Why school should start later for teens | Wendy Troxel

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Çeviri: Hüseyin ÖZKAY Gözden geçirme: Suleyman Cengiz

It's six o'clock in the morning,

Saat sabahın 6'sı,

pitch black outside.

dışarısı zifiri karanlık.

My 14-year-old son is fast asleep in his bed,

14 yaşındaki oğlum derin uykusunda,

sleeping the reckless, deep sleep of a teenager.

bir ergenin derin ve kayıtsız uykusunda.

I flip on the light and physically shake the poor boy awake,

Işığı açıyorum ve zavallı çocuğu sarsarak uyandırıyorum

because I know that, like ripping off a Band-Aid,

çünkü bu, biliyorum ki yara bandını çıkarmak gibi,

it's better to get it over with quickly.

bu işi çabucak bitirmek daha iyidir.

(Laughter)

(Kahkahalar)

I have a friend who yells "Fire!" just to rouse her sleeping teen.

Çocuğunu uyandırmak için "Yangın var!" diye bağıran bir arkadaşım var.

And another who got so fed up

Ve bir diğeri o kadar bıkmış ki

that she had to dump cold water on her son's head

sadece oğlunu yataktan kaldırmak için üzerine soğuk suyu

just to get him out of bed.

boca etmek zorunda kalmıştı.

Sound brutal ...

Biraz gaddarca sanki,

but perhaps familiar?

ama belki de aşina olduğumuz bir şey.

Every morning I ask myself,

Her sabah kendime soruyorum,

"How can I --

" Ben nasıl olur da --

knowing what I know

ne bildiğini bilen

and doing what I do for a living --

ve ekmeğini bu işten kazanan biri olarak --

be doing this to my own son?"

kendi oğluma böyle bir şeyi reva görebilirim?

You see,

Anlayacağınız üzere,

I'm a sleep researcher.

ben bir uyku araştırmacısıyım.

(Laughter)

(Kahkahalar)

So I know far too much about sleep

Evet, uyku hakkında çok şey biliyorum

and the consequences of sleep loss.

ve uyku yetersizliğinin sonuçlarını da.

I know that I'm depriving my son of the sleep he desperately needs

Biliyorum ki hızla büyüyen bir ergenin gerçekten ihtiyaç duyduğu

as a rapidly growing teenager.

uykudan oğlumu mahrum ediyorum.

I also know that by waking him up

Ve biliyorum ki doğal biyolojik saati,

hours before his natural biological clock tells him he's ready,

ona hazır olduğunu söylemeden, saatler öncesinden uyandırarak,

I'm literally robbing him of his dreams --

tabiri caizse, onun rüyalarını çalıyorum--

the type of sleep most associated with learning, memory consolidation

öğrenmeyle, hafıza yoğunlaştırmayla ve duygusal işlemlerle

and emotional processing.

alakalı olan uykusunu.

But it's not just my kid that's being deprived of sleep.

Fakat uykudan mahrum edilen sadece benim çocuğum değil.

Sleep deprivation among American teenagers is an epidemic.

Amerikan gençleri arasında uyku eksikliği adeta bir salgın.

Only about one in 10 gets the eight to 10 hours of sleep per night

Doktorlar ve uyku uzmanlarının tavsiye ettiği uyku olan

recommended by sleep scientists and pediatricians.

her gece sekiz-on saat uykuyu 10 ergenden sadece 1'i uyuyor.

Now, if you're thinking to yourself,

Şimdi kendi kendinize düşünüyor

"Phew, we're doing good, my kid's getting eight hours,"

ve "Çok şükür, biz bu konuda iyiyiz, benim çocuğum sekiz saat uyuyor."

remember,

diyorsanız unutmayın,

eight hours is the minimum recommendation.

sekiz saat minimum tavsiye edilen uyku.

You're barely passing.

Siz bu sınavdan kıl payı geçiyorsunuz.

Eight hours is kind of like getting a C on your report card.

Sekiz saat, karnede C almak gibi bir şey.

There are many factors contributing to this epidemic,

Bu salgına neden olan birçok neden var,

but a major factor preventing teens from getting the sleep they need

fakat ergenlerin ihtiyaç duydukları uykuyu almalarına engel olan en önemli şey

is actually a matter of public policy.

aslında kamu politikalarıyla alakalı bir olay.

Not hormones, social lives or Snapchat.

Hormonlar, sosyal yaşam ya da Snapchat değil.

