Why school should start later for teens | Wendy Troxel

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Μετάφραση: maria Sgourou Επιμέλεια: Panagiota Prokopi

It's six o'clock in the morning,

Είναι 6 το πρωί,

pitch black outside.

και έξω σκοτάδι πίσσα.

My 14-year-old son is fast asleep in his bed,

Ο 14χρονος γιος μου κοιμάται βαθιά στο κρεβάτι του.

sleeping the reckless, deep sleep of a teenager.

Απολαμβάνει τον ανέμελο, βαθύ ύπνο ενός εφήβου.

I flip on the light and physically shake the poor boy awake,

Ανάβω το φως και ταρακουνώ το καημένο αγόρι μέχρι να ξυπνήσει,

because I know that, like ripping off a Band-Aid,

διότι ξέρω πως, όπως όταν ξεκολλάς ένα τσιρότο,

it's better to get it over with quickly.

όσο πιο γρήγορα ξεμπερδέψεις, τόσο καλύτερα.

(Laughter)

(Γέλια)

I have a friend who yells "Fire!" just to rouse her sleeping teen.

Έχω μια φίλη που φωνάζει «Φωτιά!» προκειμένου να ξυπνήσει τον έφηβο γιο της.

And another who got so fed up

Και μιαν άλλη που αγανάκτησε τόσο

that she had to dump cold water on her son's head

που περιέλουσε με κρύο νερό τον γιο της

just to get him out of bed.

μόνο και μόνο για να τον σηκώσει από το κρεβάτι.

Sound brutal ...

Ακούγεται βάρβαρο...

but perhaps familiar?

αλλά ίσως οικείο σε μερικούς;

Every morning I ask myself,

Κάθε πρωί ρωτάω τον εαυτό μου,

"How can I --

«Πώς μπορώ

knowing what I know

-γνωρίζοντας αυτά που γνωρίζω

and doing what I do for a living --

και κάνοντας αυτό το επάγγελμα-

be doing this to my own son?"

να το κάνω στον ίδιο μου το γιο;»

You see,

Βλέπετε,

I'm a sleep researcher.

είμαι ερευνήτρια ύπνου.

(Laughter)

(Γέλια)

So I know far too much about sleep

Έτσι, γνωρίζω αρκετά για τον ύπνο

and the consequences of sleep loss.

και για τις συνέπειες της απώλειας ύπνου.

I know that I'm depriving my son of the sleep he desperately needs

Γνωρίζω πως στερώ από το γιο μου τον ύπνο

που χρειάζεται απεγνωσμένα ως έφηβος στην ανάπτυξη.

as a rapidly growing teenager.

I also know that by waking him up

Επίσης, γνωρίζω ότι, όταν τον ξυπνάω

hours before his natural biological clock tells him he's ready,

ώρες πριν το φυσικό βιολογικό του ρολόι ορίσει ότι είναι έτοιμος,

I'm literally robbing him of his dreams --

είναι κυριολεκτικά σαν να καταστρέφω τα όνειρά του -

the type of sleep most associated with learning, memory consolidation

συγκεκριμένα, εκείνο το είδος ύπνου, που σχετίζεται με την εκμάθηση,

την μνημονική παγίωση και τη συναισθηματική διεργασία.

and emotional processing.

But it's not just my kid that's being deprived of sleep.

Ωστόσο, δεν στερείται τον ύπνο μόνο το δικό μου παιδί.

Sleep deprivation among American teenagers is an epidemic.

Η στέρηση ύπνου είναι επιδημική μεταξύ των Αμερικανών εφήβων.

Only about one in 10 gets the eight to 10 hours of sleep per night

Μόνο ένας στους 10 συμπληρώνει τις 8 με 10 ώρες ύπνου ανά βράδυ,

recommended by sleep scientists and pediatricians.

τις οποίες συστήνουν οι επιστήμονες ύπνου και οι παιδίατροι.

Now, if you're thinking to yourself,

Τώρα εάν σκεφτόσαστε ότι:

"Phew, we're doing good, my kid's getting eight hours,"

«Ευτυχώς που το δικό μου παιδί συμπληρώνει οχτώ ώρες ύπνου»,

remember,

θυμηθείτε ότι,

eight hours is the minimum recommendation.

οχτώ ώρες είναι το κατώτατο προτεινόμενο όριο.

You're barely passing.

Ίσα που περνάτε.

Eight hours is kind of like getting a C on your report card.

