How to turn off work thoughts during your free time | Guy Winch

Translator: Ivana Korom Reviewer: Krystian Aparta

Μετάφραση: Chryssa R. Takahashi Επιμέλεια: Iordana Baniora

I wanted to be a psychologist since I was a teenager,

Ήθελα να γίνω ψυχολόγος από την εφηβεία μου,

and I spent years pursuing that one goal.

και πέρασα χρόνια κυνηγώντας αυτόν τον ένα στόχο.

I opened my private practice as soon as I was licensed.

Άνοιξα το ιατρείο μου αμέσως μόλις πήρα την άδειά μου.

It was a risky move, not getting a day job at a hospital or a clinic,

Ήταν ριψοκίνδυνη κίνηση, να μην πιάσω δουλειά σε ένα νοσοκομείο ή μια κλινική,

but within one year, my practice was doing quite well

αλλά μέσα σε έναν χρόνο, το ιατρείο μου πήγαινε αρκετά καλά

and I was making more money than I ever made before.

και έβγαζα περισσότερα χρήματα απ' όσα έβγαζα ποτέ μου.

Of course, I was a full-time student my entire life.

Φυσικά, όλη μου τη ζωή ήμουν φοιτητής πλήρους απασχόλησης.

(Laughter)

(Γέλια)

I could have worked at McDonald's

Και στα ΜακΝτόναλντς να δούλευα

and made more money than I ever made before.

θα έβγαζα περισσότερα χρήματα από πριν.

That one-year mark came on a Friday night in July.

Το σημείο του ενός έτους ήρθε μια Παρασκευή βράδυ τον Ιούλιο.

I walked home to my apartment

Περπάτησα σπίτι στο διαμέρισμά μου

and got into the elevator with a neighbor who was a doctor in the ER.

και μπήκα στο ασανσέρ με έναν γείτονα που δούλευε ως γιατρός στα επείγοντα.

The elevator rose,

Το ασανσέρ άρχισε να ανεβαίνει,

then it shuddered and stalled between floors.

και μετά έκανε ένα τρέμουλο και σταμάτησε ανάμεσα σε δύο ορόφους.

And the man who dealt with emergencies for a living

Και ο άντρας που αντιμετώπιζε επείγοντα περιστατικά στη δουλειά του

began poking at the buttons and banging on the door, saying,

άρχισε να πατάει τα κουμπιά και να κοπανάει την πόρτα, λέγοντας,

"This is my nightmare, this is my nightmare!"

«Αυτός είναι ο εφιάλτης μου, αυτός είναι ο εφιάλτης μου!»

And I was like, "And this is my nightmare."

Κι εγώ είπα, «Αυτός είναι ο δικός μου εφιάλτης».

(Laughter)

(Γέλια)

I felt terrible afterwards, though.

Μετά όμως ένιωσα χάλια.

Because I wasn't panicked

Επειδή εγώ δεν είχα πανικοβληθεί

and I knew what to say to calm him down.

και ήξερα τι να του πω για να τον ηρεμήσω.

I was just too depleted to do it,

Απλώς δεν είχα τη δύναμη να το κάνω,

I had nothing left to give, and that confused me.

δεν μου είχε μείνει τίποτα να δώσω, και αυτό με μπέρδευε.

After all, I was finally living my dream,

Στο κάτω κάτω, ζούσα επιτέλους το όνειρό μου,

so why wasn't I happy?

οπότε γιατί δεν ήμουν ευτυχισμένος;

Why did I feel so burned out?

Γιατί ένοιωθα εξαντλημένος;

For a few terrible weeks,

Για μερικές απαίσιες εβδομάδες,

I questioned whether I'd made a mistake.

αναρωτιόμουν αν είχα κάνει λάθος.

What if I had chosen the wrong profession?

Κι αν είχα διαλέξει λάθος επάγγελμα;

What if I had spent my entire life pursuing the wrong career?

Κι αν είχα περάσει όλη μου τη ζωή επιδιώκοντας τη λάθος καριέρα;

But then I realized, no, I still loved psychology.

Αλλά μετά συνειδητοποίησα, όχι, ακόμη αγαπούσα την ψυχολογία.

The problem wasn't the work I did in my office.

