3 rules for better work-life balance | The Way We Work, a TED series

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

For so many of us,

Traducteur: Eva Marxer Relecteur: Samridh Aggarwal

Pour beaucoup d’entre nous, moi incluse,

myself included,

our days feel filled with a million small interruptions.

les jours ont l’air remplis d’un million de petites interruptions.

And this is true even of our days off.

Et cela est même vrai les jours de repos.

Peut-être avez-vous déjà pris cet appel à la plage,

Maybe you've taken a call at the beach,

texted your boss from the grocery store

envoyé un message à votre chef à l’épicerie

or emailed a colleague while on a picnic with your family.

ou un email à un collègue au cours d’un pique-nique avec votre famille.

We’ve convinced ourselves that these behaviors are no big deal.

Nous nous sommes convaincus que ces comportements ne sont pas graves.

It's just one email.

Ce n’est qu’un mail.

But there's a real cost to these interruptions,

Mais ces interruptions ont un coût réel

and there are smart strategies we can all take

et il existe des solutions intelligentes

to better protect our time.

pour mieux protéger notre temps.

(Music)

(Musique)

[La manière dont nous fonctionnons]

[The Way We Work]

These moments seem so small at the time,

Sur le coup, ces coupures semblent brèves,

and yet research suggests they add up to a tremendous loss.

or la recherche suggère qu’elles provoquent une perte immense.

The constant creep of work into our personal lives

La présence constante du travail dans nos vies personnelles

can increase our stress

peut augmenter notre stress

and undermine our happiness.

et limiter notre bonheur.

So just what is the cost?

Mais qu’est-ce que cela coûte ?

In one study,

Dans une étude,

researchers recruited parents who were visiting a science museum with their kids.

les chercheurs ont recruté des familles qui visitaient un musée de sciences.

Certains parents devaient regarder leur téléphone le plus possible ;

Some parents were told to check their phone as much as possible;

others were told to check their phone as little as possible.

les autres devaient le faire le moins possible.

After the visit,

Après la visite,

parents who used their phones reported

le premier groupe a indiqué

que la visite avait eu moins d’impact.

that the experience was significantly less meaningful.

They also felt much lonelier.

Ce groupe s’était aussi senti plus seul.

In another study,

Dans une autre étude,

tourists who were asked to have their phones out

des touristes qui ont dû sortir leur téléphone

while visiting an iconic church

en visitant une église emblématique,

ne s’en souvenait plus une semaine plus tard.

remembered fewer details a week later.

And in my research,

Dans mes recherches,

employees who were paid for their performance

les employés étant payés pour leur performance

spent increasingly less time interacting with friends and family,

passaient de moins en moins de temps à interagir avec famille et amis,

and more and more time interacting with colleagues and clients.

au profit d’interactions avec des collègues et clients.

These constant interruptions come at a cost to organizations, too.

Ces interruptions constantes ont un coût pour l’entreprise également.

Companies lose 32 days of productivity each year to employee depression,

Elles perdent 32 jours de productivité par an pour dépression de leurs employés,

which is often caused by the stress and burnout of our always-on culture.

qui est souvent causée par le stress ou le burnout de notre culte du toujours plus.

Despite knowing better,

Et même si je m’y connais,

I, too, have found myself focusing on “urgent work distractions”

je me suis aussi déjà concentrée sur des « distractions urgentes du travail »

over important life moments.

alors que je vivais un moment important.

Most recently, I found myself texting a client

Récemment, j’ai envoyé un SMS à un client

while in the middle of my first child’s first ultrasound ...

pendant l’échographie de mon premier enfant...

happy client,

Le client était satisfait

guilty mom-to-be.

mais j’ai culpabilisé.

When you add up all of these moments,

Quand on additionne toutes ces interruptions

the sum total is a life shortchanged on meaning,

la somme de tout ça fait perdre du sens à la vie,

joy,

de la joie,

connection

de la connexion,

and even memory.

et des souvenirs.

As we remake our models of work in the wake of the pandemic,

A l’aune de la pandémie, nous réécrivons nos modèles de travail,

now is our opportunity to create a new culture that respects time.

c’est le moment de créer une nouvelle culture qui respecte le temps.

And the way to make this really big change

Et le chemin vers de grands changements

is through small steps that we can take right now.

se fait par des petits pas que nous pouvons faire dès maintenant.

The first step that we need to take is to reframe rest.

La première étape est de redéfinir le repos.

Reflect for a moment about what you think about when you hear the word “rest.”

Réfléchissez à ce que le mot « repos » vous évoque;

Sounds amazing, right?

Ca a l’air sympa, non ?

But in my mind,

Mais dans mon esprit,

I immediately worry about not being productive enough

je m’inquiète immédiatement de ne pas être assez productive

or letting down my colleagues.

ou de laisser tomber mes collègues.