Οχτώ ώρες είναι σαν να παίρνετε Γ στον έλεγχο προόδου σας.

There are many factors contributing to this epidemic,

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες, που συμβάλλουν σε αυτήν την επιδημία.

but a major factor preventing teens from getting the sleep they need

Αλλά ο βασικότερος παράγοντας, που στερεί από τους νέους τον ύπνο τους,

is actually a matter of public policy.

είναι στην ουσία θέμα δημόσιας πολιτικής.

Not hormones, social lives or Snapchat.

Όχι ορμονών, κοινωνικής ζωής ή Snapchat.

Across the country,

Σε ολόκληρη τη χώρα,

many schools are starting around 7:30am or earlier,

πολλά σχολεία ξεκινούν γύρω στις 7:30 πμ ή και νωρίτερα,

despite the fact that major medical organizations recommend

παρά το γεγονός του ότι μεγάλοι ιατρικοί οργανισμοί συστήνουν

that middle and high school start no earlier than 8:30am.

τα γυμνάσια και τα λύκεια να μην ξεκινούν πριν από τις 8:30 πμ.

These early start policies have a direct effect on how much --

Αυτές οι πολιτικές πρώιμης έναρξης επηρεάζουν άμεσα το πόσο πολύ -

or really how little sleep American teenagers are getting.

ή, μάλλον, το πόσο λίγο κοιμούνται οι έφηβοι στην Αμερική.

They're also pitting teenagers and their parents

Ακόμα, θέτουν τους εφήβους και τους γονείς τους

in a fundamentally unwinnable fight against their own bodies.

σ' έναν κατά βάση μάταιο αγώνα ενάντια στα σώματά τους.

Around the time of puberty,

Κατά την εφηβική ηλικία,

teenagers experience a delay in their biological clock,

οι νέοι βιώνουν μια καθυστέρηση στο βιολογικό τους ρολόι,

which determines when we feel most awake and when we feel most sleepy.

το οποίο καθορίζει το πότε αισθανόμαστε αρκετά ξύπνιοι ή νυσταγμένοι.

This is driven in part by a shift in the release of the hormone melatonin.

Αυτό οφείλεται εν μέρει σε μια μεταβολή στην έκκριση της ορμόνης μελατονίνης.

Teenagers' bodies wait to start releasing melatonin until around 11pm,

Το σώμα των εφήβων περιμένει και ξεκινά την έκκριση μελατονίνης γύρω στις 11 μμ,

which is two hours later than what we see in adults or younger children.

δηλαδή δυο ώρες αργότερα σε σχέση με τους ενήλικες ή τα παιδιά.

This means that waking a teenager up at 6am is the biological equivalent

Αυτό σημαίνει ότι το να ξυπνάς έναν έφηβο στις 6 πμ είναι βιολογικά ισοδύναμο

of waking an adult up at 4am.

με το να ξυπνάς έναν ενήλικα στις 4 πμ.

On the unfortunate days when I have to wake up at 4am,

Τις ατυχείς εκείνες μέρες που πρέπει να ξυπνήσω στις 4 πμ,

I'm a zombie.

είμαι σαν ζόμπι.

Functionally useless.

Δεν μπορώ να λειτουργήσω.

I can't think straight,

Δεν μπορώ να σκεφτώ καθαρά,

I'm irritable,

είμαι ευέξαπτη,

and I probably shouldn't be driving a car.

και ενδεχομένως δεν θα έπρεπε να οδηγώ αυτοκίνητο.

But this is how many American teenagers feel every single school day.

Ωστόσο, έτσι αισθάνονται καθημερινά οι έφηβοι μαθητές στην Αμερική.

In fact, many of the, shall we say,

Στην ουσία, πολλά από τα αρνητικά χαρακτηριστικά, όπως θα τα λέγαμε,

unpleasant characteristics that we chalk up to being a teenager --

που αποδίδουμε στην εφηβεία

moodiness, irritability, laziness, depression --

-κατήφεια, ευερεθιστότητα, οκνηρία, κατάθλιψη-

could be a product of chronic sleep deprivation.

είναι πολύ πιθανόν να οφείλονται στη χρόνια έλλειψη ύπνου.

For many teens battling chronic sleep loss,

Πολλοί έφηβοι που αντιμετωπίζουν χρόνια έλλειψη ύπνου,

their go-to strategy to compensate is consuming large quantities of caffeine

για να ανταπεξέλθουν καταφεύγουν στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης

πίνοντας Βέντι φραπουτσίνο,

in the form of venti frappuccinos,

or energy drinks and shots.

