3 rules for better work-life balance | The Way We Work, a TED series

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

For so many of us,

Translator: khuncha muhammad Reviewer: Daban Q. Jaff

بۆ زۆربەی ئێمە،

myself included,

بە خۆشمەوە،

our days feel filled with a million small interruptions.

ژیانی ڕۆژانەمان پڕە لە ملیۆنان پچڕان.

And this is true even of our days off.

بۆ ڕۆژە پشووەکانیش ئەمە هەر ڕاستە.

Maybe you've taken a call at the beach,

لەوانەیە تۆ تەلەفۆنت بۆ بێت لە کەنار دەریا.

texted your boss from the grocery store

لە دوکانی بەقاڵدا قسە لەگەڵ سەرۆک بکەی

or emailed a colleague while on a picnic with your family.

یان ئیمەیڵی زانکۆت بۆ دێت کاتێک لە سەیرانی لەگەڵ خێزانت.

We’ve convinced ourselves that these behaviors are no big deal.

بڕوامان بە خۆمان هێناوە کە ئەو ڕەفتارانە گەورەنین.

It's just one email.

تەنها یەک ئیمەیڵ.

But there's a real cost to these interruptions,

بەڵام کۆسپی ڕاستەقینە لە بەرامبەر ئەو پچڕانانە,

and there are smart strategies we can all take

ستراتیجیەکی گرنگ هەیە کە دەتوانین بیگرینەبەر

to better protect our time.

بۆ باشتر پاراستنی کاتەکانمان.

(Music)

(مۆسیقا)

[The Way We Work]

{ڕێگای کارکردنمان}

These moments seem so small at the time,

ئەو کاتانە پێدەچێت زۆر بچوکبن لەو کاتەدا,

and yet research suggests they add up to a tremendous loss.

لەگەڵ ئەوەشدا توێژینەوەکان پێشبینی دۆڕانی مەزن دەکەن.

The constant creep of work into our personal lives

شێوازی نەگۆڕاوی کارکردن بۆ ناو ژیانی تایبەتی

can increase our stress

دەتوانن پەستانەکان زیاد بکەن

and undermine our happiness.

و زیان گەیاندن بە ساتە خۆشەکان.

So just what is the cost?

واتە بەهای ئەمە چیە؟

In one study,

لە توێژینەوەیەکدا،

researchers recruited parents who were visiting a science museum with their kids.

توێژەران بۆ ئەو دایک و باوکانەی لەگەڵ منداڵەکانیان دەچنە مۆزەخانە.

Some parents were told to check their phone as much as possible;

هەندێک پێیان دەگوترێ بە پێی پێویست مۆبایل بەکاربێنن؛

others were told to check their phone as little as possible.

هەندێکی تر پێیان دەگووترێ کەم بەکاریبێنن.

After the visit,

دوای گەشتەکە،

parents who used their phones reported

بەپێی ڕاپۆرتەکەئەوەی مۆبایلی بەکارهێنا

that the experience was significantly less meaningful.

کە ئەزمونەکە مانابەخشینی کەم بوو.

They also felt much lonelier.

زیاتر هەستیان بە تەنیایی کردووە.

In another study,

لە توێژینەوەیەکی تر،

tourists who were asked to have their phones out

گەشتیاران پێیان وتراوە مۆبایلیان لە دەرەوە بێت

while visiting an iconic church

کاتێک سەردانی پەرستگا دەکەن

remembered fewer details a week later.

چەند شتێکیان بیرهاتەوە هەفتەی دواتر.

And in my research,

لە توێژینەوەکەم،

employees who were paid for their performance

ئەوانەی پارەیان دا بۆ جێبەجێ کردن

spent increasingly less time interacting with friends and family,

کاتی کەمیان هەبووە لەگەڵ برادەر و خێزانیان،

and more and more time interacting with colleagues and clients.

زۆربەی کاتیان لەگەڵ هاوڕێی زانکۆ بەسەربردووە.

These constant interruptions come at a cost to organizations, too.

ئەم پچڕانانە بوونە تێچوون بۆڕێکخراوەکانیش،

Companies lose 32 days of productivity each year to employee depression,

کۆمپانیاکان هەموو ساڵێک ٣٢ ڕۆژ لە دەستدەدەن،

which is often caused by the stress and burnout of our always-on culture.