Το πρόβλημα δεν ήταν η δουλειά που έκανα στο γραφείο.

It was the hours I spent ruminating about work

Ήταν οι ώρες που περνούσα μηρυκάζοντας τη δουλειά,

when I was home.

όταν ήμουν στο σπίτι.

I closed the door to my office every night,

Έκλεινα την πόρτα του γραφείου μου κάθε βράδυ,

but the door in my head remained wide-open

αλλά η πόρτα στο κεφάλι μου παρέμενε ορθάνοιχτη

and the stress just flooded in.

και το στρες έμπαινε μέσα.

That's the interesting thing about work stress.

Αυτό είναι το ενδιαφέρον σχετικά με το εργασιακό στρες.

We don't really experience much of it at work.

Δεν το βιώνουμε και τόσο στη δουλειά.

We're too busy.

Είμαστε πολύ απασχολημένοι.

We experience it outside of work,

Το βιώνουμε εκτός δουλειάς,

when we are commuting,

όταν πηγαινοερχόμαστε στη δουλειά,

when we're home,

όταν είμαστε σπίτι,

when we're trying to rejuvenate.

όταν προσπαθούμε να αναζωογονηθούμε.

It is important to recover in our spare time,

Είναι σημαντικό να επανέλθουμε στον ελεύθερο χρόνο μας,

to de-stress and do things we enjoy,

να ξεστρεσαριστούμε και να κάνουμε πράγματα που μας διασκεδάζουν,

and the biggest obstruction we face in that regard is ruminating.

και το μεγαλύτερο εμπόδιο σε αυτό το θέμα είναι ο μηρυκασμός.

Because each time we do it,

Γιατί κάθε φορά που το κάνουμε,

we're actually activating our stress response.

ενεργοποιούμε την αντίδρασή μας στο στρες.

Now, to ruminate means to chew over.

Μηρυκάζω σημαίνει αναμασώ.

The word refers to how cows digest their food.

Η λέξη αναφέρεται στο πώς χωνεύουν οι αγελάδες το φαγητό τους.

For those of you unfamiliar with the joys of cow digestion,

Για όσους από εσάς δεν είστε εξοικειωμένοι με τις χαρές της πέψης των αγελάδων,

cows chew,

οι αγελάδες μασούν,

then they swallow,

μετά καταπίνουν,

then they regurgitate it back up and chew it again.

μετά το ξαναφέρνουν πάνω και το ξαναμασούν.

(Laughter)

(Γέλια)

It's disgusting.

Είναι αηδιαστικό.

(Laughter)

(Γέλια)

But it works for cows.

Αλλά δουλεύει για τις αγελάδες.

(Laughter)

(Γέλια)

It does not work for humans.

Δεν δουλεύει για τους ανθρώπους.

Because what we chew over are the upsetting things,

Γιατί αναμασάμε αυτά που μας αναστατώνουν,

the distressing things,

αυτά που μας φέρνουν δυσφορία,

and we do it in ways that are entirely unproductive.

και το κάνουμε με τρόπους που είναι τελείως αντιπαραγωγικοί.

It's the hours we spend obsessing about tasks we didn't complete

Είναι οι ώρες που περνάμε να μας βασανίζουν αυτά που δεν ολοκληρώσαμε

or stewing about tensions with a colleague,

ή να βράζουμε για την ένταση με έναν συνάδελφο,

or anxiously worrying about the future,

ή να ανησυχούμε για το μέλλον,

or second-guessing decisions we've made.

ή να κατακρίνουμε τις αποφάσεις μας.

Now there's a lot of research on how we think about work

Υπάρχουν πολλές έρευνες σχετικά με το πώς σκεφτόμαστε για τη δουλειά

when we are not at work,

όταν δεν είμαστε στη δουλειά,

and the findings are quite alarming.

και τα ευρήματα είναι αρκετά ανησυχητικά.

Ruminating about work,

Ο μηρυκασμός της δουλειάς,

replaying the same thoughts and worries over and over again,

το να σκεφτόμαστε τα ίδια πράγματα και ανησυχίες ξανά και ξανά,

significantly disrupts our ability to recover and recharge in the off hours.

