Why school should start later for teens | Wendy Troxel

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Übersetzung: Lucy Mutter Lektorat: Judith Matz

It's six o'clock in the morning,

Es ist 6 Uhr morgens,

pitch black outside.

stockdunkel draußen.

My 14-year-old son is fast asleep in his bed,

Mein 14-jähriger Sohn schläft tief und fest in seinem Bett

sleeping the reckless, deep sleep of a teenager.

den unschuldigen Tiefschlaf eines Teenagers.

I flip on the light and physically shake the poor boy awake,

Ich schalte das Licht an und schüttele den armen Jungen wach.

because I know that, like ripping off a Band-Aid,

Denn ich weiß, es ist wie beim Abreißen eines Plasters:

it's better to get it over with quickly.

Je schneller, desto besser.

(Laughter)

(Gelächter)

I have a friend who yells "Fire!" just to rouse her sleeping teen.

Eine meiner Freundinnen schreit "Feuer!", nur um ihr schlafendes Kind zu wecken.

And another who got so fed up

Eine andere war so genervt,

that she had to dump cold water on her son's head

dass sie ihrem Sohn kaltes Wasser auf den Kopf schüttete,

just to get him out of bed.

nur um ihn aus dem Bett zu bekommen.

Sound brutal ...

Klingt brutal ...

but perhaps familiar?

aber kommt Ihnen vielleicht bekannt vor?

Every morning I ask myself,

Jeden Morgen frage ich mich,

"How can I --

Wie kann ich –

knowing what I know

mit dem Wissen, das ich habe,

and doing what I do for a living --

und mit meinem Beruf –

be doing this to my own son?"

meinem eigenen Sohn so etwas antun?

You see,

Ich bin Schlaf-Forscherin,

I'm a sleep researcher.

verstehen Sie?

(Laughter)

(Gelächter)

So I know far too much about sleep

Daher weiß ich viel zu viel über Schlaf

and the consequences of sleep loss.

und die Konsequenzen von Schlafmangel.

I know that I'm depriving my son of the sleep he desperately needs

Ich weiß, dass ich meinen Sohn um den Schlaf bringe,

as a rapidly growing teenager.

den er als Heranwachsender so bitter nötig hat.

I also know that by waking him up

Ich weiß auch, dass, wenn ich ihn aufwecke,

hours before his natural biological clock tells him he's ready,

bevor sein biologischer Rhythmus bereit ist,

I'm literally robbing him of his dreams --

ich ihn förmlich aus seinen Träumen reiße.

the type of sleep most associated with learning, memory consolidation

Die Schlafphase mit der größten Verbindung zum Lernen, der Festigung der Erinnerungen

and emotional processing.

und dem Verarbeiten von Emotionen.

But it's not just my kid that's being deprived of sleep.

Aber es wird nicht nur mein Kind um seinen Schlaf gebracht.

Sleep deprivation among American teenagers is an epidemic.

Schlafentzug ist eine Epidemie unter amerikanischen Jugendlichen.

Only about one in 10 gets the eight to 10 hours of sleep per night

Nur einer von zehn bekommt die acht bis zehn Stunden pro Nacht,

recommended by sleep scientists and pediatricians.

die von Schlafforschern und Kinderärzten empfohlen werden.

Now, if you're thinking to yourself,

Wenn Sie jetzt denken:

"Phew, we're doing good, my kid's getting eight hours,"

"Puh, wir machen es richtig, unser Kind kriegt acht Stunden!"

remember,

denken Sie daran:

eight hours is the minimum recommendation.

Acht Stunden sind der niedrigste Wert, der empfohlen wurde.

You're barely passing.

Sie schaffen es nur gerade so.

Eight hours is kind of like getting a C on your report card.

Acht Stunden wäre wie die Note 3 auf dem Zeugnis.

There are many factors contributing to this epidemic,

Es gibt viele Gründe, die zu dieser Epidemie beitragen,

but a major factor preventing teens from getting the sleep they need

aber ein entscheidender Faktor, der Kinder um den Schlaf bringt,

is actually a matter of public policy.

ist tatsächlich die öffentliche Politik.

Not hormones, social lives or Snapchat.

Nicht Hormone, Privatleben oder Snapchat.

Across the country,

Überall im Land

many schools are starting around 7:30am or earlier,

fangen die Schulen gegen 7:30 Uhr oder früher an,

despite the fact that major medical organizations recommend

obwohl die wichtigsten medizinischen Organisationen empfehlen,

that middle and high school start no earlier than 8:30am.

dass die Mittel- und Oberstufe nicht vor 8:30 Uhr starten sollte.

