Why school should start later for teens | Wendy Troxel

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Tłumaczenie: Joanna Kaszubowska Korekta: Marta Konieczna

It's six o'clock in the morning,

Jest szósta rano,

pitch black outside.

na zewnątrz ciemno.

My 14-year-old son is fast asleep in his bed,

Mój czternastoletni syn śpi

sleeping the reckless, deep sleep of a teenager.

beztroskim, głębokim snem nastolatka.

I flip on the light and physically shake the poor boy awake,

Włączam światło i nim potrząsam, żeby go obudzić,

because I know that, like ripping off a Band-Aid,

bo wiem, że to jak zrywanie plastra.

it's better to get it over with quickly.

Lepiej to zrobić szybko.

(Laughter)

(Śmiech)

I have a friend who yells "Fire!" just to rouse her sleeping teen.

Mam przyjaciółkę, która krzyczy :"Pożar!", żeby obudzić swojego śpiącego nastolatka.

And another who got so fed up

I inną, która miała tego tak dość,

that she had to dump cold water on her son's head

że oblała syna zimną wodą,

just to get him out of bed.

żeby wstał z łóżka.

Sound brutal ...

Brzmi brutalnie,

but perhaps familiar?

ale być może znajomo?

Every morning I ask myself,

Co rano pytam siebie:

"How can I --

"Jak mogę...

knowing what I know

wiedząc to, co wiem,

and doing what I do for a living --

i robiąc to, co robię zawodowo,

be doing this to my own son?"

robić coś takiego własnemu synowi?"

You see,

Jestem naukowcem i badam sen.

I'm a sleep researcher.

(Laughter)

(Śmiech)

So I know far too much about sleep

Wiem o wiele za dużo o śnie

and the consequences of sleep loss.

i konsekwencjach jego braku.

I know that I'm depriving my son of the sleep he desperately needs

Wiem, że odbieram synowi sen, którego on potrzebuje

as a rapidly growing teenager.

jako szybko rozwijający się nastolatek.

I also know that by waking him up

Wiem też, że budząc go na kilka godzin

hours before his natural biological clock tells him he's ready,

zanim jego zegar biologiczny powie mu, że jest gotowy,

I'm literally robbing him of his dreams --

dosłownie okradam go ze snów...

the type of sleep most associated with learning, memory consolidation

Z fazy snu łączonej z uczeniem się, utrwalaniem wspomnień

and emotional processing.

i przetwarzaniem emocji.

But it's not just my kid that's being deprived of sleep.

Nie tylko mój syn jest pozbawiany snu.

Sleep deprivation among American teenagers is an epidemic.

Deprywacja snu to plaga wśród amerykańskich nastolatków.

Only about one in 10 gets the eight to 10 hours of sleep per night

Tylko jeden na dziesięciu śpi osiem do dziesięciu godzin,

recommended by sleep scientists and pediatricians.

jak zalecają badacze snu i pediatrzy.

Now, if you're thinking to yourself,

Jeśli teraz myślicie:

"Phew, we're doing good, my kid's getting eight hours,"

"Uff, nie jest źle, moje dziecko śpi osiem godzin",

remember,

pamiętajcie,

eight hours is the minimum recommendation.

osiem godzin to minimum.

You're barely passing.

Ledwo je wypełniacie.

Eight hours is kind of like getting a C on your report card.

Osiem godzin to jak trója w szkole.

There are many factors contributing to this epidemic,

Ta plaga ma wiele przyczyn,

but a major factor preventing teens from getting the sleep they need

ale najważniejsza rzecz uniemożliwiająca nastolatkom spanie tyle, ile potrzebują,

is actually a matter of public policy.

jest kwestią polityki państwa.

Not hormones, social lives or Snapchat.

Nie hormonów, Snapchatu czy życia towarzyskiego.

Across the country,

W całym kraju

many schools are starting around 7:30am or earlier,

wiele szkół zaczyna zajęcia o 7:30 albo wcześniej,

despite the fact that major medical organizations recommend

mimo że organizacje medyczne zalecają,

that middle and high school start no earlier than 8:30am.

żeby zajęcia w gimnazjach i liceach nie zaczynały się przed 8:30.