διαταράσσει σημαντικά την ικανότητά μας

να επανέλθουμε και να επαναφορτίσουμε τις ώρες που δεν εργαζόμαστε.

The more we ruminate about work when we're home,

Όσο περισσότερο μηρυκάζουμε τη δουλειά όταν είμαστε σπίτι,

the more likely we are to experience sleep disturbances,

τόσο πιο πιθανό είναι να βιώσουμε διαταραχές στον ύπνο,

to eat unhealthier foods

να τρώμε ανθυγιεινό φαγητό

and to have worse moods.

και να έχουμε χειρότερη διάθεση.

It may even increase our risk of cardiovascular disease

Μπορεί και να αυξήσει τον κίνδυνό μας για καρδιοαγγειακές παθήσεις

and of impairing our executive functioning,

και να βλάψει την εκτελεστική μας λειτουργία,

the very skill sets we need to do our jobs well.

τα προσόντα που χρειαζόμαστε για να κάνουμε καλά τη δουλειά μας.

Not to mention the toll it takes on our relationships and family lives,

Να μην αναφέρω πώς επηρεάζει τις σχέσεις μας και την οικογενειακή μας ζωή,

because people around us can tell we're checked out and preoccupied.

επειδή οι άνθρωποι γύρω μας καταλαβαίνουν ότι δεν είμαστε εκεί

και είμαστε απορροφημένοι.

Τώρα, οι ίδιες έρευνες βρήκαν

Now, those same studies found

that while ruminating about work when we're home

ότι το να μηρυκάζουμε για τη δουλειά ενώ είμαστε στο σπίτι

damages our emotional well-being,

είναι βλαβερό για τη συναισθηματική μας ευημερία,

thinking about work in creative or problem-solving ways does not.

όχι όμως το να σκεφτόμαστε τη δουλειά

με δημιουργικούς τρόπους ή επιλύοντας προβλήματα.

Because those kinds of thinking do not elicit emotional distress

Επειδή αυτού του είδους η σκέψη δεν επιφέρει συναισθηματική δυσφορία

and, more importantly, they're in our control.

και, πιο σημαντικό, έχουμε τον έλεγχό της.

We can decide whether to respond to an email

Μπορούμε να αποφασίσουμε αν θα απαντήσουμε σε ένα μήνυμα

or leave it till morning,

ή θα το αφήσουμε για το πρωί,

or whether we want to brainstorm about work projects that excite us.

ή αν θέλουμε να κατεβάσουμε ιδέες για έργα που μας ενθουσιάζουν.

Αλλά οι μηρυκασμοί είναι ακούσιοι.

But ruminations are involuntary.

They're intrusive.

Είναι επεμβατικοί.

They pop into our head when we don't want them to.

Μας έρχονται στο μυαλό όταν δεν θέλουμε.

They upset us when we don't want to be upset.

Μας αναστατώνουν όταν δεν θέλουμε να είμαστε αναστατωμένοι.

They switch us on when we are trying to switch off.

Μας ενεργοποιούν όταν θέλουμε να απενεργοποιηθούμε.

And they are very difficult to resist,

Και είναι πολύ δύσκολο να τους αντισταθείτε,

because thinking of all our unfinished tasks feels urgent.

επειδή το να σκεφτόμαστε όλα τα ημιτελή μας καθήκοντα μάς φαίνεται επιτακτικό.

Anxiously worrying about the future feels compelling.

Το να ανησυχείτε με αγωνία για το μέλλον φαίνεται επιτακτικό.

Ruminating always feels like we're doing something important,

Το να αναμασούμε φαίνεται πάντα σα να κάνουμε κάτι σημαντικό,

when in fact, we're doing something harmful.

ενώ στην πραγματικότητα, κάνουμε κάτι επιβλαβές.

And we all do it far more than we realize.

Και όλοι μας το κάνουμε περισσότερο απ' όσο νομίζουμε.

Back when I was burned out,

Τότε που είχα εξαντληθεί,

I decided to keep a journal for a week

αποφάσισα να κρατήσω ημερολόγιο για μια εβδομάδα

and document exactly how much time I spent ruminating.

και να καταγράφω ακριβώς πόση ώρα περνούσα μηρυκάζοντας.