ενεργειακά ποτά και συμπληρώματα.

So essentially,

Ουσιαστικά, έτσι προκύπτει

we've got an entire population of tired but wired youth.

ένας πλήθος κουρασμένων αλλά τσιτωμένων νέων.

Advocates of sleep-friendly start times know

Οι υπέρμαχοι μιας ευνοϊκής για τον ύπνο ώρας έναρξης του σχολείου ξέρουν

ότι η εφηβεία είναι μια κρίσιμη περίοδος για την ανάπτυξη του εγκεφάλου,

that adolescence is a period of dramatic brain development,

particularly in the parts of the brain

ειδικά για εκείνα τα μέρη του εγκεφάλου,

that are responsible for those higher order thinking processes,

που είναι υπεύθυνα για τις υψηλού επιπέδου διαδικασίες σκέψης,

including reasoning, problem-solving and good judgment.

όπως ο αιτιασμός, η επίλυση προβλημάτων και η ορθή κρίση.

Με άλλα λόγια, για το είδος της εγκεφαλικής δραστηριότητας

In other words, the very type of brain activity that's responsible

for reining in those impulsive and often risky behaviors

που χαλιναγωγεί τις αυθόρμητες και συχνά ριψοκίνδυνες συμπεριφορές,

that are so characteristic of adolescence

που χαρακτηρίζουν την περίοδο της εφηβείας

and that are so terrifying to us parents of teenagers.

και είναι εξίσου τρομακτικές για εμάς, τους γονείς των εφήβων.

They know that like the rest of us,

Το ξέρουν αυτό όπως το ξέρουμε και εμείς,

when teenagers don't get the sleep they need,

όταν οι έφηβοι δεν κοιμούνται όσο χρειάζονται,

their brains, their bodies and behaviors suffer

το μυαλό τους, τα σώματά τους και οι συμπεριφορές τους υποφέρουν

with both immediate and lasting effects.

τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.

They can't concentrate,

Δεν μπορούν να συγκεντρωθούν,

their attention plummets

η προσοχή τους πέφτει κατακόρυφα

and many will even show behavioral signs that mimic ADHD.

και πολλοί μπορεί να εμφανίσουν συμπεριφορικά συμπτώματα

που παραπέμπουν σε ΔΕΠΥ.

But the consequences of teen sleep loss go well beyond the classroom,

Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου στους εφήβους δεν επηρεάζει μόνο τη σχολική επίδοση.

sadly contributing to many of the mental health problems

Δυστυχώς, συμβάλλει και σε πολλά ψυχικά προβλήματα,

that skyrocket during adolescence,

που κορυφώνονται κατά την εφηβεία,

including substance use,

όπως η κατάχρηση ουσιών,

depression and suicide.

η κατάθλιψη και οι αυτοκτονικές τάσεις.

In our work with teens from LA Unified School District,

Δουλέψαμε με εφήβους από την Ενιαία Σχολική Περιφέρεια του Λος Άντζελες

we found that teens with sleep problems

και διαπιστώσαμε ότι οι έφηβοι με προβλήματα ύπνου

were 55 percent more likely to have used alcohol in the past month.

είχαν 55% περισσότερες πιθανότητες

να είχαν καταναλώσει αλκοόλ τον περασμένο μήνα.

In another study with over 30,000 high school students,

Σε μιαν άλλη έρευνα με πάνω από 30.000 μαθητές γυμνασίου και λυκείου,

they found that for each hour of lost sleep,

ανακάλυψαν ότι για κάθε χαμένη ώρα ύπνου

there was a 38 percent increase in feeling sad or hopeless,

υπήρχε 38% αύξηση στα αισθήματα θλίψης ή απελπισίας,

and a 58 percent increase in teen suicide attempts.

και 58% αύξηση στις απόπειρες αυτοκτονίας εφήβων.

And if that's not enough,

Κι αν όλα αυτά δεν είναι αρκετά,

teens who skip out on sleep are at increased risk

οι έφηβοι που στερούνται τον ύπνο κινδυνεύουν να εμφανίσουν

for a host of physical health problems that plague our country,

πλήθος σωματικών προβλημάτων, τα οποία μαστίζουν τη χώρα μας,

including obesity, heart disease and diabetes.

συμπεριλαμβανομένων της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.

