a sleep-deprived teen,

또한 막 운전면허증을 딴 수면부족의 청소년이

with a newly minted driver's license,

운전대를 붙잡을

behind the wheel.

위험이 있습니다.

Studies have shown that getting five hours or less of sleep per night

수많은 연구는 5시간 미만 잠을 자고 운전하는 건 혈중 알코올 농도가 법적

is the equivalent of driving with a blood alcohol content above the legal limit.

제한 수치를 넘어선 상태에서 차를 운전하는 것과 동일하단 걸 보여줍니다.

Advocates of sleep-friendly start times,

충분한 수면 후 학교를 시작하자는 옹호자와

and researchers in this area,

이 지역의 수면 연구원은

have produced tremendous science

늦게 일과를 시작하는 게

showing the tremendous benefits of later start times.

엄청나게 이롭다는 걸 보여주는 놀라운 과학을 만들었습니다.

The findings are unequivocal,

연구 결과는 명백합니다.

and as a sleep scientist,

수면 과학자인

I rarely get to speak with that kind of certainty.

저도 이렇게 확고하게 말할 때가 잘 없습니다.

Teens from districts with later start times get more sleep.

등교 시각이 늦춰진 구역의 청소년은 잠을 더 잡니다.

To the naysayers who may think that if schools start later,

학교가 늦게 시작하면 청소년은 더 늦게까지 깨어 있을거라고

teens will just stay up later,

생각하는 반대론자분들께

the truth is,

진실을 말하자면

their bedtimes stay the same,

아이들의 취침 시간은 똑같지만

but their wake-up times get extended,

기상 시간은 늦춰졌으니

resulting in more sleep.

잠을 더 잘 수 있게 됩니다.

They're more likely to show up for school;

학생들은 학교에 더 잘 출석할 것이며

school absences dropped by 25 percent in one district.

한 지역에서 결석률은 25% 줄었습니다.

And they're less likely to drop out.

중퇴할 확률도 적어집니다.

Not surprisingly, they do better academically.

당연히 공부도 더 잘하게 됩니다.

So this has real implications for reducing the achievement gap.

학업 성취도의 간극을 줄이는데 진짜 영향력을 미칩니다.

Standardized test scores in math and reading

수학과 읽기 표준 시험 성적은

go up by two to three percentage points.

2에서 3% 올랐습니다.

That's as powerful as reducing class sizes by one-third fewer students,

이건 학생 수를 삼분의 일로 줄이거나 교실에서 그저 그런

or replacing a so-so teacher in the classroom

선생님을 정말 훌륭한 분으로 바꾸는 것만큼의

with a truly outstanding one.

영향력이 있습니다.

Their mental and physical health improves,

정신적 육체적 건강도 나아지고

and even their families are happier.

심지어 가족들도 더 행복해지죠.

I mean, who wouldn't enjoy a little more pleasantness from our teens,

누가 사춘기 아이들이 좀 더 상냥하고 덜 심술궂은 걸

and a little less crankiness?

즐거워하지 않겠어요?

Even their communities are safer

자동차 충돌율이 줄어서

because car crash rates go down --

지역사회도 더 안전해집니다.

a 70 percent reduction in one district.

한 지역에서는 70% 줄었죠.

Given these tremendous benefits,

이런 엄청난 혜택을 고려하면

you might think,

아마 이렇게 생각하시겠죠.

well, this is a no-brainer, right?

이거 너무 쉬운 문제 아냐?

So why have we as a society failed to heed this call?

그렇다면 왜 우리는 이 요구에 주의를 기울이지 않을까요?

Often the argument against later start times goes something like this:

늦게 일과를 시작하자에 반하는 주장은 보통 이런 식으로 제기됩니다.

"Why should we delay start times for teenagers?

"왜 청소년이 일과를 늦게 시작해야 하죠?

We need to toughen them up so they're ready for the real world!"

강하게 만들어 진짜 세상에 준비시킬 필요가 있어요."

But that's like saying to the parent of a two-year-old,

하지만 그건 두 살 아기 부모에게 이렇게 말하는 거랑 비슷해요.

"Don't let Johnny nap,

"조니 낮잠 재우지 마세요.

or he won't be ready for kindergarten."

유치원 갈 준비가 안될 거예요."

(Laughter)

(웃음)

Delaying start times also presents many logistical challenges.

학생과 부모님에게 뿐 아니라 하루를 늦게 시작하는 것은

Not just for students and their families,

수많은 물류 문제도 제기하죠.

but for communities as a whole.

지역사회 전체에게요.

Updating bus routes,

버스 노선 개편

increased transportation costs,

교통비 증가, 운동에의 영향

impact on sports,

방과전후 관리에

care before or after school.

영향을 미칩니다.

These are the same concerns that come up in district after district,

이건 학교를 시작하는 시간에 대해 논쟁할 때, 전국의 지역에서

time and again around the country

계속해서 나타나는

as school start times are debated.

동일한 걱정입니다.

And they're legitimate concerns,

이건 적절한 걱정이지만

but these are problems we have to work through.

우리가 해결해야 할 문제입니다.

They are not valid excuses

우리 아이들을 위해 해야 할 바른 일인

for failing to do the right thing for our children,

중고등학교를 8시 30분 전에

which is to start middle and high schools no earlier than 8:30am.

시작하지 못하는 것에 대한 논리적으로 타당한 변명은 아니예요.

And in districts around the country,

이런 변화를 만든

big and small, who have made this change,

전국의 크고 작은 지역은

they found that these fears are often unfounded

이런 두려움은 근거가 없고 학생들의 건강과

and far outweighed by the tremendous benefits for student health

학업 능력, 그리고 공공 안전에 대한 엄청난 이점이 두려움 보다

and performance,

더 큰 이익이라는 것을

and our collective public safety.

알게 되었습니다.

So tomorrow morning,

그렇다면 내일 아침

when coincidentally we get to set our clocks back by an hour

우연히 시계를 한 시간 뒤로 늦추어

and you get that delicious extra hour of sleep,

달콤한 잠을 한 시간 더 자서 하루가 조금 짧게 보이고

and the day seems a little longer,

조금 더 희망에 차 있을 때

and a little more full of hope,

잠이 주는 엄청난

think about the tremendous power of sleep.

힘에 대해 생각하세요.

And think about what a gift it would be

그리고 우리 아이들이 자신의 몸에

for our children to be able to wake up naturally,

맞게 자연스럽게 깨어날 수 있는 게 얼마나 큰 선물인지에

in harmony with their own biology.

대해서도 생각하세요.

Thank you,

고맙습니다.

and pleasant dreams.

즐거운 꿈 꾸세요.