And I was horrified by the results.

Και τα αποτελέσματα με τρόμαξαν.

It was over 30 minutes a night when I was trying to fall asleep.

Ήταν πάνω από 30 λεπτά κάθε βράδυ όταν προσπαθούσα να αποκοιμηθώ.

My entire commute, to and from my office --

Όλο το πήγαινε-έλα στη δουλειά --

that was 45 minutes a day.

αυτό ήταν 45 λεπτά κάθε μέρα.

Totally checked out for 20 minutes

Την έκανα για 20 λεπτά

during the dinner party at a colleague's house.

κατά τη διάρκεια του βραδινού στο σπίτι ενός συναδέλφου.

Never got invited there again.

Δεν με ξανακάλεσε ποτέ.

(Laughter)

(Γέλια)

And 90 minutes during a friend's "talent show"

Και 90 λεπτά κατά τη διάρκεια του «Σόου Ταλέντων» ενός φίλου

that, coincidentally, was 90 minutes long.

που, παρεμπιπτόντως, είχε διάρκεια 90 λεπτά.

(Laughter)

(Γέλια)

In total, that week, it was almost 14 hours.

Συνολικά, εκείνη την εβδομάδα, ήταν σχεδόν 14 ώρες.

That's how much "downtime" I was losing

Τόσο χρόνο χαλάρωσης έχανα

to something that actually increased my stress.

σε κάτι που στην πραγματικότητα αύξανε το άγχος μου.

Try keeping a journal for one week.

Κρατήστε ημερολόγιο για μία εβδομάδα.

See how much you do it.

Δείτε πόσο το κάνετε.

That's what made me realize that I still loved my work.

Αυτό με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι ακόμη αγαπούσα τη δουλειά μου.

But ruminating was destroying that love

Αλλά ο μηρυκασμός κατέστρεφε αυτή την αγάπη

and it was destroying my personal life, too.

και κατέστρεφε και την προσωπική μου ζωή.

So I read every study I could find,

Έτσι διαβάζω κάθε έρευνα που έβρισκα,

and I went to war against my ruminations.

και ξεκίνησα το πόλεμο στον μηρυκασμό μου.

Now, habit change is hard.

Τώρα, η αλλαγή των συνηθειών είναι δύσκολη.

It took real diligence to catch myself ruminating each time,

Χρειάστηκε πραγματική επιμέλεια να πιάσω τον εαυτό μου να μηρυκάζει κάθε φορά,

and real consistency to make the new habits stick.

και πραγματική συνέπεια για να κρατήσω τις νέες συνήθειες.

But eventually, they did.

Αλλά στο τέλος, τις κράτησα.

I won my war against ruminating,

Κέρδισα τον πόλεμό μου ενάντια στον μηρυκασμό,

and I'm here to tell you how you can win yours.

και είμαι εδώ για να σας πω πώς να κερδίσετε τον δικό σας.

First, you need clear guardrails.

Πρώτα, χρειάζεστε ξεκάθαρα προστατευτικά.

You have to define when you switch off every night,

Πρέπει να ορίσετε πότε θα απενεργοποιήσετε κάθε βράδυ,

when you stop working.

πότε θα σταματήσετε να εργάζεστε.

And you have to be strict about it.

Και πρέπει να είστε αυστηροί.

The rule I made to myself at the time was that I was done at 8pm.

Ο κανόνας που έθεσα στον εαυτό μου τότε ήταν να τελειώνω μέχρι τις 8 το βράδυ.

And I forced myself to stick to it.

Και ανάγκασα τον εαυτό μου να το κρατήσει.

Now people say to me,

Τώρα ο κόσμος μου λέει,

"Really? You didn't return a single email after 8pm?

«Αλήθεια; Δεν απάντησες ούτε ένα μήνυμα μετά τις 8 το βράδυ;

You didn't even look at your phone?"

Δεν κοίταξες καν το τηλέφωνό σου;

No, not once.

Όχι, ούτε μία φορά.

Because it was the '90s, we didn't have smartphones.

Επειδή ήταν η δεκαετία του '90, δεν είχαμε έξυπνα τηλέφωνα.

(Laughter)

(Γέλια)

I got my first smartphone in 2007.

