3 rules for better work-life balance | The Way We Work, a TED series

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

For so many of us,

Translator: Sanntint Tint Reviewer: Myo Aung

ကိုယ်တိုင် အပါအဝင်

myself included,

ကျွန်မတို့ တော်တော်များအတွက်တော့

our days feel filled with a million small interruptions.

ကျွန်မတို့နေ့တွေဟာ သန်းချီတဲ့ အနှောင့်အယှက်လေးတွေနဲ့ ပြည့်နေတယ်။

And this is true even of our days off.

ဒါက အလုပ်အားတဲ့နေ့တွေတောင် မှန်ပါတယ်။

Maybe you've taken a call at the beach,

သင်ဟာ ကမ်းခြေမှာ ဖုန်းတစ်ခုကို လက်ခံရနိုင်တယ်၊

texted your boss from the grocery store

ကုန်စုံဆိုင်ကနေ အလုပ်ရှင်ကို စာရိုက်ပို့တယ်၊

or emailed a colleague while on a picnic with your family.

မိသားစုနဲ့ ပျော်ပွဲစားထွက်စဉ် လုပ်ဖော်ကို အီးမေလ်းပို့တယ်။

We’ve convinced ourselves that these behaviors are no big deal.

ဒီအပြုအမူတွေက ရေးကြီးခွင်ကျယ် မဟုတ်ဘူးလို့ အယုံသွင်းကြတယ်။

It's just one email.

အီးမေးလ်တစ်စောင်ပဲပေါ့။

But there's a real cost to these interruptions,

ဒါပေမဲ့ ဒီအနှောင့်အယှက်တွေအတွက် နစ်နာမှုတစ်ခုရှိပြီး

and there are smart strategies we can all take

ကိုယ့်အချိန်ကို ပိုကောင်းကောင်း ကာကွယ်ဖို့ အားလုံး

to better protect our time.

လုပ်နိုင်တဲ့ ထက်မြက်တဲ့ ဗျူဟာတွေရှိတယ်။

(Music)

(ဂီတသံ)

[The Way We Work]

[လူတွေ အလုပ်လုပ်ကြပုံ]

These moments seem so small at the time,

ဒီတဒင်္ဂလေးတွေက ကာလတစ်ခုမှာ အလွန်သေးငယ်ပုံရပေမဲ့

and yet research suggests they add up to a tremendous loss.

ကြီးမားတဲ့ ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခု ဖြစ်စေတယ်လို့ သုတေသနက ညွှန်းတယ်။

The constant creep of work into our personal lives

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဘဝတွေထဲမှာ အလုပ် အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပေါ်မှုက

can increase our stress

စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးစေပြီး

and undermine our happiness.

ပျော်ရွှင်မှုကို ထိပါးနိုင်တယ်။

So just what is the cost?

ဒီတော့ နစ်နာမှုက ဘာလဲ။

In one study,

လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ

researchers recruited parents who were visiting a science museum with their kids.

သုတေသီတွေက ကလေးတွေနဲ့ သိပ္ပံပြတိုက်တစ်ခု ကို လည်ပတ်နေတဲ့ မိဘတွကို စုစည်းလိုက်တယ်။

Some parents were told to check their phone as much as possible;

မိဘတချို့ကို ဖုန်းကို တတ်နိုင်သလောက် များများ ကြည့်ခိုင်းပြီး

others were told to check their phone as little as possible.

အခြားသူတွေကိုတော့ ဖြစ်နိုင်သမျှ အနည်းဆုံး ကြည့်ခိုင်းတယ်။

After the visit,

လည်ပတ်မှုအပြီးမှာ

parents who used their phones reported

ဖုန်းသုံးခဲ့တဲ့ မိဘတွေက အတွေ့အကြုံဟာ

that the experience was significantly less meaningful.

သိသာစွာ လေးနက်မှု ပိုနည်းတယ်လို့ သတင်းပို့တယ်။

They also felt much lonelier.

အများကြီး ပိုပြီးလည်း အထီးကျန်ခဲ့ကြတယ်။

In another study,

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုမှာ

tourists who were asked to have their phones out

အထင်ကရ ဘုရားကျောင်းတစ်ခုကို လည်ပတ်နေစဉ်မှာ

while visiting an iconic church

ဖုန်းတွေ ထုတ်ခိုင်းခံရတဲ့ ခရီးသည်တွေဟာ

remembered fewer details a week later.