These early start policies have a direct effect on how much --

Tak wczesny początek zajęć ma bezpośredni wpływ na to, jak dużo,

or really how little sleep American teenagers are getting.

a w zasadzie jak mało, śpią amerykańskie nastolatki.

They're also pitting teenagers and their parents

Zmuszają też nastolatki i ich rodziców

in a fundamentally unwinnable fight against their own bodies.

do z góry skazanej na porażkę walki ze swoim ciałem.

Around the time of puberty,

W okresie dojrzewania

teenagers experience a delay in their biological clock,

zegar biologiczny nastolatków jest opóźniony,

which determines when we feel most awake and when we feel most sleepy.

a to on decyduje, kiedy czujemy się rozbudzeni, a kiedy śpiący.

This is driven in part by a shift in the release of the hormone melatonin.

Częściowo odpowiada za to przesunięcie uwalnianie hormonu melatoniny.

Teenagers' bodies wait to start releasing melatonin until around 11pm,

Ciało nastolatka zaczyna uwalniać melatoninę około 23,

which is two hours later than what we see in adults or younger children.

czyli dwie godziny później niż u dorosłych i młodszych dzieci.

This means that waking a teenager up at 6am is the biological equivalent

To znaczy, że budzenie nastolatka o szóstej rano jest biologicznie równe

of waking an adult up at 4am.

budzeniu dorosłego o czwartej rano.

On the unfortunate days when I have to wake up at 4am,

W te nieszczęsne dni, kiedy muszę wstać o czwartej rano,

I'm a zombie.

jestem jak zombie.

Functionally useless.

Bezużyteczna.

I can't think straight,

Nie mogę myśleć,

I'm irritable,

jestem poirytowana

and I probably shouldn't be driving a car.

i prawdopodobnie nie powinnam prowadzić samochodu.

But this is how many American teenagers feel every single school day.

Wiele amerykańskich nastolatków tak czuje się każdego dnia w szkole.

In fact, many of the, shall we say,

Wiele nieprzyjemnych zachowań, które uważamy za typowe dla nastolatków

unpleasant characteristics that we chalk up to being a teenager --

moodiness, irritability, laziness, depression --

jak humorzastość, lenistwo, poirytowanie czy depresja,

could be a product of chronic sleep deprivation.

może być skutkiem długotrwałego niedoboru snu.

For many teens battling chronic sleep loss,

Wiele nastolatków walczących z chronicznym brakiem snu,

their go-to strategy to compensate is consuming large quantities of caffeine

kompensuje go, spożywając duże ilości kofeiny

in the form of venti frappuccinos,

w postaci frappuccino

or energy drinks and shots.

albo napojów energetycznych.

So essentially,

Generalnie

we've got an entire population of tired but wired youth.

mamy populację zmęczonej, ale pobudzonej młodzieży.

Advocates of sleep-friendly start times know

Osoby broniące korzystnego dla snu początku zajęć w szkołach wiedzą,

that adolescence is a period of dramatic brain development,

że dojrzewanie jest okresem intensywnego rozwoju mózgu,

particularly in the parts of the brain

zwłaszcza części odpowiadających

that are responsible for those higher order thinking processes,

za skomplikowane procesy myślowe,

including reasoning, problem-solving and good judgment.

jak logiczne myślenie, rozwiązywanie problemów i ocenę sytuacji.

In other words, the very type of brain activity that's responsible

Ten typ aktywności mózgu, odpowiadający

for reining in those impulsive and often risky behaviors

za panowanie nad impulsywnymi i często ryzykownymi zachowaniami,

that are so characteristic of adolescence

które są tak charakterystyczne dla okresu dojrzewania,

and that are so terrifying to us parents of teenagers.

i które tak przerażają nas, rodziców nastolatków.

They know that like the rest of us,

Oni wiedzą, że jak u reszty ludzi,

when teenagers don't get the sleep they need,

kiedy nastolatki nie śpią wystarczająco długo,

their brains, their bodies and behaviors suffer

ich mózgi, ciała i zachowanie cierpią

with both immediate and lasting effects.

natychmiastowo i długotrwałe.

They can't concentrate,

Nie mogą się skoncentrować

their attention plummets

albo tylko na bardzo krótko

and many will even show behavioral signs that mimic ADHD.

i wiele z nich ma symptomy przypominające ADHD.