Πήρα το πρώτο μου έξυπνο τηλέφωνο το 2007.

You know, the iPhone had just come out,

Ξέρετε, μόλις είχε κυκλοφορήσει το iPhone,

and I wanted a phone that was cool and hip.

και ήθελα ένα κινητό που να ήταν μοντέρνο και μουράτο.

I got a BlackBerry.

Πήρα BlackBerry.

(Laughter)

(Γέλια)

I was excited, though,

Ήμουν ενθουσιασμένος,

you know, my first thought was, "I get my emails wherever I am."

ξέρετε, η πρώτη μου σκέψη ήταν, «Λαμβάνω τα μηνύματά μου όπου και να είμαι».

And 24 hours later,

Και μετά από 24 ώρες,

I was like, "I get my emails wherever I am."

«Λαμβάνω τα μηνύματά μου όπου και να είμαι».

(Laughter)

(Γέλια)

I mean, battling ruminations was hard enough

Το να πολεμούμε τους μηρυκασμούς είναι δύσκολο,

when they just invaded our thoughts.

όταν εισβάλουν στις σκέψεις μας.

But now they have this Trojan horse,

Αλλά τώρα έχουν αυτό τον Δούρειο Ίππο,

our phones, to hide within.

τα κινητά μας, για να κρύβονται μέσα τους.

And each time we just look at our phone after hours,

Και κάθε φορά που απλώς κοιτάμε τα κινητά μας μετά τη δουλειά,

we can be reminded of work

μας υπενθυμίζεται η δουλειά

and ruminative thoughts can slip out

και βγαίνουν οι μηρυκαστικές σκέψεις

and slaughter our evening or weekend.

και καταστρέφουν το βράδυ μας ή το σαββατοκύριακό μας.

So, when you switch off,

Έτσι, όταν απενεργοποιείστε,

switch off your email notifications.

απενεργοποιήσετε και τις ειδοποιήσεις σας.

And if you have to check them, decide on when to do it,

Και αν πρέπει να τις τσεκάρετε, αποφασίστε πότε θα το κάνετε,

so it doesn't interfere with your plans,

έτσι ώστε να μην επηρεάζει τα σχέδιά σας,

and do it only then.

και κάντε το μόνο τότε.

Cell phones aren't the only way technology is empowering rumination,

Τα κινητά δεν είναι η μοναδική τεχνολογία που ενδυναμώνει τον μηρυκασμό,

because we have an even bigger fight coming.

επειδή έρχεται μια ακόμη μεγαλύτερη μάχη.

Telecommuting has increased 115 percent over the past decade.

Η τηλε-εργασία έχει αυξηθεί κατά 115 τοις εκατό την τελευταία δεκαετία.

And it's expected to increase even more dramatically going forward.

Και αναμένεται να αυξηθεί ακόμη περισσότερο στο μέλλον.

More and more of us are losing our physical boundary

Όλο και πιο πολλοί από εμάς χάνουμε το φυσικό όριο

between work and home.

μεταξύ της δουλειάς και του σπιτιού.

And that means that reminders of work

Αυτό σημαίνει ότι υπενθυμίσεις της δουλειάς

will be able to trigger ruminations from anywhere in our home.

θα μπορούν να επαναφέρουν μηρυκασμούς από οπουδήποτε στο σπίτι μας.

When we lack a physical boundary between work and home,

Όταν δεν υπάρχει φυσικό όριο μεταξύ της δουλειάς και του σπιτιού,

we have to create a psychological one.

πρέπει να δημιουργήσουμε ένα ψυχολογικό.

We have to trick our mind

Πρέπει να ξεγελάσουμε το μυαλό μας

into defining work and nonwork times and spaces.

ώστε να προσδιορίσουμε χρόνους και χώρους σε δουλειά και μη δουλειά.

So here's how you do that.

Να πώς θα το κάνετε αυτό.

First, create a defined work zone in your home,

Πρώτα, δημιουργήστε μια προσδιορισμένη ζώνη εργασίας στο σπίτι σας,

even if it's tiny,

ακόμη κι αν είναι μικρή,

and try to work only there.

και προσπαθήστε να δουλεύετε μόνο εκεί.