တစ်ပတ်အကြာမှာ အသေးစိတ် မှတ်မိတာ ပိုနည်းတယ်။

And in my research,

ကျွန်မရဲ့သုတေသနမှာ

employees who were paid for their performance

စွမ်းဆောင်မှုအတွက် လစာရတဲ့ ဝန်ထမ်းတွေဟာ

spent increasingly less time interacting with friends and family,

သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့ ဆက်သွယ်ချိန် ပိုနည်းနည်းလာနေပြီး

and more and more time interacting with colleagues and clients.

လုပ်ဖော်တွေ၊ ဖောက်သည်တွေနဲ့ ဆက်သွယ်ချိန် တိုးတာတိုးက ကုန်ဆုံးတယ်။

These constant interruptions come at a cost to organizations, too.

ဒီအဆက်မပြတ် အနှောင့်အယှက်တွေက အဖွဲ့ အစည်းတွေကိုလည်း ထိခိုက်မှုတစ်ခုရှိတယ်။

Companies lose 32 days of productivity each year to employee depression,

ဝန်ထမ်း စိတ်ဓာတ်ကျမှုအတွက် ကုမ္ပဏီတွေဟာ တစ်နှစ်ကို ထုတ်လုပ်မှု ၃၂ ရက်ဆုံးရှုံးတယ်။

which is often caused by the stress and burnout of our always-on culture.

မကြာခဏတော့ အမြဲတမ်း ယဉ်ကျေးမှုရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အလုပ်ပင်ပန်းမှုကြောင့်ပါ။

Despite knowing better,

ပိုကောင်းကေင်း သိနေပေမဲ့

I, too, have found myself focusing on “urgent work distractions”

ကျွန်မလည်း အရေးကြီးတဲ့ ဘဝတဒင်္ဂတွေပေါ်မှာ “အရေးတကြီး အလုပ် အနှောင့်အယှက်တွေကို

over important life moments.

ကိုယ်တိုင် အာရုံစိုက်မိတယ်။

Most recently, I found myself texting a client

သိပ်မကြာခင်က ကျွန်မရဲ့ သားဦးလေးရဲ့ အယ်ထရာဆောင်းရိုက်နေတုန်း

while in the middle of my first child’s first ultrasound ...

ဖောက်သည်တစ်ယောက်ဆီ စာရိုက်ပို့နေမိတယ်။

happy client,

ပျော်နေတဲ့ ဖောက်သည်

guilty mom-to-be.

အပြစ်ရှိတဲ့ မိခင်လောင်း။

When you add up all of these moments,

ဒီတဒင်္ဂတွေကို ပေါင်းလိုက်တဲ့အခါ

the sum total is a life shortchanged on meaning,

စုစုပေါင်းက အဓိပ္ပါယ်၊ ပျော်ရွှင်မှု၊ဆက်သွယ်မှု၊

joy,

မှတ်ဉာဏ်တောင်မှ

connection

လျှော့အမ်းခံရတဲ့

and even memory.

ဘဝတစ်ခုလေ။

As we remake our models of work in the wake of the pandemic,

ကပ်ရောဂါ အထမှာ အလုပ် ပုံစံတွေကို ပြန်ဆန်းသစ်တာကြောင့်

now is our opportunity to create a new culture that respects time.

အခု အချိန်ကို လေးစားတဲ့ ယဉ်ကျေးမှုသစ်တစ်ခု ကို ဖန်တီးဖို့ ကျွန်မတို့ရဲ့အခွင့်အလမ်းပါ။

And the way to make this really big change

ဒါကို တကယ့် ပြောင်းလဲမှုကြီးဖြစ်အောင်

is through small steps that we can take right now.

ဖန်တီးဖို့ နည်းလမ်းက အခု လုပ်လို့ရတဲ့ အဆင့်လေးတွေကနေပါ။

The first step that we need to take is to reframe rest.

ပထမ အဆင့်က အနားယူမှုကို ပုံစံပြန်ချဖို့ပါ။

Reflect for a moment about what you think about when you hear the word “rest.”

“အနားယူမှု” ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ သင်တွေးမိတာကို ခဏ ဆင်ခြင်ကြည့်ပါ။

Sounds amazing, right?

အံ့ဩစရာဖြစ်နေပုံရလား။

But in my mind,

ဒါပေမဲ့ ကျွန်မရဲ့စိတ်မှာတော့

I immediately worry about not being productive enough

ကျေနပ်လောက်အောင် မဖြစ်ထွန်းမှာ (သို့)လုပ်ဖော်တွေ စိတ်ပျက်မှာကို

or letting down my colleagues.