Across the country,

Ülke genelinde

many schools are starting around 7:30am or earlier,

birçok okul 7:30 civarı ya da daha erken başlıyor.

despite the fact that major medical organizations recommend

Büyük tıbbi kuruluşlarca ortaokul ve liselerin

that middle and high school start no earlier than 8:30am.

8:30'dan erken başlatılmaması gerektiği tavsiyelerine rağmen.

These early start policies have a direct effect on how much --

Bu erken başlama politikaları Amerikan gençlerinin

or really how little sleep American teenagers are getting.

ne kadar çok ya da ne kadar az uyumalarında direkt etkiye sahip.

They're also pitting teenagers and their parents

Bunlar ayrıca ergenleri ve ebeveynleri kendi vücutlarına karşı

in a fundamentally unwinnable fight against their own bodies.

aslında kazanılamayacak bir savaşta karşı karşıya getiriyor.

Around the time of puberty,

Ergenlik döneminde

teenagers experience a delay in their biological clock,

ergenler biyolojik saatlerinde bir gecikme yaşarlar ki bu

which determines when we feel most awake and when we feel most sleepy.

ne zaman en uyanık ve ne zaman en uykulu hissettiğimizi belirler.

This is driven in part by a shift in the release of the hormone melatonin.

Bu biraz melatonin hormonunun salgılanmasındaki değişimden kaynaklanır.

Teenagers' bodies wait to start releasing melatonin until around 11pm,

Ergenlerin vücutları melatonin salgılamaya sabah saat 11'de başlar,

which is two hours later than what we see in adults or younger children.

ki bu küçük çocuklarda ve yetişkinlerde görülenden iki saat sonradır.

This means that waking a teenager up at 6am is the biological equivalent

Bu, bir ergeni sabah 6'da kaldırmanın bir yetişkini sabah 4'te kaldırmaya

of waking an adult up at 4am.

karşılık geldiği anlamına geliyor.

On the unfortunate days when I have to wake up at 4am,

Sabah 4'te kalkmak zorunda kaldığım talihsiz günlerde

I'm a zombie.

ben tam bir zombi oluyorum.

Functionally useless.

Tamamen işlevsiz.

I can't think straight,

Sağlıklı düşünemem,

I'm irritable,

asabi olurum

and I probably shouldn't be driving a car.

ve belki de araba kullanmıyor olmalıyım.

But this is how many American teenagers feel every single school day.

Fakat bu tam da birçok Amerikan gencinin her okul gününde hissettiğidir.

In fact, many of the, shall we say,

Aslında, ergen olmanın hanesine yazdığımız nahoş özellikler,

unpleasant characteristics that we chalk up to being a teenager --

aksi olma, asabiyet, tembellik, depresyon,

moodiness, irritability, laziness, depression --

kronik uyku yetersizliğinin bir sonucu olabilir

could be a product of chronic sleep deprivation.

diyebiliriz.

For many teens battling chronic sleep loss,

Kronik uyku yetersizliğiyle mücadele eden birçok ergen için

their go-to strategy to compensate is consuming large quantities of caffeine

venti frappuçino şeklinde büyük miktarda kafein tüketmek onların bu eksikliği

in the form of venti frappuccinos,

karşılama stratejisi olmaktadır

or energy drinks and shots.

ya da enerji içecekleri ve bir tek içki.

So essentially,

Yani temelde

we've got an entire population of tired but wired youth.

biz tamamı yorgun ve gergin bir genç nüfusa sahibiz.

Advocates of sleep-friendly start times know

Uyku dostu başlangıç saatlerini savunanlar bilir ki

that adolescence is a period of dramatic brain development,

ergenlik beyin gelişiminin çoğunun olduğu dönemdir,

particularly in the parts of the brain

özellikle yüksek derecedeki

that are responsible for those higher order thinking processes,

düşünme işlevlerinden sorumlu olan beynin bölgelerinde

including reasoning, problem-solving and good judgment.

mantık yürütme, problem çözme ve doğru karar vermeyi içeren,

In other words, the very type of brain activity that's responsible

diğer bir ifadeyle, riskli ve fevri hareketleri

for reining in those impulsive and often risky behaviors

dizginlemekten sorumlu olan beyin aktivitesi,

that are so characteristic of adolescence

ergenliğin özellikleri olan

and that are so terrifying to us parents of teenagers.

ve ergenlerin ebeveynlerini çok korkutan şeyler.