Try not to work on the living room couch

Προσπαθήστε να μη δουλεύετε στον καναπέ

or on the bed

ή στο κρεβάτι

because really, those areas should be associated

επειδή αυτοί οι χώροι θα πρέπει να συσχετίζονται

with living and ... bedding.

με το καθισιό και την ... ξάπλα.

(Laughter)

(Γέλια)

Next, when you're working from home,

Μετά, όταν δουλεύετε από το σπίτι,

wear clothes you only wear when you're working.

φορέστε ρούχα που φοράτε μόνο όταν δουλεύετε.

And then at the end of the day,

Και στο τέλος της ημέρας,

change clothes,

αλλάξτε ρούχα,

and use music and lighting to shift the atmosphere

χρησιμοποιήστε μουσική και φωτισμό για να αλλάξετε την ατμόσφαιρα

from work to home.

από τη δουλειά στο σπίτι.

Make it a ritual.

Κάντε το τελετουργικό.

Now, some of you might think that's silly.

Τώρα, ίσως μερικοί από εσάς να το θεωρήσουν ανόητο.

That changing clothes and lighting

Ότι το να αλλάξω ρούχα και φωτισμό

will convince my mind I'm no longer at work.

θα πείσει το μυαλό μου ότι δεν είμαι πλέον στη δουλειά.

Trust me, your mind will fall for it.

Πιστέψτε με, το μυαλό σας θα το χάψει.

Because we are really smart, our mind is really stupid.

Επειδή είμαστε πολύ έξυπνοι, το μυαλό μας είναι πολύ χαζό.

(Laughter)

(Γέλια)

It falls for random associations all the time, right?

Χάφτει συνεχώς τυχαίες σχέσεις, σωστά;

I mean, that's why Pavlov's dog began drooling at the sound of a bell.

Γι' αυτό άρχιζαν να τρέχουν τα σάλια του σκύλου του Παβλόφ μόλις άκουγε κουδούνι.

And why TED speakers begin sweating at the sight of a red circle.

Και γιατί οι ομιλητές TED αρχίζουν να ιδρώνουν μόλις βλέπουν έναν κόκκινο κύκλο.

(Laughter)

(Γέλια)

Now those things will help,

Αυτά τα πράγματα θα βοηθήσουν,

but ruminations will still invade.

αλλά οι μηρυκασμοί θα συνεχίσουν να εισβάλλουν.

And when they do, you have to convert them

Και όταν το κάνουν, θα πρέπει να τους μετατρέψετε

into productive forms of thinking, like problem-solving.

σε παραγωγικούς τρόπους σκέψης, όπως την επίλυση προβλημάτων.

My patient Sally is a good example.

Η ασθενής μου η Σάλι είναι ένα καλό παράδειγμα.

Sally was given the promotion of a lifetime,

Έδωσαν στην Σάλι την προαγωγή της ζωής της,

but it came with a price.

αλλά είχε ένα τίμημα.

She was no longer able to pick up her daughter

Δεν μπορούσε πλέον να πάρει την κόρη της

from school every day,

από το σχολείο κάθε μέρα,

and that broke her heart.

και αυτό τη στεναχωρούσε.

So she came up with a plan.

Έτσι σκέφτηκε ένα σχέδιο.

Every Tuesday and Thursday, Sally left work early,

Κάθε Τρίτη και Πέμπτη, η Σάλι έφευγε νωρίτερα από τη δουλειά,

picked up her daughter from school,

έπαιρνε την κόρη της από το σχολείο,

played with her, fed her, bathed her and put her to bed.

έπαιζε μαζί της, την τάιζε, την έκανε μπάνιο και την έβαζε για ύπνο.

And then she went back to the office

Και μετά επέστρεφε στο γραφείο

and worked past midnight to catch up.

και δούλευε μέχρι μετά τα μεσάνυχτα για να τα προλάβει.

Only, Sally's rumination journal indicated

Μόνο που το ημερολόγιο μηρυκασμού της Σάλι έδειχνε

she spent almost every minute of her quality time with her daughter

ότι περνούσε σχεδόν κάθε λεπτό από τον ποιοτικό χρόνο με την κόρη της

ruminating about how much work she had to do.