لە قەیراندا کە زۆربەی بەهۆی پەستان و کەلتورە،

Despite knowing better,

جگە لە مانە ،

I, too, have found myself focusing on “urgent work distractions”

خۆمم لە بەرامبەر” سەرقاڵی بەپەلەی کاردا دیتەوە“

over important life moments.

لە سەرووی ساتە گرنگەکانی ژیان.

Most recently, I found myself texting a client

بەم دواییانە، خۆم بینیەوە وەک کڕیار

while in the middle of my first child’s first ultrasound ...

کاتێک لە نیوەی تەمەنی منداڵیم دا...

happy client,

کڕیارێکی دڵخۆش،

guilty mom-to-be.

بوونەدایکێکی گوناهبار.

When you add up all of these moments,

کاتێ ئەمانە زیاد دەبن،

the sum total is a life shortchanged on meaning,

گۆڕانکاری کورت مانای ژیان دەگۆڕن،

joy,

خۆشی،

connection

پەیوەندی

and even memory.

تەنانەت یادگاری.

As we remake our models of work in the wake of the pandemic,

کاتێ شێوازی ژیانمان ڕێک دەخەینەوە،

now is our opportunity to create a new culture that respects time.

ئەمە دەرفەتە بۆ دروستکردنی کلتورێک ڕێز لە کات بگرێ.

And the way to make this really big change

و درووستکردنی گۆڕانکاری گەورە

is through small steps that we can take right now.

هەنگاوی بچوکن کە دەتوانین بیگرینەبەر ئێستا.

The first step that we need to take is to reframe rest.

یەکەم هەنگاو دووبارە کردنەوەی پشوو.

Reflect for a moment about what you think about when you hear the word “rest.”

چیت هەیە کاتێک وشەی ”پشوو“ دەبیستیت.

Sounds amazing, right?

دەنگەکە نامۆیە، وانیە؟

But in my mind,

بەڵام بە ڕای من،

I immediately worry about not being productive enough

قەلەقم کە زۆر بەرهەم هێن نیم

or letting down my colleagues.

یان وازهێنان لەهاوڕێی زانکۆ.

When we do have time off,

لە کاتی بێ ئیشیمان دا،

we need to find ways in which we can enjoy the present moment

پێوێستە بزانین کەچۆن خۆشی لەڕابردوو ببینین

and savor the leisure time that we have available,

سوودبینین لەو کاتە بەتاڵەی کە هەیە،

as opposed to seeing it as an unproductive barrier to our work.

پێچەوانەی ئەوەی کە وەک کۆسپێکی بێ بەرهەم بۆ کارەکان بیبینین.

One specific strategy we can take

یەک ڕێگا کە دەتوانین بگرینەبەر

is to treat our upcoming weekend like a vacation.

بەڕێکردنی کۆتای هەفتە وەک پشوو.

On Friday afternoon,

لە دوانیوەڕۆی هەینی،

jot down how you would act and behave as if you were on a holiday.

وەک ئەوەی لەپشووبی ئەوا مامەڵە بکە.

Maybe you and your partner will buy a bottle of wine

لەوانەیە لەگەڵ هاوڕێکانت شەڕاب بکڕن

and watch online clips of the Eiffel Tower.

و سەیرکردنی کلیپ لە بورجی ئیڤڵ.

Maybe you’ll visit a local café

سەردانی کردنی کافتریا و

and listen to some live music.

گوێگرتن لە مۆسیقا.

Or maybe you'll go for a long walk in the middle of the day

یان پیاسەکردن بە درێژایی ڕۆژ

with no phone and no agenda.

بەبێ مۆبایل.

The plan doesn't have to be expensive or extravagant.

پلانەکە بە بایەخ نییە.

Another strategy you can take is to create clear boundaries

درووستکردنی سنورێکی ڕێک ستراتیجیەکی ترە

for your time off.

لە کاتە بێ ئیشەکانت.

Instead of saying, "I'm out of the office.

لە جیاتی بڵێی من لە نوسینگە نیم.

Feel free to Slack me whenever,”

هەست بە ئازادی بکە و پەیوەندیم پێوەبکە،

say, "I'll be offline.