They know that like the rest of us,

Onlar da bizler gibi biliyorlar ki

when teenagers don't get the sleep they need,

ergenler ihtiyaç duydukları uykuyu almadıklarında

their brains, their bodies and behaviors suffer

beyinleri, vücutları ve davranışları eziyet çeker,

with both immediate and lasting effects.

hem kısa hem de uzun vadede süren etkileriyle.

They can't concentrate,

Konsantre olamazlar,

their attention plummets

dikkatleri dağılır ve hatta çoğu

and many will even show behavioral signs that mimic ADHD.

DEHB davranış belirtileri bile gösterebilirler.

But the consequences of teen sleep loss go well beyond the classroom,

Ergen uyku yetersizliğinin sonuçları ergenlik döneminde maalesef

sadly contributing to many of the mental health problems

uçuşa geçen birçok akıl hastalığına neden olarak

that skyrocket during adolescence,

sınıfın çok ötesine geçer.

including substance use,

Madde kullanımı,

depression and suicide.

depresyon ve intihar da buna dâhil.

In our work with teens from LA Unified School District,

Los Angeles Birleşik Okul Bölgesi'nden ergenlerle yaptığımız çalışmada

we found that teens with sleep problems

bulduk ki uyku problemi olan ergenlerin

were 55 percent more likely to have used alcohol in the past month.

geçtiğimiz ayda alkol alması yüzde 55 oranında daha olasıydı.

In another study with over 30,000 high school students,

30.000' den fazla lise öğrencisiyle yapılan başka bir çalışmada

they found that for each hour of lost sleep,

buldular ki her bir kayıp saat uyku için

there was a 38 percent increase in feeling sad or hopeless,

kendini üzgün ya da ümitsiz hissetmede yüzde 38 oranında

and a 58 percent increase in teen suicide attempts.

ve ergen intihar teşebbüsünde yüzde 58 oranında bir artış oldu.

And if that's not enough,

Ve eğer bu yeterli değilse

teens who skip out on sleep are at increased risk

uyku problemi olan ergenler,

for a host of physical health problems that plague our country,

ülkemizi saran fiziksel sağlık problemlerinin davetçileri olan

including obesity, heart disease and diabetes.

obezite, kalp rahatsızlıkları ve diyabete karşı büyük riskteler.

Then there's the risk of putting a sleep-deprived teen,

Ve uyku mahrumu, ehliyeti yeni almış ergenin

with a newly minted driver's license,

direksiyonun başına geçmesinde

behind the wheel.

risk var.

Studies have shown that getting five hours or less of sleep per night

Araştırmalar gösteriyor ki her gece beş veya daha az saat uyuma,

is the equivalent of driving with a blood alcohol content above the legal limit.

yasal alkol sınırının üzerinde araç kullanmayla eş değer.

Advocates of sleep-friendly start times,

Uyku dostu başlama vakitlerini savunanlar

and researchers in this area,

ve bu alandaki araştırmacılar

have produced tremendous science

geç vakitte başlamanın

showing the tremendous benefits of later start times.

harika faydalarını gösteren muazzam bir bilim üretti.

The findings are unequivocal,

Bulgular çok sağlam

and as a sleep scientist,

ve bir uyku bilimcisi olarak ben,

I rarely get to speak with that kind of certainty.

nadiren kesin konuşurum.

Teens from districts with later start times get more sleep.

Geç vakitte başlayan bölgelerden olan çocuklar daha fazla uyuyorlar.

To the naysayers who may think that if schools start later,

Karşıt fikirlilere göre okullar geç başlarsa

teens will just stay up later,

ergenler daha geç yatacaklar.

the truth is,

Gerçek ise

their bedtimes stay the same,

yatakta kalma sürelerinin aynı kaldığı,

but their wake-up times get extended,

fakat daha fazla uyku ile sonuçlanan

resulting in more sleep.

uyanma saatlerinin genişlediğidir.

They're more likely to show up for school;

Onların okula gelme olasılığı daha fazla;

school absences dropped by 25 percent in one district.

bir bölgede okula gelmeme oranları yüzde 25 oranında düştü

And they're less likely to drop out.

ve daha az okulu bırakıyorlar.

Not surprisingly, they do better academically.

Doğal olarak, akademik olarak daha iyiler.

So this has real implications for reducing the achievement gap.

Sonuçta bunun, başarı boşluğunu azaltmada gerçek sonuçları var.

Standardized test scores in math and reading

Matematik ve okuma standart test skorlarında

go up by two to three percentage points.

yüzde iki veya üçlük bir artış olmuştur.