These early start policies have a direct effect on how much --

Diese Politik des frühen Aufstehens hat einen direkten Einfluss darauf,

or really how little sleep American teenagers are getting.

wie viel – oder eher wie wenig Schlaf amerikanische Teenager bekommen.

They're also pitting teenagers and their parents

Sie zwingt Jugendliche und ihre Eltern

in a fundamentally unwinnable fight against their own bodies.

in einen aussichtslosen Kampf gegen ihren eigenen Körper.

Around the time of puberty,

Während der Pubertät

teenagers experience a delay in their biological clock,

erleben Teenager eine Verschiebung ihrer biologischen Uhr,

which determines when we feel most awake and when we feel most sleepy.

die festlegt, wann wir uns sehr wach und wann wir uns eher müde fühlen.

This is driven in part by a shift in the release of the hormone melatonin.

Teilweise liegt dies an der veränderten Ausschüttung des Hormons Melatonin.

Teenagers' bodies wait to start releasing melatonin until around 11pm,

Der Körper eines Jugendlichen schüttet Melatonin erst ab 23 Uhr aus,

which is two hours later than what we see in adults or younger children.

was 2 Stunden später ist als für Erwachsene oder jüngere Kinder.

This means that waking a teenager up at 6am is the biological equivalent

Das bedeutet, dass das Aufwachen eines Jugendlichen um 6 Uhr

das biologische Äquivalent eines Erwachsenen um 4 Uhr ist.

of waking an adult up at 4am.

On the unfortunate days when I have to wake up at 4am,

An den leidigen Tagen, wenn ich um 4 Uhr Uhr aufstehen muss,

I'm a zombie.

bin ich ein Zombie.

Functionally useless.

Zu nichts zu gebrauchen,

I can't think straight,

Ich kann nicht klar denken,

I'm irritable,

bin gereizt

and I probably shouldn't be driving a car.

und sollte wohl kein Auto fahren.

But this is how many American teenagers feel every single school day.

Aber so fühlen sich viele amerikanische Jugendliche an jedem einzelnen Schultag.

In fact, many of the, shall we say,

In Wirklichkeit können viele der, sagen wir,

unpleasant characteristics that we chalk up to being a teenager --

unangenehmen Eigenschaften, die wir Jugendlichen ankreiden –

moodiness, irritability, laziness, depression --

Launenhaftigkeit, Reizbarkeit, Faulheit, Depressionen –

could be a product of chronic sleep deprivation.

ein Ergebnis von chronischem Schlafentzug sein.

For many teens battling chronic sleep loss,

Viele Jugendliche, die mit chronischem Schlafentzug kämpfen,

their go-to strategy to compensate is consuming large quantities of caffeine

fahren die Kompensations-Strategie, sehr viel Koffein zu konsumieren,

in the form of venti frappuccinos,

in Form von Venti-Frappuccinos,

or energy drinks and shots.

Energy-Drinks oder Energy-Shots.

So essentially,

Im Grunde genommen

we've got an entire population of tired but wired youth.

haben wir eine ganze Bevölkerung mit müden aber aufgedrehten jungen Leuten.

Advocates of sleep-friendly start times know

Befürworter von schlaffreundlichen Anfangszeiten wissen,

that adolescence is a period of dramatic brain development,

dass die Pubertät eine Periode dramatischer Hirnweiterentwicklung ist,

particularly in the parts of the brain

insbesondere in Teilen des Gehirns,

that are responsible for those higher order thinking processes,

die zuständig sind für übergeordnete Denkprozesse,

including reasoning, problem-solving and good judgment.

inklusive logisches Denken, Problemlösung und gesunden Menschenverstand.

In other words, the very type of brain activity that's responsible

In anderen Worten, genau die Aktivitäten, die dafür zuständig sind,

for reining in those impulsive and often risky behaviors

impulsive und riskante Verhaltensweisen einzuschränken,

that are so characteristic of adolescence

die so typisch für die Pubertät sind

and that are so terrifying to us parents of teenagers.

und so furchteinflößend für uns Eltern von Jugendlichen.

They know that like the rest of us,

Sie wissen, wie der Rest von uns,

when teenagers don't get the sleep they need,

wenn Jugendliche nicht den Schlaf bekommen, den sie brauchen,

their brains, their bodies and behaviors suffer

dann leiden ihre Gehirne, Körper und Verhaltensweisen

with both immediate and lasting effects.

mit unmittelbaren sowie andauernden Auswirkungen.