Then there's the risk of putting a sleep-deprived teen,

Έπειτα, υπάρχει και ο κίνδυνος ένας στερημένος από ύπνο έφηβος,

with a newly minted driver's license,

που πρόσφατα πήρε δίπλωμα οδήγησης

behind the wheel.

να βρεθεί πίσω στο τιμόνι.

Studies have shown that getting five hours or less of sleep per night

Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν κοιμάσαι 5 ή και ακόμη λιγότερες ώρες τη νύχτα

is the equivalent of driving with a blood alcohol content above the legal limit.

είναι σαν να οδηγείς υπό την επήρεια αλκοόλ,

άνω του επιτρεπόμενου ορίου.

Οι υπέρμαχοι της ευνοϊκής προς τον ύπνο πρώτης σχολικής ώρας

Advocates of sleep-friendly start times,

and researchers in this area,

και οι ερευνητές του κλάδου,

have produced tremendous science

έχουν κάνει εξαιρετική δουλειά, αναδεικνύοντας τα τεράστια οφέλη

showing the tremendous benefits of later start times.

της αργότερης έναρξης των σχολείων.

The findings are unequivocal,

Τα πορίσματα είναι αδιαμφισβήτητα,

and as a sleep scientist,

και ως ερευνήτρια ύπνου,

I rarely get to speak with that kind of certainty.

σπάνια μιλώ με τέτοια βεβαιότητα.

Teens from districts with later start times get more sleep.

Οι έφηβοι σε περιφέρειες που το σχολείο ξεκινά πιο αργά,

κοιμούνται περισσότερο.

To the naysayers who may think that if schools start later,

Στους επικριτές, που πιστεύουν ότι εάν τα σχολεία ξεκινούν αργότερα,

teens will just stay up later,

οι έφηβοι απλώς θα ξενυχτούν περισσότερο,

the truth is,

η αλήθεια είναι ότι

η ώρα που πάνε για ύπνο παραμένει η ίδια,

their bedtimes stay the same,

but their wake-up times get extended,

ωστόσο, η ώρα που ξυπνάνε παρατείνεται,

resulting in more sleep.

εξασφαλίζοντας έτσι περισσότερες ώρες ύπνου.

They're more likely to show up for school;

Οι πιθανότητες του να έρχονται στο σχολείο αυξάνονται:

school absences dropped by 25 percent in one district.

οι απουσίες μειώθηκαν κατά 25% σε μια περιφέρεια.

And they're less likely to drop out.

Και μειώνονται οι πιθανότητες να εγκαταλείψουν το σχολείο.

Not surprisingly, they do better academically.

Δεν είναι καθόλου περίεργο ότι έχουν καλύτερες ακαδημαϊκές επιδόσεις.

So this has real implications for reducing the achievement gap.

Σαφώς, κάτι τέτοιο μειώνει το χάσμα των σχολικών αποτελεσμάτων.

Standardized test scores in math and reading

Οι επιτυχίες στα τυποποιημένα διαγωνίσματα στα μαθηματικά και στην ανάγνωση

go up by two to three percentage points.

αυξάνονται κατά 2 ή 3 ποσοστιαίες μονάδες.

That's as powerful as reducing class sizes by one-third fewer students,

Κάτι τέτοιο αντιστοιχεί στην μείωση των μαθητών ανά τάξη κατά το 1/3,

or replacing a so-so teacher in the classroom

ή στην αντικατάσταση ενός μέτριου δασκάλου σε μια τάξη

with a truly outstanding one.

με κάποιον πραγματικά εξαιρετικό.

Their mental and physical health improves,

Η ψυχική και σωματική τους υγεία βελτιώνεται,

and even their families are happier.

και ακόμη και οι οικογένειές τους είναι περισσότερο ευτυχισμένες.

I mean, who wouldn't enjoy a little more pleasantness from our teens,

Εννοώ, ποιος δεν θα χαιρόταν αν οι έφηβοί μας ήταν πιο ευχάριστοι

και γκρίνιαζαν λιγότερο;

and a little less crankiness?

Even their communities are safer

Ακόμα, οι κοινότητές τους είναι ασφαλέστερες,

because car crash rates go down --

διότι μειώνονται τα ποσοστά αυτοκινητιστικών ατυχημάτων -

a 70 percent reduction in one district.

με μείωση 70% αυτών σε μία περιφέρεια.

Given these tremendous benefits,

Δεδομένων των τεράστιων πλεονεκτημάτων,

you might think,

ίσως να σκέφτεστε, ότι αυτό είναι παιχνιδάκι, σωστά;

well, this is a no-brainer, right?