That's as powerful as reducing class sizes by one-third fewer students,

Bu ise sınıf mevcudunun 1/3 oranında azalması kadar güçlüdür

or replacing a so-so teacher in the classroom

ya da vasat bir öğretmeni

with a truly outstanding one.

harika bir öğretmenle değiştirmek kadar.

Their mental and physical health improves,

Onların fiziki ve ruhsal sağlıkları düzelir,

and even their families are happier.

hatta aileleri bile daha mutlu olurlar.

I mean, who wouldn't enjoy a little more pleasantness from our teens,

Yani kim, ergenlerden biraz iyi şeyler ve daha az tuhaflık

and a little less crankiness?

görmekten hoşlanmaz ki?

Even their communities are safer

Hatta toplum daha güvenli hâle gelir,

because car crash rates go down --

çünkü trafik kazası oranları düşer--

a 70 percent reduction in one district.

bir bölgede yüzde 70 oranında bir azalma olmuştur.

Given these tremendous benefits,

Sunulan bu harika faydalarla,

you might think,

düşünebilirsiniz,

well, this is a no-brainer, right?

basit bir şey, öyle değil mi?

So why have we as a society failed to heed this call?

Peki niçin biz bu çağrıya kulak asamadık?

Often the argument against later start times goes something like this:

Geç saatte başlamaya karşı olan iddia genellikle şu şekilde oluyor:

"Why should we delay start times for teenagers?

"Neden ergenlerin başlama vakitlerini erteleyelim ki?

We need to toughen them up so they're ready for the real world!"

Biz onları şimdiden sıkalım ki ileride gerçek yaşama hazır olsunlar."

Bu, iki yaşında oğlu olan bir ebeveyne, şöyle demeye benziyor:

But that's like saying to the parent of a two-year-old,

"Don't let Johnny nap,

"Johnny' i fazla uyutmayın,

or he won't be ready for kindergarten."

yoksa anaokulunda çok zorlanır."

(Laughter)

(Kahkahalar)

Delaying start times also presents many logistical challenges.

Başlangıç vakitlerini ertelemek ayrıca birçok lojistik zorluklar çıkartır.

Not just for students and their families,

Sadece öğrenciler ve onların aileleri için değil,

but for communities as a whole.

topluma bir bütün olarak.

Updating bus routes,

Otobüs rotalarını güncellemek,

increased transportation costs,

artan ulaşım harcamaları,

impact on sports,

sporlar üzerindeki etkisi,

care before or after school.

okuldan öncesi ve sonrası bakım.

These are the same concerns that come up in district after district,

Bunlar, okula başlama vakitleri tartışılırken

time and again around the country

tekrar tekrar ülke boyunca her bölgede

as school start times are debated.

ortaya çıkan benzer kaygılardır.

And they're legitimate concerns,

Ve bunlar yasal kaygılar,

but these are problems we have to work through.

bunlar üzerinde detaylıca düşünmemiz gereken problemler.

They are not valid excuses

Onlar, çocuklarımız için doğru şeyi yapmak olan

for failing to do the right thing for our children,

ortaokul ve liselerin 8:30'dan erken başlatmamakta

which is to start middle and high schools no earlier than 8:30am.

çuvallamamızda geçerli bahaneler değil.

And in districts around the country,

Ve ülke boyunca bölgelerde,

big and small, who have made this change,

küçük ve büyük, her kim bu değişikliği yaptıysa

they found that these fears are often unfounded

onlar, bu korkuların genellikle yersiz olduğunu buldular

and far outweighed by the tremendous benefits for student health

ve öğrencilerin sağlığına ve performansına ve bizim toplu halk güvenliğimize olan

and performance,

muazzam faydaları

and our collective public safety.

daha ağır basmaktadır.

So tomorrow morning,

Yani yarın sabah

when coincidentally we get to set our clocks back by an hour

biz tesadüfen saatlerimizi bir saat geri aldığımızda

and you get that delicious extra hour of sleep,

sen fazladan bir saat tatlı bir uyku alırsın

and the day seems a little longer,

ve gün biraz daha uzun gözükür

and a little more full of hope,

ve biraz daha umutla dolu,

think about the tremendous power of sleep.

uykunun muhteşem gücü hakkında düşünün.

And think about what a gift it would be

Ve düşün bu, çocuklarımızın doğal bir şekilde,

for our children to be able to wake up naturally,

kendi bedenleriyle uyum içinde uyanabilmeleri için

in harmony with their own biology.

nasıl bir armağan olacak.

Thank you,

Teşekkür ederim

and pleasant dreams.

ve tatlı rüyalar.