But the consequences of teen sleep loss go well beyond the classroom,

Konsekwencje braku snu u nastolatków rozciągają się poza szkołę,

sadly contributing to many of the mental health problems

przyczyniając się do wielu problemów psychicznych,

that skyrocket during adolescence,

których ilość rośnie znacząco w okresie dojrzewania,

including substance use,

takich jak nałogi,

depression and suicide.

depresja i samobójstwa.

In our work with teens from LA Unified School District,

W pracy z nastolatkami z Okręgu Szkolnego Los Angeles

we found that teens with sleep problems

odkryliśmy, że u nastolatków z problemami ze snem

were 55 percent more likely to have used alcohol in the past month.

o 55 procent rosło prawdopodobieństwo spożycia alkoholu w ostatnim miesiącu.

In another study with over 30,000 high school students,

W innym badaniu na grupie ponad 30 000 uczniów szkół średnich,

they found that for each hour of lost sleep,

ustalono, że każda stracona godzina snu

there was a 38 percent increase in feeling sad or hopeless,

o 38 procent zwiększała uczucie smutku i braku nadziei

and a 58 percent increase in teen suicide attempts.

i o 58 procent prawdopodobieństwo wystąpienia prób samobójczych.

And if that's not enough,

Jeśli to nadal za mało,

teens who skip out on sleep are at increased risk

u niedosypiających nastolatków zwiększa się ryzyko

for a host of physical health problems that plague our country,

problemów ze zdrowiem fizycznym, które są plagą naszego kraju,

including obesity, heart disease and diabetes.

między innymi otyłości, chorób serca i cukrzycy.

Then there's the risk of putting a sleep-deprived teen,

Do tego dochodzi ryzyko sadzania niewyspanego nastolatka

with a newly minted driver's license,

ze świeżutkim prawem jazdy

behind the wheel.

za kierownicą.

Studies have shown that getting five hours or less of sleep per night

Badania pokazały, że spanie pięć godzin lub mniej

is the equivalent of driving with a blood alcohol content above the legal limit.

równa się prowadzeniu z poziomem alkoholu we krwi

powyżej dozwolonego limitu.

Advocates of sleep-friendly start times,

Obrońcy dobrych dla snu godzin rozpoczynania zajęć

and researchers in this area,

i naukowcy zajmujący się tym tematem,

have produced tremendous science

doszli do ogromnej ilości wyników badań

showing the tremendous benefits of later start times.

pokazujących ogromne korzyści późniejszego zaczynania zajęć w szkole.

The findings are unequivocal,

Wyniki są jednoznaczne,

and as a sleep scientist,

a jako badacz zajmujący się snem,

I rarely get to speak with that kind of certainty.

rzadko mówię cokolwiek z taką pewnością.

Teens from districts with later start times get more sleep.

Nastolatki z okręgów zaczynających zajęcia później, śpią dłużej.

To the naysayers who may think that if schools start later,

Sceptycy mogą myśleć, że jeśli szkoła zaczyna się później,

teens will just stay up later,

nastolatki później chodzą spać,

the truth is,

ale w rzeczywistości,

their bedtimes stay the same,

czas pójścia spać zostaje ten sam,

but their wake-up times get extended,

za to czas wybudzania jest przedłużony,

resulting in more sleep.

dając więcej snu.

They're more likely to show up for school;

Te nastolatki opuszczają mniej zajęć,

school absences dropped by 25 percent in one district.

a nieobecności zmniejszyły się o 25 procent w jednym okręgu.

And they're less likely to drop out.

Jest mniej prawdopodobne, że rzucą szkołę.

Not surprisingly, they do better academically.

Oczywiście, radzą sobie lepiej w nauce.

So this has real implications for reducing the achievement gap.

To ma prawdziwy wpływ na wyrównanie szans.

Standardized test scores in math and reading

Standardowe wyniki testów z matematyki i czytania

go up by two to three percentage points.

idą w górę o dwa do trzech punktów procentowych.

That's as powerful as reducing class sizes by one-third fewer students,

To wynik porównywalny ze zmniejszeniem klas o jedną trzecią

or replacing a so-so teacher in the classroom

albo zastąpieniem przeciętnego nauczyciela

with a truly outstanding one.