ချက်ချင်း စိတ်ပူတယ်။

When we do have time off,

ကျွန်မတို့မှာ အားချိန်ရှိတဲ့အခါ

we need to find ways in which we can enjoy the present moment

အလုပ်အတွက် အကျိုးမဖြစ်ထွန်းတဲ့ အတားအဆီး တစ်ခုအဖြစ် မြင်တာကို ဆန့်ကျင်တဲ့

and savor the leisure time that we have available,

လက်ရှိကာလကို နှစ်သက်ခံစားပြီး

as opposed to seeing it as an unproductive barrier to our work.

ကိုယ့်မှာရှိတဲ့ အားလပ်ချိန်ကို အရသာခံဖို့ နည်းလမ်းတွေ ရှာဖို့လိုတယ်။

One specific strategy we can take

ကျွန်မတို့ လုပ်နိုင်တဲ့ တိကျတဲ့ နည်းဗျူဟာတစ်ခုက

is to treat our upcoming weekend like a vacation.

လာမယ့် ပိတ်ရက်ကို အားလပ်ရက်ခရီး တစ်ခုလို သဘောထားဖို့ပါ။

On Friday afternoon,

သောကြာ နေ့လယ်ခင်းမှာ

jot down how you would act and behave as if you were on a holiday.

အားလပ်ရက်ခရီးတစ်ခုလိုမျိုး သင် လုပ်ဆောင်၊ ပြုမူမယ့်ပုံကို မှတ်ထားပါ။

Maybe you and your partner will buy a bottle of wine

သင်နဲ့ သင့်ကြင်ဖော်ဟာ ဝိုင်တစ်လုံး ဝယ်ပြီး

and watch online clips of the Eiffel Tower.

အီဖယ်မျှော်စင်ဗီဒီယိုတွေ ကြည့်ချင်ကြည့်မယ်။

Maybe you’ll visit a local café

အနီးအနားက ကဖေးကိုသွားပြီး

and listen to some live music.

တေးဂီတကို နားထောင်နိုင်တယ်။

Or maybe you'll go for a long walk in the middle of the day

ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းတို့၊အချိန်ဇယားတို့ မပါဘဲ နေ့လယ်ခေါင်မှာ

with no phone and no agenda.

လမ်းဝေးဝေး လျှောက်နိုင်တယ်။

The plan doesn't have to be expensive or extravagant.

အစီအစဉ်က စျေးကြီးဖို့၊ လက်ဖွာဖို့ မလိုဘူးလေ။

Another strategy you can take is to create clear boundaries

သင်လုပ်နိုင်တဲ့ နောက်နည်းဗျူဟာတစ်ခုက အလုပ်နားချိန်အတွက် ရှင်းလင်းတဲ့

for your time off.

နယ်နိမိတ်တွေ ဖန်တီးဖို့ပါ။

Instead of saying, "I'm out of the office.

“ငါက ရုံး အပြင်မှာ၊ ကြိုက်တဲ့အချိန်

Feel free to Slack me whenever,”

ဆက်သွယ်လို့ရတယ် “လို့ ပြောမယ့်အစား

say, "I'll be offline.

“ငါ လိုင်းမှာ ရှိမှာမဟုတ်ဘူး၊

Call me only if it's urgent."

အရေးကြီးမှ ဖုန်းဆက်ပါ“လို့ပါ။

To uphold these personal goals,

ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်တွေကိုထိန်းဖို့

work together as a team.

အသင်းတစ်ခုအနေနဲ့ အတူ အလုပ်လုပ်ပါ။

Set team goals for personal time.

ကိုယ်ပိုင် အချိန်အတွက် အသင်း ပန်းတိုင်တွေ ချမှတ်ပါ။

Do it publicly,

လူသိရှင်ကြား လုပ်ပါ။

collect data

ဒေတာ ကောက်ပြီး

and hold each other accountable.

အချင်းချင်း တာဝန်ခံမှုကို ထိန်းပါ။

These goals could sound like,

ပန်းတိုင်တွေက ဒီလိုတွေပေါ့၊

“I will not check email between 6:00 and 8:00pm;”

“ညနေ ၆ နာရီနဲ့ ၈ နာရီကြားမှာ ငါ အီးမေးစစ်မှာ မဟုတ်ဘူး။”

“I will have dinner with my family four nights a week;”

“တစ်ပတ်ကို လေးည မိသားစုနဲ့အတူ ညစာစားမယ်။”

or "I will go for a jog midday."