μηρυκάζοντας πόση δουλειά είχε να κάνει.

Ruminations often deny us our most precious moments.

Ο μηρυκασμός συχνά μας κλέβει τις πιο πολύτιμες στιγμές μας.

Sally's rumination, "I have so much work to do,"

Ο μηρυκασμός της Σάλι, «Έχω τόση πολλή δουλειά»,

is a very common one.

είναι πολύ συνηθισμένος.

And like all of them,

Και όπως όλοι τους,

it's useless and it's harmful,

είναι άχρηστος και επιβλαβής,

because we'd never think it when we're at work, getting stuff done.

επειδή δεν θα το σκεφτόμασταν ποτέ στη δουλειά, ενώ κάνουμε πράγματα.

We think it when we're outside of work,

Το σκεφτόμαστε εκτός εργασίας,

when we're trying to relax or do things that we find meaningful,

όταν προσπαθούμε να χαλαρώσουμε ή να κάνουμε πράγματα με νόημα,

like playing with our children,

όπως να παίξουμε με τα παιδιά μας,

or having a date night with our partner.

ή να βγούμε ένα ραντεβού με τον σύντροφό μας.

To convert a ruminative thought into a productive one,

Για να μετατρέψετε μια μηρυκαστική σκέψη σε παραγωγική,

you have to pose it as a problem to be solved.

θα πρέπει να τη θέσετε σαν ένα πρόβλημα προς επίλυση.

The problem-solving version of "I have so much work to do"

Η εκδοχή επίλυσης προβλήματος του «Έχω πολλή δουλειά»

is a scheduling question.

είναι μια ερώτηση προγραμματισμού.

Like, "Where in my schedule can I fit the tasks that are troubling me?"

Όπως, «Πού μπορώ να βάλω στο πρόγραμμά μου αυτά που με απασχολούν;»

Or, "What can I move in my schedule to make room for this more urgent thing?"

Ή, «Τι να μετακινήσω στο πρόγραμμά μου για να έχω χρόνο γι' αυτό το πιο επείγον;»

Or even, "When do I have 15 minutes to go over my schedule?"

Ή ακόμη, «Πότε έχω 15 λεπτά για να ξαναδώ το πρόγραμμά μου;»

All those are problems that can be solved.

Όλα αυτά είναι προβλήματα που μπορούν να λυθούν.

"I have so much work to do" is not.

Το «Έχω πολλή δουλειά» δεν είναι.

Battling rumination is hard,

Η μάχη με τον μηρυκασμό είναι δύσκολη,

but if you stick to your guardrails,

αλλά αν προσέξετε τα όριά σας,

if you ritualize the transition from work to home,

αν κάνετε τελετουργικό την μετάβαση από τη δουλειά στο σπίτι,

and if you train yourself to convert ruminations

και αν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να μετατρέπει τους μηρυκασμούς

into productive forms of thinking,

σε παραγωγικούς τρόπους σκέψης,

you will succeed.

θα επιτύχετε.

Banishing ruminations truly enhanced my personal life,

Το να διώξω τους μηρυκασμούς βελτίωσε πραγματικά την προσωπική μου ζωή,

but what it enhanced even more

αλλά αυτό που βελτιώθηκε ακόμη περισσότερο

was the joy and satisfaction I get from my work.

ήταν η χαρά και ικανοποίηση που παίρνω από τη δουλειά μου.

Ground zero for creating a healthy work-life balance

Το σημείο εκκίνησης για τη δημιουργία μιας υγιούς ισορροπίας δουλειάς-ζωής

is not in the real world.

δεν είναι στον πραγματικό κόσμο.

It's in our head.

Είναι στο κεφάλι μας.

It's with ruminating.

Έχει να κάνει με τον μηρυκασμό.

If you want to reduce your stress and improve your quality of life,

Αν θέλετε να μειώσετε τον άγχος και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας,

you don't necessarily have to change your hours or your job.

δεν χρειάζεται απαραίτητα να αλλάξετε τις ώρες σας ή τη ζωή σας.

You just have to change how you think.

Πρέπει απλώς να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε.

Thank you.

Σας ευχαριστώ.

(Applause)

(Χειροκρότημα)