They can't concentrate,

Sie können sich nicht konzentrieren,

their attention plummets

die Aufmerksamkeit sinkt

and many will even show behavioral signs that mimic ADHD.

und viele zeigen sogar Verhaltensanzeichen ähnlich zu ADHS.

But the consequences of teen sleep loss go well beyond the classroom,

Aber die Konsequenzen gehen über das Klassenzimmer hinaus

sadly contributing to many of the mental health problems

und wirken leider bei vielen psychischen Problemen mit,

that skyrocket during adolescence,

die während der Pubertät ansteigen,

including substance use,

inklusive Drogenkonsum,

depression and suicide.

Depressionen und Selbstmord.

Bei unserer Arbeit mit Jugendlichen aus dem Schulbezirk Los Angeles

In our work with teens from LA Unified School District,

stellten wir fest, dass Alkoholkonsum im letzten Monat

we found that teens with sleep problems

were 55 percent more likely to have used alcohol in the past month.

bei Jugendlichen mit Schlafproblemen zu 55 Prozent wahrscheinlicher war.

In another study with over 30,000 high school students,

In einer anderen Studie mit über 30 000 Schülern

they found that for each hour of lost sleep,

stellten wir fest, dass sich mit jeder Stunde Schlafmangel

there was a 38 percent increase in feeling sad or hopeless,

Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit um 38 %

and a 58 percent increase in teen suicide attempts.

und Selbstmordversuche um 58 % erhöhten.

And if that's not enough,

Und wenn das noch nicht reicht:

teens who skip out on sleep are at increased risk

Jugendliche, die Schlaf auslassen, haben ein erhöhtes Risiko

for a host of physical health problems that plague our country,

für eine Reihe an gesundheitlichen Problemen, die unser Land heimsuchen,

including obesity, heart disease and diabetes.

wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes.

Then there's the risk of putting a sleep-deprived teen,

Außerdem besteht das Risiko, an Schlafentzug leidende Jugendliche

with a newly minted driver's license,

mit einem nagelneuen Führerschein

behind the wheel.

ans Steuer zu lassen.

Studies have shown that getting five hours or less of sleep per night

Studien haben gezeigt, dass fünf Stunden oder weniger Schlaf pro Nacht

is the equivalent of driving with a blood alcohol content above the legal limit.

dem Fahren mit einem Blutalkoholgehalt über der gesetzlichen Grenze entsprechen.

Advocates of sleep-friendly start times,

Befürworter schlaf-freundlicher Anfangszeiten

and researchers in this area,

und Forscher in diesem Gebiet

have produced tremendous science

haben ungeheure Daten hervorgebracht,

showing the tremendous benefits of later start times.

die die großartigen Vorteile von späteren Anfangszeiten belegen.

The findings are unequivocal,

Die Ergebnisse sind eindeutig

and as a sleep scientist,

und als Schlafforscherin

I rarely get to speak with that kind of certainty.

kann ich selten mit einer solchen Sicherheit sprechen.

Teens from districts with later start times get more sleep.

Jugendliche aus Stadtteilen mit späteren Anfangszeiten bekommen mehr Schlaf.

To the naysayers who may think that if schools start later,

An die Schwarzseher, die denken, dass, wenn die Schule später startet,

teens will just stay up later,

bleiben die Jugendlichen einfach länger auf:

the truth is,

in Wirklichkeit

their bedtimes stay the same,

bleibt die Schlafenszeit dieselbe,

but their wake-up times get extended,

aber die Aufstehzeit wird später

resulting in more sleep.

und ergibt damit einen längeren Schlaf.

Sie erscheinen eher in der Schule;

They're more likely to show up for school;

school absences dropped by 25 percent in one district.

die Abwesenheiten sanken in einem Bezirk um 25 %.

And they're less likely to drop out.

Und die Wahrscheinlichkeit für Ausfälle ist geringer.

Not surprisingly, they do better academically.

Nicht überraschend ist, dass sie akademisch besser abschneiden.

So this has real implications for reducing the achievement gap.

Dies hat also echte Auswirkungen, um die Leistungslücke zu reduzieren.

Standardized test scores in math and reading

Standardisierte Testnoten in Mathematik und Lesen

go up by two to three percentage points.

steigen um zwei bis drei Prozentpunkte.