“နေ့လယ်မှာ အပြေးလေ့ကျင့်မယ်။”

Check in our your team's progress

အသင်းရဲတိုးတက်မှုကို စစ်ဆေးပြီး

and see how everyone's doing.

လူတိုင်း လုပ်နေပုံကို ကြည့်ပါ။

If you or your teammates are unsuccessful,

သင်(သို့)အသင်းဖော်တွေ မအောင်မြင်ရင်

work together to help accomplish personal goals.

ကိုယ်ပိုင် ပန်းတိုင်တွေ ဖြစ်မြောက်အောင် ကူညီ တွဲလုပ်ပါ။

Lastly, you can negotiate for more time

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဘဝထဲမှာ

to prevent work from creeping into your personal life.

အလုပ်ပေါ်လာတာကို တားဆီးဖို့ အပိုချိန်အတွက် ညှိနိုင်တယ်။

In business school, I teach students to negotiate for salary

စီးပွားရေး ကျောင်းမှာ ကျောင်းသားတွေကို လစာညှိနှိုင်းဖို့ သင်ပေးပေမဲ့

but realize I spoke almost nothing about negotiating for more time.

အပိုချိန်ကို ညှိနှိုင်းတာအကြောင်း မပြောခဲ့သလောက်ပါ။

What does this look like in practice?

ဒါက လက်တွေ့မှာ ဘယ်လိုမျိုးလဲ။

You can ask for more time on adjustable deadlines at work.

အလုပ်က ညှိလို့ရတဲ့ နောက်ဆုံးရက်မှာ အပိုချိန် တောင်းနိုင်တယ်။

If your client asks for a deliverable Monday morning,

သင့်ဖောက်သည်က တနင်္လာ မနက်တစ်ခုမှာ ပို့ပေးဖို့ တောင်းဆိုရင်

ask for an extension until Tuesday afternoon

အင်္ဂါ နေ့လယ်အထိ အချိန်တိုးပေးဖို့ တောင်းဆိုပါ။

so you don’t find yourself working on your well-deserved weekend.

ဒါဆို သင့်ရဲ့ ထိုက်တန်တဲ့ အလုပ်ပိတ်ရက်မှာ အလုပ် မလုပ်ရတော့ဘူးလေ။

And don't worry too much about reputation.

ဂုဏ်သတင်းအတွက် သိပ်စိတ်မပူပါနဲ့။

Quality truly is the metric that matters most.

စစ်မှန်တဲ့ အရည်အသွေးက အဓိက အကျဆုံး ညွှန်မှတ်ပါ။

In my data,

ကျွန်မရဲ့ ဒေတာမှာ

employees who proactively asked for more time

အပိုချိန်ကြိုတောင်းတဲ့ ဝန်ထမ်းတွေက ဖိစီးမှု၊

reported lower levels of stress and burnout,

ပင်ပန်းမှုရဲ့ပိုနိမ့်တဲ့ အဆင့်တွေကို အစီရင်ခံတယ်။

and were seen as more committed and professional by their colleagues.

အလုပ်ဖော်တွေက သူတို့ကို ပိုနှစ်မြှုပ်ကာ ပညာရှင်ပီသတယ်လို့ မြင်ကြတယ်။

These are small but powerful changes to not only reframe rest,

ဒါတွေက သေးပေမဲ့ အနားယူမှု ပြန်ပုံစံချဖို့ သာမက ဒါကို ရယူဖို့အတွက် အစွမ်းထက်တဲ့

but to reclaim it.

ပြောင်းလဲမှုတွေပါ။

Once you discover the profound impact that these changes can have,

ဒီပြောင်းလဲမှုတွေက ရနိုင်တဲ့ နက်ရှိုင်းတဲ့ သက်ရောက်မှုတွေကို သင်ရှာတွေ့တာနဲ့

you’ll feel empowered to demand that others respect

သင့်ရဲ့အချိန်ချဉ်းကပ်ပုံကို သူများက လေးစားပြီး ထည့်စဉ်းစားတယ်လို့

and accommodate your approach to time.

တောင်းဆိုဖို့ စွမ်းအားရှိလာမယ်။

Maybe they’ll even feel inspired

သူတို့ဘဝရဲ့ ကွဲအက်နေတဲ့ တဒင်္ဂတွေကိုပါ

to piece together the fractured moments of their lives, too.

အတူ ဆက်စပ်ယူဖို့တောင် သူတို့ကို စေ့ဆော်ပေးနိုင်တယ်။