When we do have time off,

Lorsque nous avons du temps libre,

we need to find ways in which we can enjoy the present moment

nous devons trouver des manières d’apprécier le moment présent

and savor the leisure time that we have available,

et savourer notre temps de loisir disponible,

as opposed to seeing it as an unproductive barrier to our work.

sans le voir comme un frein à notre productivité au travail.

One specific strategy we can take

Une stratégie spécifique consiste à

is to treat our upcoming weekend like a vacation.

considérer notre week-end comme des vacances.

On Friday afternoon,

Le vendredi après-midi,

jot down how you would act and behave as if you were on a holiday.

demandez-vous comment vous feriez si vous étiez en vacances.

Maybe you and your partner will buy a bottle of wine

Vous achèteriez peut-être une bouteille de vin,

and watch online clips of the Eiffel Tower.

et regarderiez des vidéos sur la Tour Eiffel.

Maybe you’ll visit a local café

Peut-être iriez-vous au café du coin,

and listen to some live music.

et y écouter un groupe jouer.

Or maybe you'll go for a long walk in the middle of the day

Ou vous iriez vous balader au milieu de la journée

sans portable ou agenda.

with no phone and no agenda.

The plan doesn't have to be expensive or extravagant.

L’activité peut être simple et pas chère.

Another strategy you can take is to create clear boundaries

Une autre statégie consiste à poser des limites claires

for your time off.

pour votre temps de repos.

Instead of saying, "I'm out of the office.

À la place de dire : « je suis absent,.

Feel free to Slack me whenever,”

N’hésitez pas à me contacter si besoin,»

say, "I'll be offline.

dites, « Je serai hors-ligne.

Call me only if it's urgent."

Contactez-moi uniquement en cas d’urgence.»

Pour tenir ces objectifs personnels,

To uphold these personal goals,

work together as a team.

travaillez en équipe.

Set team goals for personal time.

Fixez des objectifs d’équipe pour du temps à soi.

Do it publicly,

Faites-le publiquement,

collect data

collectez des données,

and hold each other accountable.

et tenez-vous pour responsables.

These goals could sound like,

Ces objectifs pourraient être

“I will not check email between 6:00 and 8:00pm;”

« Je ne regarderai pas mes mails entre 18h et 20h »,

“I will have dinner with my family four nights a week;”

« Je dînerai avec ma famille quatre soirs dans la semaine »,

or "I will go for a jog midday."

ou « je vais courir à midi ».

Check in our your team's progress

Regardez les progrès de votre équipe,

and see how everyone's doing.

regardez ce que les autres font.

If you or your teammates are unsuccessful,

Si vous ou vos collègues n’y arrivez pas,

work together to help accomplish personal goals.

aidez-vous à accomplir vos objectifs personnels.

Lastly, you can negotiate for more time

Enfin, vous pouvez négocier plus de temps

to prevent work from creeping into your personal life.

pour empêcher votre travail d’entrer dans votre vie personnelle.

In business school, I teach students to negotiate for salary

Dans les écoles de commerce, j’ai enseigné comment négocier son salaire

but realize I spoke almost nothing about negotiating for more time.

mais je n’ai quasiment pas parlé de négociation pour plus de temps.

What does this look like in practice?

A quoi ça ressemble en pratique ?

You can ask for more time on adjustable deadlines at work.

Vous pouvez demander plus de temps ou des délais ajustables.

If your client asks for a deliverable Monday morning,

Si votre client demande un délivrable pour lundi matin,

ask for an extension until Tuesday afternoon

demandez une extension jusqu’à mardi après-midi

so you don’t find yourself working on your well-deserved weekend.

pour ne pas travailler durant votre week-end bien mérité.

And don't worry too much about reputation.

Ne vous inquiétez pas trop pour votre réputation.

Quality truly is the metric that matters most.

La qualité est la mesure qui est la plus importante.

In my data,

Dans mes données,

employees who proactively asked for more time

les employés qui demandaient proactivement plus de temps

reported lower levels of stress and burnout,

avaient des niveaux plus bas de stress et de burnout,

and were seen as more committed and professional by their colleagues.

et étaient vus comme plus engagés et professionnels par leurs collègues.

These are small but powerful changes to not only reframe rest,

Ce sont des changements petits mais puissants, pas pour redéfinir le repos,

but to reclaim it.

mais pour le réclamer.

Once you discover the profound impact that these changes can have,

Quand vous découvrirez l’impact que ces changements peuvent avoir,

you’ll feel empowered to demand that others respect

vous arriverez à demander aux autres de respecter

and accommodate your approach to time.

et de s’habituer à votre approche du temps.

Maybe they’ll even feel inspired

Peut-être qu’ils seront même inspirés

to piece together the fractured moments of their lives, too.

pour réassembler, eux-aussi, les moments fracturés de leur vie.