That's as powerful as reducing class sizes by one-third fewer students,

Dies ist so wirksam, wie die Klassengröße um ein Drittel zu reduzieren

or replacing a so-so teacher in the classroom

oder einen mittelmäßigen Lehrer

with a truly outstanding one.

durch einen wirklich hervorragenden zu ersetzen.

Their mental and physical health improves,

Die seelische sowie körperliche Gesundheit verbessert sich

and even their families are happier.

und sogar die Familien sind glücklicher.

I mean, who wouldn't enjoy a little more pleasantness from our teens,

Wer würde nicht etwas mehr Freundlichkeit und weniger Reizbarkeit

and a little less crankiness?

von unseren Jugendlichen zu schätzen wissen?

Even their communities are safer

Sogar die Gemeinden wären sicherer,

because car crash rates go down --

weil die Unfallrate sinkt –

a 70 percent reduction in one district.

eine 70-prozentige Reduktion in einer Gemeinde.

Given these tremendous benefits,

Mit all diesen unglaublichen Vorteilen

you might think,

könnte man denken,

well, this is a no-brainer, right?

dies ist doch eine Leichtigkeit, oder?

So why have we as a society failed to heed this call?

Warum sind wir als Gesellschaft gescheitert, diesem Rat zu folgen?

Often the argument against later start times goes something like this:

Oft gehen die Argumente gegen eine spätere Anfangszeit für Jugendliche so:

"Why should we delay start times for teenagers?

"Warum sollten wir Anfangszeiten für Jugendliche verschieben?

We need to toughen them up so they're ready for the real world!"

Wir müssen sie abhärten, damit sie fürs Leben gewappnet sind."

Das ist, als ob man zu den Eltern eines Zweijährigen sagen würde:

But that's like saying to the parent of a two-year-old,

"Don't let Johnny nap,

"Lasst ihn kein Nickerchen machen,

or he won't be ready for kindergarten."

oder er wird nicht bereit sein für den Kindergarten."

(Laughter)

(Lachen)

Delaying start times also presents many logistical challenges.

Anfangszeiten zu verschieben, stellt auch einige logistische Herausforderungen.

Not just for students and their families,

Nicht nur für Schüler und deren Familien,

but for communities as a whole.

sondern für die Gemeinden als Ganzes.

Updating bus routes,

Busstrecken aktualisieren,

increased transportation costs,

höhere Transportkosten,

impact on sports,

Auswirkungen auf Sportarten,

care before or after school.

Betreuung vor oder nach der Schule.

These are the same concerns that come up in district after district,

Das sind dieselben Bedenken, die sich jede Gemeinde stellt,

time and again around the country

immer wieder im ganzen Land,

as school start times are debated.

wenn Schulanfangszeiten diskutiert werden.

And they're legitimate concerns,

Es sind berechtigte Bedenken,

but these are problems we have to work through.

aber es sind Probleme, die wir angehen müssen.

They are not valid excuses

Sie sind keine zulässigen Entschuldigungen

for failing to do the right thing for our children,

für das Versagen, das Richtige für unsere Kinder zu tun,

which is to start middle and high schools no earlier than 8:30am.

nämlich, dass die Schulen nicht vor 8:30 Uhr starten sollten.

And in districts around the country,

In den Bezirken des Landes,

big and small, who have made this change,

klein und groß, die diese Änderung durchgesetzt haben,

they found that these fears are often unfounded

stellten sich die Befürchtungen oft als unbegründet heraus

and far outweighed by the tremendous benefits for student health

und werden weit überwogen von den großen Nutzen für die Gesundheit

and performance,

und Leistungsfähigkeit,

and our collective public safety.

und unsere gemeinsame öffentliche Sicherheit.

So tomorrow morning,

Also, wenn wir morgen früh

when coincidentally we get to set our clocks back by an hour

zufällig die Uhr eine Stunde zurückstellen

and you get that delicious extra hour of sleep,

und man diese eine herrliche Stunde zusätzlichen Schlaf bekommt

and the day seems a little longer,

und der Tag einem etwas länger erscheint

and a little more full of hope,

und etwas hoffnungsvoller,

think about the tremendous power of sleep.

dann sollte man an die unglaubliche Macht des Schlafs denken.

And think about what a gift it would be

Und daran, was für ein Geschenk es

for our children to be able to wake up naturally,

für unsere Kinder wäre, natürlich aufzuwachen,

in harmony with their own biology.

im Einklang mit unserer eigenen Biologie.

Thank you,

Danke,

and pleasant dreams.

und angenehme Träume.