- fantastycznym.

Their mental and physical health improves,

Ich zdrowie psychiczne i fizyczne się poprawia,

and even their families are happier.

nawet ich rodziny są szczęśliwsze.

I mean, who wouldn't enjoy a little more pleasantness from our teens,

Kto z nas nie cieszyłby się, gdyby nasze nastolatki były milsze

and a little less crankiness?

i trochę mniej drażliwe?

Even their communities are safer

Nawet ich otoczenie jest bezpieczniejsze,

because car crash rates go down --

bo zmniejsza się ilość wypadków samochodowych.

a 70 percent reduction in one district.

W jednym okręgu zmniejszyła się o 70 procent.

Given these tremendous benefits,

Widząc te ogromne korzyści,

you might think,

moglibyście pomyśleć,

well, this is a no-brainer, right?

że decyzja jest dość oczywista, prawda?

So why have we as a society failed to heed this call?

Dlaczego więc jako społeczeństwo jeszcze jej nie podjęliśmy?

Often the argument against later start times goes something like this:

Często argumenty przeciwko późniejszemu rozpoczynaniu zajęć wyglądają tak:

"Why should we delay start times for teenagers?

"Dlaczego nastolatki mają zaczynać później?

We need to toughen them up so they're ready for the real world!"

Musimy ich zahartować, żeby byli gotowi na prawdziwy świat!"

But that's like saying to the parent of a two-year-old,

Ale to jak mówienie rodzicowi dwulatka,

"Don't let Johnny nap,

"Nie pozwól Jasiowi na drzemki,

or he won't be ready for kindergarten."

bo nie będzie gotowy na przedszkole."

(Laughter)

(Śmiech)

Delaying start times also presents many logistical challenges.

Opóźnienie godzin rozpoczęcia zajęć to też wiele wyzwań logistycznych.

Not just for students and their families,

Nie tylko dla uczniów i ich rodzin,

but for communities as a whole.

ale dla całej społeczności.

Updating bus routes,

Zmiana tras autobusów,

increased transportation costs,

zwiększone koszty transportu,

impact on sports,

wpływ na sport,

care before or after school.

opiekę przed i po szkole.

These are the same concerns that come up in district after district,

Te same problemy pojawiają się w każdym okręgu,

time and again around the country

cały czas, w całym kraju,

as school start times are debated.

kiedy dyskutuje się o rozpoczęciu zajęć.

And they're legitimate concerns,

Są one uzasadnione,

but these are problems we have to work through.

ale to problemy, które musimy rozwiązać.

They are not valid excuses

Nie ma żadnego usprawiedliwienia,

for failing to do the right thing for our children,

dla nierobienia tego, co jest słuszne dla naszych dzieci,

which is to start middle and high schools no earlier than 8:30am.

czyli zaczynania szkoły nie wcześniej niż o 8:30 rano.

And in districts around the country,

Okręgi w całym kraju,

big and small, who have made this change,

duże i małe, które wprowadziły tę zmianę,

they found that these fears are often unfounded

odkryły, że obawy są często nieuzasadnione

and far outweighed by the tremendous benefits for student health

i nie mogą przeważyć nad ogromnymi korzyściami dla zdrowia uczniów,

and performance,

ich wyników

and our collective public safety.

i bezpieczeństwa nas wszystkich.

So tomorrow morning,

Jutro rano,

when coincidentally we get to set our clocks back by an hour

kiedy akurat będziemy cofać zegary o godzinę

and you get that delicious extra hour of sleep,

i dostaniecie tę pyszną, dodatkową godzinę snu,

and the day seems a little longer,

a dzień będzie się wydawał trochę dłuższy

and a little more full of hope,

i dający więcej nadziei,

think about the tremendous power of sleep.

pomyślcie o ogromnej mocy snu.

And think about what a gift it would be

I jakim darem byłoby

for our children to be able to wake up naturally,

dla naszych dzieci, móc budzić się naturalnie,

in harmony with their own biology.

w harmonii z zegarem biologicznym.

Thank you,

Dziękuję

and pleasant dreams.

i miłych snów.