بڵێ من لە پەیوەندیم.

Call me only if it's urgent."

تەنها کاتی پێویست پەیوەندیم پێوەبکە.”

To uphold these personal goals,

بۆ بەرزی ئامانجەکانی ژیانی تایبەتت،

work together as a team.

بە کۆمەڵ کار بکەن.

Set team goals for personal time.

باسکردنی ئامانجەکانی تیمەکە لە کاتی کەسی.

Do it publicly,

بە ئاشکرا کارکردن.

collect data

کۆکردنەوەی زانیاری

and hold each other accountable.

و حیسابکردن بۆ هەموویان.

These goals could sound like,

ئەو ئامانجانە ڕەنگە وەکو.

“I will not check email between 6:00 and 8:00pm;”

" ئیمەیڵەکەم بێت کە سەیریناکەم لە کاتژمێر ٦ بۆ ٨“؛

“I will have dinner with my family four nights a week;”

”هەفتەی چوار شەو لەگەڵ خێزانەکەم نانی ئێوارە دەخۆم“

or "I will go for a jog midday."

” دەڕۆم بۆ پیاساکردن لە نیوەڕۆ.”

Check in our your team's progress

پێشکەوتنەکانی گروپەکەت سەیرکە.

and see how everyone's doing.

بزانە چۆن هەر یەکێک کار دەکات.

If you or your teammates are unsuccessful,

ئەگەر هاوڕێکانت لە تیمەکە سەرکەوتوو نەبوون،

work together to help accomplish personal goals.

بەیەکەوە کاربکەن بۆ بەدەستهێنانی ئامانجەکانتان.

Lastly, you can negotiate for more time

لە کۆتایدا، زۆر گفتۆگۆکردن

to prevent work from creeping into your personal life.

بۆ ڕێگرتن لە تێکەڵبونی ژیانی خۆت و کارەکەت.

In business school, I teach students to negotiate for salary

خوێندکار لە خوێندنگا، بازرگانییەکان بۆ موچە گفتوگۆ دەکەن

but realize I spoke almost nothing about negotiating for more time.

بەڵام دەربارەی کات قسەیان لەگەڵ ناکەم.

What does this look like in practice?

ئەمە وەکو چییە؟

You can ask for more time on adjustable deadlines at work.

لە تەواوبوونی کات دەتوانی داوای کات بکەی.

If your client asks for a deliverable Monday morning,

ئەگەر کڕیارەکەت داوای شتی کرد بۆ دووشەم،

ask for an extension until Tuesday afternoon

داوای گەیاندن بکە بۆ سێشەم نیوەڕۆکەی

so you don’t find yourself working on your well-deserved weekend.

کەواتە خۆت بە کاری زۆر نەبینیوە لە کۆتای هەفتە.

And don't worry too much about reputation.

بۆ ناوبانگ دوو دڵ مەبە زۆر.

Quality truly is the metric that matters most.

ڕاستگۆی و باشی دوو پێوەری گرنگن.

In my data,

لە داتاکەی خۆم ،

employees who proactively asked for more time

فەرمانبەران داوای کاتی زۆر دەکەن

reported lower levels of stress and burnout,

نزمترین ڕێژەی پەستان و ناڕەحەتی باسکراوە،

and were seen as more committed and professional by their colleagues.

هەموویان زۆر پیشەگەر و کارکەرن.

These are small but powerful changes to not only reframe rest,

ئەمانە گۆڕانکاری بەهێزن بۆ دووبارەکردنەوەی پشوو،

but to reclaim it.

بەس بۆ گێڕانەوەی ئەوە.

Once you discover the profound impact that these changes can have,

کاتێک کاریگەریت دروستکرد کە ئەم گۆڕانکاریانە هەبن،

you’ll feel empowered to demand that others respect

هەست بە توانا دەکەیت بۆ ڕێزگرتنی ئەوانی تر

and accommodate your approach to time.

یارمەتی نزیکبوونەوە لە کات.

Maybe they’ll even feel inspired

لەوانەیە هەندێک هەستی سروشتیان هەبێت

to piece together the fractured moments of their lives, too.

بۆ کردنی ساتەکانی ژیان بە یەک پارچە.