So why have we as a society failed to heed this call?

Τότε, λοιπόν, γιατί ως κοινωνία δεν έχουμε δώσει προσοχή στο ζήτημα αυτό;

Often the argument against later start times goes something like this:

Οι πολέμιοι της ύστερης σχολικής έναρξης επιχειρηματολογούν ως εξής:

"Why should we delay start times for teenagers?

«Γιατί να καθυστερήσουμε το πρωινό ξύπνημα για τους εφήβους;

We need to toughen them up so they're ready for the real world!"

Πρέπει να τους σφίξουμε τα λουριά για ετοιμαστούν για τον πραγματικό κόσμο».

Αλλά είναι σαν να λες στον γονιό ενός δίχρονου,

But that's like saying to the parent of a two-year-old,

"Don't let Johnny nap,

«Μην αφήνετε τον Γιαννάκη να κοιμηθεί,

or he won't be ready for kindergarten."

γιατί δεν θα είναι έτοιμος για νηπιαγωγείο».

(Laughter)

(Γέλια)

Delaying start times also presents many logistical challenges.

Η καθυστέρηση της έναρξης των σχολείων προκαλεί πολλές υλικοτεχνικές προκλήσεις.

Not just for students and their families,

Όχι μόνο στους μαθητές και στις οικογένειές τους,

but for communities as a whole.

αλλά και στις κοινότητες στο σύνολό τους.

Updating bus routes,

Ο τροποποίηση στα δρομολόγια των λεωφορείων,

increased transportation costs,

η αύξηση του κόστους των μεταφορών,

impact on sports,

η επίδραση στις αθλητικές δραστηριότητες,

care before or after school.

η επιμέλεια πριν ή μετά το σχολείο.

These are the same concerns that come up in district after district,

Αυτές είναι οι ανησυχίες, που προκύπτουν από περιοχή σε περιοχή

time and again around the country

ξανά και ξανά σε ολόκληρη τη χώρα

as school start times are debated.

καθώς η σχολική ώρα έναρξης είναι υπό διαπραγμάτευση.

And they're legitimate concerns,

Και είναι λογικές ανησυχίες.

but these are problems we have to work through.

Αλλά αυτά είναι προβλήματα που πρέπει να ξεπεράσουμε.

They are not valid excuses

Δεν μπορούν να δικαιολογήσουν το γεγονός

for failing to do the right thing for our children,

ότι αποτυγχάνουμε να κάνουμε το σωστό πράγμα για τα παιδιά μας,

which is to start middle and high schools no earlier than 8:30am.

που δεν είναι παρά η ρύθμιση της έναρξης των σχολείων όχι νωρίτερα από τις 8:30 πμ.

And in districts around the country,

Και σε μεγάλες και μικρές περιφέρειες σε ολόκληρη τη χώρα,

big and small, who have made this change,

που έκαναν αυτή την αλλαγή,

they found that these fears are often unfounded

διαπίστωσαν ότι οι φόβοι αυτοί είναι συχνά αβάσιμοι,

and far outweighed by the tremendous benefits for student health

και ότι αντισταθμίζονται κατά πολύ από τα τεράστια οφέλη

στην υγεία και τις επιδόσεις των μαθητών,

and performance,

and our collective public safety.

και στη συλλογική δημόσια ασφάλεια.

So tomorrow morning,

Έτσι, αύριο το πρωί,

when coincidentally we get to set our clocks back by an hour

όταν εντελώς συμπτωματικά θα βάλουμε τα ρολόγια μας μία ώρα πίσω,

and you get that delicious extra hour of sleep,

και θα κερδίσετε την υπέροχη αυτή επιπλέον μία ώρα ύπνου,

και η ημέρα θα φαίνεται λίγο μεγαλύτερη,

and the day seems a little longer,

and a little more full of hope,

και περισσότερο ελπιδοφόρα,

think about the tremendous power of sleep.

σκεφτείτε την απίστευτη δύναμη του ύπνου.

And think about what a gift it would be

Και σκεφτείτε τι θείο δώρο θα ήταν

for our children to be able to wake up naturally,

για τα παιδιά μας να μπορούν να ξυπνούν φυσιολογικά,

in harmony with their own biology.

σε αρμονία με τη φυσιολογία τους.

Thank you,

Σας ευχαριστώ,

and pleasant dreams.

και σας εύχομαι όνειρα γλυκά.